L-karnitin je látka, která se v posledních letech stala populární v oblasti sportu a hubnutí. Je to látka tělu vlastní, která se podílí na transportu mastných kyselin do buněk, kde jsou spalovány a využívány jako zdroj energie. V tomto článku se podíváme na zkušenosti uživatelů s karnitinem, recenze produktů a vědecké poznatky o jeho účincích na hubnutí a celkové zdraví.

Co je L-karnitin a jak funguje?

L-karnitin je látka, která se přirozeně vyskytuje v těle a je syntetizována z aminokyselin lysinu a methioninu v játrech a ledvinách. Je klasifikován jako aminokyselina, ale přesněji řečeno se jedná o sloučeninu podobnou vitamínům a aminokyselinám, která souvisí s vitamíny B.

Hlavní funkcí L-karnitinu je transport mastných kyselin s dlouhým řetězcem do mitochondrií, což jsou buněčné "elektrárny", kde dochází k jejich oxidaci (spalování) za účelem získání energie (ATP). Tímto způsobem L-karnitin napomáhá tělu využívat tuky jako zdroj energie, což je klíčové pro hubnutí a zvýšení výkonu.

Karnitin existuje ve dvou formách: D-karnitin a L-karnitin. L-forma je forma nalezená v přírodě a je biologicky aktivní. Mezi nejběžnější formy L-karnitinu patří:

• Acetyl-L-karnitin (ALCAR): Tato forma L-karnitinu prošla procesem zvaným „acetylace“, který mu umožňuje projít mozkovou bariérou. Tato forma poskytuje veškeré zdravotní benefity spojené s mozkovými funkcemi.
• L-karnitin L-tartrát (LCLT): Tato forma karnitinu napomáhá vstřebávání. Pokud chceme efektivní využití, doporučuje se tuto formu kombinovat se sacharidy a bílkovinami.

Zkušenosti uživatelů s L-karnitinem

Zkušenosti uživatelů s L-karnitinem se různí. Někteří na něj nedají dopustit a považují ho za účinného pomocníka při hubnutí a zlepšení výkonu, jiní jsou skeptičtí a tvrdí, že je to jen marketingový tahák.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

Mezi pozitivní zkušenosti patří:

• Zvýšení energie a vytrvalosti: Uživatelé často uvádějí, že po užívání L-karnitinu se cítí energičtěji a vydrží déle cvičit bez únavy.
• Podpora spalování tuků: Někteří uživatelé zaznamenali úbytek tuku a zlepšení tělesné kompozice při kombinaci L-karnitinu s cvičením a dietou.
• Zlepšení regenerace: L-karnitin může pomoci snížit poškození svalů a urychlit regeneraci po náročném tréninku.

Na druhou stranu, někteří uživatelé nezaznamenali žádné výrazné účinky a považují L-karnitin za zbytečný doplněk. Je důležité si uvědomit, že L-karnitin není zázračná pilulka a jeho účinky se mohou lišit v závislosti na individuálních faktorech, jako je strava, tréninkový režim a genetika. Suplementace dělá 4% úspěchu. 68% jídlo a 28% cvičení.

Recenze produktů s L-karnitinem

Na trhu je k dispozici široká škála produktů s L-karnitinem, které se liší formou, dávkováním a složením. Mezi oblíbené značky patří NutriWorks, Prom-IN, Maxxwin, GreenFood Nutrition a Extrifit.

1. NutriWorks L-Carnitine: Jedná se o naprosto čistý produkt, ve kterém nenajdete vůbec žádnou látku, která v něm nemá co dělat. Obsahuje jen a pouze čistý L-karnitin tartrát.
2. Prom-IN L-carnitin: V každé kapsli se skrývá 500 mg L-karnitin tartrátu, což dělá 333 mg čistého L-karnitinu. S výjimkou látek zodpovědných za to, aby byl obsah kapslí udržen ve stabilním stavu, zde nenajdete žádné balastní látky.
3. MaxxWin L-Carnitine Guarana Taurine: Kromě L-karnitinu zde najdete i extrakt z guarany a taurin pro umocnění výsledného efektu. Ve dvou kapslích, které odpovídají jedné denní dávce, se skrývá pouze 600 mg L-karnitin tartrátu.
4. GreenFood Carnitin Arginin Maca: Pyšní se velmi kvalitním složením, absencí zbytečných aditiv a obsahem kořene macy a L-argininu. Obsah 940 mg sice není nejhorší, ale k ideálu má trochu daleko.
5. Extrifit Carni Liquid: Výhodou tekutého koncentrátu je možnost namíchat si svůj drink přesně tak, jak potřebujete. Celkem se tedy můžete dostat až na hodnotu 3 600 mg čistého L-karnitinu (asi 5 300 mg L-karnitin tartrátu).
6. Extrifit Carnigel: Jedna dávka totiž obsahuje 2 000 mg čistého L-karnitinu. Navíc se prodává v praktickém balení, které s sebou bez problému můžete vzít kamkoliv.
7. Amix CarniShot 3000: Číslovka v názvu značí obsah L-karnitinu v jedné dávce v miligramech. Jedná se proto o jeden z nejsilnějších produktů v celém žebříčku.
8. Extrifit Carnifresh: Ten obsahuje až 1 500 mg čistého L-karnitinu a dopřát si ho můžete v několika příchutích. Vedle něj zde najdeme i slušnou dávku hořčíku ve velmi dobře využitelné formě bisglycinátu.
9. Nutrend Carnitine 100000: Tekutý koncentrát, ze kterého si můžete udělat až 100 dávek s obsahem 1 000 mg L-karnitinu.
10. Nutrend Carnitine Activity Drink: Hotový nápoj, který si můžete vychutnat před tréninkem nebo během něj.

Při výběru produktu s L-karnitinem je důležité zohlednit formu karnitinu, dávkování, složení a cenu. Je také vhodné se poradit s odborníkem nebo si přečíst recenze uživatelů, abyste si vybrali produkt, který bude nejlépe vyhovovat vašim potřebám.

Vědecké poznatky o L-karnitinu a hubnutí

Vědecké studie zkoumaly účinky L-karnitinu na hubnutí a celkové zdraví s různými výsledky. Některé studie naznačují, že L-karnitin může podporovat spalování tuků, zlepšit energetickou účinnost a zvýšit vytrvalost.

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

• Studie z univerzity v Nottinghamu zjistili, že sportovci užívající karnitin během jízdy na kole s nízkou intenzitou pálili o 55% méně svalového glykogenu a zároveň zvyšovali spalování tuků až o 55%.
• Vědci z university v Connecticutu zjistili, že karnitin zvyšuje množství testosteronových receptorů (známých jako androgenní receptory) uvnitř svalových buněk.
• Studie italských vědců uvedla, že karnitin byl při léčbě mužské erektilní dysfunkce účinnější než léčba testosteronem.

Na druhou stranu, jiné studie neprokázaly žádný významný vliv L-karnitinu na hubnutí.

• Studie zveřejněná v roce 2000 v časopise "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" zjistila, že L-karnitin v kombinaci s aerobním tréninkem nepodporuje hubnutí u mírně obézních žen.
• Studie zveřejněná v roce 2016 v časopise "Obesity Reviews" dospěla k závěru, že L-karnitin má malý nebo žádný vliv na hubnutí u dospělých.

Je důležité si uvědomit, že většina studií zkoumala účinky L-karnitinu v kombinaci s cvičením a dietou. Proto je obtížné určit, zda jsou pozitivní výsledky způsobeny samotným L-karnitinem, nebo kombinací s dalšími faktory.

Dávkování a užívání L-karnitinu

Standardní dávka L-karnitinu se pohybuje okolo 500mg až 2 000mg. Na základě nejnovějších dostupných výzkumů lze bezpečně a efektivně použít dávku až dva gramy denně s minimálními vedlejšími účinky. Například acetyl-L-karnitin může být suplementován v dávkách až do 2 500 miligramů denně, a dávka doplňku s obsahem L-karnitin L-tartrátu, forma obvykle používaná ke zvýšení sportovní výkonnosti, může být až do 4 000 miligramů.

L-karnitin můžeme najít i v přirozené stravě. Nejvíce ho můžeme nalézt v živočišných produktech, jako je maso a mléko. Obecně platí, že čím je maso červenější, tím je vyšší jeho obsah karnitinu.

Při perorálním užívání je nezbytně nutné užívat karnitin s jídlem, ideálně bohatým na uhlohydráty, aby došlo k jeho maximálnímu využití. Proto se většina odborníků přiklání k jeho užívání s po-tréninkovým jídlem. Karnitin není potřeba nijak cyklovat.

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem

Možné vedlejší účinky L-karnitinu

Při užívání rozumných dávek je karnitin bezpečný a účinný s minimálním rizikem vedlejších účinků. Mezi příležitostně se vyskytující vedlejší účinky L-karnitinu patří bolest žaludku, nevolnost, zvracení a průjem. Na pozoru by se měli mít pouze epileptici, protože L-karnitin může zvyšovat riziko záchvatů. Kromě toho může karnitin zhoršovat příznaky hypotyreózy.