Boj s nadváhou je pro mnoho lidí celoživotní výzvou. Na trhu se neustále objevují nové diety a programy slibující rychlé a efektivní hubnutí. Jednou z nich je i Cambridge dieta, která si získala popularitu díky slibovaným rychlým výsledkům. Nicméně, než se do ní pustíte, je důležité se seznámit s jejími principy, výhodami, riziky a zkušenostmi ostatních uživatelů.

Co je Cambridge dieta?

Cambridge dieta je velmi nízkokalorická dieta (VLCD - Very Low Calorie Diet), která byla vyvinuta Dr. Alanem Howardem na Cambridgeské univerzitě v 70. letech 20. století. Zahrnuje nahrazení běžné stravy speciálně vyvinutými produkty, jako jsou koktejly, polévky, tyčinky a kaše, které mají zajistit potřebné živiny při minimálním kalorickém příjmu. Cílem diety je uvést tělo do stavu ketózy, kdy organismus začne spalovat tuky jako hlavní zdroj energie.

Principy Cambridge diety

Cambridge dieta se skládá z několika fází, které se liší povoleným kalorickým příjmem a skladbou stravy. Existuje 5 flexibilních dietních plánů s příjmem od 415 do 1500 kcal denně.

• Fáze 1 (Startovací): Nejpřísnější fáze, kdy se konzumují pouze produkty Cambridge (koktejly, polévky, tyčinky). Cílem je nastartovat hubnutí a omezit chuť k jídlu.
• Fáze 2: Postupné přidávání běžných potravin (zelenina, ovoce, bílkoviny) do jídelníčku.
• Fáze 3: Zvyšování denního příjmu energie na přibližně 1000-1200 kcal.
• Fáze 4: Příjem 1200-1500 kcal denně, s důrazem na vyváženou stravu.
• Fáze 5 (Udržovací): Dosažení cílové hmotnosti a postupný návrat k běžnému stravování s příjmem 1500-1700 kcal denně, s cílem udržet váhu.

Zkušenosti uživatelů s Cambridge dietou

Zkušenosti s Cambridge dietou se různí. Někteří uživatelé si chválí rychlý úbytek váhy a jednoduchost diety, kdy nemusí počítat kalorie ani vařit. Jiní zase bojují s hladem, únavou, zácpou a dalšími nežádoucími účinky. Mnoho uživatelů také zmiňuje vysokou cenu produktů Cambridge a riziko jojo efektu po skončení diety.

Pozitivní zkušenosti:

• Rychlý úbytek váhy: Uživatelé často hlásí úbytek několika kilogramů již během prvního týdne.
• Jednoduchost: Dieta nevyžaduje počítání kalorií ani složité vaření.
• Podpora: Cambridge dieta nabízí podporu v podobě výživových poradců a skupin.

Negativní zkušenosti:

• Hlad a únava: Nízký kalorický příjem může vést k pocitům hladu, únavy a slabosti.
• Nežádoucí účinky: Zácpa, bolesti hlavy, závratě a další nepříjemné pocity.
• Vysoká cena: Produkty Cambridge jsou poměrně drahé.
• Jojo efekt: Po návratu k běžné stravě hrozí nabrání ztracených kilogramů zpět.
• Zdravotní rizika: Dlouhodobé dodržování velmi nízkokalorické diety může vést k nedostatku živin a dalším zdravotním problémům.

Příklady z diskuzí:

• "Držím ji 3 týdny. První týden jsem zhubla 4 kila. Další týden 3 kila. A to aniž bych cvičila… Teď si všímám toho, že jím méně."
• "Koupil jsem si ty jídla, ale nechutnají mi. To je u mě problém. Musel jsem je prodat."
• "Sice jsem po ní zhubla asi 10 kg za měsíc… ale potom ten jojo efekt, hrůza. Nabrala jsem minimálně 2x tolik, všechna svalovina včudu, a to ani nemluvím o problémech se žaludkem."

Zdravotní rizika Cambridge diety

Cambridge dieta je velmi restriktivní a může představovat zdravotní rizika, zejména pokud je dodržována dlouhodobě nebo bez lékařského dohledu. Mezi potenciální rizika patří:

Čtěte také: Cambridge Dieta: Co byste Měli Vědět

• Nedostatek živin: Velmi nízký kalorický příjem a omezený výběr potravin mohou vést k nedostatku důležitých vitamínů, minerálů a vlákniny.
• Ketóza: Metabolická nerovnováha, která může způsobit únavu, bolesti hlavy, nevolnost a další nepříjemné pocity.
• Ztráta svalové hmoty: Tělo může začít spalovat svalovou hmotu jako zdroj energie.
• Problémy s trávením: Zácpa, průjem a další zažívací potíže.
• Žlučové kameny: Rychlý úbytek váhy může zvýšit riziko vzniku žlučových kamenů.
• Srdeční problémy: V extrémních případech může VLCD vést k srdečním problémům.
• Elektrolytová nerovnováha: Rychlá ztráta hmotnosti může vést ke ztrátě důležitých elektrolytů (draslík, sodík, vápník), což může být pro organismus škodlivé.

Pro koho není Cambridge dieta vhodná?

Cambridge dieta není vhodná pro každého. Zvláště by se jí měli vyhnout:

• Těhotné a kojící ženy
• Děti a dospívající
• Osoby s poruchami příjmu potravy
• Osoby s onemocněním ledvin, jater, srdce nebo jinými chronickými onemocněními
• Osoby s intolerancí laktózy

Alternativy Cambridge diety

Pokud hledáte zdravější a udržitelnější způsoby hubnutí, existuje mnoho alternativ k Cambridge dietě. Mezi oblíbené patří:

• Vyvážená strava: Strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky.
• Nízkosacharidová dieta: Omezení příjmu sacharidů a zvýšení příjmu bílkovin a tuků.
• Ketogenní dieta: Velmi nízkosacharidová dieta, která nutí tělo spalovat tuky jako hlavní zdroj energie.
• Přerušovaný půst: Střídání období jídla a půstu.
• Středomořská dieta: Strava bohatá na ovoce, zeleninu, ryby, olivový olej a celozrnné produkty.
• Změna stravovacích návyků: Postupné a trvalé změny v jídelníčku a životním stylu.

Sirtfood dieta jako alternativa

Sirtfood dieta je další z diet, která se stala populární díky slibovanému rychlému hubnutí. Je založena na konzumaci potravin, které údajně aktivují sirtuiny, skupinu bílkovin, které ovlivňují metabolismus, působí protizánětlivě a zpomalují stárnutí. Mezi sirtfood potraviny patří například hořká čokoláda, káva, červené víno, zelený čaj, jablka, citrusy, petržel, kapusta, cibule, sója, jahody a kurkuma.

Sirtfood dieta probíhá ve dvou fázích. První trvá týden a omezuje denní energetický příjem na 1000 kcal. Druhá se drží dva týdny a příjem je zvýšen na 1500 kcal. Každé hlavní jídlo by mělo obsahovat alespoň dvě sirtfood potraviny.

Nutriční specialisté však upozorňují, že sirtfood dieta je restriktivní a nemusí být vhodná pro každého. Negativně vnímají hlavně počáteční drastické snížení kalorického příjmu a nevyváženou skladbu makroživin. Hrozí nedostatečný příjem kvalitních bílkovin, vápníku, železa a vlákniny. Navíc neexistují relevantní studie, které by prokázaly, že je sirtfood dieta pro hubnutí efektivnější než jakýkoliv jiný nízkokalorický stravovací režim.

Čtěte také: Cambridge Dieta: Funguje a je bezpečná?

Carnivore dieta: Extrémní přístup s otazníky

Na opačném konci spektra stojí carnivore dieta, která povoluje konzumaci pouze masa a živočišných produktů. Z jídelníčku jsou vyloučeny veškeré rostlinné potraviny, včetně ovoce, zeleniny, obilovin a luštěnin. Zastánci této diety tvrdí, že vede k rychlému hubnutí, zlepšení trávení a celkovému ozdravení organismu.

Nutriční specialisté však carnivore dietu považují za extrémní a nebezpečnou. Jídelníček je velmi omezený a chudý na potřebné živiny, jako jsou vitamíny, minerály, vláknina a antioxidanty. Nadměrný příjem nasycených tuků a cholesterolu může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Konzumace zpracovaného masa prokazatelně zvyšuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva a konečníku. Nedostatek vlákniny může vést k zácpě a dalším zažívacím problémům.

Čtěte také: Informace o Cambridge Dietě