Cambridge dieta, známá také jako The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan, je komplexní výživový program, který slibuje rychlý úbytek váhy. Tento článek se zaměří na zkušenosti s touto dietou, její principy, fáze a kroky, a také na potenciální rizika a přínosy. Informace v tomto článku jsou určeny k rozšíření vašich znalostí a neměly by být považovány za náhradu odborné rady.

Co je Cambridge Dieta?

Cambridge dieta je nízkokalorická a nízkosacharidová (ketogenní) dieta, která funguje na principu konzumace produktů nahrazujících normální jídlo, jako jsou koktejly a instantní jídla. Původně byla známá jako Howard´s Diet. Cílem je dosáhnout výrazného úbytku tělesné hmotnosti během několika týdnů.

Principy a Fáze Diety

Dieta se skládá ze tří fází a šesti kroků, které jsou založeny na nízkém příjmu kalorií a konzumaci instantních jídel spolu s běžnou stravou.

1. Přípravná Fáze

Prvním krokem je konzultace s výživovým poradcem Cambridge diety (The diet 1:1), který vás vyzpovídá a provede tělesnou diagnostiku. Poradce posoudí, zda je pro vás program vhodný, dotáže se na váš zdravotní stav a zjistí vaše tělesné parametry (měření, vážení na bioimpedančním přístroji). Následně vám sestaví jídelníček a vysvětlí vám průběh diety.

2. Redukční Fáze

Tato fáze je nejdelší a zahrnuje kroky 1 až 5. Poradce vyhodnotí výsledky a navrhne vám další postup. Po celou dobu diety by vám měl být k dispozici. V 1. a 2. kroku se jí především produkty Cambridge Diety, od 3. kroku se postupně zařazují i běžná jídla.

Čtěte také: Cambridge Dieta: Co byste Měli Vědět

3. Stabilizační (Udržovací) Fáze

Cílem poslední fáze je stabilizovat váhu a zabránit jojo efektu. Její součástí jsou kroky 2 až 6.

Šest Kroků Cambridge Diety

Kroky můžete absolvovat všechny tak, jak jdou po sobě, ale také nemusíte. To samé platí v případě konzumace produktů Diety 1:1.

1. Krok

Obdržíte individualizovaný jídelníček od poradce zhotovený na základě získaných informací (tělesné parametry, míra pohybové aktivity, fyzická náročnost zaměstnání, zdravotní stav).

2. Krok

Minimální délka trvání jsou 2 týdny.

3. Krok

Tento krok je vhodný pro osoby, které chtějí hubnout pomaleji, případně jim stávající zdravotní stav neumožňuje projít předchozími přísnějšími kroky. Poradce vám navrhne postup na míru. Denní energetický příjem činí 1000 kcal a kombinuje více normálního jídla a méně produktů Diety 1:1.

Čtěte také: Cambridge Dieta: Funguje a je bezpečná?

4. Krok

Tento krok představuje pozvolný styl hubnutí, jehož součástí jsou zdravá vyvážená jídla. Denní energetický příjem činí 1200 kcal a obsahuje jen dva produkty Diety 1:1. Minimální doporučená délka trvání jsou 2 týdny.

5. Krok

Opět by mělo jít o pozvolnější způsob hubnutí vhodný například pro osoby zvyklé na vysoký energetický příjem, který by rádi snížili, postupně a pomalu. Denní energetický příjem činí 1500 kcal. Jídelníček zahrnuje normální jídla s jedním produktem Diety 1:1.

6. Krok

V závěrečném kroku vám poradce doporučí pro vás vhodný denní kalorický příjem, poměr makroživin a doporučí jídelníček tak, aby nedošlo k jojo efektu. Denní energetický příjem činí 1500 kcal. Jídelníček zahrnuje primárně normální jídla, která můžete doplnit o libovolné produkty Diety 1:1. Doporučená délka není určena.

Zkušenosti uživatelů

Mnoho lidí sdílí své pozitivní zkušenosti s Cambridge dietou. Zmiňují, že se jim podařilo zhubnout a získat zpět zdravé sebevědomí.

Lenka, 44 let, Tábor: Celé dětství a mládí byla baculka a sportovala, ale váha se zvyšovala. Po úmrtí v rodině váha rapidně stoupla a sebevědomí kleslo. Lékař jen stroze sděloval, že musí zhubnout. Nakonec se rozhodla pro program The 1:1 Diet a domluvila si konzultaci s výživovou poradkyní Zuzanou Vostárkovou. Dodržovala doporučený pitný režim, jídelníček a učila se pravidelně jíst. Kombinace běžných potravin s produkty The 1:1 Diet ji bavila. Po zhubnutí se cítí lépe, má více elánu a sebevědomí a může opět jezdit na koni.

Čtěte také: Hubnutí s Cambridge dietou

Muž, jméno neuvedeno: Po úrazu a diagnostikování diabetu 2. typu a vysokého krevního tlaku se rozhodl zhubnout pomocí programu The 1:1 Diet. S pomocí poradkyně Zuzany Vostárkové a dodržováním pokynů ohledně stravování a pitného režimu se mu podařilo zhubnout. Začal se cítit lépe, přestal se zadýchávat a má lepší kondici.

Další uživatelka: Bojovala se svojí váhou od dětství. Vyzkoušela různé diety a rady, ale bez trvalého výsledku. Nakonec se obrátila na program The 1:1 Diet a výživovou poradkyni Zuzanu Vostárkovou. Díky tomuto programu zhubla, cítí se skvěle a má radost ze života.

Rizika a Nevýhody

Ačkoliv Cambridge dieta slibuje rychlý úbytek váhy, je třeba si být vědom potenciálních rizik a nevýhod. Diety s velmi nízkým obsahem kalorií mohou při dlouhodobém držení vést ke zdravotním komplikacím až k vážnému ohrožení života. Obzvlášť to platí pro lidi, kteří do té doby fungovali na daleko větším příjmu. Jenomže s takovým příjmem, zejména 1000 kcal a méně, se většina lidí dostává pod hodnotu svého bazálního metabolismu, což rozhodně nelze považovat za zdravé a bezpečné.

Nedostatečný Energetický Příjem

Pro aktivní osoby jde o příliš nízký energetický příjem, který je nebezpečný a může vést k celkové únavě, ztrátě psychické i fyzické výkonnosti, vzniku chutí na sladké a dalším negativním vlivům na zdraví.

Jojo Efekt

Cambridge dieta je navíc dlouhodobě neudržitelná a v drtivé většině případů vede k velkému jojo efektu.

Finanční Náročnost

Cena instantních jídel není zanedbatelná. Polévka, kaše, těstoviny a rýže vychází na 93 Kč za jedno balení. Porce hotového jídla stojí 159 Kč (např. kuře na kari, hovězí se zeleninou). Denní jídelníček s Dietou 1:1 vás tak vyjde na 400 až 500 Kč.

Pro Koho je Dieta Vhodná?

Dieta 1:1 je určena zejména osobám trpících vysokou nadváhou, u nichž může být razantní úbytek váhy za kratší dobu žádoucí a prospěšný. V jejich případě mohou být počáteční omezení razantnější. Dietu by měli držet pod odborným dohledem. Cambridge dietu je třeba brát pouze jako extrémní řešení pro lidi s vysokou nadváhou až morbidní obezitou.

Problémy u tohoto typu diet nastávají, pokud je drží lidé bez konzultace s nutričním terapeutem, či jednotlivci, kteří žádnou nadváhu nemají a chtějí zhubnout několik kilogramů. Navíc je tato dieta založená na konzumaci instantních produktů, se kterými se těžko naučíte jíst zdravěji a osvojíte si lepší stravovací návyky, které zvládnete dlouhodobě dodržovat.

Alternativy a Udržitelný Životní Styl

Klíčem k dlouhodobému úspěchu je vyvážený jídelníček a pravidelná pohybová aktivita s tím, že ani jedno není nutné dodržovat na 100 % po celý život, ale třeba na 80 %. Zdravý životní styl není o zákazech a omezeních, ale ani o nekontrolované konzumaci nezdravých jídel s minimálním obsahem živin.