Index tělesné hmotnosti, známý spíše pod zkratkou BMI (Body Mass Index), je široce využívaný nástroj pro posouzení tělesné hmotnosti dospělých. Jedná se o jednoduchý výpočet, který dává do souvislosti výšku a váhu člověka. Kalkulačka BMI spočítá, zda máte optimální hmotnost, nadváhu nebo podváhu. BMI index je orientační hmotnostní měřítko pro dospělé.
Co je BMI a jak se počítá?
BMI je zkratka anglického spojení Body Mass Index, které ukazuje, jak je na tom člověk v poměru své výšky a váhy. Možná proto bylo vymyšleno BMI, které dává do souvislosti výšku a váhu člověka pomocí jednoduchého výpočtu. Vzorec BMI je hmotnost člověka v kilogramech vydělená druhou mocninou jeho výšky v metrech.
Vzorec pro výpočet BMI:
BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)²
Pro ilustraci: Žena měří 164 cm a váží 82 kg. Její BMI se vypočítá následovně:
- Výška v metrech na druhou: 1,64 x 1,64 = 2,6896
- BMI = 82 / 2,6896 = 30,49
Interpretace výsledků BMI
Samotné číslo BMI nám ještě nic neřekne. Je třeba podívat se, do které kategorie díky svému BMI spadáte. Optimální výsledek BMI indexu je mezi 18,5 až 25. Nižší hodnoty BMI ukazují na podváhu, naopak BMI nad 25 ukazuje na nadváhu.
Čtěte také: Excel a BMI: Návod pro každého
Kategorie BMI:
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Normální váha: BMI mezi 18,5 a 24,9
- Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9
- Obezita I. stupně: BMI mezi 30,0 a 34,9
- Obezita II. stupně: BMI mezi 35,0 a 39,9
- Obezita III. stupně (morbidní obezita): BMI nad 40,0
Vyšší BMI může poukazovat na nadváhu nebo obezitu, kvůli kterým roste riziko hypertenze a zvýšeného cholesterolu. Ty jsou spojené se vznikem onemocnění srdce a cév. Zvyšuje se také riziko cukrovky 2. typu a onemocnění žlučníku. Časté jsou také bolesti kloubů, které jsou nadměrně zatěžovány. Nadváha a obezita má ale i další důsledky, které na první pohled nemusíme spojovat se zvýšenou hmotností.
Počet lidí s nadváhou nebo obezitou nebezpečně roste, a tak se někdy trochu zapomíná, že také podváha může mít jistá zdravotní rizika. Typická je únava a snížená imunita. Při podváze a nedostatečně kvalitní výživě hrozí i anémie nebo osteoporóza.
Limity a nepřesnosti BMI
Základní index BMI počítá jen se dvěma údaji - tělesnou hmotností a výškou. V tom tkví síla jeho jednoduchosti, ale i jeho omezení. BMI totiž nebere v potaz, zda jste muž nebo žen, kolik je vám let nebo jakou máte tělesnou stavbu. Důležité je zde ale slovo orientační.
- Složení těla: Jednou z největších slabin BMI je, že nedokáže zohlednit složení těla. Rozhodující je složení vašeho těla, tedy kolik tuku a aktivní svalové hmoty v těle máte. Kulturisté a sportovci s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít výsledky BMI indexu nadhodnocené. Štíhlí lidé s minimem svalové hmoty mohou z váhové kalkulačky dostat jako výsledek normální váhu. Ve skutečnosti ale jejich složení těla může odpovídat obezitě.
- Věk: S věkem se složení těla mění. Postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty, zato svaly se budují obtížněji. Podvýživa ve vyšším věku navíc přináší větší zdravotní rizika než u mladých lidí, třeba kvůli ztrátě svalové hmoty nebo odvápnění kostí a rozvoji osteoporózy. Je proto výhodné zohlednit dohromady váhu podle výšky a věku.
- Rozložení tuku: Roli hraje i rozložení tuku. Z hlediska zdravotních rizik je totiž nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní.
- Extrémní hodnoty: U extrémně vysokých BMI index může vycházet o něco vyšší, než by odpovídalo jejich reálné váze.
Zpřesnění BMI: Obvod pasu a další ukazatele
Výpovědní hodnotu BMI lze ale jednoduše zpřesnit tím, že si k němu změříte ještě obvod pasu. U žen by měl být obvod pasu do 88 cm, u mužů pak do 102 cm.
Důležitým ukazatelem je především tuk v oblasti pasu a boků. Poměr těchto hodnot neboli WHR index slouží k určení břišní obezity. Ta je silně spojená s břišním tukem, zejména však s útrobním (VFA).
Čtěte také: Vzorec pro výpočet BMI: Vysvětlení
Alternativou je ABSI (A Body Shape Index), který zohledňuje obvod pasu a lépe odlišuje podíl tuku a svalů na tělesné hmotnosti.
Množství svalů, procento tuku v těle i objem celkové tělesné vody lze ale velmi dobře zjistit změřením na bioimpedančních vahách. Principem bioimpedančního měření tuku v těle je snímání toho, s jak velkým odporem mohou tělem procházet elektrické signály. Přístroje analyzují celé tělo a díky jejich měření můžete nahlédnout doslova pod svou kůži. Z výsledku dostanete přehled nejen o množství tuku a svalů v těle, ale i o rovnoměrnosti jejich rozložení v různých segmentech těla. Dostanete odpověď na otázky, zda potřebujete hubnout či spíše nabírat svaly nebo jak jste na tom z hlediska útrobního tuku. Přístroj vypočítá také základní parametry diagnostiky metabolismu jako hodnotu bazálního metabolismu nebo doporučený kalorický příjem.
BMI u dětí
Klasickou BMI kalkulačku pro děti ale využít nelze. Období růstu a vývoje u dětí totiž provázejí změny váhy i výšky, které běžné hodnoty BMI nedokážou reflektovat. K posouzení, zda je dítě na své optimální váze nebo mimo normu, je proto nutné použít jinou metodu tzv. percentilové grafy. Pro obě pohlaví se mění různou rychlostí. Stejně jako u dospělých platí, že BMI není vždy odpovídající tomu, jak dítě vypadá. Zjištěné BMI slouží pouze jako indikátor pro případná další vyšetření, která umí vyhodnotit rozložení tělesného tuku a případná zdravotní rizika. Pokud chcete zjistit, zda je váha a výška dítěte v normě, informujte se u svého dětského lékaře.
Co dělat, pokud vám BMI nevyjde optimálně?
Nevyšel vám výsledek v optimálním rozmezí BMI? Vezměte ho jako motivaci na cestě ke zdravé váze. Cesta k optimální váze vede přes zdravou stravu a pravidelný pohyb. Při hubnutí se zaměřte na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu. Drastické diety, ačkoliv jsou často účinné a efektivní, mohou později vést k opětovnému přibírání (jojo-efektu) a velkému stresu pro organismus. Na cestě za zdravou váhou vám pomůže sport. Pohybová aktivita totiž nejen spaluje kalorie, ale zejména posilování podporuje tvorbu svalů. A jsou to právě svaly, které jsou rozhodujícím faktorem pro zlepšení kondice i zdraví. Navíc právě pohybová aktivita a budování svalů funguje jako prevence zmíněného jojo-efektu.
Přestože na rozdíl od hubnutí se o přibírání na váze a budování svalové hmoty nemluví tak často, rozhodně nejde o lehčí úkol. Vybudování zdravé aktivní hmoty stojí jak na cvičení, tak i na vyváženém stravování. Ve sportovním jídelníčku nemají chybět bílkoviny, ale ani zdravé tuky nebo stopové prvky a vitamíny. Při intenzivním tréninku si proto mnoho cvičenců nad rámec jídelníčku vypomáhá ještě pomocí doplňků sportovní výživy.
Čtěte také: BMI: vzorec a interpretace