Veslovací trenažér se stává stále populárnějším nástrojem pro domácí cvičení. Nabízí komplexní trénink celého těla, pomáhá při hubnutí, zlepšuje kondici a posiluje svaly. V tomto článku se podíváme na účinky veslovacího trenažéru, jak vybrat ten správný model a jak na něm správně cvičit.
Proč si vybrat veslovací trenažér?
Pokud vás nebaví běh, cyklistika nebo jiné kardio aktivity, veslovací trenažér může být skvělou alternativou. Nabízí plnohodnotný trénink, který zapojuje mnohem více svalů než jiné stroje. Simulace veslování aktivuje horní i dolní polovinu těla, včetně zádových, břišních a pánevních svalů.
Výhody veslovacího trenažéru:
- Komplexní trénink: Zapojuje svaly celého těla.
- Kardio a silový trénink: Kombinace aerobní a anaerobní aktivity.
- Zlepšení kondice: Zvyšuje kapacitu plic a posiluje kardiovaskulární systém.
- Hubnutí: Efektivní spalování kalorií.
- Šetrný ke kloubům: Nízká zátěž na klouby.
- Vhodný pro osoby se sedavým zaměstnáním: Pomáhá předcházet problémům se zády.
Jak veslovací trenažér funguje?
Při veslování na trenažéru sedíte na posuvném sedadle a odrážíte se nohama. Tento pohyb zapojuje velké svalové skupiny horní i dolní části těla. Odpor, který překonáváte, je vytvářen různými systémy, o kterých si povíme později.
Veslovací trenažér a hubnutí
Veslovací trenažér je skvělý pomocník při hubnutí. Při pravidelném cvičení spalujete kalorie a budujete svalovou hmotu. Pro efektivní hubnutí se doporučuje cvičit déle než 30 minut při 65 až 75 % maximální tepové frekvence, 3krát až 5krát týdně.
Jak vybrat ten správný veslovací trenažér?
Výběr veslovacího trenažéru závisí na vašich individuálních potřebách a preferencích. Je třeba zvážit několik faktorů, jako je typ odporového systému, nosnost, rozměry, funkce počítače a cena.
Čtěte také: Jak vybrat veslovací trenažér
Rozdělení veslovacích trenažérů podle účelu:
- Domácí: Určené pro domácí použití, obvykle menší a levnější.
- Komerční: Určené pro posilovny, robustnější a dražší.
Typy odporových systémů:
- Lankový: Odpor je vytvářen gumovými lanky. Jsou tiché, ale mají omezený rozsah regulace zátěže.
- Hydraulický: Odpor zajišťují hydraulické písty. Zátěž je nastavitelná jen v malém rozsahu.
- Magnetický: Nejrozšířenější typ. Odpor je vytvářen působením magnetů. Zátěž je plynule nastavitelná.
- Vzduchově-magnetický: Kombinace magnetického systému a vzduchové turbíny. Vytváří odpor a osvěžující vánek.
- Vodní: Obsahuje buben naplněný vodou. Odpor je regulovatelný přilitím nebo odlitím vody. Simuluje reálné veslování.
- Indukční: Odpor je zajištěn elektromagnetickou indukcí. Mají tichý chod a možnost nastavení vysokého stupně zátěže.
Porovnání odporových systémů:
| Typ systému | Hlučnost | Rozsah zátěže | Simulace veslování | Cena |
|---|---|---|---|---|
| Lankový | Tichý | Omezený | Nízká | Nízká |
| Hydraulický | Střední | Malý | Střední | Nízká |
| Magnetický | Tichý | Plynulý | Střední | Střední |
| Vzduchově-magnetický | Hlučný | Velký | Vysoká | Střední |
| Vodní | Hlučný | Regulovatelný | Velmi vysoká | Vysoká |
| Indukční | Tichý | Velký | Střední | Velmi vysoká |
Regulace zátěže:
- Manuální: Zátěž se nastavuje otočným regulátorem.
- Elektronická: Zátěž se nastavuje pomocí tlačítek na displeji.
Pojezd:
- Délka pojezdu: Čím delší, tím větší záběr můžete vyvinout. Pro osoby vyšší než 180 cm se doporučuje co nejdelší pojezd.
- Kvalita pojezdu: Měl by být plynulý a tichý.
Sedlo:
- Komfort: Sedlo by mělo být pohodlné i při delším cvičení.
- Výška: Ideální výška sedla je 40 až 60 cm nad zemí.
Nosnost a rozměry:
- Nosnost: Zohledněte svou hmotnost a vyberte model s dostatečnou rezervou.
- Rozměry: Změřte si prostor, kam chcete trenažér umístit.
Počítač:
- Základní údaje: Čas, rychlost, vzdálenost, spálené kalorie, tepová frekvence.
- Pokročilé funkce: Elektronická regulace zátěže, programy, soutěžní režimy.
Cena:
- Nízká třída: 5 000 až 10 000 Kč - základní modely bez kvalitního pojezdu a regulace zátěže.
- Střední třída: 10 000 až 17 000 Kč - kvalitnější konstrukce a spolehlivost.
- Vysoká třída: Nad 17 000 Kč - kvalitní pohon, efektivní odporový systém a robustní konstrukce.
- Profesionální modely: Od 25 000 Kč - pro náročné uživatele a posilovny.
Spolehliví výrobci:
- inSPORTline
- Concept2
- Spirit Fitness
- Finnlo
- Hammer
- Hop-Sport
- Capital Sports
- NordicTrack
- Acra
- HMS
Na co ještě myslet při koupi?
- Prostorové možnosti: Veslovací trenažér je poměrně prostorově náročný.
- Složení: Zjistěte, zda dokážete trenažér sami složit.
- Záruka a servis: Informujte se o prodloužení záruky a možnosti servisu.
- Skladovatelnost: Některé modely se dají složit a uklidit.
- Hlučnost: Vzduchové modely jsou hlučnější.
Jak správně veslovat na trenažéru?
Správná technika je klíčová pro efektivní a bezpečný trénink. Na internetu najdete množství instruktážních videí, které vám pomohou se správnou technikou.
Základní principy:
- Začněte s nohama: Odrazte se nohama a zatlačte sedadlo dozadu.
- Zapojte záda: Udržujte rovná záda a zapojte zádové svaly.
- Přitáhněte ruce: Přitáhněte ruce k hrudníku.
- Vraťte se zpět: Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Tipy pro začátečníky:
- Začněte s nízkou zátěží a postupně ji zvyšujte.
- Pracujte na technice, než se zaměříte na rychlost a sílu.
- Cvičte pravidelně, alespoň 3krát týdně.
- Poslouchejte své tělo a odpočívejte, když potřebujete.
Alternativy k veslovacímu trenažéru
Pokud vás veslovací trenažér nezaujal, existují i jiné možnosti, jak zlepšit svou kondici a zhubnout.
- Orbitrek (eliptický trenažér): Podobný vliv na srdce a plíce, méně náročný na techniku.
- Rotoped: Zaměřený hlavně na nohy a hýždě, jednodušší technika.
- Běžecký pás: Klasická kardio aktivita, vhodná pro zlepšení kondice a hubnutí.
- Stepper: Zaměřený na posilování nohou a hýždí.
Čtěte také: Diskuze o eliptickém trenažéru a hubnutí
Čtěte také: Výhody eliptického trenažéru