Vánoční čas je obdobím pohody, setkávání s rodinou a přáteli a samozřejmě i tradičního cukroví. Mezi nejoblíbenější druhy patří bezesporu vanilkové rohlíčky. Tyto křehké a voňavé kousky jsou symbolem Vánoc, ale často se stávají i zdrojem obav ohledně jejich kalorické hodnoty.
Kalorie a vánoční jídelníček
Sociální sítě se plní recepty na zdravější varianty cukroví a tipy, jak během Vánoc nepřibrat. Lidé se dělí do několika skupin: ti, kteří si Vánoce užívají bez omezení, ti, kteří preferují fitness verze tradičních jídel, a ti, kteří nikdy nevypadnou ze své rutiny.
Není třeba se stresovat a snažit se za každou cenu napéct zdravé verze všeho, co vám nechutná. Důležité je najít si vlastní cestu a užívat si toto kouzelné období.
Běžný jídelníček se liší od toho vánočního hlavně v množství kalorií. Hodnoty jsou orientační, záleží na množství a použitých surovinách. Není třeba se lekat, pokud jste v kalorickém nadbytku po dobu svátků (například 3 dny), svět se nezhroutí a nepřiberete 5 kg navíc.
Vanilkové rohlíčky a kalorie
Sto gramů většiny druhů cukroví odpovídá energii hlavního jídla. Proto je důležité jíst cukroví s mírou. 10 ks vanilkových rohlíčků může 68 kg vážící osoba spálit za 60 minut bruslení.
Čtěte také: Vanilkové rohlíčky bez výčitek
Společnost STOB sestavila tabulku s přehledem vánočních dobrot a jejich energetických hodnot. Je důležité si uvědomit, že i malé kousky cukroví mohou mít překvapivě vysokou kalorickou hodnotu.
Energetická hodnota vanilkových rohlíčků:
- Záleží na velikosti a receptu
- Průměrně 1 rohlíček (cca 10 g): 50-80 kcal
Jak si užít Vánoce bez stresu z kalorií
Vánoce by měly být svátky klidu a pohody, bez stresu z jídla a kalorií. Je důležité si uvědomit, že pár dní mimo nastavený režim stravování nestojí za to, abyste se stresovali.
Tipy, jak si užít Vánoce a nepřibrat:
- Jezte s mírou: Dopřejte si to, na co máte chuť, ale v rozumném množství.
- Vyberte si kvalitní suroviny: Použijte kvalitní máslo, ořechy a vanilku.
- Věnujte se aktivitám: Vyrazte na procházku, bruslení nebo si zacvičte.
- Užívejte si čas s rodinou: Pohoda a smích jsou důležitější než počítání kalorií.
- Pravidlo 80/20: 80 % času jezte zdravě a 20 % si dopřejte.
- Krabičkujte: Mějte pod kontrolou, co jíte, a vyhněte se zbytečnému přejídání.
Další tipy pro zdravější Vánoce
- Cukroví menší velikosti: Pokud připravíte cukroví poloviční či třetinové velikosti, přijmete i dvakrát nebo třikrát méně energie.
- Pečte zdravější varianty: Existuje mnoho receptů na cukroví bez cukru, s celozrnnou moukou nebo s použitím zdravějších tuků.
- Nezapomínejte na ovoce a zeleninu: Zařaďte do jídelníčku i lehčí jídla, jako jsou saláty nebo ovocné svačiny.
- Pijte dostatek vody: Voda pomáhá zasytit a podporuje trávení.
Vliv Vánoc na trénink
Vánoční hodování může být pro trénink i přínosem. Po pár dnech relaxu tělo zregeneruje a ve spojení s cukrovím naplněnými svaly budete mít po svátcích na tréninku pocit nepřemožitelnosti.
Závěr
Vanilkové rohlíčky a další vánoční cukroví patří k Vánocům. Není třeba se jich vzdávat, ale je důležité si uvědomit jejich kalorickou hodnotu a jíst je s mírou. Důležité je užívat si svátky v klidu a pohodě, bez stresu z jídla a kalorií. Správný přístup a vyvážená strava vám umožní prožít krásné Vánoce bez zbytečných výčitek.
Doporučení pro čtenáře iDNES.cz
Využijte službu iDNES Premium bez reklam a můžete neomezeně číst iDNES.cz, Lidovky.cz, Expres.cz a Antiyoutuber.cz. K tomu dostanete také noviny a časopisy v elektronické podobě.
Čtěte také: Zdravější vánoční pečení
Čtěte také: Cukroví bez živočišných produktů