Toužíte zhubnout rychle a efektivně, a přitom se vyhnout pocitu hladu a složitému plánování jídelníčku? Expres Dieta 5 denní nabízí řešení v podobě proteinové diety založené na principu ketózy. Tato dieta, navržená pro moderní životní styl, slibuje rychlé spalování tuků a redukci váhy bez nutnosti konzultace s odborníkem na výživu. V tomto článku se podíváme na to, jak Expres Dieta funguje, jaké recepty můžete vyzkoušet a na co si dát pozor.

Co je Expres Dieta a jak funguje?

Expres Dieta je 5denní proteinová dieta, která představuje kompletní náhradu stravy. Jejím cílem je dodat tělu vysoce kvalitní přírodní proteiny a zároveň omezit příjem sacharidů, tuků a energie na méně než 950 kcal denně. Tím se tělo dostává do stavu ketózy, kdy začne spalovat vlastní uložené tuky jako hlavní zdroj energie.

Princip ketózy

Ketóza je metabolický stav, kdy tělo, v důsledku nedostatku sacharidů, začne produkovat ketony z tuků a používat je jako zdroj energie. Při běžné stravě tělo primárně využívá sacharidy jako palivo. Pokud je však příjem sacharidů omezen, tělo se adaptuje a začne spalovat tuky. Tento proces má několik výhod:

• Rychlé spalování tuků: Tělo efektivně využívá uložené tuky jako zdroj energie.
• Potlačení hladu: Ketony mají vliv na mozek, kde tlumí pocit hladu.
• Zachování svalové hmoty: Díky vysokému příjmu proteinů se minimalizuje ztráta svalové hmoty.

Výhody Expres Diety

• Rychlé a efektivní hubnutí: Již za 5 dní můžete dosáhnout viditelných výsledků.
• Žádný pocit hladu: Ketóza potlačuje chuť k jídlu.
• Jednoduchá příprava: Jídla jsou instantní a rychle připravená.
• Kompletní strava: Dieta obsahuje všechny potřebné živiny, vitamíny a minerály.
• Prevence jojo efektu: Pravidelná strava zrychluje bazální metabolismus a snižuje poměr tuků ke svalové hmotě.
• Bez nutnosti konzultace s odborníkem: Program je navržen tak, abyste ho mohli dodržovat sami.

Jak správně dodržovat Expres Dietu

1. Užívejte 4 porce 5denní proteinové diety denně. Kromě toho nekonzumujte nic jiného.
2. Dodržujte pitný režim 2-3 litry vody, minerální vody nebo jiné nekalorické tekutiny denně. To pomáhá odplavovat odpadní látky a předcházet překyselení organismu.
3. Dopřejte si lehké cvičení, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole. Vyhněte se namáhavému cvičení, pokud k němu nemáte dostatečný příjem sacharidů.
4. Pro zabránění jojo efektu postupně zařazujte běžná jídla do jídelníčku. První týden přidejte jedno teplé jídlo denně (ideálně poloviční porci) a 3 produkty Express Diet. Druhý týden 2 a třetí týden 3 běžná jídla denně.

Pro koho je Expres Dieta vhodná?

Expres Dieta je určena pro zdravé dospělé osoby s nadváhou nebo obezitou, které chtějí dosáhnout snížení hmotnosti. Není vhodná pro těhotné nebo kojící ženy, dospívající osoby nebo osoby se zdravotními potížemi bez porady se zdravotnickým pracovníkem. Dieta by se neměla používat déle než osm týdnů nebo opakovaně po dobu kratší bez porady se zdravotnickým pracovníkem.

Recepty pro zpestření Expres Diety

I když je Expres Dieta založena na instantních jídlech, můžete si ji zpestřit a doplnit o vlastní recepty, které odpovídají principům ketogenní stravy. Důležité je dbát na nízký obsah sacharidů a dostatečný příjem bílkovin a zdravých tuků.

Čtěte také: Express Diet: Keto dieta – zhodnocení

Snídaně

• Toasty s avokádem:
  • Suroviny: 2 ks proteinový toast na hubnutí Express Diet, 1/4 zralého avokáda, 1 ředkvička, olivový olej, sůl, pepř.
  • Postup: Avokádo překrojíme na půl, zbavíme slupky a nakrájíme na plátky. Ředkvičku umyjeme a nakrájíme na kolečka. Vše poklademe na toustový chléb, zakápneme olivovým olejem a dochutíme solí a pepřem.
• Jablkovo-skořicová kaše: Sytá ovesná kaše vám dodá energii na celé dopoledne. (Produkt Express Diet)
• Vanilkovo-malinová kaše: Ovesná kaše s opravdovými malinami a vanilkou. (Produkt Express Diet)

Oběd a Večeře

• Tagliatelle s cuketou a cherry rajčátky:
  • Suroviny: 50 g tagliatelle proteinové těstoviny na hubnutí Express Diet, 1 pl olivového oleje, 50 g cherry rajčat, 30 g mladého špenátu, 50 g cukety, 1 stroužek česneku, černé koření, sůl, kešu parmazán.
  • Postup: Tagliatelle uvaříme podle návodu a dáme stranou. Na pánvi rozehřejeme olivový olej, přidáme nakrájený česnek, cherry rajčata a cuketu. Orestujeme, přidáme špenát a uvařené tagliatelle. Dochutíme solí a kořením. Podáváme s kešu parmazánem.
• Thajské červené curry v jednom hrnci:
  • Suroviny: 1 balení Shirataki nudlí, 1 pl olivového oleje, 1/2 pl strouhaného čerstvého zázvoru, 1 stroužek česneku, 1 pl red curry pasty (případně 1 čl kari koření), 1 šálek zeleninového vývaru, ½ šálku kokosového mléka, 2 cherry rajčata, 4 zelené fazolky.
  • Postup: Na olivovém oleji orestujeme zázvor a česnek, přidáme curry pastu a krátce orestujeme. Zalijeme zeleninovým vývarem a kokosovým mlékem. Přidáme nakrájená cherry rajčata a zelené fazolky. Povaříme, dokud zelenina nezměkne. Nakonec přidáme Shirataki nudle a prohřejeme.
• Tagliatelle se špenátem a parmezánem:
  • Suroviny: proteinové Tagliatelle Express Diet, špenátové listy, olivový olej, česnek, sůl, rozmarýn.
  • Raw parmazán: ½ šálku kešu ořechů, 2 lžíce lahůdkového droždí, 1/2 lžičky soli.
  • Postup: Smícháme všechny ingredience na parmazán a rozmixujeme na požadovanou strukturu. Tagliatelle uvaříme podle návodu, scedíme. Na pánvi orestujeme česnek na olivovém oleji, přidáme špenát a krátce orestujeme. Přidáme tagliatelle, sůl a rozmarýn. Podáváme s raw parmazánem.
• Těstoviny Shirataki s rajčatovou omáčkou:
  • Suroviny: těstoviny Shirataki, rajčata loupané (čerstvé nebo z konzervy), olivový olej, cibule, česnek, černé koření, sůl, bazalka čerstvá.
  • Postup: Těstovinu opláchneme a necháme 5 minut namočené ve vodě. Na pánvi si rozehřejeme olej, osmahneme cibulku, přidáme na plátky nakrájený česnek. Přidáme rajčata, koření, sůl a bazalku. Vaříme, dokud omáčka nezhoustne. Podáváme s těstovinami Shirataki.

Koktejly

• Koktejl s jahodovou příchutí: Osvěžující koktejl s vysokým obsahem proteinů a nízkým obsahem sacharidů, tuků a kalorií. (Produkt Express Diet)
• Čokoládový koktejl s malinami: Tradiční čokoládový koktejl s kousky malin. Pokud přidáte méně vody, získáte cca 150 ml čokoládového dezertu. (Produkt Express Diet)

Důležité upozornění a doporučení

• Konzultace s lékařem: Před zahájením jakékoliv diety, včetně Expres Diety, se poraďte se svým lékařem, zejména pokud máte zdravotní potíže.
• Dostatečný příjem tekutin: Dodržujte doporučený pitný režim 2-3 litry denně.
• Lehká fyzická aktivita: Podpořte hubnutí lehkým cvičením.
• Postupné zařazování běžné stravy: Pro zabránění jojo efektu postupně zařazujte běžná jídla do jídelníčku.
• Doplňky stravy: Po skončení kúry můžete zvážit užívání doplňků stravy, které podpoří metabolismus a udrží kila dole.

Čtěte také: Zkušenosti Haliny Pawlowské s hubnutím

Čtěte také: Co jíst při jaterní dietě