Boj s nadváhou je pro mnoho lidí celoživotní výzvou. Internet je plný návodů na to, jak jednoduše zhubnout. A jedním z nich je i Cambridge dieta, která slibuje viditelné výsledky za 12 týdnů. Na trhu se neustále objevují nové diety a programy slibující rychlé a efektivní hubnutí. Jednou z nich je i Cambridge dieta, která si získala popularitu díky slibovaným rychlým výsledkům. Nicméně, než se do ní pustíte, je důležité se seznámit s jejími principy, výhodami, riziky a zkušenostmi ostatních uživatelů. O Cambridge dietu se v poslední době zajímá čím dál víc lidí. Slibuje poměrně rychlý úbytek váhy a zároveň pomoc s nastartováním zdravého životního stylu. V čem dieta spočívá a co na ni říkají odborníci? O Cambridge dietu (dnes The 1:1 Diet) se v poslední době zajímá čím dál víc lidí. Slibuje poměrně rychlý úbytek váhy a zároveň pomoc s nastartováním zdravého životního stylu. V čem dieta spočívá a co na ni říkají odborníci?

Co je Cambridge Dieta?

Cambridge dieta je velmi nízkokalorická dieta (VLCD - Very Low Calorie Diet), která byla vyvinuta Dr. Alanem Howardem na Cambridgeské univerzitě v 70. letech 20. století. Původně se radikální dietní program nazýval Howard´s Diet. Program pochází původně z Velké Británie a navrhli ho lékaři k léčbě velmi obézních lidí. Dnes je ale dieta velmi oblíbená i u těch, kteří chtějí zhubnout i jen 5 až 10 kg. Výjimkou ale nejsou ani ti, kteří díky ní zhubnou o 20 nebo dokonce 50 kg.

Zahrnuje nahrazení běžné stravy speciálně vyvinutými produkty, jako jsou koktejly, polévky, tyčinky a kaše, které mají zajistit potřebné živiny při minimálním kalorickém příjmu. Cambridge dieta funguje na principu nízkokalorické a zároveň nízkosacharidové (ketogenní) diety. Během diety se převážně konzumují produkty nahrazující normální jídlo (koktejly a jiná instantní jídla). Cílem diety je uvést tělo do stavu ketózy, kdy organismus začne spalovat tuky jako hlavní zdroj energie.

Principy Cambridge Diety a Její Fáze

Cambridge dieta se skládá ze šesti na sebe navazujících kroků, které se liší v příjmu energie a také v počtu speciálních instantních jídel od Cambridge, která musíte jíst. Cambridge dieta se skládá z několika fází, které se liší povoleným kalorickým příjmem a skladbou stravy. Existuje 5 flexibilních dietních plánů s příjmem od 415 do 1500 kcal denně. Dieta má 3 fáze a 6 kroků a trvá několik týdnů.

Celý plán je založen na tom, že postupně nutí tělo přejít z metabolismusacharidů na metabolismus tuků. Jednoduše řečeno, pokud mu nedodáte dostatek sacharidů stravou, bude si brát energii z vašich tuků, a tím také zhubnete. Samozřejmě dieta bez úpravy životního stylu nezaručí, že kilogramy znovu nenaberete. Proto má program kromě redukční fáze i fázi stabilizační včetně dlouhodobého udržení hmotnosti.

Čtěte také: Cambridge Dieta: Co byste Měli Vědět

Fáze Cambridge Diety

1. Přípravná fáze:
   • Prvním krokem je konzultace s výživovým poradcem Cambridge diety (The diet 1:1), který vás vyzpovídá a provede tělesnou diagnostiku. Sejdete se s poradcem Diety 1:1, který posoudí, zda je pro vás jejich program vhodný. V rámci návštěvy se dotáže na váš zdravotní stav a zjistí vaše tělesné parametry (měření, vážení na bioimpedančním přístroji).
2. Redukční fáze:
   • Následně vám sestaví jídelníček a vysvětlí vám průběh diety, která má 3 fáze a 6 kroků a trvá několik týdnů. Tato fáze je nejdelší a její součástí jsou kroky 1 až 5. Poradce vyhodnotí výsledky a navrhne vám další postup. Po celou dobu diety by vám měl být k dispozici.

Jednotlivé Kroky Diety 1:1

Kroky můžete absolvovat všechny tak, jak jdou po sobě, ale také nemusíte. To samé platí v případě konzumace produktů Diety 1:1, kdy. Krok Programu pak definuje množství speciálních produktů, běžnou stravu, pitný režim a pohybovou aktivitu. ˇubytky hmotnosti jsou různé, v průměru v Krocích 1-2 představují 6-8 kg za měsíc. Někdy, v případě zdravotních komplikací, představují pozvolnější formu redukce hmotnosti.

• 1. Krok:
  • Obdržíte individualizovaný jídelníček od poradce zhotovený na základě získaných informací (tělesné parametry, míra pohybové aktivity, fyzická náročnost zaměstnání, zdravotní stav).
• 2. Krok:
  • Minimální délka trvání jsou 2 týdny.
• 3. Krok:
  • Tento krok je vhodný pro osoby, které chtějí hubnout pomaleji, případně jim stávající zdravotní stav neumožňuje projít předchozími přísnějšími kroky. Poradce vám navrhne postup na míru. Denní energetický příjem činí 1000 kcal a kombinuje více normálního jídla a méně produktů Diety 1:1.
• 4. Krok:
  • Tento krok představuje pozvolný styl hubnutí, jehož součástí jsou zdravá vyvážená jídla. Denní energetický příjem činí 1200 kcal a obsahuje jen dva produkty Diety 1:1. Minimální doporučená délka trvání jsou 2 týdny.
• 5. Krok:
  • Opět by mělo jít o pozvolnější způsob hubnutí vhodný například pro osoby zvyklé na vysoký energetický příjem, který by rádi snížili, postupně a pomalu. Denní energetický příjem činí 1500 kcal. Jídelníček zahrnuje normální jídla s jedním produktem Diety 1:1.
• 6. Krok:
  • V závěrečném kroku vám poradce doporučí pro vás vhodný denní kalorický příjem, poměr makroživin a doporučí jídelníček tak, aby nedošlo k jojo efektu. Denní energetický příjem činí 1500 kcal. Jídelníček zahrnuje primárně normální jídla, která můžete doplnit o libovolné produkty Diety 1:1. Doporučená délka není určena. Složení jídelníčku: Vyvážený a pestrý jídelníček.

Zkušenosti Uživatelů s Cambridge Dietou

Zkušenosti s Cambridge dietou se různí. Někteří uživatelé si chválí rychlý úbytek váhy a jednoduchost diety, kdy nemusí počítat kalorie ani vařit. Jiní zase bojují s hladem, únavou, zácpou a dalšími nežádoucími účinky. Mnoho uživatelů také zmiňuje vysokou cenu produktů Cambridge a riziko jojo efektu po skončení diety.

Pozitivní Zkušenosti

• Rychlý úbytek váhy: Uživatelé často hlásí úbytek několika kilogramů již během prvního týdne. Známá díky tomu shodila. Ale váha šla dolů moc rychle, když pak ujela a dala si „normální“ jídlo, tak se pob… a pos… Je pravda, že shodila přes 20 kg… ALE!!! jen tím, bez pohybu. Takže je to stejně na nic. Jsem na ni zvědavá za pár měsíců, let… nevěřím tomu, že si to udrží. Ahoj všichni, já jsem dlouho nemohla shodit a s cambridge diet se mi tedy fakt podařilo shodit 18 kg cca za 3 měsíce. Ahoj nějaké nové názory na tuhle dietu? Já dietu držela v roce 2015, zhubla jsem skoro 30 kg, rok jsem váhu plus minus držela a to jsem se v jídle zase nijak extrémně neomezovala, ale pak jsem otěhotněla. Při těhotenství jsem ani nijak moc nepřibrala, ale první rok po narození syna byl fakt děsný a já žila jen na čokoládě. Tuto dietu jsem letos držela a zhubla jsem 17 kg za 3 měsíce. Dieta mě vyšla celkem na 18 tisíc celkem. Skončila jsem jsem před měsícem a váhu si zatím držím. Kamarádka, co to držela se mnou zhubla za 2 měsíce 10 kg, už 2 měsíce si váhu drží.
• Jednoduchost: Dieta nevyžaduje počítání kalorií ani složité vaření.
• Podpora: Cambridge dieta nabízí podporu v podobě výživových poradců a skupin. Mám vice jak 20 leté zkušenosti s Cambridge Diet. Celým programem vás provedu od začátku až do konce.

Negativní Zkušenosti

• Hlad a únava: Nízký kalorický příjem může vést k pocitům hladu, únavy a slabosti.
• Nežádoucí účinky: Zácpa, bolesti hlavy, závratě a další nepříjemné pocity.
• Vysoká cena: Produkty Cambridge jsou poměrně drahé. Tato dieta stojí za týden 1575 Kč. Na den jsou 3 porce CD po 75 Kč, tj. Dieta vyjde na 1575,- ale týdně, nikoliv měsíčně, pokud to dodržujete tak opravdu zhubnete mě se podařilo za 1.týden 4kg z toho 3,5 tuku, další týden už to bylo celkem 6kg, pak už sem ale začla zobat co nemám, chutě hrozné, touto dietou se dostanete do tzv ketozy tj tělo začne spalovat tuky, ale je to i podmíněno vypitím min. 2,5 l vody, jinak to nebude fungovat, pkud začínáte na plné náhradě tak jeden obsahuje 200kcal tj za den máte v sobě 600kcal, jinak úplně jiná holka zabív. se nutričním poradenstvím mi vypočítala ideální příjem kcal-na udržení zdrav. Držela jste některá cambridge diet? Pomohlo to? Ale mě to teda přijde dost drahý.. 1500 je na 7 dní…
• Jojo efekt: Po návratu k běžné stravě hrozí nabrání ztracených kilogramů zpět. Známá díky tomu shodila. Ale váha šla dolů moc rychle, když pak ujela a dala si „normální“ jídlo, tak se pob… a pos… Je pravda, že shodila přes 20 kg… ALE!!! jen tím, bez pohybu. Takže je to stejně na nic. Jsem na ni zvědavá za pár měsíců, let… nevěřím tomu, že si to udrží. Zhubla jsem s tím, ale nenaučila se stravovat a protože jsem toužila po prasárnách, tak jsem pak nabrala ještě o 10 víc. Já ji držela 4 mesice, zhubla jsem 25 kg po dvouch letech mam vse zpět a to jsem se držela zdravé výživy a jedla podle receptu z diety🙄tak nevim kde je chyba. Pres 20 tisic v riti. Hodně štěstí s cambridge diet .. pokud budeš konzumovat “sáčky” 3x denně .. dolu to jde rychle, ale pak 2x tolik nahoru. Ps: vlastní zkušenost, zhubla jsem 4 kg tuku za měsíc a něco, následně 10 kg přibrala.
• Zdravotní rizika: Dlouhodobé dodržování velmi nízkokalorické diety může vést k nedostatku živin a dalším zdravotním problémům. Klasická bíkovinová hladovka, která po ukončení zaručuje zničený metabolismus a jojo efekt. Mne toto stravovani natolik rozhodilo hormony, zaludek, metabolismus… Prisla jsem o 20cm délky vlasu, vysusila se mi plet, roztrepily nehty… Hodne jsem si tim ublizila…

Příklady z Diskuzí

• "Držím ji 3 týdny. První týden jsem zhubla 4 kila. Další týden 3 kila. A to aniž bych cvičila… Teď si všímám toho, že jím méně."
• "Koupil jsem si ty jídla, ale nechutnají mi. To je u mě problém. Musel jsem je prodat." Ahoj holky, vy zkuseny, muzu se optat na nejake veci? Da se misto 1 davky (polivka, hotovky) vymenit za to tabulkovy jidlo? Ze bych mela 2 koktejly a 2 tabulkovy jidla. Me ty ,,slany,, jidla proste nechutnaji.
• "Sice jsem po ní zhubla asi 10 kg za měsíc… ale potom ten jojo efekt, hrůza. Nabrala jsem minimálně 2x tolik, všechna svalovina včudu, a to ani nemluvím o problémech se žaludkem."

Zdravotní Rizika Cambridge Diety

Cambridge dieta je velmi restriktivní a může představovat zdravotní rizika, zejména pokud je dodržována dlouhodobě nebo bez lékařského dohledu. Diety s velmi nízkým obsahem kalorií obecně při dlouhodobém držení mohou vést ke zdravotním komplikacím až k vážnému ohrožení života. Cambridge dieta je navíc dlouhodobě neudržitelná a v drtivé většině případů vede k velkému jojo efektu. Jenomže s takovým příjmem, zejména 1000 kcal a méně, se většina lidí dostává pod hodnotu svého bazálního metabolismu, což rozhodně nelze považovat za zdravé a bezpečné.

• Nedostatek živin: Velmi nízký kalorický příjem a omezený výběr potravin mohou vést k nedostatku důležitých vitamínů, minerálů a vlákniny.
• Ketóza: Metabolická nerovnováha, která může způsobit únavu, bolesti hlavy, nevolnost a další nepříjemné pocity. Touto dietou se dostanete do tzv ketozy tj tělo začne spalovat tuky, ale je to i podmíněno vypitím min. 2,5 l vody, jinak to nebude fungovat
• Ztráta svalové hmoty: Tělo může začít spalovat svalovou hmotu jako zdroj energie.
• Problémy s trávením: Zácpa, průjem a další zažívací potíže.
• Žlučové kameny: Rychlý úbytek váhy může zvýšit riziko vzniku žlučových kamenů.
• Srdeční problémy: V extrémních případech může VLCD vést k srdečním problémům.
• Elektrolytová nerovnováha: Rychlá ztráta hmotnosti může vést ke ztrátě důležitých elektrolytů (draslík, sodík, vápník), což může být pro organismus škodlivé.

Pro Koho Není Cambridge Dieta Vhodná?

Cambridge dieta není vhodná pro každého. Zvláště by se jí měli vyhnout:

• Těhotné a kojící ženy
• Děti a dospívající
• Osoby s poruchami příjmu potravy
• Osoby s onemocněním ledvin, jater, srdce nebo jinými chronickými onemocněními
• Osoby s intolerancí laktózy

Alternativy Cambridge Diety

Pokud hledáte zdravější a udržitelnější způsoby hubnutí, existuje mnoho alternativ k Cambridge dietě. Mezi oblíbené patří:

Čtěte také: Cambridge Dieta: Funguje a je bezpečná?

• Vyvážená strava: Strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky.
• Nízkosacharidová dieta: Omezení příjmu sacharidů a zvýšení příjmu bílkovin a tuků.
• Ketogenní dieta: Velmi nízkosacharidová dieta, která nutí tělo spalovat tuky jako hlavní zdroj energie.
• Přerušovaný půst: Střídání období jídla a půstu.
• Středomořská dieta: Strava bohatá na ovoce, zeleninu, ryby, olivový olej a celozrnné produkty.
• Změna stravovacích návyků: Postupné a trvalé změny v jídelníčku a životním stylu. Musíš proměnit svoje životní návyky -jako že nevaříš, nehýbeš se a jíš mizerně. To je přesně to čím si ubližuješ. Zajdi na obezitologii a nech si udělat základní kontrolu na to jak moc rozvinutý máš metabolický syndrom a jestli někde není v pozadí nějaký problém jako třeba štítná žláza. Nech si tam změři bazální metabolismus.

Čtěte také: Hubnutí s Cambridge dietou