BMI (Body Mass Index) je široce používaný ukazatel pro posouzení tělesné hmotnosti ve vztahu k výšce. Tento článek se zaměří na výpočet BMI, jeho interpretaci a specifika pro různé věkové skupiny a pohlaví.

Co je BMI?

BMI neboli Body Mass Index je vyjádřením vztahu mezi tělesnou hmotností a výškou jedince. Index tělesné hmotnosti (BMI, index tělesné hmotnosti či Quetelet index) napoví, zda máte zdravou váhu vzhledem ke své výšce. BMI je zkratka Body Mass index. Jde o hrubý indikátor podváhy, optimální váhy nebo nadváhy. BMI (Body Mass Index) je jednoduchý ukazatel, který slouží k posouzení tělesné hmotnosti v souvislosti s výší jednotlivce. Používá se ke kategorizaci podváhy, normální hmotnosti, nadváhy a obezity. V praxi se používá už víc než 150 let. Funguje tak jako jednoduchý indikátor toho, zda má jedinec vzhledem ke své výšce optimální tělesnou hmotnost.

Vzorec pro výpočet BMI

BMI se vypočítá jako podíl váhy v kilogramech a druhé mocniny výšky v metrech. BMI se vypočítá stejným způsobem pro ženy i muže. Vzorec pro výpočet BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)².

Příklad výpočtu: Žena ve věku 34 let měří 164 cm a váží 82 kg. Výpočet jejího BMI je následující: BMI = 82 / 1,64² = 30,5.

Interpretace výsledků BMI

Výsledné hodnoty BMI se dělí do několika kategorií, které indikují různé úrovně tělesné hmotnosti:

Čtěte také: Jak vypočítat BMI v Excelu?

• Podváha: BMI nižší než 18,5
• Optimální váha: BMI v rozmezí 18,5-24,9
• Nadváha: BMI v rozmezí 25-29,9
• Obezita I. stupně: BMI v rozmezí 30,0-34,9
• Obezita II. stupně: BMI v rozmezí 35,0-39,9
• Obezita III. stupně: BMI nad 40,0

Často odpovídáme na dotaz, jaká je zdravá váha. Termín „zdravá váha” a její definice oficiálně neexistuje. Nicméně při hodnotách BMI v rozmezí 18,5-24,9 je vaše tělesná váha v intervalu, který nazýváme jako optimální váha, a to vzhledem k vaší výšce. Pokud se pohybujete v tomto rozmezí, máte ve vztahu ke své výšce optimální hmotnost. Riziko vzniku závažných onemocnění spojených s nadváhou je nízké.

Podváha

Jedná se o velmi nízkou váhu ve vztahu k výšce. Hodnota nižší než 18,5 je důsledkem nedostatečné výživy. Energetické a výživové požadavky organismu nejsou ve správném poměru. Příčinou může být špatné energetické krytí pohybových aktivit během dne.

Nadváha

BMI v hodnotách 25-29,9 vypovídá o nadváze. Ta bývá často označována jako preobézní stav. Je spojována s mírně zvýšeným rizikem vzniku přidružených onemocnění (diabetes mellitus, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění žlučníku), případně s rozvojem obezity při nedodržování zásad životosprávy.

Obezita

Za obézního se dá považovat člověk, kterému vyšla hodnota mezi 30,0 a 34,9 body. S onemocněním obezitou I. stupně se zvyšuje riziko některých zdravotních komplikací. Druhý stupeň je diagnostikován při dosažení výsledku od 35,0 do 39,9 bodů. Riziko závažných onemocnění je zde vyšší než u předchozích kategorií. Tímto stupněm označujeme obezitu s výslednou hodnotou nad 40,0 bodů. Známá je též jako morbidní obezita. Rizika jsou u této kategorie nejvyšší. Redukce váhy je velmi obtížná a většinou se přistupuje k chirurgickému řešení pomocí bariatrické léčby.

BMI a věk

Hodnoty BMI podle věku nejsou relevantní. Základní metrický vzorec u dospělých nezohledňuje věk ani pohlaví. Věk nemá na BMI žádný vliv. Výpočet BMI podle věku se používá pouze v upraveném vzorci pro počítání BMI u dětí. Hodnoty BMI podle věku nejsou relevantní. Základní metrický vzorec u dospělých nezohledňuje věk ani pohlaví.

Čtěte také: Tepová frekvence při hubnutí

BMI u dětí

Věk je zásadním faktorem výpočtu BMI u dětí a mládeže. Mějte na paměti, že doporučené hodnoty z kalkulačky nejsou v dětském věku klíčové. Při posouzení obezity dětí je vhodné pracovat s percentilovými grafy. Body mass index pro děti a mládež do 20 let vychází stejně jako u dospělých z výšky a váhy. Hodnoty se následně porovnávají s grafy odpovídajícími danému pohlaví a věku - tzv.

BMI kalkulačka dětí pracuje na stejném principu jako měření BMI dospělých. Výsledné hodnoty se pak porovnávají s percentilovými grafy podle pohlaví a věku (známé růstové grafy pro děti a mládež). Pokud má dítě BMI v 80 percentilu, znamená to, že 80 % dětí stejného pohlaví a věku má BMI nižší.

Pro BMI děti platí stejný vzorec, ale hodnoty se porovnávají s růstovými tabulkami. BMI kalkulačka děti zohledňuje věk a pohlaví. Hodnoty se následně porovnávají s grafy odpovídajícími danému pohlaví a věku.

Interpretace BMI u dětí:

• Podváha: BMI je pod 5. percentilem
• Normální hmotnost: BMI je mezi 5. a 85. percentilem
• Nadváha: BMI je mezi 85. a 95. percentilem
• Obezita: BMI je nad 95. percentilem

BMI u dospělých

Zatímco u dospělých základní výpočet nezohledňuje věk a pohlaví, u dětí hrají tyto 2 faktory důležitou roli.

Faktory ovlivňující zdravou tělesnou hmotnost

Kromě BMI je důležité sledovat i další faktory, které ovlivňují zdravou tělesnou hmotnost:

Čtěte také: Ideální váha a BMI

• Obvod pasu: BMI kalkulačka obvod pasu vám pomůže lépe posoudit riziko viscerálního tuku.
• Genetika: Ovlivňuje, jak tělo uchovává tuk a metabolizuje kalorie.
• Stravovací návyky: Strava bohatá na zpracované potraviny, cukry a nezdravé tuky může vést k nadváze nebo obezitě.
• Fyzická aktivita: Pohyb a cvičení jsou klíčové pro udržování zdravého těla a hmotnosti.
• Spánek: Nedostatek spánku může negativně ovlivnit regulaci tělesné hmotnosti.
• Hormony: Hrají významnou roli v regulaci tělesné hmotnosti.

WHR index

Stav konkrétního člověka podle BMI je nutné interpretovat podle věku a pohlaví a i v tomto případě jde o velmi nepřesný závěr, protože nezanedbatelnou roli hraje stavba těla, množství svalstva atd. (svaly jsou těžší než tuk, daný jedinec tedy může mít vyšší BMI jen díky většímu množství naopak žádoucí svalové hmoty). WHR je zkratka pro anglický termín waist-hip ratio. Jedná se o poměr mezi obvodem pasu a obvodem boků. Poměr těchto hodnot neboli WHR index slouží k určení břišní obezity. Ta je silně spojená s břišním tukem, zejména však s útrobním (VFA).

ABSI - Index tvaru těla

ABSI - A BODY SHAPE INDEX - je daleko přesnější než všeobecně používaný index BMI. ABSI totiž zohledňuje také obvod pasu. Může také informovat o množství VFA (viscerálního) tuku v těle. Dokáže odlišit, do jaké míry se na tělesné hmotnosti podílí tuk a do jaké svaly.

Omezení BMI

BMI je pouze orientační ukazatel a má svá omezení:

• Nezohledňuje rozložení svalů a tuků v těle.
• Nemusí být přesný u sportovců s velkým množstvím svalové hmoty.
• Nezohledňuje rozdíly v tělesné stavbě a metabolismu mezi jednotlivci.

Alternativní metody hodnocení tělesné kompozice

Pro přesnější analýzu tělesné kompozice je vhodné kombinovat BMI s dalšími metodami:

• Měření obvodu pasu: Pomáhá odhadnout množství viscerálního tuku.
• Bioimpedance: Analyzuje poměr svalů, tuků a vody v těle.
• Kaliperační kleště: Měří množství podkožního tuku.
• InBody: Poskytuje komplexní analýzu tělesné kompozice.

Jak si udržet optimální hodnoty BMI

Pro udržení optimálních hodnot BMI je klíčová vyvážená strava a pravidelný pohyb:

• Strava: Konzumujte stravu bohatou na živiny, ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny. Omezte příjem zpracovaných potravin, cukrů a nezdravých tuků.
• Pohyb: Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole. Doporučuje se také silový trénink pro posílení svalové hmoty.