Po úspěšném shození nadbytečných kilogramů se může objevit nečekaný problém - povislá kůže. Tento jev, který vzniká zejména po rapidním úbytku hmotnosti, může negativně ovlivnit sebevědomí a celkový pocit z dosaženého úspěchu. Naštěstí existuje řada strategií a postupů, jak s tímto problémem bojovat a dosáhnout pevnější a zdravější pokožky.

Proč kůže po hubnutí povoluje?

Kůže je největším orgánem lidského těla a má pozoruhodnou schopnost se roztahovat a smršťovat. Její pružnost zajišťují bílkoviny kolagen a elastin, které se nacházejí v horních vrstvách. Během dlouhodobé obezity dochází k poškození kolagenových a elastinových vláken, což snižuje schopnost kůže se smrštit zpět do původního stavu. S věkem se navíc produkce kolagenu přirozeně snižuje, což tento problém ještě zhoršuje. Rychlá ztráta hmotnosti, genetické predispozice, nadměrné opalování a kouření také negativně ovlivňují elasticitu kůže.

Faktory ovlivňujícíElasticitu kůže

• Délka trvání obezity: Čím déle člověk trpěl nadváhou, tím větší je pravděpodobnost, že bude mít problém s povislou kůží.
• Míra obezity: Čím větší byla nadváha či obezita, tím výraznější může být povislá kůže.
• Věk: S přibývajícím věkem klesá schopnost kůže tvořit kolagen a elastin, což snižuje její pružnost.
• Genetika: Někteří lidé mají přirozeně pružnější kůži než jiní.
• Rychlost hubnutí: Rychlá ztráta hmotnosti nedává kůži dostatek času na přizpůsobení se novým proporcím těla.

Jak minimalizovat riziko povislé kůže?

1. Postupné hubnutí

Klíčem k prevenci povislé kůže je pomalá a postupná ztráta hmotnosti. Doporučuje se hubnout maximálně 0,5 až 1 kilogram týdně. Pomalé hubnutí dává kůži více času na to, aby se přizpůsobila novým tvarům těla a regenerovala se.

2. Silový trénink

Posilování a budování svalové hmoty může výrazně zlepšit vzhled povislé kůže. Svaly vyplňují prostor pod kůží, což ji zpevňuje a zlepšuje její celkový tonus. Doporučuje se kombinovat silový trénink s kardio cvičením pro optimální výsledky. Zaměřte se na cviky, které posilují hluboký stabilizační systém, jako jsou planky a výdrže.

3. Správná péče o pokožku

Pravidelná péče o pokožku je nezbytná pro její zdraví a pružnost. Používejte kvalitní hydratační krémy a oleje, které obsahují kolagen, elastin, vitamín E nebo kyselinu hyaluronovou. Tyto složky pomáhají zlepšit elasticitu pokožky a snížit riziko jejího povolení. Masírování bříška kvalitním hydratačním krémem nebo olejem může zlepšit pružnost kůže. Bambucké máslo nebo různé směsi olejů v bio kvalitě jsou skvělými pomocníky.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

4. Dostatečná hydratace

Hydratace je klíčová pro zdraví pokožky. Pijte alespoň 8 sklenic vody denně, aby pokožka zůstala hydratovaná a pružná. Dostatek tekutin je klíčem nejen k hubnutí, ale také k detoxikaci organismu, díky níž se tělo zbavuje toxických látek.

5. Vyvážená strava

Strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty má zásadní vliv na elasticitu pokožky. Zaměřte se na potraviny bohaté na antioxidanty, vitamin E a omega 3 mastné kyseliny. Zejména vitamin C je důležitý pro tvorbu kolagenu, který pokožku udržuje pevnou a pružnou. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách, ořeších a semínkách pomáhají udržet pokožku hydratovanou a zdravou. Důležitý je také dostatečný příjem bílkovin, které se podílejí na tvorbě svalů.

6. Dostatek spánku

Spánek je nezbytný pro regeneraci těla i pokožky. Během spánku dochází k obnově kožních buněk, což přispívá k její pružnosti a pevnosti. Snažte se spát alespoň 7-8 hodin denně.

7. Omezení škodlivých vlivů

Kouření a nadměrná konzumace alkoholu negativně ovlivňují zdraví pokožky. Kouření zpomaluje produkci kolagenu a elastinu, což vede k ochabování pokožky. Alkohol zase způsobuje dehydrataci, což pokožku oslabuje.

8. Kolagenové doplňky

Užívání kolagenových doplňků stravy může podpořit regeneraci pokožky a zlepšit její pružnost. Klinické studie ukazují, že pravidelné užívání kolagenu může přispět ke zlepšení elasticity a hydrataci pokožky již během několika týdnů. Kolagen je možné užívat ve formě kolagen-hyaluronových kapslí či kolagenového prášku. Další benefity pravidelného používání kolagenu jsou kromě zpevnění povislé kůže po zhubnutí i pevnější nehty a zdravější vlasy.

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

Co dělat, když už kůže povolila?

I když jste se snažili minimalizovat riziko povislé kůže, může se stát, že se tento problém objeví. V takovém případě existuje několik možností, jak situaci řešit:

1. Konzervativní metody

• Cvičení: Pokračujte v posilování a kardio cvičení, abyste zpevnili svaly pod kůží a zlepšili její vzhled.
• Masáže: Masáže podporují krevní oběh, což vede ke zlepšení stavu pokožky. Můžete vyzkoušet i mikrojehličkové masáže pomocí speciálních válečků, které stimulují regeneraci pokožky.
• Kosmetické přípravky: Používejte zpevňující krémy a séra, které obsahují kolagen, elastin, vitamíny a antioxidanty. Tyto přípravky mohou dočasně zlepšit vzhled pokožky, ale nepůsobí do hloubky.
• Estetické procedury: Některé kliniky nabízejí méně invazivní zákroky, jako je ošetření infračerveným světlem nebo ultrazvukem, které mají za cíl zpevnit pokožku. Nicméně, výsledky těchto procedur jsou sporné.

2. Chirurgické metody

• Abdominoplastika (plastika břicha): Chirurgický zákrok, při kterém se odstraní přebytečná kůže a tuk z břicha a břišní svaly se zpevní.
• Další zákroky: Existují i zákroky odstraňující kůži z hýždí, boků, stehen, prsou, zad a rukou.

Je důležité si uvědomit, že chirurgické zákroky jsou invazivní a vyžadují delší dobu hojení. Navíc, zdravotní pojišťovny tyto zákroky obvykle nehradí.

Důležitost trpělivosti a sebepřijetí

Boj s povislou kůží po hubnutí je běh na dlouhou trať. Výsledky se nemusí dostavit okamžitě a vyžadují trpělivost a vytrvalost. Důležité je být na sebe hodný a nesrovnávat se s dokonalými fotkami na sociálních sítích. Každá malá změna, kterou pro sebe uděláte, se počítá.

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem