V dnešní době se stále více lidí zajímá o zdravý životní styl a součástí tohoto trendu je i sledování kalorického příjmu. Pokud i vy uvažujete o tom, že začnete počítat kalorie, existuje celá řada aplikací, které vám s tím mohou pomoci. Tento článek se zaměří na recenze nejpopulárnějších aplikací pro počítání kalorií, abyste si mohli vybrat tu, která vám nejvíce vyhovuje.
Proč počítat kalorie?
Počítání kalorií je účinný způsob, jak mít pod kontrolou svůj denní energetický příjem. Umožňuje vám sledovat, kolik kalorií přijímáte z jídla a nápojů, a zároveň sledovat, kolik kalorií spálíte fyzickou aktivitou. Díky tomu můžete lépe porozumět svému tělu a upravit svůj jídelníček tak, abyste dosáhli svých cílů, ať už se jedná o hubnutí, nabírání svalové hmoty nebo udržování stávající váhy.
Nejčastější chyby při počítání kalorií
Než se pustíte do samotného počítání kalorií, je důležité si uvědomit, že se při něm můžete dopustit několika chyb, které mohou ovlivnit vaše výsledky. Mezi nejčastější patří:
- Zapisování jídla s časovým odstupem: Pokud si nezapisujete jídlo ihned po konzumaci, snadno zapomenete na některé suroviny nebo si nevybavíte jejich množství.
- Odhadování jídla: Odhadování množství jídla může být velmi nepřesné. Je lepší jídlo vážit, abyste měli jistotu, že si zapisujete správné hodnoty.
- Používání připravených šablon kusů a porcí jídel v aplikaci: Každá porce jídla je jiná, proto je lepší vážit si vlastní porce.
- Odhadování pomocí nádobí: Stejně jako u odhadování jídla, i odhadování pomocí hrnků, lžic a jiného nádobí může být velmi nepřesné.
- Nezapisování uždibování: I malé kousky jídla, které sníte během dne, se počítají. Proto je důležité zapisovat si i uždibování.
- Přeceňování svého výdeje energie: Mnoho lidí má tendenci přeceňovat svůj výdej energie, což vede k tomu, že si dopřejí více jídla, než by měli.
- Pletení si surovin v syrovém a uvařeném stavu: Energetická hodnota surovin se liší v závislosti na tom, zda jsou syrové nebo uvařené. Proto je důležité si dávat pozor na to, v jakém stavu si suroviny zapisujete.
- Neřešení konkrétního typu výrobku: Energetická hodnota stejného druhu potraviny se může lišit v závislosti na výrobci. Proto je důležité si vybírat konkrétní typ výrobku, který konzumujete.
- Nezapisování tekutin: Tekutiny, jako jsou slazené nápoje, džusy a alkohol, mohou obsahovat velké množství kalorií. Proto je důležité zapisovat si i tekutiny.
- Nedostatečná konzistence: Pokud si zapisujete jídlo jen občas, nebudete mít přesný přehled o svém denním příjmu kalorií. Proto je důležité být konzistentní a zapisovat si jídlo každý den.
Nejlepší aplikace pro počítání kalorií
Na trhu existuje mnoho aplikací pro počítání kalorií, které se liší svými funkcemi, uživatelským rozhraním a cenou. Následující recenze vám pomohou vybrat si tu, která vám nejvíce vyhovuje:
1. Kalorické Tabulky
Kalorické Tabulky jsou nejoblíbenější českou aplikací pro počítání kalorií. Nabízí kompletní lokalizaci do češtiny a rozsáhlou databázi potravin. Umožňuje každodenní evidenci energetického příjmu a výdeje pomocí záznamu všech snědených potravin a provedených fyzických aktivit do jídelníčku. Aplikace vám také vypočítá doporučenou energetickou bilanci v kaloriích (kcal) nebo v kilojoulech (kJ) na základě zadání vašich parametrů (věk, výška a váha). Kromě přijatých kalorií můžete s pomocí této aplikace počítat také makroživiny.
Čtěte také: Dietní tipy pro zmírnění pálení žáhy
Výhody:
- Kompletní lokalizace do češtiny
- Rozsáhlá databáze potravin
- Intuitivní uživatelské rozhraní
- Dostupná zdarma
- Dostupná pro Android i iOS
- Nová funkce pro focení jídel s detekcí pomocí AI (prémiové předplatné)
- Redesignovaný web a nová aplikace pro iOS
Nevýhody:
- Některé pokročilé funkce jsou dostupné pouze v prémiové verzi
Cena: Zdarma, prémiové předplatné za 799 Kč ročně
2. YAZIO
YAZIO je další oblíbená aplikace pro počítání kalorií, kterou využívá více než 10 milionů lidí. Je velmi jednoduchá a počítání kalorického příjmu společně se sledováním aktivity s ní bude hračkou. Po stažení a zadání svých osobních údajů získáte osobní plán pro hubnutí či vytvarování svalů. Nechybí samozřejmě možnost pro sledování bílkovin, sacharidů, tuků a dalších složek. Součástí aplikace YAZIO je rozsáhlá databáze jídel, společně s možností pro vytvoření vlastního jídla, pokud se v databázi nenachází. Využít můžete i čárových kódů pro ještě jednodušší zaznamenávání příjmu potravin.
Výhody:
- Jednoduché a intuitivní uživatelské rozhraní
- Rozsáhlá databáze jídel
- Možnost skenování čárových kódů
- Osobní plán pro hubnutí či vytvarování svalů
- Sledování bílkovin, sacharidů, tuků a dalších složek
Nevýhody:
- Některé pokročilé funkce jsou dostupné pouze v prémiové verzi
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal je jednou z nejrozšířenějších a nejpopulárnějších aplikací pro počítání kalorií v zahraničí. Součástí aplikace je databáze jídel s více než 6 miliony záznamů, nechybí ani čtečka čárových kódů, kterých dokáže aplikace rozeznat až 4 miliony. Využít můžete také jednoduché možnosti pro extrahování živin z vašich vlastních receptů. Zároveň si můžete zvolit váš cíl, který chcete dodržet, nechybí ani možnost pro sledování více než 350 druhů aktivity pomocí iPhonu či více než 50 externích zařízení.
Výhody:
- Rozsáhlá databáze jídel
- Čtečka čárových kódů
- Možnost extrahování živin z vlastních receptů
- Sledování mnoha druhů aktivit
Nevýhody:
- Není k dispozici v češtině
- Některé pokročilé funkce jsou dostupné pouze v prémiové verzi
4. Lose It!
Lose It! je jednoduchá aplikace pro sledování kalorií, díky které můžete zhubnout anebo změnit svůj životní styl. Po stažení aplikace si stačí jednoduše nastavit cílovou hmotnost společně s vašimi tělesnými údaji a cesta za lepším stravováním a životem může začít. Součástí aplikace je databáze více než 27 milionů různých jídel, surovin a pokrmů, díky čemuž bude sestrojení jídelníčku velmi jednoduché. Aplikace Lose It! garantuje, že uživatel při dodržování jídelníčku z této aplikace dokáže pozorovat rozdíly už po prvních třech dnech.
Výhody:
- Jednoduché uživatelské rozhraní
- Rozsáhlá databáze jídel
- Garantované výsledky po třech dnech
- Možnost nastavení cílové hmotnosti
Nevýhody:
- Není k dispozici v češtině
- Některé pokročilé funkce jsou dostupné pouze v prémiové verzi
5. Foodvisor
Foodvisor se od ostatních aplikací liší tím, že stačí vaše jídlo vyfotit, čímž dojde k rozpoznání všech surovin na talíři a k zapsání do vašeho jídelníčku. Kromě focení fotografií můžete využít také možnost pro skenování čárových kódů z potravin. Foodvisor vám vždy sdělí nutriční hodnoty určité potraviny, nechybí ani možnost pro vytvoření vlastních jídel s vlastními nutričními hodnotami. Sledovat můžete také vaši aktivitu prostřednictvím více než 150 různých aktivit a celkový posun k vaší vysněné váze.
Čtěte také: Vše, co potřebujete vědět o BMI
Výhody:
- Rozpoznávání jídel pomocí fotografií
- Skenování čárových kódů
- Sledování mnoha druhů aktivit
- Možnost vytvoření vlastních jídel
Nevýhody:
- Není k dispozici v češtině
- Některé pokročilé funkce jsou dostupné pouze v prémiové verzi
Další užitečné aplikace pro zdravý životní styl
Kromě aplikací pro počítání kalorií existuje celá řada dalších aplikací, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti zdravého životního stylu. Mezi ně patří:
- FÉR potravina (NutriAtlas): Česká aplikace, která vám pomůže porozumět složení potravin, tedy především tomu, zda obsahují nežádoucí „éčka“ a v čem konkrétně tato přítomná aditiva škodí.
- Fitify: Česká fitness aplikace, která vám pomůže s cvičením, ať už máte v úmyslu hubnout, anebo nabírat svalovou hmotu.
- Freeletics: Aplikace, která vám umožní si dimenzovat trénink podle svých potřeb a využívá umělou inteligenci.
- Seven - 7 Minute Workout: Aplikace s krátkými cvičebními sestavami v délce pouze 7 minut.
- adidas Running: Walk & Run App: Běžecká aplikace s GPS sledováním, personalizovanými tréninky a stopováním času.
- Strava: Aplikace pro běžce a cyklisty s GPS sledováním a sociálními nástroji.
- Glo: Aplikace s denními lekcemi jógy a tréninky pod vedením zkušených instruktorů.
- Nike Training Club: Aplikace s bezplatnými tréninkovými programy uzpůsobenými na konkrétní cíle.
- Centr: Fitness a wellness aplikace vytvořená Chrisem Hemsworthem a jeho týmem.
- FUTURE: Aplikace s osobními tréninky ideální pro domácí podmínky.
- Aaptiv: Aplikace se specializací na video a audio tréninky.
- Tabata Timer and HIIT Timer: Jednoduchá aplikace pro intervalový trénink.
- Garmin Connect: Aplikace pro majitele sporttesterů nebo chytrých hodinek Garmin.
- Samsung Health: Aplikace předinstalovaná v různých modelech smartphonů řady Galaxy.
Tipy pro úspěšné hubnutí
Kromě používání aplikací pro počítání kalorií a sledování aktivity existuje několik dalších tipů, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí:
- Stanovte si realistické cíle: Je důležité si stanovit realistické cíle, abyste se necítili frustrovaní a demotivovaní.
- Jezte pravidelně: Pravidelná strava pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a zabraňuje přejídání.
- Jezte zdravé potraviny: Zaměřte se na konzumaci zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky.
- Pijte dostatek vody: Voda pomáhá udržovat hydrataci a může vám pomoci cítit se sytí.
- Cvičte pravidelně: Pravidelné cvičení pomáhá spalovat kalorie a zlepšuje celkové zdraví.
- Spěte dostatek: Nedostatek spánku může vést k zvýšené chuti k jídlu a snížené motivaci k cvičení.
- Najděte si partnera na hubnutí: Mít partnera na hubnutí vám může pomoci zůstat motivovaní a podporovat se navzájem.
- Nebojte se vyhledat pomoc odborníka: Pokud máte problémy s hubnutím, neváhejte se obrátit na odborníka, jako je nutriční terapeut nebo osobní trenér.
Čtěte také: Tipy pro hubnutí