Eliptický trenažér, často označovaný také jako crossový trenažér, orbitrek nebo elliptical, je oblíbený fitness stroj, který simuluje chůzi, běh nebo stoupání do schodů bez nadměrného zatížení kloubů. Díky této vlastnosti je vhodný pro širokou škálu uživatelů, od začátečníků po pokročilé sportovce, a to i pro ty, kteří mají problémy s klouby.

Výhody cvičení na eliptickém trenažéru

Eliptický trenažér nabízí komplexní trénink celého těla s mnoha benefity:

• Šetrnost ke kloubům: Plynulý eliptický pohyb minimalizuje nárazy, čímž chrání kolena, kyčle a kotníky.
• Zapojení celého těla: Pohyblivé rukojeti aktivují horní část těla, posilují svaly paží, ramen, zad a hrudníku.
• Zlepšení kardiovaskulární kondice: Pravidelné cvičení posiluje srdce a plíce, reguluje krevní tlak a zlepšuje cirkulaci krve.
• Spalování kalorií: Eliptický trenažér je efektivní pro spalování kalorií a hubnutí. Během jedné hodiny cvičení lze spálit 400-600 kalorií, v závislosti na intenzitě a váze cvičícího.
• Variabilita tréninku: Možnost nastavení zátěže a programů umožňuje přizpůsobit trénink individuálním cílům.
• Dostupnost: Eliptické trenažéry jsou ideální pro domácí posilovny, protože nezabírají mnoho místa a umožňují cvičení bez ohledu na počasí.

Typy eliptických trenažérů

Eliptické trenažéry se zadním setrvačníkem

Tyto trenažéry umožňují provádět kroky dlouhé 30-40 cm. Bývají méně rozměrné a lépe skladné.

Eliptické trenažéry s předním setrvačníkem

Tyto trenažéry mají velmi bytelnou konstrukci, a jsou tak vhodné rovněž pro těžší osoby.

Jak správně cvičit na eliptickém trenažéru

Technika pohybu

Pohyb na eliptickém trenažéru by měl být plynulý a koordinovaný. Důležité je udržovat rovný postoj, pohybovat se pouze dopředu a dozadu a zapojovat jak nohy, tak ruce. Zkušení uživatelé mohou střídat různé úchopy rukou, přidržovat se pevných madel nebo zkoušet cvičit bez držení pro zlepšení rovnováhy.

Čtěte také: Posílení svalů s veslováním

Délka a frekvence tréninku

Začátečníci by měli začít s kratšími tréninkovými jednotkami (15-20 minut) 3-4krát týdně a postupně prodlužovat dobu cvičení na 30-60 minut. Důležitá je pravidelnost a správná intenzita tréninku, která by se měla pohybovat mezi 60-80 % maximální tepové frekvence.

Zpestření tréninku

Pro zvýšení efektivity a zábavy je vhodné střídat různé programy a intenzity cvičení. Můžete vyzkoušet intervalový trénink, jízdu vzad nebo fixovanou jízdu.

Výběr eliptického trenažéru

Při výběru eliptického trenažéru je třeba zvážit několik faktorů:

• Hmotnost setrvačníku: Vyšší hmotnost zajišťuje plynulejší pohyb a větší zátěž.
• Délka kroku: Délka kroku by měla odpovídat výšce cvičícího.
• Nosnost: Trenažér by měl mít dostatečnou nosnost vzhledem k váze uživatele.
• Programy a funkce: Moderní trenažéry nabízejí různé programy, měření tepové frekvence, připojení k aplikacím a další funkce.
• Cena: Cena eliptických trenažérů se pohybuje v širokém rozmezí. Je třeba zvážit, jaké funkce a vlastnosti jsou pro vás důležité.

Důležité parametry při výběru eliptického trenažéru

• Setrvačník (zátěžové kolo, setrvačníková hmota): Hmotnost setrvačníku ovlivňuje kvalitu a plynulost šlapání, zároveň určuje odpor kola při změně rychlosti či zrychlení. Lehčí zátěžová kola mají 7 až 10 kg, středně těžké od 11 do 20 kg a ty nejtěžší 20 a víc kg.
• Délka kroku: Komfort šlapání značně ovlivňuje délka kroku. Ve většině případů je délka kroku od 30 do 50 cm, přičemž nižším osobám (cca do 170 cm) postačí délka 30 cm, pro vyšší osoby (cca 180 cm) 40 cm.
• Brzdové systémy: Brzdové systémy se dělí na pásové, magnetické a elektromagnetické.
• Kloubové spoje: Kloubové spoje se dělí na 3 základní druhy - kluzná, slitinová a ložisková pouzdra. Kluzná jsou levná, avšak mají nízkou odolnost a je nutné jejich časté promazávání. Ložisková jsou dražší, ale bezúdržbová a mají vysokou odolnost.
• Programy: Variabilita přednastavených a vlastních programů je možností, jak si ozvláštnit trénink.
• Měření: Nejčastěji se computer ovládá jedním tlačítkem a údaje se na monitoru střídají. Standardem je čas, ujetá vzdálenost, počet spálených kalorií, rychlost, pulz.
• Hmotnost: Hmotnost eliptického trenažéru je dobrý indikátor robustnosti a stability přístroje.
• Monitor srdcového tepu: Snímač tepové frekvence se nejčastěji nachází na rukojetích trenažéru.
• Nastavitelnost sklonu: Nastavení sklonu pedálů umožňuje zlepšení komfortu při cvičení.
• Typy rukojetí: Většina eliptických trenažérů má dva páry rukojetí - pohyblivé a pevné.
• Stojan na tablet: Obvykle ho mají trenažéry s Bluetooth nebo WiFi připojením.
• Držák na láhev: Jde o praktickou drobnost, která bohužel není běžnou součástí všech eliptických trenažérů.
• Tichý chod: Zda je eliptický trenažér tichý se obvykle dozvíte z recenzí a hodnocení spotřebitelů.

Další fitness stroje pro domácí cvičení

Kromě eliptického trenažéru existuje mnoho dalších fitness strojů, které můžete využít pro domácí cvičení:

• Běžecký pás: Pro běh a chůzi.
• Rotoped: Pro posílení kardiovaskulárního systému a zvýšení vytrvalosti.
• Cyklotrenažér: Pro aktivní sportovce a cyklisty.
• Veslařský trenažér: Pro komplexní procvičení horní i dolní poloviny těla.

Důležitost zdravé stravy

Cvičení je pouze jednou částí rovnice. Pro dosažení optimálních výsledků je důležité dbát na zdravou a vyváženou stravu. Strava by měla být sestavena do malých porcí po 2 - 3 hodinách během dne. Sacharidy by se měli k večeru snižovat a naopak bílkoviny zvyšovat. Kromě řádného přísunu bílkovin a sacharidu bychom určitě neměli zapomenout na kvalitní esenciální tuky, vlákninu, vitamíny a minerály.

Čtěte také: Diskuze o eliptickém trenažéru a hubnutí

Čtěte také: Tipy a rady pro hubnutí na eliptickém trenažéru