V dnešní době, kdy se klade stále větší důraz na zdraví a optimální fyzickou kondici, je důležité mít k dispozici efektivní nástroje pro hodnocení našeho stavu. Jedním z nich je body mass index (BMI), ukazatel, který pomáhá určit, zda máte zdravou váhu vzhledem ke své výšce. Tento článek se zaměří na to, co BMI je, jak se počítá, jak interpretovat výsledky s ohledem na věk a pohlaví, a jaké jsou jeho limity.

Co je BMI?

BMI, zkratka z anglického Body Mass Index, je index tělesné hmotnosti. Jedná se o statistické porovnání tělesné hmotnosti lidí s různou výškou. Veličinou, která v sobě zohledňuje jak výšku, tak váhu je tzv. index tělesné hmotnosti (BMI). BMI představuje jednoduchý screeningový nástroj, který pomáhá určit, zda máte podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu.

BMI vyjadřuje stav vaší tělesné hmotnosti vůči vaší výšce. Výpočet BMI vychází z jednoduché úvahy, která říká, že míra tělesných tuků narůstá spolu s váhou. Základní vzorec pracuje pouze s váhou a výškou. Ukazatel body mass index (BMI, index tělesné hmotnosti či Quetelet index) napoví, zda máte zdravou váhu vzhledem ke své výšce.

Historie BMI

S myšlenkou výpočtu hmotnostního indexu přišel mezi lety 1830 až 1850 belgický matematik a sociolog Lambert Adolphe Jacques Quetelet. Ujala se však až v druhé polovině 20. století. Pojem „body mass index“ použil poprvé tým Ancela Keyse v roce 1972 v časopise Journal of Chronic Diseases. Do té doby lékaři používali pouze výškové tabulky podle pohlaví. V 80. letech se BMI stal nástrojem umožňujícím měřit a porovnávat BMI jednotlivých populací.

Jak se BMI počítá?

Výpočet BMI je poměrně jednoduchý. Kalkulačku do ruky. Své BMI vypočítáte tak, že svou hmotnost v kilogramech vydělíte svou výškou v metrech umocněnou na druhou. Vzorec pro výpočet BMI je následující:

Čtěte také: Ideální BMI podle věku

BMI = hmotnost (kg) / výška (m)²

Například: Žena ve věku 34 let měří 164 cm a váží 82 kg. Výpočet jejího BMI je následující: BMI = 82 / 1,64² = 30,5. Hodnota BMI 30,5 napovídá, že žena trpí nadváhou.

Pro usnadnění výpočtu existují online BMI kalkulačky. Stačí zadat údaje pro výpočet BMI a máte výsledek. Zadejte do kalkulačky svou hmotnost, výšku, věk a pohlaví. Je zde i tlačítko spočítat BMI.

Interpretace BMI

Hodnoty BMI jsou rozdělené do konkrétních rozsahů, které indikují různé kategorie tělesné hmotnosti:

• Podváha: BMI nižší než 18,5. Jedná se o velmi nízkou váhu ve vztahu k výšce. Hodnota nižší než 18,5 je důsledkem nedostatečné výživy. Energetické a výživové požadavky organismu nejsou ve správném poměru. Příčinou může být špatné energetické krytí pohybových aktivit během dne.
• Optimální váha: BMI v rozmezí 18,5-24,9. Při hodnotách BMI v rozmezí 18,5-24,9 je vaše tělesná váha v intervalu, který nazýváme jako optimální váha, a to vzhledem k vaší výšce. Pokud se pohybujete v tomto rozmezí, máte ve vztahu ke své výšce optimální hmotnost. Riziko vzniku závažných onemocnění spojených s nadváhou je nízké.
• Nadváha: BMI v rozmezí 25-29,9. BMI v hodnotách 25-29,9 vypovídá o nadváze. Ta bývá často označována jako preobézní stav. Je spojována s mírně zvýšeným rizikem vzniku přidružených onemocnění (diabetes mellitus, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění žlučníku), případně s rozvojem obezity při nedodržování zásad životosprávy. Pokud je váš BMI nad 24,9, může to naznačovat nadváhu.
• Obezita: BMI 30 a vyšší.
  • Obezita I. stupně: BMI 30,0-34,9. Za obézního se dá považovat člověk, kterému vyšla hodnota mezi 30,0 a 34,9 body. S onemocněním obezitou I. stupně se zvyšuje riziko některých zdravotních komplikací.
  • Obezita II. stupně: BMI 35,0-39,9. Druhý stupeň je diagnostikován při dosažení výsledku od 35,0 do 39,9 bodů. Riziko závažných onemocnění je zde vyšší než u předchozích kategorií.
  • Obezita III. stupně: BMI 40 a vyšší. Tímto stupněm označujeme obezitu s výslednou hodnotou nad 40,0 bodů. Známá je též jako morbidní obezita. Rizika jsou u této kategorie nejvyšší. Redukce váhy je velmi obtížná a většinou se přistupuje k chirurgickému řešení pomocí bariatrické léčby.

Vliv věku a pohlaví na BMI

Zatímco u dospělých základní výpočet nezohledňuje věk a pohlaví, u dětí hrají tyto 2 faktory důležitou roli. Dívky a chlapci se vyvíjejí rozdílným tempem a mají různá množství tělesného tuku s ohledem na aktuální věkovou kategorii. Pro komplexní diagnostiku je třeba jej kombinovat s dalšími faktory, jako je pohlaví, tělesná kompozice, věk a životní styl.

• Děti a dospívající: Body mass index pro děti a mládež do 20 let vychází stejně jako u dospělých z výšky a váhy. Hodnoty se následně porovnávají s grafy odpovídajícími danému pohlaví a věku - tzv. percentilové grafy. U dětí se místo hodnot číselných využívají procenta. Pokud má dítě například BMI v 60. percentilu, znamená to, že 60 % dětí stejného pohlaví a věku má BMI nižší.
  • Podváha: Pod 5. percentilem.
  • Zdravá váha: 5. až 85. percentilem.
  • Nadváha: 85. až 95. percentilem.
  • Obezita: Nad 95. percentilem.
• Dospělí: Základní metrický vzorec u dospělých nezohledňuje věk ani pohlaví.

Omezení BMI

Je důležité si uvědomit, že BMI má svá omezení a neměl by být jediným měřítkem zdraví. BMI totiž nezohledňuje rozložení tuků a svalů v těle. Měření podílu tuku v krvi a tuku mezi orgány (tzv. viscerální tuk) je proto důležitější. BMI nezohledňuje skutečnost, zda se jedná o tuk či svaly. Svalová hmota má oproti tuku vyšší hustotu. Výpočet poměru výšky a váhy dává pouze přibližné výsledky a nezohledňuje specifika vašeho těla. Nenechte se ukolébat ani optimálním BMI. Pořád nemáte jistotu zdravého rozložení těla. Možná máte málo svalů nebo hodně tuků mezi orgány.

Čtěte také: Význam BMI pro zdraví

BMI poskytovat zkreslený obrázek. Nezanedbatelnou roli hraje stavba těla, množství svalstva atd. (svaly jsou těžší než tuk, daný jedinec tedy může mít vyšší BMI jen díky většímu množství naopak žádoucí svalové hmoty). Tedy neberte jako nejpřesnější ukazatel zdravotního stavu.

Mezi hlavní nedostatky BMI patří:

• Nezohledňuje složení těla: BMI nerozlišuje mezi svalovou hmotou a tukem. Sportovci s velkým množstvím svalů mohou mít vyšší BMI, i když mají nízký podíl tělesného tuku.
• Nezohledňuje rozložení tuku: Tuk uložený v oblasti břicha (viscerální tuk) představuje větší zdravotní riziko než tuk uložený v jiných částech těla. BMI toto rozložení nezohledňuje.
• Neplatí pro všechny: BMI nemusí být přesné pro těhotné ženy, starší osoby a některé etnické skupiny.

Alternativní metody hodnocení tělesné hmotnosti

Vzhledem k omezením BMI existují i další metody, které poskytují komplexnější pohled na tělesnou hmotnost a složení těla:

• Měření obvodu pasu: Obvod pasu je dobrým indikátorem množství viscerálního tuku. Zvýšené hodnoty v obvodu pasu lékaři označují za tzv. centrální obezitu.
• WHR index (Waist-Hip Ratio): Poměr obvodu pasu k obvodu boků slouží k určení břišní obezity. Ta je silně spojená s břišním tukem, zejména však s útrobním (VFA).
• ABSI (A Body Shape Index): Index tvaru těla - počítá kromě výšky a hmotnosti také s obvodem pasu. ABSI zohledňuje všeobecně platný lékařský názor, že nejnebezpečnější tuk se ukládá v krajině břišní. ABSI tedy částečně odstraňuje zásadní nevýhodu BMI tím, že jednoduše - měření cm v pase - odliší podíl (břišních) tuků na úkor svalů.
• Bioimpedance: Tato metoda pracuje s odporem jednotlivých typů tělesných tkání a umožňuje odhadnout podíl svalů, tuku a vody v těle.
• Kaliperační kleště: Kleštěmi jednoduše změříte množství tuků na bicepsu, tricepsu, v pase a na rameni.

Zdravý životní styl a udržování optimální váhy

Ať už je vaše BMI jakékoli, klíčem ke zdravé hmotnosti i k samotné prevenci nadváhy je zdravý životní styl. Zde je několik tipů, jak na to:

• Vyvážená strava: Jezte pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny. Omezte nadměrný příjem kalorií nevhodný. Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, slazeným nápojům a nadměrnému množství tuku a cukru. Naslouchat pocitům sytosti.
• Pravidelný pohyb: Zařaďte do svého denního režimu alespoň 30 minut aktivity. Důležitá je aktivitu a celkovou kondici. Může jít o chůzi, běh, plavání, jízdu na kole nebo jakýkoli jiný sport, který vás baví. S posilováním svalů.
• Dostatečný pitný režim: Hydratace: Pijte dostatek vody.
• Dostatek spánku: Nedostatek spánku může vést k hormonálním změnám, které zvyšují chuť k jídlu a přispívají k přibírání.
• Zvládání stresu: Techniky pro zvládání stresu jsou také klíčové faktory. Chronický stres může vést k přejídání a ukládání tuku v oblasti břicha.

Čtěte také: Použijte naši BMI kalkulačku a získejte okamžité výsledky pro hodnocení vaší váhy.