Veslovací trenažér se stává stále populárnějším nástrojem pro domácí cvičení a fitness centra. Nabízí komplexní trénink celého těla, pomáhá při hubnutí, zlepšuje kondici a posiluje svaly. Pokud vás nebaví běh, cyklistika nebo jiné kardio aktivity, veslovací trenažér může být skvělou alternativou. Simulace veslování aktivuje horní i dolní polovinu těla, včetně zádových, břišních a pánevních svalů.

Proč si vybrat veslovací trenažér?

Veslovací trenažér je efektivní posilovací a fitness stroj, který simuluje pohyb záběrů při veslování. Jedná se o velmi univerzální stroj, který je možné využít k silovému i aerobnímu fitness cvičení. Je vhodný pro začátečníky i profesionální sportovce a odborníci ho doporučují i lidem s problémy pohybového aparátu a také seniorům.

Výhody veslovacího trenažéru:

• Komplexní trénink: Zapojuje svaly celého těla.
• Kardio a silový trénink: Kombinace aerobní a anaerobní aktivity.
• Zlepšení kondice: Zvyšuje kapacitu plic a posiluje kardiovaskulární systém.
• Hubnutí: Efektivní spalování kalorií.
• Šetrný ke kloubům: Nízká zátěž na klouby.
• Vhodný pro osoby se sedavým zaměstnáním: Pomáhá předcházet problémům se zády.

Jak funguje veslovací trenažér?

Při veslování na trenažéru sedíte na posuvném sedadle a odrážíte se nohama. Tento pohyb zapojuje velké svalové skupiny horní i dolní části těla. Odpor, který překonáváte, je vytvářen různými systémy, o kterých si povíme později. Veslování na trenažéru je dynamičtější než to na člunu. Veslovací trenažér hravě nahradí i činky či posilovací věž.

Veslovací trenažér a hubnutí

Veslovací trenažér je skvělý pomocník při hubnutí. Při pravidelném cvičení spalujete kalorie a budujete svalovou hmotu. Pro efektivní hubnutí se doporučuje cvičit déle než 30 minut při 65 až 75 % maximální tepové frekvence, 3krát až 5krát týdně. Pokud chcete při cvičení spalovat přebytečný tuk, měla by se vaše tepová frekvence pohybovat přibližně na úrovni 65 až 75 % vaší maximální tepové frekvence. Pokud je vaším cílem zejména hubnutí na veslovacím trenažéru, cvičte ráno nalačno. Pokud vám ale cvičení nalačno nevyhovuje, dejte si před tréninkem lehkou snídani.

Jak vybrat ten správný veslovací trenažér?

Výběr veslovacího trenažéru závisí na vašich individuálních potřebách a preferencích.

Čtěte také: Posílení svalů s veslováním

Rozdělení veslovacích trenažérů podle účelu

• Domácí: Určené pro domácí použití, obvykle menší a levnější.
• Komerční: Určené pro posilovny, robustnější a dražší, stavěné na vysokou zátěž.

Typy odporových systémů

Jednotlivé typy veslovacích trenažérů se dělí podle technologie, kterou vytvářejí odpor. Jde tak v zásadě o brzdný systém, který využívají k tomu, aby vám veslování stěžovali a umožnily posouvat vaši výkonnost dál. Zátěž je při veslování totiž tvořena právě odporem, který je kladen vašemu pohybu.

• Lankový: Odpor je vytvářen gumovými lanky. Jsou tiché, ale mají omezený rozsah regulace zátěže. Tento systém je nejtišší, avšak má omezený rozsah regulace zátěže.
• Hydraulický: Odpor zajišťují hydraulické písty. Zátěž je nastavitelná jen v malém rozsahu. Uvnitř válců je tekutina nebo vzduch a při pohybu vzniká odpor, který způsobuje eskalaci zátěže. Na těchto strojích se odpor, a tedy zátěž nastavuje mechanicky (ručně). Samotná simulace veslování není taková podobná skutečnému veslování, ale dostatečně zapojujete horní i dolní polovinu těla. Na trhu jde o nejrozšířenější druh veslovacích trenažérů. Na podobném principu fungují například i eliptické trenažéry nebo stacionární kola.
• Magnetický: Nejrozšířenější typ. Odpor je vytvářen působením magnetů. Zátěž je plynule nastavitelná. Magnetický trenažér je oproti hydraulickému mnohem tišší a zároveň je i regulace zátěže plynulejší. Regulace je možná mechanická i elektronická. V závislosti na výrobci a kvality konstrukce jsou cenově poměrně dostupné. Velmi autenticky simulují samotný pohyb reálného veslování. Klidně ho lze řadit mezi špičku na trhu. Je třeba říci, že ve fitness centrech se vyskytují zřídka.
• Vzduchově-magnetický: Kombinace magnetického systému a vzduchové turbíny. Vytváří odpor a osvěžující vánek. Při tomto typu přístrojů je setrvačník osazen lopatkami. Tyto veslařské trenažéry jsou nejvíce využívány i profesionálními sportovci a vídáte je i v posilovnách. Při veslování je setrvačník svisle a lopatky vytvářejí proud vzduchu, který vás ovívá. Vhodné jsou pro vyšší i nižší postavy a vyznačují se kvalitní a permanentní konstrukcí. Zátěž se nastavuje elektronicky přímo na zabudovaném počítači. Velkou výhodou je právě velký rozsah při regulování zátěže.
• Vodní: Obsahuje buben naplněný vodou. Odpor je regulovatelný přilitím nebo odlitím vody. Simuluje reálné veslování. Mají nejblíže skutečné veslici, protože imitují podmínky, ve kterých veslování obvykle probíhá. Mechanika fitness stroje funguje na principu lopatek tlačících proti vodě nalité v uzavřené nádržce, čímž vzniká odpor pomáhající v zapojení celého těla do procesu kondičního tréninku. Jelikož stavba tohoto stroje vyžaduje zakomponování uzavřené vodní nádrže, vodní veslovací trenažér je v porovnání s jinými typy trenažérů pro veslování podstatně dražší. Specifické jsou nejen technologií, kterou využívají, ale i vzhledem. Odpor a tedy úroveň zátěže totiž zajišťuje voda. V podstatě jde o to, aby co nejautentičtěji simulovaly přímý kontakt sportovce s vodou. Ta je v uzavřené nádrži a úroveň odporu se mění množstvím vody, které v nádrži je a je v oběhu. Samozřejmě, regulace zátěže je v tomto případě méně komfortní, protože vyžaduje ne klasické otočení regulátoru, ale dolévání vody. Zároveň je takový trenažér i hlučnější, ale zvuk vody není otravný, ale spíše autentický.
• Indukční: Odpor je zajištěn elektromagnetickou indukcí. Mají tichý chod a možnost nastavení vysokého stupně zátěže. Méně frekventovaný typ veslařského trenažéru, především kvůli ceně, která je při těchto modelech velmi vysoká. Jejich výhodou však je tichý chod a možnost nastavení vysokého stupně zátěže. Odpor je zajištěn za pomoci elektromagnetické indukce. Regulace je velmi plynulá.

Porovnání odporových systémů

Typ systému	Hlučnost	Rozsah zátěže	Simulace veslování	Cena
Lankový	Tichý	Omezený	Nízká	Nízká
Hydraulický	Střední	Malý	Střední	Nízká
Magnetický	Tichý	Plynulý	Střední	Střední
Vzduchově-magnetický	Hlučný	Velký	Vysoká	Střední
Vodní	Hlučný	Regulovatelný	Velmi vysoká	Vysoká
Indukční	Tichý	Velký	Střední	Velmi vysoká

Regulace zátěže

Model od modelu může způsob regulace lišit.

• Manuální: Zátěž se nastavuje otočným regulátorem. Tato regulace však není tak plynulá. Ještě méně praktická je regulace zátěže při vodních veslařských trenažérech. Úroveň zátěže totiž závisí na množství vody, které je v oběhu. K zařízením je tedy manuál, který přesně uživatele informuje, kolik vody, jakou zátěž představuje. Během veslování vás tak limituje funkce regulace zátěže. Při změně zátěže je tedy nutné výkon přerušit. Existují i dražší vodní veslařské trenažéry, kde se voda dostává do oběhu podtlakem a vypuštěním odtéká do jiné nádržky.
• Elektronická: Zátěž se nastavuje pomocí tlačítek na displeji. Nejlepší způsob regulace zátěže je elektronický. Toto nastavování probíhá za pomoci počítače (konzoly), kterým je model vybaven.

Roli hraje při regulaci zátěže rovněž hmotnost setrvačníku (zátěžové kolo).

Pojezd

Je nejdůležitější součástí. Tvoří ho pohyblivé sedlo a jeho uložení v kolejnici.

• Délka pojezdu: Čím delší, tím větší záběr můžete vyvinout. Pro osoby vyšší než 180 cm se doporučuje co nejdelší pojezd. V tomto případě nejde jen o samotnou technologii pojezdu, ale i jeho délku. Veslařský trenažér disponuje sedlem, které se může po ose pohybovat buď to díky plastovým kolečkům, nebo je trenažér vybaven pojezdem s ložisky. První možnost je preferována u levnějších modelů. Plastové nebo silikonové kolečka se přirozeně časem opotřebují a je třeba je vyměnit. Pokud patříte mezi vyšší lidi, řekněme nad 180 - 185 cm, důležité je sledovat i délku pojezdu. Přirozeně, délka pojezdu závisí i na rozměrech samotného trenažéru. Proto, pokud jste vyšší postavy, hledejte modely, které mají pojezd co nejdelší.
• Kvalita pojezdu: Měl by být plynulý a tichý.

Sedlo

• Komfort: Sedlo by mělo být pohodlné i při delším cvičení. Pohodlí a stabilitu má na starosti komfortní sedátko z měkké pěny, které disponuje optimálními rozměry pro udržení rovnováhy po celou dobu náročného tréninku.
• Výška: Ideální výška sedla je 40 až 60 cm nad zemí. Mnohé trenažéry jsou blízko u země, což automaticky nemusí být nevýhoda, ale pro objemnější lidi i obecně může být používání komplikovanější.

Nosnost a rozměry

• Nosnost: Zohledněte svou hmotnost a vyberte model s dostatečnou rezervou. Nosnost je rovněž parametrem, který při výběru musíte zohlednit. Masivní profesionální rotopedy si bez problémů poradí s hmotností uživatele i do 200 kg. Levnější modely unesou sportovce s hmotností do 100 kg. Není však problém vybrat si ze široké škály modelů s vyšší nosností, vždy je však lepší, když při výběru zohledníte určitou rezervu.
• Rozměry: Změřte si prostor, kam chcete trenažér umístit. Délka konstrukce souvisí už se zmíněným pojezdem.

Počítač

Konzola, displej nebo počítač veslařského trenažéru je součástí i těch nejlevnějších trenažérů.

Čtěte také: Diskuze o eliptickém trenažéru a hubnutí

• Základní údaje: Čas, rychlost, vzdálenost, spálené kalorie, tepová frekvence. Při základních modelech zobrazuje počítač obvykle základní údaje, jako jsou čas, rychlost, spálené kalorie, ujetá vzdálenost a tepová frekvence.
• Pokročilé funkce: Elektronická regulace zátěže, programy, soutěžní režimy. Ty veslovací trenažéry, které mají například elektronickou regulaci zátěže, umožňují její ovládání právě na počítači. Rovněž nabízejí i základní údaje nebo jsou vybaveny modernějšími a inovativnějšími konzolami. Displeje bývají podsvícené a umožňují vám zvolit si například výchozí programy. Nastavit si čas jízdy nebo ujetou vzdálenost. Specifikem jsou například soutěžní režimy - když závodíte sami se sebou a se svým nejlepším výkonem nebo se samotným počítačem. Při cvičení se tak zpotíte a zároveň i zabavíte.

Cena

Záleží především od vás, jaký rozpočet si na veslařský trenažér vyčleníte a jaké máte přesně očekávání. Pokud však chcete kvalitu a alespoň částečně se chcete přiblížit pocitu jízdy na vodě, připravte se, že budete mít hluboko do kapsy. Cenové relace můžeme rozdělit na tři základní kategorie: modely nízké, střední a vysoké třídy.

• Nízká třída: 5 000 až 10 000 Kč - základní modely bez kvalitního pojezdu a regulace zátěže. Nejlevnější modely samozřejmě nedisponují takovým kvalitním pojezdem ani technologií regulace zátěže.
• Střední třída: 10 000 až 17 000 Kč - kvalitnější konstrukce a spolehlivost. Zde již můžete očekávat kvalitnější konstrukci i lepší spolehlivost.
• Vysoká třída: Nad 17 000 Kč - kvalitní pohon, efektivní odporový systém a robustní konstrukce. Nad hranicí 17 000 Kč už můžeme mluvit o modelech vyšší třídy, které by měly být zárukou kvality a spolehlivosti. Disponují kvalitním pohonem, efektivní technologií odporového systému a robustní konstrukcí, která něco vydrží.
• Profesionální modely: Od 25 000 Kč - pro náročné uživatele a posilovny. Cena profesionálních modelů se pohybuje od 25 000 až do 70 000 Kč a více. Mít takové zařízení doma by však byl až přehnaný luxus.

Spolehliví výrobci

I v tomto segmentu najdeme více či méně spolehlivých výrobců, kteří v rámci cenových tříd vyrábějí kvalitní nebo méně kvalitní modely. Mezi běžně dostupné a ověřené značky veslovacích trenažérů patří:

• inSPORTline (v rámci segmentu fitness strojů nabízí širokou škálu produktů v různých cenových kategoriích)
• Concept2 (absolutní špičkou jsou americké značky veslovacích trenažérů, které jsou velmi oblíbené i v našich končinách)
• Spirit Fitness
• Finnlo (německá značka)
• Hammer
• Hop-Sport
• Capital Sports
• NordicTrack
• Acra
• HMS

Na co ještě myslet při koupi?

• Prostorové možnosti: Veslovací trenažér je poměrně prostorově náročný. Veslovací trenažéry mívají různé délky, některé modely jsou však až 2 m dlouhé, proto s tím při nákupu počítejte. Ideální je, když si před koupí změříte prostor, v němž chcete trenažér používat, případně skladovat.
• Složení: Zjistěte, zda dokážete trenažér sami složit. Manipulace s trenažérem nemusí být pro jednu osobu jednoduchá. Různé modely totiž váží cca 14-44 kg. Pokud si nejste jisti tím, že dokážete zařízení poskládat tak, aby fungovalo, vyplatí se, aby vám ho složil odborník.
• Záruka a servis: Informujte se o prodloužení záruky a možnosti servisu, především pokud jde o dražší model. Určitě se informujte u prodejce o prodloužení záruky a možnosti servisu, především pokud jde o dražší model.
• Skladovatelnost: Některé modely se dají složit a uklidit. Tak jako v případě ostatních produktů i tento veslovací trenažér má vynikající výhodu ve formě sklápěcí konstrukce, což umožňuje snadné uskladnění stroje i v menších bytových prostorách.
• Hlučnost: Vzduchové modely jsou hlučnější.

Než začnete cvičit

Veškeré sportovní aktivity by měly být zahájeny rozcvičkou a protažením a cvičení na veslovacím trenažéru není výjimkou. Rozcvička může být dlouhá jen několik minut, ale měla by se zaměřit na všechny části těla.

Jak správně veslovat na trenažéru?

Správná technika je klíčová pro efektivní a bezpečný trénink. V první řadě si na cvičení oblečte pohodlné sportovní oblečení, které vás nebude omezovat v pohybu, a zvolte vhodnou sportovní obuv. Nejdříve nastavte zátěž a nadhmatem uchopte madla na šíři ramen, ruce mějte natažené dopředu, pokrčte nohy a tělo mějte v mírném předklonu s rovnými zády. Následuje první pohyb, který vychází pouze ze spodní části těla tak, že se proti opěrkám trenažéru zapřete nohama. Ve chvíli, kdy se nohama dostanete do půlky dráhy trenažéru, zapojte i trup pohybem dozadu. Pohyb musí vycházet z kyčlí a z bederní páteře a záda zůstávají rovná. Paže se do pohybu ani v této fázi nezapojují. K pohybu paží dochází až ve chvíli, kdy jsou nohy takřka natažené a trup je v kolmé pozici. Návrat do původní pozice by měl být dvojnásobně delší než záběr a slouží k odpočinku.

Častou chybou lidí, kteří na veslovacích trenažérech začínají cvičit, je, že si navolí příliš vysokou zátěž nebo při cvičení zapojují převážně paže bez toho, aby více zapojili také nohy.

Čtěte také: Výhody eliptického trenažéru

Doba trvání tréninku

Častou otázkou lidí, kteří si pořídí veslařský trenažér, je, jak dlouho cvičit, aby se dostavily vytoužené výsledky. Obecně platí, že délka tréninku by se měla pohybovat zhruba mezi 30 až 60 minutami.