Máte pocit, že přibíráte na váze, i když se zdánlivě nedopouštíte žádných dietních hříchů? Stoupá vám váha, aniž byste zásadně měnila svůj dosavadní režim? Nebo se vám nedaří zhubnout i přes veškerou snahu? Možná se vás týká syndrom stresařky, který často stojí na pozadí ženské nadváhy a mnoha dalších potíží spojených s chronickým stresem.

Chronický stres: Tichý nepřítel postavy i zdraví

Chronický stres je jedním z hlavních faktorů způsobujících celou řadu problémů, od nadváhy a emočního jedení, až po trávicí potíže, úzkosti, deprese, nespavost a další chronické potíže. Dlouhodobě zvýšené hladiny stresových hormonů mají obrovský vliv na naše celkové fyzické i psychické fungování.

Například stresový hormon kortizol podporuje ukládání tuků v těle, hlavně v oblasti břicha, zvyšuje hladinu cukru v krvi a krevní tlak. Dále tento hormon potlačuje náš imunitní a reprodukční systém. Pod stresem máme také větší tendence k nezdravému životnímu stylu a různým závislostem.

Důležité je vědět, že pokud je tělo dlouhodobě ve stresovém módu „hlavně přežít“, funguje celý náš organismus úplně jinak, než když je v klidovém režimu. Nedostatek klidových hormonů a zvýšená produkce těch stresových způsobuje celou řadu potíží, které nestačí léčit pouze symptomaticky léky, ale je nutné řešit právě příčiny v nadměrném stresu a celkové životosprávě.

Chronický stres se od toho akutního liší především v tom, že si ho často uvědomíme, až když nám naše tělo nebo duše onemocní. Je to takový tichý, plíživý nepřítel číslo jedna pro naše zdraví, psychiku i postavu.

Čtěte také: Praktické rady pro boj s prohřešky při dietě

Jak poznáte, že se vás chronický stres týká?

Chronický stres se může projevovat v různých oblastech našeho života. Mezi nejčastější signály patří:

• Nadváha nebo podváha: Přibírání nebo hubnutí za hranicí našeho optima je signálem, že náš život není úplně v rovnováze.
• Psychické potíže: Dlouhotrvající psychické potíže jako je nespavost, závislostní chování, zvýšená úzkostnost, podrážděnost nebo apatie mohou být signálem chronického stresu.
• Zdravotní potíže: Chronický stres postihuje naše zdraví, kde si ho díky různým zdravotním potížím můžeme všimnout.

Vliv stresu na hubnutí: začarovaný kruh

Stres má na hubnutí komplexní vliv, který se projevuje několika mechanismy:

• Hormonální nerovnováha: Kortizol, stresový hormon, podporuje ukládání tuku, zejména v oblasti břicha, a zvyšuje chuť na sladké a tučné potraviny.
• Metabolické změny: Dlouhodobý stres může zpomalit metabolismus a snížit citlivost buněk na inzulin, což vede k ukládání tuku.
• Změny v chování: Stres může vést k nepravidelnému stravování, vynechávání jídel, přejídání a konzumaci nezdravých potravin.
• Snížená fyzická aktivita: Stres může snižovat motivaci k pohybu a cvičení.

Typické chování "stresařky"

Ženy, které se potýkají s chronickým stresem, mají často podobnou mentalitu typu „buď všechno nebo nic“ a podléhají dietám a extrémním výživovým směrům ve snaze zhubnout co nejrychleji. Neustále se pohybují ve stavu „buď hubnu nebo přibírám“ a podle toho vypadá i jejich životní styl. Buď se extrémně snaží všechno dodržovat, nebo na všechno kašlou. Buď cvičí každý den, nebo vůbec. Buď cvičí rovnou hodinu v kuse do padnutí, nebo celý den proleží v posteli. Buď jí super zdravě, nebo totálně nezdravě. A stejně tak přistupují i k jiným oblastem v životě.

Většinou mají 150 % nasazení v čemkoli co dělají a jedou až do chvíle, kdy je nějaká nemoc nebo úraz zastaví. Nakládají si na svá bedra více, než jejich tělo unese. Neumí včas vyslyšet signály svého těla, že už nemůže a které touží po rovnováze.

Jak se vymanit z kruhu stresu a zhubnout?

Ženské tělo se uzdravuje a dokonce i hubne, jen když je ve stavu harmonie a klidu. Proto hubnutí není o další dietě, ale nastolení rovnováhy. Někde musíme ubrat, abychom zase někde mohly přidat. A pokud máme například příliš mnoho práce, potřebujeme i dostatečně odpočívat a trávit svůj čas jinak než prací. Pokud máme zátěžovou a stresující práci o to více potřebujeme do svého života zavést i relaxační, odpočinkové aktivity a dovolené. Pokud máme zátěžové a stresující vztahy nebo jen prostě náročné životní období o to více potřebujeme vyhledávat i zdroje klidu a bezpečí. Je klíčové o sebe takto pečovat a ne jen pracovat a plnit všechny ty plány, cíle, sliby a úkoly. Žena se totiž zdrojuje klidem a nikoli výkonem.

Čtěte také: Proč jsem zhubla bez diety?

Nelze ani spoléhat na myšlenku typu, až dodělám to a to, tak pak si odpočinu. Odškrtávat splněné cíle je určitě uspokojivé, ale ten seznam nikdy nekončí! Proto je důležité ho občas odložit a nechat všechno tak, jak je (i nedokončené!). Žena potřebuje svůj prostor a čas, kde může na chvíli vypnout hlavu, spojit se sama se sebou, svým tělem a svými emocemi.

Konkrétní tipy pro zvládání stresu a podporu hubnutí

• Identifikujte a eliminujte stresory: Uvědomte si, co vás nejvíce stresuje v životě, a snažte se tyto stresory omezit nebo eliminovat.
• Pravidelně relaxujte a meditujte: Pravidelná relaxace a meditace patří mezi účinné způsoby, jak snížit úroveň stresu a zklidnit mysl. Spočívá především ve zklidnění dechu a uvolnění napjatého svalstva.
• Dopřejte si dostatek spánku: Nedostatek spánku zhoršuje úroveň stresu a zvyšuje náchylnost k emocionálním výkyvům.
• Hýbejte se: Cvičení je jedním z hlavních způsobů, jak snižovat stres a udržovat duševní i fyzické zdraví. Během fyzické aktivity váš mozek uvolňuje endorfiny.
• Jezte zdravě: Vhodná a vyvážená strava s obsahem kvalitních bílkovin, zdravých tuků a dostatkem zeleniny. Omezte konzumaci průmyslově zpracovaných potravin, cukru a alkoholu.
• Užívejte adaptogeny: Adaptogeny jsou přírodní látky, které pomáhají tělu lépe zvládat stres a obnovovat rovnováhu. Mezi známé adaptogeny patří například ženšen, ashwagandha, cordyceps, rhodiola rosea nebo maca.
• Mluvte o svých problémech: Není nic lepšího než si o tom, co vás trápí, s někým promluvit. Svěřte se rodině, nejlepšímu příteli nebo vyhledejte odbornou pomoc.
• Vytvořte si ranní rituály: Ráno po probuzení a očistě jazyka a zubů si dejte sklenku teplé vody s limetkou, nebo Aloe Vera. Skvělým rituálem je ájurvédská masáž lehce zahřátým sezamovým olejem. Promasírujte celé tělo a vyjádřete mu vděčnost, že Vám umožňuje ŽÍT. Olej je dobré nechat působit alespoň 15 minut (optimálně 30). Další možností rituálu je 10× pozdrav slunce, nebo osvědčený 5 minutový ranní start (minuta dřepy, minuta prkno, minuta poklus na místě, minuta leh sed, minuta břišní dýchání (můžete si nastavit vlastní cviky).
• Zkuste přerušovaný půst: Přerušovaný půst je skvělá metoda jak si zlepšit citlivost buněk na inzulin a vedlejším jevem je snížení hmotnosti!

Psychické překážky v hubnutí

Při hubnutí se můžeme potýkat s různými psychickými překážkami. Mezi nejčastější patří:

• Nedostatek motivace: Pro každého znamená motivace něco jiného - i díky tomu je nutné najít vlastní vnitřní motivaci sám. Ideální je najít takovou, která je dlouhodobá - jejímž cílem je dlouhodobý podnět, který nás na naší cestě udrží.
• Nerealistické cíle: Pokud si hned v úvodu nastavíme nereálné cíle - pak je nemáme šanci zvládnout. A s tím se pojí, že logicky selžeme.
• Negativní myšlení: Snažte se myslet pozitivně a nenaslouchejte těmto slovům, nenechte jim dostat se vám pod kůži. Naše tělo na to reaguje tak, že se dostane do stresu - negativní zprávy a informace musíte zejména v začátku eliminovat.
• Slabá vůle: Silná vůle by měla ruku v ruce přijít s výsledky. Přesto, nejde ji získat ze dne na den. I na ní je potřebné pracovat. Protože radikální změna s sebou nese velká rizika, že při změně jídelníčku nebo snaze cvičit, nás může občas „něco“ na cestě zastavit.

Čtěte také: Tipy na stravu při hubnutí