Toužíte zhubnout a vyzkoušela jste už snad všechny diety, ale bez trvalého úspěchu? Nezoufejte! Inspirujte se příběhy žen, které shodily desítky kilogramů a našly cestu ke zdravějšímu a štíhlejšímu tělu. Jejich rady jsou jednoduché, praktické a především - fungují! Letní sezóna je sice za námi, ale touha po lepší postavě nás neopouští. Pokud jste nestihla zhubnout do plavek, nezoufejte a využijte následující tipy, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů i během podzimu.

Pohyb - základ úspěchu

Chůze jako lék na kila navíc

Jednoduchá a účinná rada, kterou potvrzuje mnoho žen: začněte chodit! Zapomeňte na výtahy, využívejte schody, vystupte o zastávku dříve a zbytek cesty dojděte pěšky. Pořiďte si krokoměr a snažte se denně ujít alespoň 10 000 kroků. Uvidíte, že po pár měsících se dostaví první výsledky.

Tanec - zábava a hubnutí v jednom

Tanec je skvělý způsob, jak se zbavit kalorií a zároveň se bavit. Pusťte si doma oblíbenou hudbu a minimálně půl hodiny si zatancujte. Můžete se také přihlásit do tanečních kurzů pro ženy, kde si dáte do těla a získáte nové přátele.

Cvičení kdykoliv a kdekoliv

Nemusíte trávit hodiny v posilovně, abyste dosáhli výsledků. Cvičit můžete kdykoliv a kdekoliv. V práci si zacvičte pár dřepů, běžte se projít během obědové pauzy, nebo si vezměte do rukou lahve s vodou a posilujte paže při sledování televize.

Strava - klíč k úspěchu

Jezte, co vám chutná

Vyberte si zdravé jídlo, které je nízkokalorické, ale zároveň vám chutná. Je to nejdůležitější krok k úspěšnému hubnutí. Pokud vám jídlo nechutná, dietu nikdy nevydržíte.

Čtěte také: Zdravé hubnutí s Blesk Diet

Malé krůčky, velké výsledky

Zapomeňte na drastické diety a nereálné cíle. Začněte pomalu a postupně. Ubrat si z talíře, vynechat večerní přílohy, nebo si dát méně knedlíků k obědu. Důležité je nemít velká očekávání a jít na to postupně.

Zdravá svačinka vždy po ruce

Mějte v kabelce nebo v šuplíku zdravou svačinku, která vás ochrání před vlčím hladem a nutkáním sáhnout po nezdravých pochutinách. Proteinová tyčinka nebo jogurt jsou skvělou volbou.

Zbavte se lákadel

Přestaňte kupovat sladkosti a nezdravé pochutiny. Když je nebudete mít doma, nebudete mít ani možnost je sníst.

Zdravější verze večerního mlsání

Změňte své večerní rituály. Místo vína a chipsů si dejte sklenku vína a nakrájejte si zeleninu s tvarohovým dipem.

Plánujte dopředu

Pokud víte, že vás čeká náročný den nebo pracovní večeře, snažte se jíst celý den dietněji a dopředu si naplánujte, co budete jíst.

Čtěte také: Recenze Havlíčkovy diety: Zhubněte zdravě

Pijte hodně vody

Pijte hodně vody, protože tekutiny mnohdy zaženou hlad nebo chutě a potom toho méně sníte.

Přestaňte sladit

Přestaňte sladit kávu a čaj. Zpočátku to bude těžké, ale časem si tělo zvykne. Pokud si chcete osladit ovesnou kaši, dejte do ní lžičku medu nebo čekankového sirupu.

Nakupujte s rozmyslem

Pište si seznam toho, co potřebujete koupit, a na nákupy choďte najedená. Nezastavujte se v uličkách s nezdravými potravinami. Objednávejte si potraviny přes internet, ušetříte a nakoupíte jen to, co potřebujete.

Nezapomínejte na svačiny

Připravujte si zdravé svačiny do krabičky a mějte je po ruce. Budete mít více energie a nebudete přibírat.

Hřešte s rozumem

Naplánujte si jednou týdně "hřešení" v podobě něčeho nezdravého. Uleví to vaší psychice a neohrozí vaše úsilí.

Čtěte také: Výpočet BMI pro ženy

Vařte si sami

Přestaňte kupovat hotovky a vařte si sami. Budete mít přehled o tom, co jíte, a snáze si udržíte zdravou váhu.

Důležité principy a rady odborníků

Havlíčkova třicetidenní dieta

Tato dieta je založena na konzumaci živinově vydatných jídel třikrát denně. Prodlužuje dobu lačnění na více než 12 hodin denně, což podporuje hubnutí v noci. Není vhodná pro děti, dospívající, těhotné a kojící ženy a fyzicky vysoce aktivní jedince.

Jojo efekt - jak se mu vyhnout

Jojo efekt je způsoben přehnaným kalorickým deficitem a špatně nastaveným jídelníčkem. Vyhněte se extrémním a jednostranným dietám, které organismus strádá. Sestavte si jídelníček z kvalitních potravin s optimálním poměrem bílkovin, sacharidů a tuků a zařaďte pohybovou aktivitu, která vás bude bavit.

Nepřepalte start

Začněte cvičit postupně a nepřehánějte to s intenzitou a frekvencí cvičení.

Netrapte se, když se hubnutí zastaví

Hubnutí neprobíhá lineárně. Občas ho mohou zbrzdit stres, nemoc nebo jiné faktory. To ale neznamená, že se hubnutí znovu nerozběhne.

Nezapomínejte na přirozený pohyb

Kromě plánovaného cvičení se zaměřte i na přirozený pohyb během celého dne.

Udržujte si pravidelný jídelníček

Pokud jste zhubli s proteinovou dietou, pokračujte v pravidelném jídelníčku a sacharidy navyšujte postupně.

Diety, které nefungují

Vyhněte se dietám, které vyřazují celé skupiny potravin, a dietám, které vám mohou rozházet trávení nebo vyvolat onemocnění.

Superpotraviny pro hubnutí

• Ananas: Dodává tělu důležité vitaminy a enzymy.
• Zelený čaj: Spaluje tuky.
• Celozrnná rýže: Zbavuje tělo nadbytečné vody a tuků.
• Jahody: Mají minimum kalorií a z 90 procent jsou tvořeny vodou.
• Brambory: Dodávají komplexní uhlohydráty.
• Avokádo: Pomáhá při hubnutí.
• Chilli papričky: Dochutí pokrmy a urychlí spalování kalorií.
• Zázvor: Urychluje spalování kalorií.
• Skořice: Urychluje spalování kalorií.
• Voda s citronem nebo limetkou: Urychluje spalování kalorií.

Jak zlomit věčné prokletí diet

• Začněte pomalu.
• Nevymlouvejte se.
• Oblečte se do sportovního už doma.
• Kupte si něco hezkého na sebe.
• Investujte do odborníků.

Metabolismus - jako otisk prstu

Každý má jiný metabolismus, proto každý vyžaduje odlišný způsob stravování.

Motivace - klíč k úspěchu

Uvědomte si, že hubnutí je dlouhodobý proces. Stanovte si reálné cíle a smířte se s tím, že na ty plavky to bude možná za rok či za dva.

Omezte cukr a pečivo

Omezte příjem cukrů a sacharidů. Vynechávejte bílé pečivo z bílé pšeničné mouky.

Pravidelnost je důležitá

Dodržujte pravidelný jídelníček a vyhýbejte se hladovění a nárazovému přejídání.

Potraviny bohaté na bílkoviny

Konzumujte potraviny bohaté na bílkoviny, které jsou nápomocné při utváření svalové hmoty.

Mlsání s rozumem

Občas si dopřejte vysokoprocentní čokoládu, ovesné vločky, oříšky, buráky i mandle.

Změňte své stravovací návyky

Nefungují diety, ale trvalá změna stravovacích návyků.

Jezte pomalu

Jezte pomalu a povídejte si při jídle. Mozku trvá nějakou dobu, než si uvědomí pocit sytosti.

Vyhýbejte se umělým sladidlům

Umělá sladidla stimulují hlad.

Co by měly jíst ženy po třicítce, aby zhubly nebo nepřibraly

Jezte vyváženou stravu a vyhýbejte se dietám.

Pohyb pro každou věkovou kategorii

• Třicítka: Sportujte často, ideálně 5x týdně.
• Čtyřicítka: Snižte kalorický příjem a jezte pravidelně.
• Padesátka: Zaměřte se na cukry a vyměňte je za kvalitní sacharidy.
• Šedesátka: Kombinujte dostatečný příjem bílkovin a pravidelnou pohybovou aktivitu.

Jak nastartovat metabolismus

• Omezte cukr a pečivo.
• Dodržujte pravidelný jídelníček.
• Konzumujte potraviny bohaté na bílkoviny.
• Pijte zelený čaj.
• Jezte avokádo a pikantní jídla.
• Pijte vodu s citronem nebo limetkou.

Inovativní metody a postupy

Přístrojové ošetření ICOONE

ICOONE slouží ke tvarování postavy, ošetření celulitidy a omlazující péči o obličej. Redukuje ukládání tuků, pozvedává poprsí, zlepšuje krevní oběh a minimalizuje vrásky.