Blog

Výpočet BMI: Vzorec, význam a omezení

Jak je na tom vaše tělo? Jaká je vaše optimální váha? Zjistěte to jednoduše pomocí naší BMI kalkulačky. Stačí zadat údaje pro výpočet BMI a máte výsledek. Pro boj s nadváhou vám doporučíme vhodný dietní plán. Spočítejte to nadbytečným kilům.

Index tělesné hmotnosti (BMI), známý také jako Queteletův index, je široce používaný nástroj pro orientační posouzení tělesné hmotnosti v poměru k výšce. Kalkulačka BMI spočítá, jak si na tom stojíte se svojí hmotností. Hned vidíte, zda máte optimální hmotnost, nadváhu nebo podváhu. Slouží jako screeningový nástroj k určení, zda jedinec spadá do kategorie podváhy, zdravé váhy, nadváhy nebo obezity. Tento článek se zabývá vzorcem pro výpočet BMI, jeho interpretací, významem a omezeními, a to jak pro dospělé, tak pro děti.

Co je BMI a jak se počítá?

BMI, neboli Body Mass Index, je vyjádřením vztahu mezi tělesnou hmotností a výškou jedince. Index tělesné hmotnosti neboli Body Mass Index se ujal pod svojí zkratkou BMI index. Jde o široce využívaný nástroj.

Vzorec pro výpočet BMI

Výpočet BMI je hmotnost člověka v kilogramech dělená výškou v metrech umocněnou na druhou.

Vzorec pro výpočet BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)².

Čtěte také: Průvodce aplikacemi pro zdravý životní styl

Příklad: Žena ve věku 34 let měří 164 cm a váží 82 kg. Výpočet jejího BMI je následující:

BMI = 82 / 1,64² = 30,5

Hodnota BMI 30,5 napovídá, že žena trpí nadváhou.

Interpretace hodnot BMI u dospělých

Samotné číslo BMI nám ještě nic neřekne. Je třeba podívat se, do které kategorie díky svému BMI spadáte. Podle výsledné hodnoty se lidé dělí do několika kategorií:

  • Podváha: BMI nižší než 18,5
    • Vážná podváha: <16,5 kg/m2
    • Podváha: 16,5 - 18,4 kg/m2
    • Jedná se o velmi nízkou váhu ve vztahu k výšce. Hodnota nižší než 18,5 je důsledkem nedostatečné výživy. Energetické a výživové požadavky organismu nejsou ve správném poměru. Příčinou může být špatné energetické krytí pohybových aktivit během dne.
  • Optimální váha: BMI v rozmezí 18,5-24,9
    • Pokud se pohybujete v tomto rozmezí, máte ve vztahu ke své výšce optimální hmotnost. Riziko vzniku závažných onemocnění spojených s nadváhou je nízké. Z hodnoty indexu ale nezjistíte, jaké je složení vašeho těla. Jinak řečeno, kolik máte tuku oproti aktivní svalové hmotě.
  • Nadváha: BMI v rozmezí 25-29,9
    • BMI v hodnotách 25-29,9 vypovídá o nadváze. Ta bývá často označována jako preobézní stav. Je spojována s mírně zvýšeným rizikem vzniku přidružených onemocnění (diabetes mellitus, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění žlučníku), případně s rozvojem obezity při nedodržování zásad životosprávy.
  • Obezita: BMI 30 a vyšší
    • Obezita I. stupně: Za obézního se dá považovat člověk, kterému vyšla hodnota mezi 30,0 a 34,9 body. S onemocněním obezitou I. stupně se zvyšuje riziko některých zdravotních komplikací.
    • Obezita II. stupně: Druhý stupeň je diagnostikován při dosažení výsledku od 35,0 do 39,9 bodů. Riziko závažných onemocnění je zde vyšší než u předchozích kategorií.
    • Obezita III. stupně: Tímto stupněm označujeme obezitu s výslednou hodnotou nad 40,0 bodů. Známá je též jako morbidní obezita. Rizika jsou u této kategorie nejvyšší. Redukce váhy je velmi obtížná a většinou se přistupuje k chirurgickému řešení pomocí bariatrické léčby.

BMI u dětí a mládeže

Věk je zásadním faktorem výpočtu BMI u dětí a mládeže. Mějte na paměti, že doporučené hodnoty z kalkulačky nejsou v dětském věku klíčové. Při posouzení obezity dětí je vhodné pracovat s percentilovými grafy.

Čtěte také: Tipy pro hubnutí

Percentilové grafy

U dětí a dospívajících se BMI hodnotí jiným způsobem než u dospělých. Používají se tzv. percentilové grafy, které zohledňují i ​​věk a pohlaví. Běžně s nimi pracují pediatři. Body mass index pro děti a mládež do 20 let vychází stejně jako u dospělých z výšky a váhy. Hodnoty se následně porovnávají s grafy odpovídajícími danému pohlaví a věku - tzv. U dětí se místo hodnot číselných využívají procenta. Pokud má dítě například BMI v 60.

  • Obezita: Nad 95. percentilem
  • Nadváha: 85. až 95. percentil
  • Zdravá váha: 5. až 85. percentil
  • Podváha: Pod 5. percentilem

Proč je BMI užitečné?

BMI představuje jednoduchý screeningový nástroj, který pomáhá určit, zda máte podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu.

  • Rychlý a snadný výpočet: Výpočet BMI je jednoduchý a rychlý, což umožňuje snadné zhodnocení tělesné hmotnosti.
  • Široká dostupnost: BMI kalkulačky jsou snadno dostupné online, což umožňuje každému provést si orientační posouzení.
  • Statistické hodnocení populací: BMI je užitečný nástroj pro statistické hodnocení populací a sledování trendů v oblasti nadváhy a obezity.

Omezení BMI

Samotné BMI bohužel nedá vždy jasnou představu o tom, zda je naše hmotnost z pohledu zdraví v pořádku nebo ne. Pro kompletní obraz totiž ideálně potřebujeme vědět, jaký má člověk podíl tukové a svalové hmoty. Může se totiž stát, že štíhlý člověk, který má spoustu svalů, například takový kulturista, bude na základě BMI spadat do kategorie nadváhy nebo obezity. Naopak klidně také může dojít k tomu, že někdo bude v kategorii podváhy nebo normální hmotnosti, ale ve skutečnosti může mít minimum svalů a nadmíru tuku. V tomto případě mluvíme o tzv.

Nezohledňuje složení těla

Základní index BMI počítá jen se dvěma údaji - tělesnou hmotností a výškou. V tom tkví síla jeho jednoduchosti, ale i jeho omezení. BMI totiž nebere v potaz, zda jste muž nebo žen, kolik je vám let nebo jakou máte tělesnou stavbu. Množství svalů, procento tuku v těle i objem celkové tělesné vody lze ale velmi dobře zjistit změřením na bioimpedančních vahách.

  • Svalová hmota: Lidé s vyšším podílem svalové hmoty mohou mít vyšší BMI, i když nemají nadbytek tuku.
  • Rozložení tuku: BMI nezohledňuje rozložení tuku v těle, což je důležité pro posouzení zdravotních rizik.

Věk a pohlaví

Hodnoty BMI podle věku nejsou relevantní. Základní metrický vzorec u dospělých nezohledňuje věk ani pohlaví. Důležitou roli hrají tyto faktory pouze u dětí. S věkem se složení těla mění. Postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty, zato svaly se budují obtížněji. Podvýživa ve vyšším věku navíc přináší větší zdravotní rizika než u mladých lidí, třeba kvůli ztrátě svalové hmoty nebo odvápnění kostí a rozvoji osteoporózy. Je proto výhodné zohlednit dohromady váhu podle výšky a věku.

Čtěte také: Kalorické tabulky pro zdravý životní styl

  • Věk: U starších lidí se za optimální považují o něco vyšší hodnoty BMI.
  • Pohlaví: Ženy mají přirozeně vyšší podíl tuku než muži, což BMI nezohledňuje.

Etnické rozdíly

Výpočet BMI byl navržen pro evropskou populaci. Výsledek BMI indexu je velmi dobrým orientačním vodítkem. Důležité je zde ale slovo orientační.

  • BMI bylo navrženo pro evropskou populaci a nemusí být stejně relevantní pro jiné etnické skupiny.

Těhotenství

U těhotných žen se BMI nepoužívá k hodnocení hmotnosti. Přírůstek hmotnosti během těhotenství totiž ve většině tvoří plod, placenta, amniotická tekutina, zvětšený objem krve či prsou. Tělesný tuk je typicky jen zlomek toho, kvůli čemuž žena přibere na váze.

Další ukazatele zdraví

Protože ale nezohledňuje další faktory, nelze se jím bezhlavě řídit. Rozhodující je složení vašeho těla, tedy kolik tuku a aktivní svalové hmoty v těle máte. Proto byste se při sledování hmotnosti neměli řídit pouze hodnotou BMI, ale brát v úvahu i další faktory, jako je například podíl svalů, zásobního tuku či jeho distribuci v těle.

  • Obvod pasu: Měření obvodu pasu pomáhá odhadnout množství viscerálního tuku, který je spojen s vyšším rizikem zdravotních komplikací.
  • WHR index: Poměr obvodu pasu a boků (WHR) slouží k určení břišní obezity.
  • ABSI: Index tvaru těla (ABSI) zohledňuje obvod pasu a může lépe odlišit podíl tuku a svalů v těle.

Přečtěte si také: