Havlíčkova dieta je třicetidenní program, který slibuje nejen redukci hmotnosti, ale také nastartování zdravějších stravovacích návyků. Podívejme se na ni podrobněji.

Co je Havlíčkova dieta?

Havlíčkova dieta je koncipována jako třicetidenní program, jehož cílem je pomoci lidem zhubnout a osvojit si zdravější životní styl. Autor diety, Petr Havlíček, doporučuje, aby se po uplynutí této doby lidé nevraceli ke starým stravovacím návykům. Recepty a principy diety lze libovolně kombinovat a přizpůsobovat individuálním potřebám.

Principy Havlíčkovy diety

Tři jídla denně

Dieta je založena na konzumaci tří jídel denně, která jsou živinově vydatná. Tento přístup má zajistit dostatek energie pro hubnutí i v noci, protože prodlužuje dobu lačnění na více než 12 hodin denně. Studie naznačují, že časté jedení menších porcí jídel nemá pro hubnutí zásadní význam a některá tvrzení o jeho pozitivních účincích byla vyvrácena.

Individuální přístup

Petr Havlíček nezatracuje ani dietu založenou na pěti až šesti menších porcích denně. Zdůrazňuje, že každý člověk je jiný a má jiné potřeby. Systém tří jídel denně však není vhodný pro děti, dospívající, těhotné či kojící ženy a fyzicky vysoce aktivní jedince.

Kvalitní potraviny

Důraz je kladen na konzumaci kvalitních potravin, zejména rostlinného původu. Havlíček doporučuje upřednostňovat živinově koncentrované potraviny, jako je ovoce a zelenina, a nešetřit na kvalitě. Nekvalitní potraviny se mohou v dlouhodobém horizontu negativně projevit na zdraví.

Čtěte také: Blesk pro ženy o hubnutí

Střevní mikrobiom

Důležitou roli hraje i střevní mikrobiom, který ovlivňuje zdraví, váhu a psychiku.

Vynechání svačin

Podle zkušeností Petra Havlíčka se mnoha lidem ulevilo po vynechání svačin. Nicméně je důležité vnímat potřeby svého těla a neomezovat se zbytečně.

Pohyb a hubnutí

Důležitost pohybu

Havlíček zdůrazňuje, že hubnutí bez pohybu vede k devastaci organismu a snižování metabolického obratu. Je nutné zvýšit spotřebu energie a zlepšit využití tuků jako zdroje energie.

Odporové cvičení a běžný pohyb

Za jeden z nejlepších pohybů považuje odporové cvičení (posilování). Důležitý je ale i běžný pohyb během dne. Dlouhodobé sezení zvyšuje riziko nadváhy, obezity, diabetu druhého typu, hypertenze a některých typů onkologických onemocnění.

Odměňování a chutě

Odměňování s mírou

Během zdravého stravování je možné se občas odměnit, ale je nutné mít sebekontrolu. Pokud má člověk závislost na sladkém, je doporučena abstinence.

Čtěte také: Zdravé hubnutí s Blesk Diet

Náhrada sladkostí

Chuť na sladké lze občas uspokojit ovocem, medem nebo javorovým sirupem. Tyto přírodní sladidla obsahují aktivní látky a vzácné cukry, které jinde nenajdeme. Základem pitného režimu by však měla být čistá voda.

Emoční hlad

Je důležité rozlišovat mezi fyzickým a emočním hladem. Chutě, které přicházejí zničehonic, často souvisejí s duševní nepohodou. V takovém případě je vhodné odvést myšlenky jinam a změnit emoci.

Pitný režim

Barva moči

Zásadním ukazatelem dostatečného pitného režimu je barva moči. Pokud je moč téměř bezbarvá, je to v pořádku. Neexistuje žádné paušální pravidlo na příjem tekutin, protože potřeba se liší v závislosti na aktivitě a prostředí.

Spánek a váha

Vliv spánku na váhu

Nedostatek spánku mění hormonální signalizaci pocitu sytosti a hladu. Lidé pracující na směny mají větší zdravotní zátěž a ohrožení nadváhou a obezitou. Doporučená délka spánku je sedm až osm hodin, ale záleží i na kvalitě spánku.

Vzhled stolice

Zdravá stolice

Zdravá stolice by měla být kompaktní, neměla by být seskládaná z lentilek ani by neměla vypadat jako kaše.

Čtěte také: Zkušenosti Haliny Pawlowské s hubnutím