Guarana, známá také jako Paulinie nápojná, je rostlina pocházející z amazonských pralesů, především z Brazílie a Venezuely. Její semena jsou bohatá na kofein a další antioxidanty, díky čemuž se stala oblíbenou složkou energetických nápojů a doplňků stravy. V tomto článku se podíváme na zkušenosti s užíváním guarany při hubnutí, její účinky a doporučení pro bezpečné a efektivní užívání.

Co je guarana a jaké má účinky?

Guarana (Paulinie nápojná) je keř nebo menší strom, jehož plody obsahují drobná semena. Z těchto zralých pražených semen se mele jemný prášek, který se využívá pro své povzbuzující účinky. Až 70 % produkce guarany se spotřebuje na výrobu energetických nápojů, které však často obsahují velké množství cukru, barviv a aromat, a proto nejsou považovány za zdravé. Ideální je užívat guaranu v čisté formě, ať už v prášku nebo v doplňcích stravy ve formě tobolek, pastilek či tablet.

Guarana působí především jako stimulant, a to díky vysokému obsahu kofeinu, který je 4 až 6x vyšší než v kávových zrnech. Kofein blokuje působení adenosinu, sloučeniny, která způsobuje uvolnění a relaxaci. Tímto mechanismem guarana pomáhá:

• Zlepšit soustředění a mentální výkon: Guarana pomáhá lépe se soustředit a zvládat úkoly, udržuje duševní energii a přispívá ke schopnosti učit se a lépe si zapamatovat informace.
• Podpořit hubnutí: Kofein v guaraně zrychluje metabolismus a tím i spalování kalorií. Studie naznačují, že může zrychlit metabolismus o 3 až 11 %.
• Působit jako antioxidant: Guarana obsahuje látky s antioxidačními účinky, jako je theobromin, saponiny, katechiny a třísloviny, které chrání tělo před poškozením volnými radikály.
• Mít antibakteriální účinky: Kombinace kofeinu, katechinů a tříslovin zpomaluje a potlačuje množení bakterií, které způsobují průjem, trávicí potíže nebo hromadění zubního plaku a rozvoj zubního kazu.
• Chránit srdce: Guarana snižuje hladinu zdraví škodlivého LDL cholesterolu, podle studií až o 27 % u lidí.
• Chránit zrak: Antioxidanty v guaraně omezují působení oxidačního stresu na buňky očí a mohou tak pomáhat v ochraně zraku před poškozením a oslabením v důsledku věku.
• Zmírnit bolest: Kofein tlumí bolesti hlavy, zubů nebo menstruační a další akutní bolesti.

Guarana a hubnutí: Jak to funguje?

Guarana je často spojována s hubnutím, a to z několika důvodů:

1. Potlačení chuti k jídlu: Guarana obsahuje stimulanty, jako je kofein, které mohou snížit pocit hladu a potlačit chuť k jídlu. Guarana dokáže navodit pocit sytosti, takže člověk už nemá potřebu něco dále konzumovat.
2. Stimulace metabolismu: Kofein obsažený v guaraně může stimulovat metabolismus a zvýšit energetický výdej těla.
3. Zvýšená termogeneze: Guarana může zvýšit termogenezi, což je proces, při kterém se tělo zahřívá a spaluje více kalorií.
4. Zvýšená fyzická aktivita: Díky povzbuzujícím účinkům guarany se může zvýšit fyzická aktivita a výkon při cvičení.

Studie provedené ve zkumavkách naznačují, že guarana může potlačovat působení genů, které zrychlují produkci tukových buněk. Nicméně je důležité si uvědomit, že guarana není zázračným prostředkem pro hubnutí a samotná konzumace guarany nestačí ke ztrátě váhy. Je nezbytné dodržovat vyváženou stravu, pravidelnou fyzickou aktivitu a celkově zdravý životní styl.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

Zkušenosti s užíváním guarany na hubnutí

Uživatelé guarany často uvádějí, že jim pomáhá potlačit chuť k jídlu, zvýšit energii a zlepšit výkon při cvičení. Někteří také zaznamenali zrychlení metabolismu a tím i snadnější hubnutí. Nicméně je důležité mít na paměti, že účinky guarany se mohou u jednotlivých lidí lišit a že by se neměla užívat jako náhrada zdravého životního stylu.

Pozitivní zkušenosti:

• "Guarana mi pomáhá potlačit chuť na sladké a díky tomu jím méně."
• "Když si dám guaranu před cvičením, mám víc energie a vydržím cvičit déle."
• "Používám guaranu jako doplněk k dietě a zdá se mi, že díky ní hubnu rychleji."

Negativní zkušenosti:

• "Po guaraně jsem nervózní a mám problémy se spánkem."
• "Guarana mi nezabírá, necítím žádný rozdíl."
• "Mám po guaraně zažívací potíže."

Je třeba si uvědomit, že guarana obsahuje kofein, na který mohou být někteří lidé citliví. Mezi možné vedlejší účinky patří nervozita, nespavost, zažívací potíže, zvýšený srdeční tep a zvýšení krevního tlaku.

Doporučené dávkování a užívání guarany

Guarana je potravina a obsahují ji doplňky stravy, pevně dané doporučené dávkování ale pořád nemá. Podle důkazů lze za prospěšné vnímat nízké dávky guarany kolem 50-75 miligramů za den. Myslete proto i na obsah kofeinu, který by měl být na produktu s guaranou označený.

Obecně se doporučuje začít s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovat podle potřeby. Důležité je sledovat reakci těla a nepřekračovat doporučenou denní dávku kofeinu, která je pro dospělého člověka 200 až 400 mg.

Doporučené dávkování:

• Guarana v prášku: Polovina až jedna plná čajová lžička prášku z guarany denně.
• Guarana v kapslích: Dodržujte doporučení výrobce na obalu produktu.

Tipy pro užívání guarany:

• Užívejte guaranu ráno nebo v dopoledních hodinách, abyste se vyhnuli problémům se spánkem.
• Nekombinujte guaranu s jinými zdroji kofeinu (káva, čaj, energetické nápoje).
• Pijte dostatek vody, abyste předešli dehydrataci.
• Pokud máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se před užíváním guarany s lékařem.

Kdo by se měl guaraně vyhnout?

Guarana není vhodná pro každého. Zvláštní opatrnost by měli dodržovat:

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

• Lidé s vysokým krevním tlakem a nemocným srdcem a cévami: Guarana může nebezpečně zvýšit krevní tlak a zrychlit frekvenci tepu.
• Lidé s úzkostnými poruchami: Kofein v guaraně může zhoršit úzkost a nervozitu.
• Lidé s osteoporózou: Kofein může snižovat hustotu kostí.
• Lidé s očním glaukomem: Kofein může zvýšit nitrooční tlak.
• Lidé s poruchou srážlivosti krve: Guarana může ovlivnit srážlivost krve.
• Lidé s cukrovkou, nemocemi ledvin a jater: V těchto případech je nutné se poradit s lékařem.
• Těhotné a kojící ženy: Příjem kofeinu by měl být omezen na maximálně 200 mg denně.

Guarana může také interagovat s některými léky, jako jsou antidepresiva, antibiotika, protizánětlivé léky, sedativa, pilulky s estrogenem, léky na astma a na ředění krve.

Jak si vybrat kvalitní guaranu?

Při výběru guarany je důležité dbát na kvalitu produktu. Hledejte:

• Guaranu v BIO kvalitě: BIO guarana pochází z ekologického zemědělství a neobsahuje pesticidy a další škodlivé látky. Doporučený výrobek: 100 % brazilská guarana v BIO kvalitě v rostlinných kapslích.
• Guaranu s ověřeným původem: Zkontrolujte, zda je na obalu uvedena země původu guarany. Nejčastěji se jedná o Brazílii nebo Venezuelu.
• Guaranu bez zbytečných přísad: Vyhýbejte se produktům, které obsahují umělá barviva, aromata a konzervanty.
• Guaranu od renomovaného výrobce: Vyberte si produkt od výrobce, který má dobré recenze a nabízí kvalitní produkty.

V tomto článku najdete hned 11 tipů na ověřené doplňky stravy s guaranou:První místo si u mě získala Blendea Guarana BIO Organic, která je v BIO kvalitě a ukrytá v rostlinných kapslích, vhodných pro vegany a drtivou většinu alergiků.Na 2. místo jsem posadila kapsle Salvia Paradise Guarana, opět 100% přírodní a veganský suplement pro podporu energie, imunity a kontrolu tělesné hmotnosti.A 3. TOP 1. Proč 1. Protože jde o prvotřídní rostlinné kapsle s Guaranou v BIO kvalitě, získanou s ohledem na přírodu, udržitelnost a etiku. Jedna kapsle obsahuje 500 mg Guarany z Brazílie. 2. Proč 2. Protože se jedná o kapsle od české značky vyrobené ze 100% přírodních surovin, které navíc procházejí několikastupňovou kontrolou. 3. Proč 3. Neboť se jedná o komplexní doplněk stravy pro lepší paměť, koncentraci a energii. 4. Jelikož tahle malá, vesele oranžová lahvička ukrývá promyšleně sestavou směs přírodních látek, které vás ve formě pitného „shotu“ pomohou „nakopnout“, dodají vám energii a povzbudí mozkové závity.Samozřejmě jsem tento produkt vybrala, protože jeho denní dávka obsahuje 400 mg guarany. A kromě toho také energizující ženšen, macu, zázvor, extrakt ze zeleného čaje, kajenský pepř a aminokyselinu beta alanin.Tahle lahvička je ideální, pokud potřebujete vzpruhu před jakýmkoliv fyzickým či psychickým výkonem.Jedna 50ml lahvička, která stojí okolo 60 korun, odpovídá jedné dávce, kterou určitě nepřekračujte. 5. Toto je zase trochu jiná a velice zajímavá forma guarany - energetický sacharidový gel obohacený o výtažek z guarany. Je to ideální produkt, pokud chcete dodat rychle energii, která vydrží. Jedná se o kombinaci fruktózy, maltodextrinu, vitamínu B1 a 156 mg guarany v jedné porci.Jeden sáček o velikosti 40 g se rovná jedné porci. A jak se dá konzumovat? Můžete ho smíchat se čtvrtlitrem vody anebo si gel s příchutí ledového čaje vychutnat rovnou ze sáčku. Díky šikovnému balení, které se dá otevřít přímo „zuby“ můžete tento produkt konzumovat rovnou během jízdy na kole či běhu.Gel neobsahuje lepek, laktózu a je veganský. 6. Německá značka Inkospor nabízí sportovní výživu pro vrcholové i rekreační sportovce. Jejich produkty odpovídají farmaceutické kvalitě, protože vznikají ve spolupráci s mezinárodními vědci z oblasti výživy a jsou podrobeny důkladným potravinářským, chemickým a mikrobiologickým testům.Tato pitná ampule obsahuje kromě guarany také hořčík, kyselinu pantothenovou, vitamín B6 a C. Jedna dávka má 25 ml a poskytne vám 1500 mg guarany a z toho 150 mg kofeinu. Jedná se tedy o silný stimulant, který využijete před různými tréninky či závody.Produkt je veganský a neobsahuje lepek ani laktózu. 7. Guaranu dostanete také v podobě kapslích, i v tomto případě jde samozřejmě o bylinného pomocníka proti únavě a nervovému vypětí. V každé kapsli je 500 mg prášku semen guarany. Doporučené dávkování je předepsané na jednu kapsli 2× až 6× denně. 8. V tomto 100% prášku z BIO guarany původem z Brazílie najdete 2,5× větší množství kofeinu než v kávě, ale rozhodně se nemusíte bát propadu energie, který se může objevit po konzumaci kávy. Nicméně každý jsme jiný, proto se doporučuje s guaranou začínat opatrně, a to 1 gramem prášku denně, který můžete rozmíchat ve vodě, smoothie, džusu nebo jakémkoli oblíbeném nápoji. Podle potřeby pak můžete množství guarany ubírat či přidávat, ale obecně by se neměla překročit konzumace maximálně 2 gramů denně a neměla by se konzumovat po 16. hodině.Při doporučeném užívání vám tato guarana může pomoci zlepšit mentální výkon, pozornost, paměť i fyzickou aktivitu. Používá se také při hubnutí ke kontrole hmotnosti, protože zrychluje metabolismus tuků a zlepšuje trávení.A kolik stojí balení o velikosti 100 g? 9. Tento doplněk stravy s guaranou od slovinské značky Nutrisslim je v certifikované BIO kvalitě, veganský a neobsahuje žádné chemické látky, GMO ani konzervanty.Kromě povzbuzujícího účinku na tělo i psychiku se hodí užívat v období redukční diety, protože snižuje chuť k jídlu. A také dokáže zmírnit depresivní stavy a zlepšit náladu. Navíc funguje mnohem stabilněji než káva, takže vás nečeká žádný počáteční výbuch energie následovaný obrovským propadem a únavou.Doporučená denní dávka je ⅓ čajové lžičky prášku, tedy 0,5 - 1 gram, který rozmícháte v minimálně 100 ml oblíbeného nápoje. 10. Tyto kapsle s guaranou vyrobené v Čechách značkou Golden Nature obsahují 500 mg guarany v jedné kapsli a z toho 50 mg kofeinu, což je vysoké množství. Ještě silnější povzbuzující a stimulační efekt jim společně s kofeinem dodávají další látky, theobromin a theofylin. Hodí se jako skvělá náhrada, pokud vám nechutnají kofeinové nápoje jako je káva nebo černý čaj. 11. K dostání je i prášek, který se rovněž vyrábí ze semen pralesní rostliny paulinie opojné. I ten působí na podporu imunity, ke snížení únavy a má všechny další benefity guarany. Prášek snadno přimícháte do připravovaných pokrmů, jako je třeba snídaňová kaše, ovocné či zeleninové smoothie, můžete ho přisypat do jogurtu.

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem