90denní rozlišovací dieta je populární metoda hubnutí, která slibuje nejen úbytek kilogramů, ale i zrychlení metabolismu a udržení váhy po skončení diety. Jak už samotný název napovídá, tato dieta se drží po dobu tří měsíců. Během této doby můžete shodit až 25 kilogramů díky správné kombinaci potravin.

Princip 90denní rozlišovací diety

Rozlišovací dieta je založena na principu střídání dnů, kdy se konzumují pouze specifické potraviny. Po dobu tří měsíců budete střídat následující dny:

• Bílkovinný den
• Škrobový den
• Cukerný den
• Vitaminový den
• Vodní den

Každý den máte předepsané potraviny, které můžete konzumovat.

Základní pravidla a doporučení

• Snídaně: Každý den stejná - dva kusy ovoce (například hrušky, jablka, pomeranče) nebo šálek malých plodů. Můžete přidat i sušené ovoce, semínka, ovocnou či zeleninovou šťávu bez cukru.
• Pořadí dnů: Důležité je dodržovat stanovené pořadí jednotlivých dnů - bílkovinný, škrobový, cukerný a vitaminový.
• Porce: Každý den byste měli mít tři větší porce jídla - snídani, oběd a večeři.
• Svačina: Ke svačině je povolena buď zelenina, nebo ovoce.
• Pitný režim: Nezapomínejte na pitný režim a denně vypijte alespoň dva litry neslazených tekutin.
• Cíl: Cílem rozlišovací diety je nejen shodit přebytečné kilogramy, ale abyste si zrychlili metabolismus.

Jednotlivé dny rozlišovací diety podrobněji

Bílkovinný den

Bílkovinný den povoluje k obědu maso (hovězí, vepřové, kuřecí, králičí), ryby či vejce, tvaroh a sýry. Jako přílohu si dejte syrovou či grilovanou zeleninu. K obědu byste měli ještě konzumovat 300 ml zeleninového vývaru. K večeři si připravte poloviční porci toho, co jste měli k obědu, ale bez zeleninového vývaru. Jsou povoleny neslazené mléčné výrobky.

Škrobový den

Škrobový den povoluje k obědu pouze sacharidy - brambory, těstoviny, rýži, luštěniny a celozrnné pečivo. Jako přílohu si dejte syrovou či grilovanou zeleninu.

Čtěte také: 90denní rozlišovací dieta: Kompletní průvodce

Cukerný den

Cukerný den povoluje k obědu sladké jídlo (žemlovka, nákyp, knedlíky), nebo pizzu bez masa, salámu, mléka a vajec. Můžete si dát v tento den také chleba s máslem.

Vitaminový den

Vitaminový den povoluje během dne konzumaci čerstvého či sušeného ovoce.

Vodní den

Vodní den si musíte udělat jednou za měsíc. Měl by následovat po vitaminovém dni a být před bílkovinným dnem. Během tohoto dne pijte pouze vodu.

Recepty pro 90denní rozlišovací dietu

Následují tipy na recepty, které můžete zařadit do svého jídelníčku během 90denní rozlišovací diety.

Bílkovinný den: Kuřecí prsa s lilkem a zeleninou

Ingredience:

• Kuřecí prsa bez kůže
• Kořenová zelenina
• Lilek
• Oregano
• Rozmarýn
• Česnek
• Petrželka
• Olivový olej
• Sůl, pepř
• Rajče

Postup:

1. Olivový olej smícháme s oreganem, rozmarýnem a česnekem.
2. Lilek nakrájíme na silnější plátky, které potřeme olejovou směsí a opečeme. Obložíme ho rajčetem a posypeme petrželkou.
3. Kuřecí prsa uvaříme ve vodě s kořenovou zeleninou. Potom opečeme na pánvi a podávejte s lilkem a kořenovou zeleninou.

Škrobový den: Segedínský guláš

Ingredience:

• 400 g kysaného zelí
• 3 brambory
• Cibule
• Česnek
• Červená paprika
• Rajčatový protlak
• Kmín
• Sůl
• Bobkový list
• Olej
• Pepř
• 7 dl zeleninového vývaru

Postup:

1. Cibuli opečeme na oleji, přidáme česnek, protlak a koření.
2. Zalijeme vývarem a když začne vřít, přidáme nakrájené brambory a kysané zelí.
3. Osolíme. Jíme s chlebem.

Cukerný den: Pizza bez masa a sýra

Ingredience:

• 250 g hladké mouky
• 15 g droždí
• 1/2 lžičky cukru
• Špetka soli
• Vlažná voda
• 4 lžíce rajčatového protlaku
• Oregano
• Olivový olej
• Zelenina na obložení
• Žampiony

Postup:

1. Cukr a droždí přidáme do vlažné vody a necháme podkynout.
2. Přilijeme do osolené mouky a vypracujeme těsto.
3. Necháme ho 30 minut odpočívat a potom rozválíme.
4. Natřeme ho protlakem, olivovým olejem a posypeme oreganem.
5. Obložíme zeleninou podle chuti a žampiony a pečeme 15 minut při 200 stupních.

Vitaminový den: Pečené ovoce

Ingredience:

• Pomeranč
• Banán
• Kiwi
• Jablko
• Ořechy

Postup:

1. Do zapékací mísy dáme měsíčky pomeranče, banán nakrájený na kolečka, 2 kiwi a jablíčko nakrájené na kostičky.
2. Zalijeme šťávou z pomeranče a přikryjeme.
3. Pečeme při 190 stupních asi 7 minut.
4. Posypeme ořechy opraženými na pánvi.

Další tipy a doporučení

• Pohyb: Nezapomínejte na pravidelný pohyb, který podpoří hubnutí a zrychlí metabolismus.
• Konzultace s lékařem: Pokud máte jakékoli zdravotní problémy, poraďte se před zahájením diety s lékařem.
• Poslech těla: Dbejte na to, abyste se cítili dobře a dieta vám nevyvolávala žádné zdravotní problémy.
• Vytrvalost: Důležité je vytrvat a dodržovat pravidla diety po celých 90 dní, abyste dosáhli požadovaných výsledků a změnili metabolismus.
• Strava po dietě: Po skončení diety pokračujte ve zdravém stravování a pravidelném pohybu, abyste si udrželi váhu a předešli jo-jo efektu.

Čtěte také: Jídelníček a recepty pro 90denní dietu

Čtěte také: Optimalizace příjmu kalorií u žen