Body Mass Index (BMI) je široce používaný nástroj, který slouží k posouzení tělesné hmotnosti v poměru k výšce. Ačkoli má své limity, poskytuje cenné informace o tom, zda má člověk zdravou váhu, podváhu, nadváhu nebo obezitu. V tomto článku se zaměříme na výpočet a interpretaci BMI u žen, jeho omezení a další faktory, které je třeba brát v úvahu.
Co je BMI a jak se počítá?
BMI je zkratka anglického spojení Body Mass Index, které vyjadřuje vztah mezi tělesnou hmotností a výškou jedince. Samotný výpočet BMI je jednoduchý - váha v kilogramech se vydělí výškou v metrech na druhou.
Vzorec pro výpočet BMI:
BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)²
Příklad:
Paní Nováková měří 167 cm a váží 56 kg. Její BMI se vypočítá následovně:
- Výška v metrech: 1,67 m
- Výška na druhou: 1,67 x 1,67 = 2,7889
- BMI = 56 kg / 2,7889 = 20,08
Kategorie BMI a jejich interpretace
Samotné číslo BMI nám ještě nic neřekne. Je třeba podívat se, do které kategorie díky svému BMI spadáte. Kategorie BMI jsou zjednodušeným modelem.
Čtěte také: Jak vypočítat BMI v Excelu?
| Kategorie | Hodnota BMI |
|---|---|
| Podváha | < 18,5 |
| Optimální váha | 18,5-24,9 |
| Nadváha | 25-29,9 |
| Obezita I. stupně | 30,0-34,9 |
| Obezita II. stupně | 35,0-39,9 |
| Obezita III. stupně | > 40,0 |
- Podváha: Hodnota nižší než 18,5 naznačuje nedostatečnou výživu a může být důsledkem špatného energetického krytí pohybových aktivit během dne.
- Optimální váha: Rozmezí 18,5-24,9 znamená, že máte ve vztahu ke své výšce optimální hmotnost a riziko vzniku závažných onemocnění spojených s nadváhou je nízké.
- Nadváha: Hodnota 25-29,9 vypovídá o nadváze, která je často označována jako preobézní stav. Je spojována s mírně zvýšeným rizikem vzniku přidružených onemocnění.
- Obezita I. stupně: Hodnota mezi 30,0 a 34,9 body značí obezitu I. stupně, která zvyšuje riziko některých zdravotních komplikací.
- Obezita II. stupně: Výsledek od 35,0 do 39,9 bodů diagnostikuje obezitu II. stupně, kde je riziko závažných onemocnění vyšší než u předchozích kategorií.
- Obezita III. stupně: Hodnota nad 40,0 bodů označuje obezitu III. stupně, známou též jako morbidní obezita. Rizika jsou u této kategorie nejvyšší a často se přistupuje k chirurgickému řešení.
Proč je důležité znát své BMI?
BMI může být vodítkem při určování vaší ideální váhy. Napoví vám, jak jste na tom se svou váhou v poměru ke své výšce. Ukazatel body mass index (BMI, index tělesné hmotnosti či Quetelet index) napoví, zda máte zdravou váhu vzhledem ke své výšce. Vyšší BMI může poukazovat na nadváhu nebo obezitu, kvůli kterým roste riziko hypertenze a zvýšeného cholesterolu. Ty jsou spojené se vznikem onemocnění srdce a cév. Zvyšuje se také riziko cukrovky 2. typu a onemocnění žlučníku. Časté jsou také bolesti kloubů, které jsou nadměrně zatěžovány.
Omezení BMI a další faktory
Je důležité si uvědomit, že samotné BMI k určení vypovídajících výsledků nestačí. BMI nezohledňuje složení těla, tedy kolik tuku a aktivní svalové hmoty v těle máte. Rozhodující je složení vašeho těla, tedy kolik tuku a aktivní svalové hmoty v těle máte. Dva lidé se stejnou hodnotou BMI mohou mít naprosto jinak tvarované tělo. Proto je lepší v BMI kalkulačce vyplnit také obvod pasu a boků.
Faktory, které mohou ovlivnit interpretaci BMI:
- Svalová hmota: U sportovkyň nebo fyzicky aktivních osob s větším množstvím svalů může být BMI vyšší, přestože je procento tělesného tuku v normě. Svalová hmota má oproti tuku vyšší hustotu.
- Věk: S věkem se složení těla mění. Postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty, zato svaly se budují obtížněji.
- Rozložení tuku: Z hlediska zdravotních rizik je nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní.
- Těhotenství: V těhotenství přirozeně stoupá tělesná hmotnost vlivem růstu plodu, zvýšení objemu krve, plodové vody a dalších faktorů. Počítat BMI v těhotenství nedává smysl.
- Genetické predispozice: Je třeba započítat také individuální genetické predispozice.
Alternativní metody pro posouzení tělesné hmotnosti:
- WHR index (poměr pasu a boků): Slouží k určení břišní obezity.
- ABSI (Index tvaru těla): Zohledňuje obvod pasu a může informovat o množství viscerálního tuku v těle.
- Bioimpedance: Měří podíl tuku, svalů a vody v těle pomocí elektrického odporu tkání.
- Kaliperační kleště: Měří množství podkožního tuku na různých místech těla.
BMI a zdraví žen
Pro ženy je důležité znát své BMI a interpretovat ho s ohledem na výše uvedené faktory. Nadváha a obezita mohou u žen zvyšovat riziko:
- Kardiovaskulárních onemocnění
- Diabetu 2. typu
- Onemocnění žlučníku
- Bolestí kloubů
- Problémů s plodností
- Komplikací v těhotenství
Podváha naopak může vést k únavě, snížené imunitě, anémii a osteoporóze.
Jak dosáhnout a udržet zdravou váhu?
Cesta k optimální váze vede přes zdravou stravu a pravidelný pohyb. Při hubnutí se zaměřte na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu. Důležité je:
Čtěte také: Tepová frekvence při hubnutí
- Jíst vyváženou stravu: Zaměřte se na dostatečný příjem bílkovin, zdravých tuků, komplexních sacharidů, vitamínů a minerálů.
- Pravidelně cvičit: Pohybová aktivita spaluje kalorie a podporuje tvorbu svalů.
- Dostatečně spát: Nedostatek spánku může narušovat metabolismus a vést k přibírání.
- Zvládat stres: Stres může vést k přejídání a ukládání tuku v oblasti břicha.
- Pít dostatek vody: Hydratace je důležitá pro správné fungování organismu.
Čtěte také: Ideální váha a BMI