Index tělesné hmotnosti, známý pod zkratkou BMI (Body Mass Index), je široce využívaný nástroj pro orientační posouzení tělesné hmotnosti dospělých. Jedná se o jednoduchý výpočet, který dává do souvislosti výšku a váhu člověka. BMI kalkulačka spočítá, zda máte optimální hmotnost, nadváhu nebo podváhu. Nicméně, je důležité si uvědomit, že BMI má svá omezení a neměl by být jediným měřítkem zdraví.
Co je BMI a jak se počítá?
BMI, neboli Body Mass Index, v překladu index tělesné hmotnosti, patří mezi nejznámější způsoby měření obezity. Výsledkem BMI je číslo, které určuje možnost zdravotního rizika na základě vaší tělesné hmotnosti a výšky. Vzorec pro výpočet BMI je jednoduchý: hmotnost v kilogramech se vydělí druhou mocninou výšky v metrech.## BMI = hmotnost (kg) / výška (m)²Například, pokud žena váží 82 kg a měří 1,64 metru, její BMI se vypočítá takto: 82 / (1,64)² = 30,5.
Interpretace výsledků BMI
BMI index je orientační hmotnostní měřítko pro dospělé. Optimální výsledek BMI indexu je mezi 18,5 až 25. Nižší hodnoty BMI ukazují na podváhu, naopak BMI nad 25 ukazuje na nadváhu. Hodnoty BMI jsou rozdělené do konkrétních rozsahů:
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Optimální váha: BMI mezi 18,5 a 24,9
- Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9
- Obezita I. stupně: BMI mezi 30 a 34,9
- Obezita II. stupně: BMI mezi 35 a 39,9
- Obezita III. stupně (morbidní obezita): BMI nad 40
Vyšší BMI může poukazovat na nadváhu nebo obezitu, kvůli kterým roste riziko hypertenze a zvýšeného cholesterolu. Ty jsou spojené se vznikem onemocnění srdce a cév. Zvyšuje se také riziko cukrovky 2. typu a onemocnění žlučníku. Časté jsou také bolesti kloubů, které jsou nadměrně zatěžovány.
Limity a nepřesnosti BMI
Základní index BMI počítá jen se dvěma údaji - tělesnou hmotností a výškou. V tom tkví síla jeho jednoduchosti, ale i jeho omezení. BMI totiž nebere v potaz, zda jste muž nebo žena, kolik je vám let nebo jakou máte tělesnou stavbu. Mezi hlavní nedostatky BMI patří neschopnost zohlednit složení těla, tedy poměr svalů a tuků. To může vést ke zkresleným výsledkům v některých případech:
Čtěte také: BMI: Měření a interpretace vašeho zdraví
- Sportovci a kulturisté: Lidé s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít BMI nadhodnocené, protože svaly váží více než tuk.
- Lidé s nízkým množstvím svalů: Štíhlí lidé s minimem svalové hmoty mohou mít normální BMI, ale jejich složení těla může odpovídat obezitě.
- Starší lidé: S věkem se složení těla mění. Postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty, zato svaly se budují obtížněji.
U extrémně vysokých BMI index může vycházet o něco vyšší, než by odpovídalo jejich reálné váze. Roli hraje i rozložení tuku. Z hlediska zdravotních rizik je totiž nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní. Z hlediska zdraví se tak u dlouhověkých lidí považují za optimální až o 4 body vyšší hodnoty BMI, než je spodní hranice normální váhy u mladých dospělých.
Jak zpřesnit výpovědní hodnotu BMI?
Výpovědní hodnotu BMI lze ale jednoduše zpřesnit tím, že si k němu změříte ještě obvod pasu. U žen by měl být obvod pasu do 88 cm, u mužů pak do 102 cm. Jednou z největších slabin BMI je, že nedokáže zohlednit složení těla. Přitom pro zdraví má zásadní význam poměr svalů, tuků i jejich rozložení. Pro komplexnější posouzení tělesné kompozice je vhodné zvážit další metody:
- Měření obvodu pasu a boků: Poměr těchto hodnot (WHR index) slouží k určení břišní obezity, která je spojena s vyšším rizikem zdravotních problémů.
- Bioimpedanční analýza: Měření na bioimpedančních vahách umožňuje zjistit množství svalů, procento tuku v těle i objem celkové tělesné vody.
- ABSI (Index tvaru těla): Počítá kromě výšky a hmotnosti také s obvodem pasu, čímž zohledňuje rozložení tuku v těle.
BMI u dětí
Klasickou BMI kalkulačku pro děti ale využít nelze. Období růstu a vývoje u dětí totiž provázejí změny váhy i výšky, které běžné hodnoty BMI nedokážou reflektovat. U dětí se místo hodnot číselných využívají procenta. K posouzení, zda je dítě na své optimální váze nebo mimo normu, je proto nutné použít jinou metodu tzv. percentilové grafy. Dívky a chlapci se vyvíjejí rozdílným tempem a mají různá množství tělesného tuku s ohledem na aktuální věkovou kategorii. Pro interpretaci BMI u dětí se používají percentilové grafy, které zohledňují věk a pohlaví. Hodnoty jsou rozděleny následovně:
- Podváha: Pod 5. percentilem
- Zdravá váha: 5. až 85. percentilem
- Nadváha: 85. až 95. percentilem
- Obezita: Nad 95. percentilem
American Heart Association (AHA) poukazuje na to, že děti s vysokým BMI mají vyšší riziko astmatu a nízkého sebevědomí. Podle nemocnice v San Franciscu hrozí až 40% dětí s nadváhou tzv. metabolický syndrom spojený s vysokým krevním tlakem, vysokou hodnotou tuků v krvi apod.
Historie BMI
Výpočet BMI byl vymyšlen už v první polovině 19. století belgickým matematikem a statistikem Adolphem Queteletem. Těžko říct, jestli si v té době dokázal představit, jak zásadní metrikou se BMI stane. Původní záměr BMI totiž nebyl hodnocení zdraví jednotlivce, ale právě vytváření statistiky. BMI bylo navrženo pro evropskou populaci. Pojem „body mass index“ použil poprvé tým Ancela Keyse v roce 1972 v časopise Journal of Chronic Diseases. Do té doby lékaři používali pouze výškové tabulky podle pohlaví. V 80. Zpočátku odborníci stanovili prahovou hodnotu nadváhy na 27,8, později ji snížili na 25.
Čtěte také: Ideální rozmezí BMI: Jaké je to vaše?
Co dělat, pokud výsledek BMI není optimální?
Nevyšel vám výsledek v optimálním rozmezí BMI? Vezměte ho jako motivaci na cestě ke zdravé váze. Cesta k optimální váze vede přes zdravou stravu a pravidelný pohyb. Při hubnutí se zaměřte na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu. Drastické diety, ačkoliv jsou často účinné a efektivní, mohou později vést k opětovnému přibírání (jojo-efektu) a velkému stresu pro organismus. Na cestě za zdravou váhou vám pomůže sport. Pohybová aktivita totiž nejen spaluje kalorie, ale zejména posilování podporuje tvorbu svalů. A jsou to právě svaly, které jsou rozhodujícím faktorem pro zlepšení kondice i zdraví. Navíc právě pohybová aktivita a budování svalů funguje jako prevence zmíněného jojo-efektu. Počet lidí s nadváhou nebo obezitou nebezpečně roste, a tak se někdy trochu zapomíná, že také podváha může mít jistá zdravotní rizika. Typická je únava a snížená imunita. Při podváze a nedostatečně kvalitní výživě hrozí i anémie nebo osteoporóza. Přestože na rozdíl od hubnutí se o přibírání na váze a budování svalové hmoty nemluví tak často, rozhodně nejde o lehčí úkol. Vybudování zdravé aktivní hmoty stojí jak na cvičení, tak i na vyváženém stravování. Ve sportovním jídelníčku nemají chybět bílkoviny, ale ani zdravé tuky nebo stopové prvky a vitamíny.
Z hlediska zdraví se tak u dlouhověkých lidí považují za optimální až o 4 body vyšší hodnoty BMI, než je spodní hranice normální váhy u mladých dospělých. Zaměřte se na zdravou stravu, dostatečný pitný režim, pravidelný pohyb a dostatek spánku. Důležité je také omezit stres a naučit se naslouchat pocitům sytosti. V případě potřeby se neváhejte obrátit na lékaře nebo nutričního terapeuta, kteří vám pomohou sestavit individuální plán.
Čtěte také: BMI: Ukazatel vašeho zdraví?