V dnešní době se klade stále větší důraz na péči o zdraví a dosažení optimální fyzické kondice. Proto je důležité mít efektivní nástroje pro hodnocení našeho stavu, mezi které patří i index tělesné hmotnosti (BMI).

Co je BMI a jak se počítá?

Index tělesné hmotnosti, známý pod zkratkou BMI (Body Mass Index), je široce využívaný nástroj, který udává poměr mezi výškou a hmotností jedince. Jedná se o orientační hmotnostní měřítko pro dospělé, které slouží jako hrubý indikátor podváhy, optimální váhy nebo nadváhy. BMI kalkulačka spočítá, jak si na tom stojíte se svojí hmotností. Stačí vložit váhu a výšku a hned vidíte, zda máte optimální hmotnost, nadváhu nebo podváhu.

Výpočet BMI je poměrně jednoduchý. Vzorec BMI je hmotnost člověka v kilogramech vydělená druhou mocninou jeho výšky v metrech:

BMI = hmotnost (kg) / výška (m)²

Například, pokud žena váží 82 kg a měří 164 cm, její BMI se vypočítá takto:

BMI = 82 / (1,64)² = 30,5

Čtěte také: Fitness cíle s kalorickou kalkulačkou

Interpretace výsledků BMI

Optimální výsledek BMI indexu je mezi 18,5 až 25. Nižší hodnoty BMI ukazují na podváhu, naopak BMI nad 25 ukazuje na nadváhu. Některé tabulky BMI hodnoty nad 25 rozdělují na nadváhu, obezitu a její stupně.

• Podváha: BMI nižší než 18,5
• Normální váha: BMI mezi 18,5 a 25
• Nadváha: BMI mezi 25 a 30
• Obezita I. stupně: BMI mezi 30 a 35
• Obezita II. stupně: BMI mezi 35 a 40
• Obezita III. stupně (morbidní obezita): BMI nad 40

Je důležité si uvědomit, že samotné číslo BMI nám ještě nic neřekne. Je třeba podívat se, do které kategorie díky svému BMI spadáte.

Limity a nepřesnosti BMI

Základní index BMI počítá jen se dvěma údaji - tělesnou hmotností a výškou. V tom tkví síla jeho jednoduchosti, ale i jeho omezení. BMI totiž v průměru poskytuje kvalitní informace, jenže lidé nejsou průměrní. Každý je trochu jiný, a tak se i výsledek BMI u některých lidí může více či méně odchýlit od skutečnosti.

Mezi hlavní omezení BMI patří:

• Nezohledňuje tělesnou stavbu: BMI nebere v potaz, zda jste muž nebo žen, kolik je vám let nebo jakou máte tělesnou stavbu.
• Nerozlišuje mezi svaly a tukem: Kulturisté a sportovci s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít výsledky BMI indexu nadhodnocené. Naopak štíhlí lidé s minimem svalové hmoty mohou z váhové kalkulačky dostat jako výsledek normální váhu, přestože jejich složení těla může odpovídat obezitě.
• Nezohledňuje rozložení tuku: Z hlediska zdravotních rizik je nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní.
• Věk: S věkem se složení těla mění. Postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty, zato svaly se budují obtížněji. Z hlediska zdraví se tak u dlouhověkých lidí považují za optimální až o 4 body vyšší hodnoty BMI, než je spodní hranice normální váhy u mladých dospělých.
• Etnicita: BMI bylo navrženo pro evropskou populaci a nemusí být stejně relevantní pro jiné etnické skupiny.
• Těhotenství a kojení: U těhotných a kojících žen je nutné interpretovat BMI s opatrností a zohlednit specifické fyziologické změny.

U extrémně vysokých BMI index může vycházet o něco vyšší, než by odpovídalo jejich reálné váze.

Čtěte také: Efektivní hubnutí: Průvodce

Zpřesnění výsledků BMI

Výpovědní hodnotu BMI lze ale jednoduše zpřesnit tím, že si k němu změříte ještě obvod pasu. U žen by měl být obvod pasu do 88 cm, u mužů pak do 102 cm.

Pro komplexnější posouzení zdravotního stavu a složení těla je vhodné využít i další metody, jako například:

• Bioimpedanční váhy: Měří množství svalů, procento tuku v těle i objem celkové tělesné vody.
• Měření WHR (Waist-Hip Ratio): Poměr obvodu pasu k obvodu boků, který ukazuje na rozložení tuků v těle.
• ABSI (A Body Shape Index): Zohledňuje výšku, váhu a obvod pasu a lépe odhaduje riziko onemocnění spojených s obezitou.
• Kaliperační kleště: Měří množství podkožního tuku na různých částech těla.

BMI u dětí

Klasickou BMI kalkulačku pro děti ale využít nelze. Období růstu a vývoje u dětí totiž provázejí změny váhy i výšky, které běžné hodnoty BMI nedokážou reflektovat. K posouzení, zda je dítě na své optimální váze nebo mimo normu, je proto nutné použít jinou metodu tzv. percentilové grafy. Tyto grafy zohledňují věk a pohlaví dítěte a porovnávají jeho BMI s BMI ostatních dětí stejného věku a pohlaví.

Co dělat, pokud vám nevyjde optimální BMI?

Nevyšel vám výsledek v optimálním rozmezí BMI? Vezměte ho jako motivaci na cestě ke zdravé váze. Vyšší BMI může poukazovat na nadváhu nebo obezitu, kvůli kterým roste riziko hypertenze a zvýšeného cholesterolu. Ty jsou spojené se vznikem onemocnění srdce a cév. Zvyšuje se také riziko cukrovky 2. typu a onemocnění žlučníku. Časté jsou také bolesti kloubů, které jsou nadměrně zatěžovány. Nadváha a obezita má ale i další důsledky, které na první pohled nemusíme spojovat se zvýšenou hmotností.

Naopak, nízké BMI může ukazovat na podváhu, která je spojena s únavou, sníženou imunitou, anémií nebo osteoporózou.

Čtěte také: Kalorická Kalkulačka Potravin

Cesta k optimální váze vede přes zdravou stravu a pravidelný pohyb. Při hubnutí se zaměřte na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu. Drastické diety, ačkoliv jsou často účinné a efektivní, mohou později vést k opětovnému přibírání (jojo-efektu) a velkému stresu pro organismus. Na cestě za zdravou váhou vám pomůže sport. Pohybová aktivita totiž nejen spaluje kalorie, ale zejména posilování podporuje tvorbu svalů. A jsou to právě svaly, které jsou rozhodujícím faktorem pro zlepšení kondice i zdraví. Navíc právě pohybová aktivita a budování svalů funguje jako prevence zmíněného jojo-efektu.