Vytahaná kůže po hubnutí, těhotenství nebo vlivem věku může být frustrující. Naštěstí existují způsoby, jak s tímto problémem bojovat a dosáhnout pevnější a pružnější pokožky. Samotné cvičení nemusí stačit, ale je klíčovou součástí komplexního přístupu. Důležitá je kombinace cvičení, úpravy stravy a doplňkové péče o pokožku.

Cvičení pro zpevnění svalů a kůže

Cvičení je nezbytné pro zpevnění svalových partií pod vytahanou kůží. Zpevnění svalů pomáhá kůži natáhnout zpět proti gravitaci. To platí zejména u povislých prsou, kde posílení prsních svalů prsa vytáhne nahoru a vyplní prostor pod kůží, čímž se kůže vypne.

Zaměřte se na cviky, jako jsou planky, výdrže a cvičení zaměřené na hluboký stabilizační systém, který pomáhá zpevnit střed těla. Ideální je cvičení s velkým míčem. Pro lepší výsledky přidejte kardio, například svižnou chůzi.

Pro zpevnění ochablých paží se zaměřte na posilování zadní a spodní strany paží. Jednoduchým cvikem je boxování - stoupněte si rovně, nohy rozkročte na šíři ramen, zatněte ruku v pěst a udeřte do vzduchu před sebou, jako byste boxovali. Dalším účinným cvikem je spojení rukou za zády. Skvělá je také posilování s jednoručními činkami nebo s jinou zátěží. Účinnou pomocí v boji s povislými pažemi je i správně provedený klasický klik.

Strava pro pevnější pokožku

Jídlo je třeba posunout do zdravější roviny. Pro pevnost pokožky (a také kloubů, vazů, šlach, cév a srdce) je potřeba jíst hodně vlákniny v původních potravinách (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, byliny), přidat výrazně zdravé tuky (avokádo, ryby, domácí vejce, ořechy a semínka, rostlinné oleje panenské) a také nezbytný kolagen (kližka, sulc, želatina, doplňky výživy s kolagenem). Podpoříte jeho vstřebávání zvýšením přísunu vitamínu C (ovoce a zelenina, doplněk stravy).

Čtěte také: Možnosti odstranění nadbytečné kůže

Důležité je zaměřit se na potraviny bohaté na vitamíny, minerály a bílkoviny, které podporují obnovu pokožky. Zelenina, ovoce, ryby a ořechy by měly tvořit hlavní část jídelníčku. Strava bohatá na antioxidanty pomáhá v boji proti volným radikálům, které mohou způsobit předčasné stárnutí kůže.

Péče o pokožku pro zlepšení elasticity

Pokud upravíte stravu a zařadíte pravidelné cvičení, pak vám doplňková péče o pokožku pomůže udělat největší kus práce. Je ale potřeba disciplína - tedy každodenní péče! Patří sem pravidelné prokrvování povislých a celulitidních partií, metody střídejte. Používejte zahřívací krémy (se skořicí, chilli - kapsaicinem), krémy s účinnými složkami na podkožní vazivo (kaštan, rašelina, minerály z mrtvého moře, rozmarýn, káva,..), prokrvujte pokožku mechanicky - při každé sprše masáž hrubou rukavicí, peeling, sprchování střídavě teplou a studenou vodou. Zařaďte sérii lymfatických masáží, zábalů na detoxikaci lymfatických cest, peelingové masáže a podobně. Dopřejte si vodní procedury, saunu, vířivku. Nebo si prostě večer u televize 20 minut oštípávejte problémovou partii. Na cvičení používejte funkční prádlo s kompresí a mikromasáží.

Pravidelné masírování bříška kvalitním hydratačním krémem nebo olejem může zlepšit pružnost kůže. Skvělými pomocníky jsou například produkty s obsahem kolagenu nebo elastinu. Přírodní produkty, jakými je třeba bambucké máslo nebo různé směsi olejů v bio kvalitě, jsou také velmi účinné. Nezapomeňte pít dostatek vody, protože hydratovaná kůže je pevnější a pružnější.

Pro hydrataci a výživu pokožky používejte kvalitní kosmetické výrobky. Třeba NIVEA Zpevňující tělové mléko s koenzymem Q10 a vitamín C vaši pokožku zpevní už za 10 dní. Krém nanášejte jemnými krouživými pohyby, čímž se pokožka prokrví, zapojí se lymfatický systém a zvýší se účinek tělového krému.

Při koupeli masírujte povadlou pokožku masážní žínkou neboli lufou krouživými pohyby po dobu 2 - 3 minut. Střídání teploty vody při sprchování také napomáhá prokrvení.

Čtěte také: Komplexní průvodce pro napnutí kůže

Trpělivost a sebepřijetí

Nečekejte zázraky přes noc. Povislá kůže se neobjevila během jednoho dne, takže ani její zmírnění není otázkou okamžiku. Mějte trpělivost, buďte na sebe hodná a nesnažte se porovnávat s dokonalými fotkami na sociálních sítích. Všechno chce čas, ale každá malá změna, kterou pro sebe uděláte, se počítá. První zlepšení můžete pozorovat po 1 roce i déle.

Chirurgické a neinvazivní zákroky

Pokud vás trápí opravdu hodně povislá kůže a cvičení ani péče nepomáhají, můžete se poradit s odborníkem ohledně neinvazivních nebo chirurgických zákroků. Ale než se do něčeho takového pustíte, vyzkoušejte všechny přirozené metody.

Chirurgický zákrok lze považovat za krajní řešení, pro osoby, které se s nadváhou potýkaly několik desítek let a jejich kůže již není tak pružná, má svůj význam. Velké kožní převisy na břichu, pažích, stehnech, nebo kdekoli jinde vadí nejen esteticky, ale i fyzicky. Nejčastěji bývá povislá kůže v oblasti břicha, kde dochází k rozestoupení břišních svalů (diastáza). Účinné řešení nabízí klasická plastická operace (abdominoplastika), která se provádí v úplné narkóze. Při operaci chirurg odstraní přebytky kůže z oblasti břicha a sešije uvolněné svaly.

Dnešní moderní medicína v oboru korektivní dermatologie nabízí mnohem jednodušší neinvazivní řešení, které funguje na principu radiofrekvence. Radiofrekvence využívá působení radiofrekvenční energie ve spodních vrstvách kůže, s jejíž pomocí pak následně dochází k regeneraci elastických a kolagenních vláken. Povadlý obličej nebo ruce lze tedy zpevnit i bez skalpelu.

Příběh Sarah - inspirace pro ostatní

Příběh Sarah z Velké Británie ukazuje, že s odhodláním, disciplínou a správnou péčí lze dosáhnout skvělých výsledků. Po zhubnutí několika desítek kilogramů se potýkala s nepříjemným následkem - vytahanou kůží na břiše. Zavedla pravidelnou péči o pokožku, denně si aplikovala zpevňující krémy, které byly speciálně navrženy pro regeneraci a pružnost kůže. Zahrnula do své rutiny masáže, jež podpořily prokrvení problematických oblastí a urychlily proces regenerace. Zaměřila se na speciální cviky a přehodnotila stravu. Nakonec se rozhodla podstoupit menší plastickou operaci, při níž jí byl odstraněn přebytečný kožní lalok.

Čtěte také: Povislá kůže po dietě: Řešení a prevence