Index tělesné hmotnosti (BMI) je široce používaný ukazatel, který pomáhá posoudit, zda máte zdravou váhu vzhledem k vaší výšce. Slouží ke klasifikaci dospělých do kategorií podváhy, normální váhy, nadváhy a obezity. V tomto článku se podíváme na to, jak vypočítat BMI pomocí Excelu, včetně vzorců, postupů a interpretace výsledků.

Co je BMI a proč ho počítat?

BMI neboli Body Mass Index je vyjádřením vztahu mezi tělesnou hmotností a výškou jedince. Je to jednoduchý index, který se vypočítá z vaší hmotnosti a výšky. BMI se počítá podle vzorce:

BMI = hmotnost (kg) / výška (m)²

Výpočet BMI vám může pomoci:

• Posoudit riziko zdravotních problémů: Vyšší BMI je spojeno s vyšším rizikem srdečních onemocnění, diabetu 2. typu, některých druhů rakoviny a dalších zdravotních problémů.
• Monitorovat změny v tělesné hmotnosti: Pravidelné sledování BMI vám může pomoci sledovat, jak se vaše váha mění v průběhu času.
• Stanovit cíle pro zdravý životní styl: Pokud máte nadváhu nebo obezitu, výpočet BMI vám může pomoci stanovit si realistické cíle pro hubnutí.
• Zjistit, jak na tom vaše tělo je: BMI kalkulátor určí, zda se pohybujete v pásmu optimální váhy, obezity nebo podvýživy.

Je však důležité si uvědomit, že BMI není 100% spolehlivá metoda, podle které by se měli řídit všichni. Zcela totiž opomíjí věk, množství svalů, váhu kostí, genetiku a zdravotní stav. BMI kalkulačka tedy zcela podrobná není, pokud ji ale použijete s tímto vědomím, může vám mnohé napovědět. Proto je lepší v BMI kalkulačce vyplnit také obvod pasu a boků.

Proč je lepší v BMI kalkulačce vyplnit také obvod pasu a boků?

BMI výpočet je pouze orientačním ukazatelem. Dokáže nastínit, zda má člověk podváhu, optimální váhu, nebo nadváhu. Protože ale nezohledňuje další faktory, nelze se jím bezhlavě řídit. Rozhodující je složení vašeho těla, tedy kolik tuku a aktivní svalové hmoty v těle máte.

Čtěte také: Co je BMI index a jak ho chápat

Důležitým ukazatelem je především tuk v oblasti pasu a boků. Poměr těchto hodnot neboli WHR index slouží k určení břišní obezity. Ta je silně spojená s břišním tukem, zejména však s útrobním (VFA).

Viscerální tuk (VFA)

Vnitřní útrobní tuk je biochemicky aktivní. Svou aktivitou má negativní vliv na celý organismus. Funkcí připomíná žlázu s vnitřní sekrecí, která vypouští do těla škodlivé látky. Tyto látky poškozují imunitní systém a mohou způsobit chronické záněty nebo rakovinu.

Přebytkem viscerálního tuku dochází ke zpomalení metabolismu, což má za následek přibírání na hmotnosti. Poškozeny jsou i inzulínové receptory, dojde k inzulínové rezistenci. Následně vzniká onemocnění diabetes mellitus 2. typu.

Útrobní tuk se také významně podílí na zvyšování hladiny cholesterolu. Jeho tukové buňky snadněji pronikají do krve než ty z podkožního tuku. Určitou míru viscerálního tuku je nejsnadnější zjistit pomocí antropometrických měření obvodu pasu a poměru obvodů pas/boky. K hromadění tuku v této oblasti jsou náchylnější muži.

Díky obvodu pasu a boků dokážeme zjistit:

Čtěte také: Vzorec pro výpočet BMI: Vysvětlení

• Jaký typ postavy máte.
• Jestli vás ohrožuje strašák jménem viscerální tuk.
• Zda vám hrozí zdravotní rizika, případně jaká (vyšší náchylnost k civilizačním onemocněním jako jsou vysoký krevní tlak, diabetes, ateroskleróza a infarkt myokardu).

Výpočet BMI v Excelu: krok za krokem

Excel je skvělý nástroj pro výpočet BMI, protože umožňuje snadno zadávat data, používat vzorce a vizualizovat výsledky. Následující kroky vám ukážou, jak na to:

1. Příprava tabulky:

• Otevřete nový sešit v Excelu.
• Do buňky A1 zadejte "Hmotnost (kg)".
• Do buňky B1 zadejte "Výška (m)".
• Do buňky C1 zadejte "BMI".
• Do buňky D1 zadejte "Kategorie".
• Do sloupce A začněte zadávat hodnoty hmotnosti v kilogramech.
• Do sloupce B začněte zadávat hodnoty výšky v metrech.

Pracovní plocha tabulkového procesoru (tabulka) je rozdělena mřížkou na jednotlivé buňky. Každá buňka je v tabulce jednoznačně určena svojí adresou, např. buňka s adresou A1 se nachází ve sloupci A na 1. řádku. Nad pracovní oblastí je vstupní řádka která slouží ke vkládání dat a vzorců do buněk. Text a čísla je samozřejmě možné vkládat rovnou do buněk v pracovní oblasti. Vzorec, funkci nebo nějaký komplikovanější údaj zadáváta přes vstupní řádek. Potřebujeme-li se dostat mimo zobrazenou oblast pracovní plochy, použijeme klávesy PgUp a PgDn pro pohyb nahoru/dolu nebo posuvníky. Datum a čas, například únor 2003, 13. 8. Vzorce, začínají vždy =. Poté, co do buňky vložíte jakýkoli data, proběhne jejich kontrola. Pokud vložíte text, buňka se automaticky zarovná vlevo. Pokud vložíte jakékoli číslo, buňka se opět automaticky zarovná, nyní vpravo. Buňky se označují nejčastěji myší. Stačí přidržet levé tlačítko myší a táhnout požadovaným směrem. Alternativou může být označování přes klávesnici, kdy lze použít stisk SHIFT+kurzorové šipky. Pro nesouvislé označování buněk nebo oblastí buněk přidržíte CTRL a klasicky označujete. Pro přesun buňky nebo skupiny buněk stačí buňku nebo skupinu chytit za hranu a přesunout na požadované místo. Šířku sloupců a výšku řádků změníte přetažením za přechodové místo mezi sloupcem nebo řádkem. Řádky se vždy vkládají nad pozici aktuální buňky, sloupce zase vždy nalevo do pozice aktuální buňky. Lze tak provést např. klávesovou zkratkou CTRL+Plus, pro odstranění zase CTRL+Minus. Mezi listy se přepínáte v pravé dolní části obrazovky. názvu přebarvit přes příkaz Barva Karty. List lze uchopením za jeho název přesunout, případně s přidrženou klávesou CTRL vytvořit jeho identickou kopii. Pro otevírání excelového souboru lze použít nabídku Soubor, volbu Otevřít (File, Open), kde lze snadno vybrat příslušný soubor. Pokud máte v úmyslu vytvářet nový excelový soubor, je vhodné nahlédnout do šablon. Šablony jsou připravené vzory dokumentů nebo tabulek, do kterých zadáte vlastní údaje. Pro kopírování mezi Excelem a dalšími aplikacemi lze použít běžné zkratky CTRL+C (kopírování), CTRL+X (vyjmutí) a CTRL+V (vložení).

2. Vzorec pro výpočet BMI:

• Do buňky C2 zadejte následující vzorec: =A2/(B2*B2) nebo =A2/B2^2. Tento vzorec vypočítá BMI pro danou hmotnost a výšku.
• Stiskněte Enter. V buňce C2 se zobrazí vypočítané BMI.
• Klikněte na buňku C2 a přetáhněte malý čtvereček v pravém dolním rohu buňky dolů, abyste zkopírovali vzorec do dalších řádků. Tímto způsobem vypočítáte BMI pro všechny zadané hodnoty hmotnosti a výšky.

Zapíšeme-li do buňky určitý vzorec, zobrazí se v sešitu Excel jeho výsledek. Vzorce mohou obsahovat čísla, matematické operátory, odkazy na buňky a vestavěné funkce, které vypočítávají určitou hodnotu. Excel ukládá do buňky původní podobu vzorce; tu ale uvidíme jen v řádku vzorců, zatímco na místě buňky se ukazuje výsledek. Vzorce mohou obsahovat také odkazy na buňky - například A1 nebo B5 - které se chovají podobně jako neznámé v matematickém vztahu a jež můžeme kombinovat s ostatními prvky (čísly, operátory a funkcemi). Každý nový odkaz se zvýrazní jinou barvou okraje a přehledně tak naznačuje skladbu celého vzorce; odkazovanou buňku snadno změníme přetažením. Přes schránku, např. Začneme tím, že např. první dvě buňky vyplníme hodnotami (např. 1 a 2). Pak obě označíme (např. známým způsobem myší nebo Shift + šipky). Chytíme myší černý čtvereček v pravém dolním rohu orámování buněk (ouško buňky) a táhneme dolu. Po dokončení tažení si můžeme ještě z místní nabídky vybrat, zda chceme celou řadu vyplnit jednou hodnotou (podle na začátku označených buněk) - Kopírovat buňky nebo zda necháme Excel doplnit za nás hodnoty řady - Vyplnit řady. Také můžeme do buněk zkopírovat jen parametry formátování - Pouze vyplnit formáty, tj. nevkládat data, jen informace o typu a velikosti písma, apod. Údaje z buněk odstraňujeme klávesou Delete. Římské číslování v rozsahu I. 31. Pokud píšete běžný text, nemůžete rychle vložit rovnici kliknutím. Zkuste zmáčknout Alt+= aby se editor rovnic v prostředí Excel 2007/20010 aktivoval. Asi nejčastější věcí, kterou budeme potřebovat, jsou horní a dolní indexy a psaní zlomků. Stačí napsat a/b a po stisknutí mezerníku se vytvoří zlomek. Zápis n^2 udělá z dvojky horní index a zápis k_i udělá z i dolní index.

3. Kategorizace BMI:

• Pro automatické zařazení do kategorií dle BMI můžete použít funkci KDYŽ (IF). Do buňky D2 zadejte následující vzorec:

=KDYŽ(C2<18,5;"Podváha";KDYŽ(C2<25;"Normální váha";KDYŽ(C2<30;"Nadváha";"Obezita")))

Tento vzorec testuje hodnotu BMI v buňce C2 a přiřazuje odpovídající kategorii:

• Podváha: BMI < 18,5
• Normální váha: 18,5 ≤ BMI < 25
• Nadváha: 25 ≤ BMI < 30
• Obezita: BMI ≥ 30

Stejně jako u výpočtu BMI, přetáhněte čtvereček v pravém dolním rohu buňky D2 dolů, abyste zkopírovali vzorec do dalších řádků a automaticky kategorizovali všechny vypočítané hodnoty BMI.

Čtěte také: Jak vypočítat BMI v Excelu?

4. Formátování tabulky (volitelné):

• Vyberte celou tabulku (včetně záhlaví).
• Na kartě "Domů" klikněte na "Formátovat jako tabulku" a vyberte si styl, který se vám líbí.
• Můžete také upravit formát čísel (např. počet desetinných míst) kliknutím pravým tlačítkem na sloupec s BMI a výběrem "Formát buněk".

Ideální excelová tabulka by měla mít záhlaví, tedy řádek, který jasně pojmenovává, jaký typ dat se v konkrétním sloupci nachází. Záhlaví by mělo být vždy na jeden řádek. Použijete-li příkaz Formátovat jako tabulku, který se nachází v pásu karet na záložce Domů, můžete tak vzhledně naformátovat v Excelu oblast buněk. Tento příkaz přidává k záhlaví sloupců záhlaví a mění chování sloupců i řádků, které s tímto seznamem sousedí. Konkrétně postupujte tak, že nejprve oblast buněk, kterou budete chtít naformátovat v podobě tabulky, vyberete, a to včetně řádku se záhlavím. Abyste odstranili všechny ostatní funkce, které Excel automaticky přidává do oblasti buněk s daty, ponechte tuto oblast buněk vybranou. Následně klepněte na nabídku Nástroje tabulky a poté na záložku Návrh, kde vyberte položku Převést na rozsah. Když se vás Excel zeptá, zdali chcete převést tabulku na normální oblast, odpovězte. Tato operace odstraní ze záhlaví sloupců filtry a odstraní i veškeré další funkce spojené s tabulkou. Styl buňky je uložené formátování, často rozsáhlejší, které lze snadno aplikovat výběrem z nabídky. Podmíněné formátování je velmi jednoduchým nástrojem pro zvýrazňování klíčových údajů v buňkách. Pro správné použití je vždy nutné vybrat buňku nebo oblast buněk. Lze vytvářet vlastní podmínky, které nebudou závislé na obsahu buněk, ale na výsledcích vzorců. Při tvorbě vzorců nebo funkcí je nutné znát typy adresování buněk. Relativní adresování buněk je výchozí. Absolutně adresovaná buňka se ve vzorci při kopírování nemění. Např. Smíšená adresace buněk způsobuje, že při změně buňky ve vzorci se změní pouze jedna část adresy a druhá zůstává konstatní. Typ adresace ovlivníte přidáním znaku $ (dolaru). Je možné jej nejjednodušeji přidat funkční klávesou F4. Do buňky vložíte rovnítko, určíte první vstupní buňku, a pokud má být absolutně nebo smíšeně adresovaná, zmáčknete F4.

Vlastní funkce (Add-In) pro výpočet BMI v Excelu

Pro ještě větší pohodlí si můžete vytvořit vlastní funkci pro výpočet BMI v Excelu pomocí VBA (Visual Basic for Applications). Tato funkce bude uložena jako doplněk (Add-In) a bude k dispozici ve všech sešitech.

1. Otevření Visual Basic Editoru (VBE):

• Stiskněte klávesovou zkratku Alt + F11. Tím se otevře okno VBE.

2. Vložení nového modulu:

• V okně VBE klikněte na "Vložit" > "Modul".

3. Vložení kódu funkce:

• Do okna modulu vložte následující kód VBA:

Function BMI(hmotnost As Double, vyska As Double) As Double BMI = hmotnost / (vyska * vyska)End Function

4. Uložení jako Add-In:

• V okně VBE klikněte na "Soubor" > "Uložit jako".
• V poli "Název souboru" zadejte název pro váš doplněk (např. "BMI_vypocet").
• V rozevíracím seznamu "Uložit jako typ" vyberte "Doplněk aplikace Excel (*.xlam)".
• Uložte soubor do složky, kde chcete mít doplňky uloženy. Pro standardní umístění doplňků je to obvykle: C:\Users\AppData\Roaming\Microsoft\AddIns
• Zavřete okno VBE.

5. Instalace doplňku:

• V Excelu klikněte na "Soubor" > "Možnosti".
• V dialogovém okně "Možnosti aplikace Excel" klikněte na "Doplňky".
• V dolní části okna vyberte z rozevíracího seznamu "Spravovat" možnost "Doplňky aplikace Excel" a klikněte na "Přejít".
• V dialogovém okně "Doplňky" zaškrtněte políčko vedle názvu vašeho doplňku (např. "BMI_vypocet") a klikněte na "OK".

6. Použití vlastní funkce:

• Nyní můžete použít vlastní funkci "BMI" v libovolné buňce v Excelu. Například, pokud máte hmotnost v buňce A2 a výšku v buňce B2, můžete do buňky C2 zadat vzorec =BMI(A2;B2) pro výpočet BMI.

Excel Add-In je soubor, který obsahuje kód jazyka VBA pro přidání další funkce Excelu, která ve výchozím nastavení neexistuje. Tento soubor je uložen ve formátu .xlam a vždy se načte při spuštění Aplikace Excel. Pokud používáte doplněk, musíte ho nejdřív nainstalovat do počítače, pak se bude vždy používat pro všechny sešity. Body Mass Index je jednoduchý index hmotnosti a výšky, který se běžně používá ke klasifikaci podváhy, nadváze a obezity u dospělých. Hodnoty BMI jsou nezávislé na věku a stejné pro obě pohlaví. Zde použitá stupnice BMI je vhodná pouze pro dospělé ve věku 20-65 let. Zavřete okno VBE a vraťte se do Excelu. Do pole Název souboru zadejte název, který chcete pojmenovat. Jako typ souboru zvolte excelový Add-In formát (.xlam). Soubor Add-In můžete uložit, kam budete chtít. Pokud ale chcete, aby byl uvedený v excelovém bulit-inu, měli byste ho uložit do výchozího umístění. Až do tohoto kroku jsme dokončili vytváření vlastní funkce, která je uložená v excelovém souboru Add-In. V dialogovém okně Možnosti aplikace Excel klikněte na kartu Add-Ins. V dialogovém okně Add-Ins vyhledejte Add-In, do kterého chceme nainstalovat (v tomto případě je to výpočet BMI), a ujistěte se, že políčko výpočet BMI není zaškrtnuté. Tento krok se použije u souboru, který je uložen ve výchozím umístění Add-Ins. Pokud chcete nainstalovat Add-In, které jsou uložené v jiném umístění, měli byste v dialogovém okně Add-Ins kliknout na tlačítko Procházet. Teď můžeme použít vlastní funkci, kterou jsme vytvořili. Pokud chcete tuto funkci BMI otestovat, napište do buňky B1: =BMI(55;170) a pak stiskněte Enter. Pokud je výsledek 19,03, znamená to, že naše vlastní funkce funguje dobře. Každá Add-In, která je nainstalovaná v Excelu, ale bude vždy spuštěna, když excel spustíte. Načítání v Excelu může trvat déle než v Excelu bez doplňku. Pokud už tuto Add-In nepotřebujete, můžete jednu nebo více z nich odinstalovat. Postup je téměř stejný jako při instalaci doplňku. Produkty třetích stran, o nichž se hovoří v tomto článku, jsou vyráběny společnostmi nezávislými na společnosti Microsoft.

Interpretace výsledků BMI

Po výpočtu BMI je důležité interpretovat výsledek. Následující tabulka ukazuje standardní kategorie BMI pro dospělé:

Kategorie	BMI (kg/m²)
Podváha	< 18,5
Normální váha	18,5 - 24,9
Nadváha	25 - 29,9
Obezita (1. stupně)	30 - 34,9
Obezita (2. stupně)	35 - 39,9
Obezita (3. stupně)	≥ 40

Je důležité si uvědomit, že BMI je pouze orientační ukazatel a nemusí být přesný pro všechny. Například, svalnatí lidé mohou mít vyšší BMI, i když nemají nadváhu. BMI také nezohledňuje věk, pohlaví a etnický původ.

Často odpovídáme na dotaz, jaká je zdravá váha. Termín „zdravá váha” a její definice oficiálně neexistuje. Nicméně při hodnotách BMI v rozmezí 18,5-24,9 je vaše tělesná váha v intervalu, který nazýváme jako optimální váha, a to vzhledem k vaší výšce.

ABSI - A BODY SHAPE INDEX - je daleko přesnější než všeobecně používaný index BMI. ABSI totiž zohledňuje také obvod pasu. Může také informovat o množství VFA (viscerálního) tuku v těle. Dokáže odlišit, do jaké míry se na tělesné hmotnosti podílí tuk a do jaké svaly. Díky tomu může tento index určit míru rizika onemocnění na nemoci spojené s obezitou. Věděli jste, že podle Světové zdravotnické organizace mají lidé s postavou ve tvaru jablka (výrazně větší obvod břicha než boků) mnohem větší zdravotní rizika než lidé s postavou ve tvaru hrušky (širší boky než pas).

Doplňkové informace a upozornění

• BMI pro děti a dospívající: Pro děti a dospívající se používají specifické BMI grafy, které berou v úvahu věk a pohlaví. Klasická BMI kalkulačka není pro děti vhodná. S nárůstem nadváhy a obezity u dětí se zvyšuje také potřeba hlídat hmotnost už v dětském věku. Pro výpočet ideální váhy u dětí je potřeba kromě klasického BMI vyhledat také percentilové grafy, které jsou běžně dostupné na internetu.
• Obvod pasu: Pro přesnější posouzení rizika srdečně-cévních onemocnění se doporučuje měřit i obvod pasu.
• Konzultace s lékařem: Pokud máte obavy ohledně své váhy nebo BMI, konzultujte se svým lékařem.
• Zdravý životní styl: Zdravý životní styl může pro různé lidi znamenat různé věci. Pro některé je to dieta s vyváženou stravou. Pro jiné zas cvičení a získávání kondice. Ať už upravujete svůj jídelníček pro lepší pokožku, jste fit pro zdravější srdce, nebo chcete jen vypadat co nejlépe, prvním krokem je vytvořit plán. Plán vám pomůže nastavit dosažitelné cíle a umožní vám promyslet si, co opravdu potřebujete. Bez ohledu na to, jestli ztrácíte, získáváte nebo udržujete váhu, je důležité sledovat váš příjem kalorií. Tento plán amortizace kalorií vám může pomoct to zjistit. Naplánujte si tréninkový program fitness a zaznamenávejte svá cvičení pomocí této snadno dostupné šablony. Než začnete s plánováním, obraťte se na svého lékaře, abyste věděli, na co se zaměřit. Při vytváření plánu, který je realistický a bezpečný, se soustřeďte na výhody získané ze zlepšení zdraví. Zadejte, co budete každý den v týdnu jíst, a pak si to průběžně zobrazujte pomocí mobilní aplikace Excel. cvičení není jen o tom, že vypadáte fit. Silné svalstvo pomáhá zabránit zraněním, zvyšuje rovnováhu a stabilitu a poskytuje vám fyzickou kondici k dosažení nových věcí. Je dobré mít vyvážený program cvičení, který procvičuje celé vaše tělo. Pokud se příliš zaměříte jen na jednu oblast, může to způsobit, že vaše tělo bude přehnaně kompenzovat v jiných. Zahřejte svaly pohybem a protažením, abyste zabránili zranění. V průběhu cvičení se vědomě soustřeďte na to, co vám vaše tělo říká. Cítíte při tomto protahování divný pocit v koleni? Trochu povolte. Cvičení je založené na konzistenci. Vašemu tělu prospěje i jen trocha každý den a vybudujete si svalový základ pro obtížnější cvičení v budoucnu. Většina odborníků na výživu se shodne, že vyvážená strava je jediným způsobem dosažení zdravého životního stylu. Zajistěte dostatečný přísun bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů, které vaše tělo nutně potřebuje. Nastavte svůj cíl hmotnosti, protokolujte svou spotřebu jídla, s kaloriemi, sacharidů, cukry a vlákny, abyste vytvořili deník vašich jídel. Tip: Poraďte se nejprve s lékařem, jaké jsou vaše rozličné dietní potřeby. Když pracujete na svých dietních cílech, je důležité zajistit, abyste mířili k tomu, co vaše tělo potřebuje ke zdraví. Pokud je jedním z vašich zdravotních a kondičních cílů snížení hmotnosti, Excel nabízí spoustu šablon, které vám pomůžou sledovat a vizualizovat průběh. Pomocí tohoto diagramu pro muže sledujte hmotnost a změny tělesných proporcí. Při budování svalové hmoty a redukci tuku si můžete všimnout, že se čísla na vaší váze moc nezměnila, nebo dokonce trochu vzrostla. Pití vody je důležitou součástí hubnutí. Pomocí této šablony přístupné pro ženy můžete zamapovat změny hmotnosti a měření těla a sledovat svůj pokrok.

Další využití Excelu pro analýzu dat

Excel nabízí mnoho dalších funkcí pro analýzu dat, včetně statistických funkcí, grafů a kontingenčních tabulek. Můžete například použít Excel k výpočtu kvartilů, průměrů a dalších statistických ukazatelů pro soubor dat.

• Kvartily: Kvartily rozdělují uspořádaný soubor dat do čtyř stejně velkých částí.
• Funkce SVYHLEDAT: Funkce SVYHLEDAT (VLOOKUP) je užitečná pro vyhledávání hodnot v tabulce.