BMI (Body Mass Index) neboli index tělesné hmotnosti je široce používaný nástroj, který slouží jako orientační měřítko tělesné hmotnosti ve vztahu k výšce. Ačkoli je BMI užitečným ukazatelem, má svá omezení a je důležité ho interpretovat s ohledem na individuální charakteristiky a další faktory.
Co je BMI?
BMI je zkratka anglického spojení Body Mass Index, což se překládá jako index tělesné hmotnosti. Jedná se o číslo, které udává poměr vaší váhy a výšky. Používá se jako jednoduchý ukazatel množství tuku v těle a slouží jako měřítko obezity.
Jak se BMI vypočítá?
Samotný výpočet BMI je jednoduchý - váha se vydělí výškou uvedenou v metrech na druhou.
Vzorec pro výpočet BMI:
BMI = tělesná hmotnost (kg) / (výška v m)²
Příklad:
Paní Nováková měří 167 cm a váží 56 kg. Její BMI se vypočítá následovně:
Čtěte také: BMI: Ukazatel vašeho zdraví?
- 67 x 1,67 (výška v metrech na druhou) = 2,7889
- Další krok je vydělit váhu tímto výsledkem. Tedy 56 : 2,7889 = 20,08.
Pro usnadnění výpočtu existuje řada online BMI kalkulaček.
Interpretace hodnot BMI
Samotné číslo BMI nám ještě nic neřekne. Je třeba podívat se, do které kategorie díky svému BMI spadáte. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) lze BMI u osob starších 20 let interpretovat následovně:
- BMI nižší než 18,5 kg/m² - podváha
- 18,5 až 24,9 kg/m² - normální váha
- 25 kg/m² a vyšší - nadváha
- 30 kg/m² a vyšší - obezita
Obezita se dále dělí do tří stupňů:
- Obezita I. stupně: 30,0 - 34,9
- Obezita II. stupně: 35,0 - 39,9
- Obezita III. stupně: nad 40,0 (morbidní obezita)
Omezení BMI
Je důležité si uvědomit, že samotný BMI má však jen omezený význam, protože nevypovídá nic o tělesné stavbě člověka. Například sportovci s výrazně vyvinutým svalstvem mívají často vyšší než „normální“ BMI, přestože nemají nadváhu.
BMI není možné chápat jako univerzální ukazatel, neboť nevypovídá nic o tělesném složení (především kolik procent z tělesné hmotnosti tvoří tuky). Například aktivní sportovec, který má BMI 26 a vysoký podíl (těžké) svalové hmoty, rozhodně nemůže být považován za člověka s nadváhou, ačkoli podle WHO do této kategorie spadá. Hodnota BMI je rovněž zavádějící u velmi vysokých nebo naopak velmi malých lidí.
Čtěte také: BMI: vzorec a interpretace
Mezi další omezení patří:
- Nezohledňuje věk: S věkem se složení těla mění, postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty, zato svaly se budují obtížněji.
- Nezohledňuje pohlaví: Muži a ženy mají odlišné tělesné složení.
- Nezohledňuje etnické rozdíly: BMI bylo navrženo pro evropskou populaci a nemusí být stejně přesné pro jiné etnické skupiny.
- Nezohledňuje rozložení tuku: Z hlediska zdravotních rizik je nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní.
Alternativní ukazatele
Pro přesnější posouzení tělesné váhy a zdravotních rizik je vhodné kombinovat BMI s dalšími ukazateli, jako jsou:
- Obvod pasu: Měření obvodu pasu pomáhá odhadnout množství viscerálního tuku. U žen by měl být obvod pasu do 88 cm, u mužů pak do 102 cm.
- WHR index (Waist-Hip Ratio): Jedná se o poměr obvodu pasu k obvodu boků. Pomáhá určit rozložení tuků v těle.
- ABSI (A Body Shape Index): Tento index zohledňuje kromě výšky a váhy také obvod pasu. Dokáže odlišit, do jaké míry se na tělesné hmotnosti podílí tuk a do jaké svaly.
- Měření složení těla bioimpedanční metodou: Tato metoda analyzuje složení těla a poskytuje přehled o množství tuku, svalů a vody v těle.
BMI u dětí
U dětí není možné interpretovat BMI jednoduše podle hodnoty: musí se vzít v úvahu rozložení hodnot BMI v dětské populaci, k čemuž slouží tzv. percentilové grafy.
Výsledné hodnoty se pak porovnávají s percentilovými grafy podle pohlaví a věku (známé růstové grafy pro děti a mládež). Pokud má dítě BMI v 80 percentilu, znamená to, že 80 % dětí stejného pohlaví a věku má BMI nižší.
Hodnocení BMI u dětí:
Čtěte také: Výpočet BMI pro ženy
- Podváha: Pod 5. percentilem
- Zdravá váha: 5. až 85. percentilem
- Nadváha: 85. až 95. percentilem
- Obezita: Nad 95. percentilem
Zdravotní rizika spojená s neoptimálním BMI
Hodnoty BMI mimo rozmezí normální váhy mohou být spojeny s různými zdravotními riziky:
Podváha
- Únava
- Snížená imunita
- Anémie
- Osteoporóza
- Zpomalený vývoj u dětí a dospívajících
Nadváha a obezita
- Vysoký krevní tlak
- Vysoký cholesterol
- Onemocnění srdce a cév
- Cukrovka 2. typu
- Onemocnění žlučníku
- Bolesti kloubů
- Metabolický syndrom
Jak dosáhnout optimálního BMI?
Cesta k optimální váze vede přes zdravou stravu a pravidelný pohyb. Důležité je zaměřit se na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu.
Strava
- Vyvážený a pestrý jídelníček
- Omezení kalorických potravin
- Dostatečný pitný režim
- Pravidelná strava a naslouchání pocitům sytosti
Pohyb
- Pravidelná pohybová aktivita
- Posilování svalů
- Kombinace aerobního a anaerobního cvičení
Další faktory
- Dostatek spánku
- Zvládání stresu
- Hydratace
V případě potřeby je vhodné vyhledat výživového odborníka s certifikací nebo lékaře.