Celulitida, známá také jako „pomerančová kůže“, je problém, který trápí téměř 90 % žen na celém světě, bez ohledu na věk nebo tělesnou hmotnost. I když je celulitida naprosto normální, mnoho lidí hledá způsoby, jak minimalizovat její vzhled. Pravidelné cvičení, zdravá strava a další metody mohou pomoci zlepšit vzhled pokožky a zbavit se vlnité kůže.

Proč cvičení pomáhá proti celulitidě?

Cvičení hraje klíčovou roli v boji proti celulitidě tím, že zvyšuje průtok krve a lymfy v těle. To umožňuje tělu efektivněji odstraňovat toxiny a zlepšuje vzhled pokožky. Kromě toho cvičení pomáhá budovat svalovou hmotu a zvyšovat tonus pokožky, což dále zlepšuje její vzhled.

Účinné cviky proti celulitidě

Pro dosažení nejlepších výsledků je důležité kombinovat různé typy cvičení:

• Kardiovaskulární cvičení: Běh, plavání, cyklistika a další formy kardia zlepšují oběh a spalují tuk, což má pozitivní vliv na vzhled celulitidy.
• Posilování svalů: Dřepy, výpady a hip thrusty zpevňují svaly na stehnech, hýždích a bocích, což redukuje vzhled celulitidy.
• Cvičení zaměřené na flexibilitu: Jóga a pilates zlepšují průtok krve a lymfy, což přispívá ke zlepšení vzhledu pokožky.
• High-intensity interval training (HIIT): HIIT cvičení kombinují krátké intervaly vysoké intenzity s kratšími intervaly odpočinku a efektivně spalují tuk a zlepšují oběh.

Ukázkové cviky proti celulitidě

1. Úkroky do strany:

   • Začněte v rovném postavení se zpevněným středem těla.
   • S nádechem udělejte levou nohou úkrok do strany, přeneste váhu na levou nohu. Dbejte na rovná záda a pohled směřující nahoru. Koleno by nemělo jít před špičku.
   • S výdechem se vraťte do výchozího postavení.

2. Zvedání pánve:

   Čtěte také: Možnosti odstranění nadbytečné kůže

   • Lehněte si na zem, pokrčte nohy.
   • S výdechem zvedněte pánev a trup nahoru, chvíli vydržte.

3. Výkrok dozadu našikmo:

   • Postavte se rovně, zpevníte střed těla.
   • S nádechem udělejte krok dozadu a našikmo, aby se noha dostala šikmo za stojnou nohu. Opět dbejte na rovná záda a koleno by nemělo jít před špičku.
   • S výdechem se vraťte do výchozí pozice.

4. Výstup na židli:

   • Připravte si židli, kterou opřete o zeď nebo jiný pevný bod.
   • S výdechem položte levou nohu na židli a vytáhněte se nahoru i druhou nohou.
   • Narovnejte se, nadechněte se a s výdechem sestupte dolů nejdříve pravou nohou a následně levou.
   • Postavte se před židli rovně a výstup opakujte opět levou nohou.

Důležité: Pokud je pro vás uvedený počet opakování příliš náročný, snižte ho na polovinu a postupně přidávejte. Pokud je naopak trénink snadný, přidejte si polovinu opakování.

Rady pro efektivní cvičení

• Pravidelnost: Cvičte alespoň 3x týdně.
• Různorodost: Zahrňte do tréninkového plánu různé druhy cvičení.
• Doplňte cvičení stravou: Jezte zdravou a vyváženou stravu, bohatou na vlákninu a antioxidanty.
• Hydratace: Pijte dostatek vody.

Další metody v boji proti celulitidě

Kromě cvičení a zdravé stravy existují i další metody, které mohou pomoci v boji proti celulitidě:

• Bodyformingová ošetření: LPG Premium Spa, EMTONE a lymfodrenáže.
• Masáže: Pravidelné masáže prokrvují pokožku a zamezují ukládání tuků pod pokožku problémových partií. Masírujte vždy s hydratačním mlékem nebo krémem od kolene směrem nahoru. Můžete použít i speciální masážní kartáče.
• Přístrojové metody: Kavitace, laserová lipolýza, vakuová masáž a další.

Bodyformingová ošetření

• LPG Premium Spa: Působí současně na tukové buňky, pojivové tkáně a cévní i lymfatický systém. Navrací pokožce elasticitu a zpevňuje ochablé podkožní vazivo.
• EMTONE: Kombinuje radiofrekvenci a akustickou vlnu a působí na 5 hlavních příčin celulitidy najednou.
• Lymfodrenáže: Zlepšují metabolismus, detoxikují tkáně a urychlují látkovou výměnu, což má pozitivní vliv na odstranění celulitidy. Probíhají ve speciálních kompresních návlecích, které se nafukují a vyfukují a jemným tlakem masírují tělo.

Přístrojové metody

• Kavitace: Neinvazivní ošetření zaměřené na redukci podkožního tuku a zmírnění projevů celulitidy pomocí vysokofrekvenčního ultrazvuku.
• Laserová lipolýza: Odstraňuje malé množství tuku z problémových partií.
• Vakuová masáž (LPG): Podtlakem masíruje pokožku, aktivuje lymfatické cesty a mechanicky odděluje nahromaděné tukové buňky ze shluků.
• Radiofrekvenční lipolýza: K odbourávání tuků pomocí radiofrekvenční energie, buňky jsou následně odplaveny z podkoží a odbourány přirozenou cestou pomocí lymfatické a oběhové soustavy.
• VacuShape: Cvičení v podtlakové kabině, které pomáhá spalovat tuk.
• Přístroj Photon Therma Wave: Ošetření s daleko-infračerveným zářením pro redukci tukové tkáně a stimulaci metabolismu.
• Radiofit: Přístroj pro ošetření těla i obličeje, zpevňuje pokožku a zlepšuje její elasticitu.

Další možnosti

• Otužování: Metoda Wima Hofa, která zahrnuje dýchací techniky a vystavování se chladu, může mít pozitivní vliv na metabolismus a celkové zdraví.
• Expandéry: Cvičení s expandéry je efektivní pro posilování různých svalových partií.

Mýty o celulitidě

• Celulitida postihuje pouze obézní lidi: I štíhlí lidé mohou mít celulitidu.
• Krémy proti celulitidě fungují: Většina krémů proti celulitidě nemá prokazatelné účinky.
• Kardio cvičení celulitidu zmírňuje: Kardio cvičení pomáhá spalovat tuky a tím hubnout, což může celulitidu zmírnit, ale není to hlavní důvod.

Důležitá upozornění

• Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se poraďte s lékařem.
• Techniky dýchání a otužování provádějte v bezpečném a zajištěném prostředí.
• Při ošetřování sečných ran používejte vhodné techniky a v případě komplikací vyhledejte lékařskou pomoc.

Čtěte také: Povislá kůže po dietě: Řešení a prevence

Čtěte také: Hradí pojišťovna abdominoplastiku?