Chcete-li zhubnout a hledáte informace o ideální váze, znalost vašeho BMI (Body Mass Index) a BMR (bazální metabolismus) je klíčová. BMI je ukazatel množství tělesného tuku a kalkulačka nadváhy, zatímco BMR udává, kolik kilokalorií tělo potřebuje pro základní fungování.
Co je BMI a jak ho vypočítat?
BMI je zkratka anglického spojení Body Mass Index, které ukazuje, jak je na tom člověk v poměru své výšky a váhy. BMI slouží jako kalkulačka nadváhy a jako ukazatel množství tělesného tuku.
Samotný výpočet BMI je jednoduchý - váha se vydělí výškou uvedenou v metrech na druhou.
Vzorec pro výpočet BMI:
BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)²
Příklad:
Paní Nováková měří 167 cm a váží 56 kg. Její BMI se vypočítá následovně:
Čtěte také: Ideální BMI pro ženy
- 67 x 1,67 (výška v metrech na druhou) = 2,7889
- Další krok je vydělit váhu tímto výsledkem. Tedy 56 : 2,7889 = 20,08.
Interpretace hodnot BMI
Samotné číslo BMI nám ještě nic neřekne. Je třeba podívat se, do které kategorie díky svému BMI spadáte.
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Ideální váha: BMI mezi 18,5 až 24,9
- Nadváha: BMI mezi 25,0 až 29,9
- Obezita I. stupně: BMI 30,0 - 34,9
- Obezita II. stupně: BMI 35,0 - 39,9
- Obezita III. stupně: BMI 40,0 a výše
Pokud vám po výpočtu z BMI kalkulačky či vzorce vyjde hodnota pod 18,5, trpíte podváhou a je potřeba, abyste zapracovali na kvalitě a množství své pravidelné výživy. Hodnota BMI mezi 18,5 až 24,9 se hodnotí jako ideální váha. Výsledek mezi 25,0 až 29,9 značí, že sice ještě nejste obézní, ale ke zdravé váze to začínáte mít daleko. Hodnota 30,0 a výše znamená, že jste obézní a měli byste s touto informací co nejrychleji něco udělat. Obezita je totiž nejen estetický problém, ale také představuje nadměrnou zátěž pro vaše zdraví.
BMI kalkulačky online
Aby to bylo pro vás trochu jednodušší, na internetu existuje široké spektrum kalkulaček nadváhy. Některé kalkulačky jdou dokonce ještě dál a mají v sobě zabudovanou i BMR kalkulačku.
Je naprosto jasné, že když si budete své BMI počítat sami, bude vás to svádět k tomu, abyste do BMI kalkulačky či do BMI tabulky zadávali zkreslené údaje o vaší výšce či hmotnosti. Takovým jednáním však jdete sami proti sobě.
BMI a věk
Nyní se podíváme na to, jak se index tělesné hmotnosti mění spolu s věkem. Zatímco u dospělých základní výpočet nezohledňuje věk a pohlaví, u dětí hrají tyto 2 faktory důležitou roli. Dívky a chlapci se vyvíjejí rozdílným tempem a mají různá množství tělesného tuku s ohledem na aktuální věkovou kategorii.
Čtěte také: Index tělesné hmotnosti u žen
U dětí a dospívajících hodnotíme BMI na základě percentilových grafů. Body mass index pro děti a mládež do 20 let vychází stejně jako u dospělých z výšky a váhy. Hodnoty se následně porovnávají s grafy odpovídajícími danému pohlaví a věku - tzv. U dětí se místo hodnot číselných využívají procenta.
Limity BMI
Základní index BMI počítá jen se dvěma údaji - tělesnou hmotností a výškou. V tom tkví síla jeho jednoduchosti, ale i jeho omezení. BMI totiž nebere v potaz, zda jste muž nebo žen, kolik je vám let nebo jakou máte tělesnou stavbu. U extrémně vysokých BMI index může vycházet o něco vyšší, než by odpovídalo jejich reálné váze.
BMI nezohledňuje nic jiného. Pouze naznačuje, jak jste na tom z hlediska těchto dvou parametrů.
Je potřeba říct, že existují velké rozdíly mezi výsledky mužů a žen. Je to dáno tím, že ženy jsou geneticky předurčené k tomu mít vyšší množství podkožního tuku, než je tomu u mužů. Je to dáno tím, že tuk je hormonálně aktivní, díky čemuž může u žen docházet k reprodukčnímu chování.
Co BMI nezohledňuje
- Složení těla (poměr svalů a tuku)
- Rozložení tuku (viscerální vs. podkožní)
- Věk
- Pohlaví
- Etnickou příslušnost
Alternativní metody hodnocení tělesné konstituce
- Měření obvodu pasu: Zvýšené hodnoty v obvodu pasu lékaři označují za tzv. centrální obezitu.
- WHR index (poměr pasu a boků): Slouží k určení břišní obezity. Ta je silně spojená s břišním tukem, zejména však s útrobním (VFA).
- ABSI (Index tvaru těla): Počítá kromě výšky a hmotnosti také s obvodem pasu.
Co dělat, když vám vyjde vysoké BMI?
Vyšly vám vysoké hodnoty? Většina lidí dokáže upravit svou hmotnost kombinací zdravé stravy a cvičení. Neděste se. Možná máte jen těžkou kostru nebo hodně svalů. Výpočet poměru výšky a váhy dává pouze přibližné výsledky a nezohledňuje specifika vašeho těla. Nenechte se ukolébat ani optimálním BMI. Pořád nemáte jistotu zdravého rozložení těla. Možná máte málo svalů nebo hodně tuků mezi orgány.
Čtěte také: Interpretace BMI u žen
Doporučení pro úpravu hmotnosti
- Zdravá strava: Vyvážený jídelníček s dostatkem živin.
- Pravidelný pohyb: Kombinace kardio a silového tréninku.
- Konzultace s odborníkem: V případě potřeby se poraďte s lékařem nebo nutričním terapeutem.