Tento článek poskytuje ucelený pohled na index tělesné hmotnosti (BMI), obvod pasu a jejich význam pro hodnocení zdravotního stavu. Zabývá se výpočtem BMI, interpretací výsledků a možnostmi využití těchto ukazatelů v kontextu zdravého životního stylu.

Úvod

Udržování optimální tělesné hmotnosti je klíčové pro celkové zdraví a pohodu. Existuje několik metod a ukazatelů, které nám pomáhají posoudit, zda je naše váha v normě. Mezi nejznámější patří index tělesné hmotnosti (BMI) a měření obvodu pasu. Tyto jednoduché nástroje poskytují cenné informace o potenciálních zdravotních rizicích spojených s nadváhou, obezitou nebo podváhou.

Co je to BMI (Body Mass Index)?

BMI, neboli index tělesné hmotnosti, je číslo, které udává poměr mezi vaší váhou a výškou. BMI index (Quetelet index) poskytuje informaci o vaší ideální váze. Představuje jednoduchý screeningový nástroj, který pomáhá určit, zda máte podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu. Byl vymyšlen už v první polovině 19. století belgickým matematikem a statistikem Adolphem Queteletem. Původní záměr BMI totiž nebyl hodnocení zdraví jednotlivce, ale právě vytváření statistiky. Pojem „body mass index“ použil poprvé tým Ancela Keyse v roce 1972 v časopise Journal of Chronic Diseases. Do té doby lékaři používali pouze výškové tabulky podle pohlaví. BMI je široce využívaný nástroj. Stačí vložit váhu a výšku a BMI kalkulačka spočítá, jak si na tom stojíte se svojí hmotností. Hned vidíte, zda máte optimální hmotnost, nadváhu nebo podváhu.

Jak se BMI počítá?

Základní vzorec pracuje pouze s váhou a výškou. Nebere v úvahu věk, pohlaví ani jakýkoliv další faktor. Své BMI vypočítáte tak, že svou hmotnost v kilogramech vydělíte svou výškou v metrech umocněnou na druhou.## BMI = tělesná hmotnost (kg) / tělesná výška (m)²S výpočtem se nemusíte trápit sami. Využijte online BMI kalkulačku. Kalkulačka BMI vychází z poměru tělesné váhy a druhé mocniny výšky jedince.## Příklad:Žena váží 82 kg a měří 164 cm (1,64 m). Její BMI se vypočítá takto:BMI = 82 / (1,64)² = 30,5Hodnota BMI 30,5 napovídá, že žena trpí nadváhou.

Interpretace výsledků BMI

Výsledek měření BMI je pouze orientační. Můžete ho využívat průběžně při držení diety a ke kontrole svých úspěchů. Ideální je konzultace s lékařem a nutričním terapeutem.

Čtěte také: Jak vypočítat BMI v Excelu?

Kategorie	BMI (kg/m²)
Podváha	< 18,5
Optimální váha	18,5 - 24,9
Nadváha	25 - 29,9
Obezita I. stupně	30,0 - 34,9
Obezita II. stupně	35,0 - 39,9
Obezita III. stupně (morbidní)	> 40

Pokud vám podle BMI vyšla optimální váha, můžete si gratulovat. Neusněte na vavřínech. Pokračujte v aktivním životním stylu, hýbejte se, vybírejte zdravé potraviny. Udržujte se zdraví.

BMI a věk

A co například měření BMI podle věku? Je to častá otázka, ale věk nemá na BMI žádný vliv. Zatímco u dospělých základní výpočet nezohledňuje věk a pohlaví, u dětí hrají tyto 2 faktory důležitou roli. Dívky a chlapci se vyvíjejí rozdílným tempem a mají různá množství tělesného tuku s ohledem na aktuální věkovou kategorii. Body mass index pro děti a mládež do 20 let vychází stejně jako u dospělých z výšky a váhy. Hodnoty se následně porovnávají s grafy odpovídajícími danému pohlaví a věku - tzv. percentilové grafy. U dětí se místo hodnot číselných využívají procenta.

Omezení BMI

BMI je užitečný, ale nedokonalý ukazatel. Nerozlišuje mezi svalovou hmotou a tukem. Proto může být u sportovců s velkým množstvím svalů hodnota BMI nadhodnocená. BMI totiž nebere v potaz, zda jste muž nebo žen, kolik je vám let nebo jakou máte tělesnou stavbu. U extrémně vysokých BMI index může vycházet o něco vyšší, než by odpovídalo jejich reálné váze. Kulturisté a sportovci s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít výsledky BMI indexu nadhodnocené. Štíhlí lidé s minimem svalové hmoty mohou z váhové kalkulačky dostat jako výsledek normální váhu. Ve skutečnosti ale jejich složení těla může odpovídat obezitě. Samotné BMI ale k určení vypovídajících výsledků nestačí. Rozhodující je složení vašeho těla, tedy kolik tuku a aktivní svalové hmoty v těle máte. Důležitým ukazatelem je především tuk v oblasti pasu a boků.

Obvod pasu: Důležitý ukazatel rozložení tuku

Mnohem důležitější než váha je vaše množství podkožního tuku a poměr pasu a boků tzv. WHR index, o kterém se pobavíme hned na následujících řádcích. Procento tuku v těle je mnohem směrodatnější ukazatel, než BMI. Pokud se vám neche počítat WHR index, může postačit prosté změření obvodu pasu. Obvod pasu - ukazatel zdravotního stavu. Vezměte si ještě metr do ruky a změřte si obvod pasu a obvod boků. Obvod pasu si změřte uprostřed mezi spodním okrajem posledního hmatatelného žebra a vrcholem kyčelní kosti. Obvod boků měřte v nejširším místě pánve. Měření vám ukazuje množství viscerálního (útrobního) tuku v těle. Tedy přesně toho tuku, který se ukládá v okolí orgánů. Měření pasu a boků se provádí následovně: na bocích v místech největších hodnot a obvod pasu měřte uprostřed mezi spodním okrajem posledního hmatatelného žebra a vrcholem kosti kyčelní.

Proč je obvod pasu důležitý?

Obvod pasu je důležitý, protože tuk uložený v oblasti břicha (viscerální tuk) představuje větší zdravotní riziko než tuk uložený v jiných částech těla. Viscerální tuk je metabolicky aktivní a produkuje látky, které mohou vést k zánětům, inzulínové rezistenci, srdečním chorobám a dalším zdravotním problémům. Z hlediska zdravotních rizik je totiž nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní. Určitou míru viscerálního tuku je nejsnadnější zjistit pomocí antropometrických měření obvodu pasu a poměru obvodů pas/boky. K hromadění tuku v této oblasti jsou náchylnější muži. Díky obvodu pasu a boků dokážeme zjistit:

Čtěte také: Tepová frekvence při hubnutí

• Jaký typ postavy máte.
• Jestli vás ohrožuje strašák jménem viscerální tuk.
• Zda vám hrozí zdravotní rizika, případně jaká (vyšší náchylnost k civilizačním onemocněním jako jsou vysoký krevní tlak, diabetes, ateroskleróza a infarkt myokardu).

WHR index (Waist-Hip Ratio)

V domácích podmínkách můžete místo složitého výpočtu ABSI využít jednoduché měření WHR (Waist Hip Ratio). Jde o velmi dobrý ukazatel zdravotního stavu a hmotnosti. Výpočet je jednoduchý. Jde o poměr obvodu pasu k obvodu boků. Význam WHR spočívá v určení rozložení tuků v těle, resp. v oblasti břicha. Nevýhoda spočívá v tom, že nezohledňuje výšku ani váhu. Z tohoto parametru neurčíte, kolik a zda je potřeba zhubnout. Tuto skutečnost vám ale prozradí právě měření BMI. S údaji WHR a BMI máte základní informaci o své váze kompletní. WHR porovnává obvod pasu a boků tzn. jejich poměr vůči sobě. Může nám pomoci zjistit, na kterých místech se nám tuk v těle ukládá. V pase měříme v nejužším místě a v bokách v nejširším.

Hodnoty obvodu pasu a zdravotní rizika

Níže v tabulce můžete vidět zdravotní rizika spojená s příliš velkým obvodem pasu.

Kategorie	Muži (cm)	Ženy (cm)
Nízké riziko	< 94	< 80
Zvýšené riziko	94 - 102	80 - 88
Vysoké riziko	> 102	> 88

ABSI (A Body Shape Index)

ABSI - A BODY SHAPE INDEX - je daleko přesnější než všeobecně používaný index BMI. ABSI totiž zohledňuje také obvod pasu. Může také informovat o množství VFA (viscerálního) tuku v těle. Dokáže odlišit, do jaké míry se na tělesné hmotnosti podílí tuk a do jaké svaly. Díky tomu může tento index určit míru rizika onemocnění na nemoci spojené s obezitou. Pokud vám tento výpočet BMI nestačí a chcete jít více do hloubky, vyzkoušejte ABSI. A Body Shape Index zahrnuje ve svém výpočtu kromě základních dvou veličin výšky a váhy, také obvod pasu. ABSI se soustředí na to, kde uvedenou váhu nosíte. Vzorec je už přece jen složitý a raději ho svěřte některé z kalkulaček.

Jak zjistit složení těla?

BMI je dobrý, ale orientační ukazatel. Výpovědní hodnotu BMI lze ale jednoduše zpřesnit tím, že si k němu změříte ještě obvod pasu. Jednou z největších slabin BMI je, že nedokáže zohlednit složení těla. Přitom pro zdraví má zásadní význam poměr svalů, tuků i jejich rozložení. Množství svalů, procento tuku v těle i objem celkové tělesné vody lze ale velmi dobře zjistit změřením na bioimpedančních vahách. Kaliperační kleště představují geniální nástroj na domácí měření podkožního tuku. Kleštěmi jednoduše změříte množství tuků na bicepsu, tricepsu, v pase a na rameni.

Bioimpedance

Bioimpedance pracuje s odporem jednotlivých typů tělesných tkání. Přístroj, který vypadá jako osobní váha, si můžete ve zjednodušené verzi zakoupit i domů. Na přesnější měření musíte zajít k výživovému poradci nebo do fitness centra.

Čtěte také: Ideální váha a BMI

Kaliperační kleště

Kaliperační kleště představují geniální nástroj na domácí měření podkožního tuku. Kleštěmi jednoduše změříte množství tuků na bicepsu, tricepsu, v pase a na rameni.

Tělesné typy

Určitě jste si říkali, jaká je vaše ideální váha vzhledem k vaší výšce a tělesné konstituci tzv. somatotypu. Existují různé typy postav a rozložení tuku v těle. Dva základní typy jsou:

• Androidní (mužský typ, jablko): Tuk se ukládá především v oblasti břicha. U centrálního typu postavy už se zvyšuje zdravotní riziko. Na břiše se už hromadí více tuku, než je ideální. Tento typ postavy patří do nejrizikovější skupiny. Znamená to, že se vám na břiše hromadí příliš velké množství tuku.
• Gynoidní (ženský typ, hruška): Tuk se ukládá především na bocích, hýždích a stehnech. Periferní typ postavy poznáte jednoduše, lidé vypadají jako hruška. Tuk se jim hromadí především na bocích, hýždích a stehnech. Jejich obvod pasu je nepoměrně menší k obvodu boků. Tento tvar postavy je z velké části podmíněn geneticky. V takovém případě je pak snaha o zhubnutí v oblasti boků, zadku a hýždí poměrně náročná a vyžaduje vyvážený jídelníček a vhodné cvičení.

Existuje i ideální typ postavy, kdy se tuk na těle ukládá rovnoměrně. Tento typ postavy bývá označován za ideální. Tuk se na těle ukládá rovnoměrně. Pozor však na to, že WHR nhovoří niv o tom, kolik tuku v těle máte.