Mnoho žen se v dnešní době obrací k proteinům jako k cennému pomocníkovi při dosahování svých fitness cílů. Proteiny totiž nejsou určeny pouze pro kulturistky, ale mohou být skvělým doplňkem stravy pro každou ženu, která se snaží zhubnout, udržet si svalovou hmotu nebo podpořit regeneraci po cvičení.

Proč je protein důležitý pro ženy?

Protein hraje v ženském těle klíčovou roli. Je nezbytný pro stavbu a regeneraci svalů, což je klíčové při hubnutí. Když snížíte kalorický příjem, tělo může sahat i po svalech jako zdroji energie. Vyšší příjem bílkovin ale pomáhá tomu, aby tělo spíše pálilo tuky než svaly. Mezi hlavní benefity proteinu patří:

• Udržení svalové hmoty: Při redukční dietě může tělo spalovat svaly, což zpomaluje metabolismus. Dostatečný příjem bílkovin pomáhá chránit svalovou hmotu a udržovat metabolismus aktivní.
• Sytost: Bílkoviny mají vysokou sytivou hodnotu, což znamená, že po nich budete mít delší dobu pocit plnosti. To může vést ke snížení celkového kalorického příjmu a podpořit hubnutí.

Typy proteinů vhodných pro ženy

Na trhu existuje mnoho druhů proteinů, které se liší zdrojem, vlastnostmi a vhodností pro různé účely. Mezi nejoblíbenější a nejúčinnější proteiny pro ženy patří:

Syrovátkový protein (Whey protein)

Je jedním z nejoblíbenějších a nejlépe stravitelných proteinů. Syrovátkový protein má vysoký obsah esenciálních aminokyselin, které podporují regeneraci svalů. Díky rychlé absorpci je ideální po tréninku. Existují tři hlavní formy syrovátkového proteinu:

• Syrovátkový koncentrát: Obsahuje 70-80 % bílkovin, zbytek tvoří tuky a sacharidy. Je cenově dostupný a vhodný pro začátečníky díky vynikajícímu poměru cena/výkon.
• Syrovátkový izolát: Tento typ proteinu je vysoce koncentrovaný a obsahuje více než 90 % bílkovin. Je ideální pro lidi s intolerancí laktózy a pro ty, kteří hledají čistý protein s minimem tuků a sacharidů.
• Syrovátkový hydrolyzát: Tento protein je předtrávený, což znamená, že je enzymaticky rozložen na menší peptidy pro rychlou absorpci. Syrovátkový hydrolyzát je ideální po intenzivním tréninku pro rychlou regeneraci a obnovu svalových vláken.

Kaseinový protein

Kasein se vstřebává pomaleji, takže je skvělou volbou před spaním. Poskytuje dlouhodobý přísun aminokyselin, což je ideální pro regeneraci svalů během noci. Existují dvě hlavní formy kaseinu:

Čtěte také: Průvodce výběrem čaje na hubnutí

• Micelární kasein: Micelární kasein je nejčistší forma kaseinu, která se tráví až 8 hodin. Pomáhá předcházet katabolismu svalů během spánku a zajišťuje stabilní přísun aminokyselin po celou noc.
• Kaseinát vápenatý: Tato forma kaseinu se rychleji tráví než micelární kasein, ale stále poskytuje delší pocit sytosti než syrovátkový protein.

Rostlinné proteiny

Pro ženy, které preferují rostlinnou stravu nebo mají intoleranci na laktózu, jsou rostlinné proteiny ideální. Mezi oblíbené rostlinné proteiny patří:

• Hrachový protein: Je bohatý na aminokyselinu leucin, která je klíčová pro růst svalů. Je také snadno stravitelný a vhodný pro lidi s intolerancí na laktózu a lepek.
• Konopný protein: Je bohatý na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny. I když má nižší obsah bílkovin než jiné rostlinné proteiny, je velmi výživný a snadno stravitelný.
• Rýžový protein: Se vyrábí z hnědé rýže a je ideální pro lidi s alergiemi na mléko a sóju. Obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, i když v nižším množství než živočišné proteiny.
• Sójový protein: Je jedním z nejpoužívanějších rostlinných proteinů. Má vysoký obsah bílkovin a je vhodný pro vegetariány a vegany.

Kombinace několika zdrojů (např. hrachový, konopný, rýžový) může zajistit kompletní spektrum aminokyselin.

Další zdroje proteinů

• Vaječný protein: Se vyrábí z vaječných bílků a je známý svou vysokou biologickou hodnotou. Neobsahuje tuky ani sacharidy, což z něj činí skvělou volbu pro lidi s intolerancí na laktózu.
• Hovězí protein: Je vysoce kvalitní protein získávaný z hovězího masa. Je bohatý na bílkoviny a neobsahuje laktózu, což je výhodné pro lidi s intolerancí na mléčné produkty.

Jak vybrat ten správný protein?

Výběr nejlepšího proteinu závisí na vašich cílech, preferencích a možných alergiích. Zvažte následující faktory:

• Cíle: Chcete zhubnout, nabrat svalovou hmotu, nebo zlepšit regeneraci? Pro rychlé výsledky a snadnou vstřebatelnost je ideální syrovátkový protein. Pro delší pocit sytosti je vhodný kasein, který se tráví postupně.
• Dietní omezení: Máte alergie nebo intolerance? Pokud preferujete rostlinnou stravu, doporučujeme rostlinné proteiny, například hrachový nebo konopný. Pokud máte intoleranci na laktózu, volte syrovátkový izolát nebo rostlinné proteiny.
• Kvalita produktu: Při výběru proteinu pro hubnutí je důležité věnovat pozornost kvalitě produktu. Vyhněte se těm, které obsahují velké množství přidaných cukrů, umělých sladidel a přísad, které zvyšují kalorickou hodnotu.
• Chuť a rozpustnost: Vyberte si protein, který vám chutná a dobře se rozpouští. To vám usnadní jeho pravidelnou konzumaci.

Dávkování proteinu

Dávkování proteinu se může lišit podle vašeho cíle a denní potřeby. Typické množství bývá okolo 1,2-2 g proteinu na kilogram tělesné váhy denně. Doporučený denní příjem bílkovin při redukční dietě může být 1,2 až 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti.

• Po cvičení: Syrovátkový protein je ideální volbou pro rychlé doplnění bílkovin po tréninku.
• Během dne: Proteinové koktejly nebo tyčinky mohou sloužit jako svačina mezi jídly, která pomáhá udržet pocit sytosti a chránit svalovou hmotu.
• Před spaním: Kaseinový protein je ideální pro noční regeneraci svalů.

Tipy na konzumaci proteinu

• Proteinový koktejl s ovocem: Zkuste smíchat syrovátkový protein s mandlovým mlékem, přidat banán a trochu špenátu.
• Proteinové palačinky: Smíchejte proteinový prášek s vločkami a vejcem, připravte lahodné palačinky ideální k snídani.
• Proteinové kuličky: Rychlý a chutný způsob, jak získat protein během dne.

Recenze vybraných proteinů pro ženy

Na trhu existuje nepřeberné množství proteinových produktů, a proto může být obtížné vybrat ten správný. Níže uvádíme recenze několika kvalitních proteinů, které jsou vhodné pro ženy:

Čtěte také: Hubnutí s tvarohem

1. Prom-IN CFM Pure Performance: Tento protein se umístil na prvním místě v žebříčku nejlepších proteinů pro ženy. Jeho největší výhodou je skutečně vysoký obsah bílkovin v jedné dávce - každá odměrka jich v sobě totiž skrývá až 30,4 gramů. Samozřejmostí je výroba pomocí mimořádně šetrné metody CFM, pestrý výběr příchutí a bezproblémová rozpustnost. Pochvalu si zaslouží přítomnost trávicích enzymů a probiotických kultur.
2. Scitec 100% Whey Protein Professional: Tato kombinace syrovátkového koncentrátu a izolátu si od nás vysloužila tak dobré umístění především díky výborným nutričním hodnotám a skvělému poměru ceny a kvality. Pochválit jednoznačně musíme také spektrum obsažených aminokyselin a přítomnost trávicích enzymů bromelainu a papainu.
3. Czech Virus Pure Elite CFM: Ten se vyznačuje především skvělým složením a prvotřídní kvalitou zpracování. Jedná se o kombinaci syrovátkového koncentrátu a iolzátu v poměru 9/1, což sice není žádný velký zázrak, ale přesto se pozitivně podílí na velmi dobré stravitelnosti. O tu se starají trávicí enzymy spolu s obsaženými probiotickými kulturami.
4. Reflex Instant Whey Pro: Ten obsahuje až 80 % bílkovin. Jedná se totiž opět o kombinaci syrovátkového izolátu a koncentrátu, tentokrát však ve prospěch čistějšího izolátu.
5. Gymqueen Vegan Protein: Jelikož se jedný o veganský protein, místo syrovátky zde jako zdroj bílkovin slouží rýže a hrách.
6. Bulk Powders Pure Whey Protein: Je skvělou volbou pro každého, kdo hledá kvalitní protein za přijatelnou cenu. V přepočtu na jednu dávku totiž vychází skoro nejlépe ze všech produktů v našem žebříčku.
7. Vilgain Whey Protein: Ta v současnosti patří mezi nejpopulárnější výrobce sportovních suplementů u nás. Velkou výhodou tohoto proteinu je především velmi přijatelná cena, což je pro mnoho sportovců zcela zásadní faktor při výběru sportovních doplňků.
8. Amix Whey Pure Fusion Protein: Největším benefitem Amix Whey Pure Fusion Protein je nepochybně vysoký obsah bílkovin. V jedné dávce se jich skrývá přes 26 gramů.
9. Extrifit High Whey 80: Ten nabízí kombinaci syrovátkového koncentrátu (85 %) a izolátu (15 %) za velmi přívětivou cenu. Jeho výhodou je i solidní obsah bílkovin v jedné dávce (23 g).
10. BiotechUSA 100% Pure Whey: Disponuje téměř 80% obsahem bílkovin a až 6g BCAA v každé dávce.
11. Chevron Nutrition Whey Protein: Je to produkt, který obsahuje vysoce kvalitní syrovátkový koncentrát a izolát. Podíl bílkovin je necelých 80 %.
12. Optimum Nutrition Gold Standart 100% Whey: Je unikátní směsí 3 kvalitních zdrojů bílkovin - syrovátkového proteinového izolátu, syrovátkového proteinového koncentrátu a syrovátkových peptidů, kde má největší zastoupení syrovátkový izolát.
13. MusclePharm Combat 100% Whey: Základem tohoto proteinu je kombinace syrovátkového izolátu a syrovátkového proteinového koncentrátu.
14. KetoMix Proteinový koktejl: Obsahuje hodně bílkovin a vlákniny, a hodí se i na podporu hubnutí (nejen) při keto dietě.
15. NaturalProtein Sport: Je skvělý protein po cvičení a sportu, který je k dispozici v 11 lahodných příchutích.
16. Wild & Coco Essential Protein: Jeho základem je totiž osm čistých esenciálních aminokyselin, které mají v těle 99% biologickou dostupnost.

Čtěte také: Jaký protein je nejlepší?