S blížící se plavkovou sezónou se objevuje celá řada diet, které slibují rychlé a efektivní hubnutí. Jednou z nich je i dieta podle měsíce, známá také jako lunární dieta nebo vlkodlačí dieta. Tato dieta, kterou údajně vyzkoušely i celebrity jako Madonna a Demi Moore, vychází z myšlenky, že Měsíc ovlivňuje vodu v našem těle podobně jako příliv a odliv v oceánu, a tuto sílu lze využít k hubnutí. Nicméně, jak moc je tato dieta efektivní a co na ni říkají odborníci?
Co je Měsíční Dieta?
Měsíční dieta spočívá v úpravě jídelníčku, případně v půstu, v závislosti na měsíčních fázích. Gravitační přitažlivost Měsíce je nejsilnější během úplňku a novoluní, a proto se v tyto dny doporučuje držet půst.
Dva Plány Měsíční Diety
Existují dva základní plány měsíční diety:
- Základní Měsíční Dietní Plán: Jedná se o 24hodinový půst během úplňku nebo novoluní. Během tohoto půstu se pije pouze voda, detoxikační čaje (například šalvěj, pampeliška nebo zelený čaj) a povoleny jsou i zeleninové a ovocné šťávy. Tento půst má vést k vyloučení velkého množství tekutin z těla.
- Rozšířená Verze: Tato verze začíná půstem během úplňku a poté následuje stravovací plán podle jednotlivých fází Měsíce. Během dorůstajícího Měsíce se doporučuje jíst méně, uvědomovat si pocit sytosti a nepřejídat se. Během ubývajícího Měsíce by se nemělo jíst po 18. hodině.
Principy Měsíční Diety
Myšlenka měsíční diety vychází z přesvědčení, že Měsíc ovlivňuje vodu v našem těle, podobně jako ovlivňuje příliv a odliv oceánu. Během úplňku a novoluní se efekty Měsíce a Slunce sčítají, což má vliv na větší skoky ve výšce přílivu a odlivu. Voda je k Měsíci blíže než Země jako celek, proto ji Měsíc přitahuje silněji a gravitace převládne nad odstředivou silou.
Co Jíst a Co Ne?
Během půstu se doporučuje pít vodu, detoxikační čaje a neslazené čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy. V rozšířené verzi diety je důležité jíst méně během dorůstajícího Měsíce a nejíst po 18. hodině během ubývajícího Měsíce.
Čtěte také: Stravování podle Měsíce
Celebrity a Měsíční Dieta
Celebrity jako Madonna a Demi Moore tvrdí, že jim měsíční dieta pomohla zhubnout až 6 kg za den. Odborníci však upozorňují, že se pravděpodobně jedná pouze o odvodnění, tedy ztrátu vody, nikoli o klasické hubnutí.
Skepticismus Odborníků
Odborníci na výživu jsou k měsíční dietě skeptičtí a tvrdí, že neexistují žádné přesvědčivé studie, které by dokazovaly, že je reálné shodit za jeden den 6 kg. Podle nich je klíčem ke ztrátě váhy volba kvalitních potravin, vyvážená zdravá strava, pravidelné cvičení a udržování vyvážené energetické bilance.
Přerušovaný Půst Jako Alternativa
Přerušovaný půst je metoda, která spočívá v časově omezeném příjmu potravy. Metabolismus těla se v důsledku toho přenastaví, začne „recyklovat“ a spalovat tukové buňky. Existují dvě hlavní metody přerušovaného půstu:
- Metoda 5:2: Pět dní v týdnu jíte normálně a dva dny skoro nic.
- Metoda 16:8: Během osmi hodin denně jíte a zbývajících 16 hodin se postíte.
Při přerušovaném půstu je důležité dbát na vyváženou stravu s dostatkem čerstvého ovoce a zeleniny. Doporučuje se vyhýbat hotovým výrobkům, bílé mouce, uzeninám, červenému masu, sladkostem, fast foodu a alkoholu. Důležité je také pít alespoň dva litry vody denně.
Jídelníček Pro Inspiraci
Pro inspiraci uvádíme jídelníček na 1 týden, sestavený tak, aby obsahoval optimální množství živin:
Čtěte také: Zkušenosti Haliny Pawlowské s hubnutím
- Snídaně: Müsli z jogurtu nebo nízkotučného tvarohu, obilných vloček, ořechů a ovoce.
- Oběd: Salát ze zelených listů, mrkve, žampionů, lososa a jogurtu.
- Večeře: Zapečený pstruh s jablky nebo telecí pečeně s celerem a rajčaty.
- Svačiny: Nízkotučné svačinky, ovoce, zelenina.
Recepty:
- Zapečený pstruh s jablky: Menšího vykuchaného pstruha (do 200 g) osolíme, okořeníme, potřeme česnekem a dáme do zapékací misky. Pstruha obložíme pokrájenými jablky a dáme zapéct do trouby. Můžeme podlít trochou suchého bílého vína.
- Telecí pečeně s celerem a rajčaty: 120 g masa z telecí kýty osolíme, položíme na pekáč (vymazaný 1 lžičkou oleje) a ze všech stran opečeme. Podléváme a v troubě pečeme skoro do měkka. Potom přidáme nadrobno nakrájený celer a rajčata a dopečeme.
- Míchaná vejce: Na 1 lžičce oleje osmahneme cibuli (20 g) a přidáme rozmíchaná osolená vejce (2 ks).
Ucelený Plán na Hubnutí s Jedním Jídlem Denně
Existuje také ucelený plán na hubnutí s jedním jídlem denně, který slibuje úbytek 3-9 kg za 28 dní. Tento plán se zaměřuje na lehce stravitelná jídla a snadný nákup surovin. Zahrnuje hlavní jídla jako polévky, kuřecí maso s rýží, brambory s vajíčkem, zapečené brambory a těstoviny. Dále nabízí možnost zvolit si zázvorové sušenky, zmrzlinu, buchtu nebo pivní rohlíky.
Zkušenosti uživatelů s tímto plánem jsou pozitivní, uvádějí více energie, lepší trávení, lepší spánek a méně únavy. Důležité je však poslouchat své tělo a případně si jídelníček upravit.
Strava Dítěte v 7. a 8. Měsíci
V období od ukončeného 6. měsíce věku dítěte je ten správný čas na představení dalších potravin, chutí a konzistencí. Od ukončeného 6. měsíce už děťátko můžete krmit pravidelně, zhruba 5x denně - snídaně, svačina, oběd, svačina a večeře. Stále platí, že základ stravy tvoří mateřské mléko a příkrmy jsou doplňkem.
Co může jíst dítě v 7. a 8. měsíci?
- Zelenina: Cuketa, kadeřávek, květák i petržel.
- Bilkoviny: Libové maso.
- Ryby: Losos, treska, makrela, sleď, kapr, candát či pstruh.
- Obiloviny: Jáhly, ječmen nebo kuskus.
- Ovoce: Bluma, broskev, jahody, meruňky (exotické plody zavádějte až později).
- Mléčné výrobky: Žloutek, bílé jogurty a kysané mléčné výrobky.
Při přípravě příkrmů se vyvarujte nevhodné úpravě jídla, jako je smažení, grilování, pečení. První příkrmy nejlépe připravíte na páře, případně povařením. Do jídelníčku stále nepatří sůl, která není vhodná pro dětské ledviny, a cukr.
Čtěte také: Co jíst při jaterní dietě