Body Mass Index (BMI), neboli index tělesné hmotnosti, je užitečný nástroj, který vám pomůže zjistit, zda máte zdravou váhu vzhledem ke své výšce. Jedná se o jednoduchý screeningový nástroj, který kategorizuje dospělé do skupin s podváhou, zdravou váhou, nadváhou nebo obezitou. Tato kalkulačka není vhodná pro děti a dospívající, u kterých se BMI vyhodnocuje pomocí percentilových grafů.

Co je BMI a jak funguje?

BMI je zkratka pro Body Mass Index. Jde o hrubý indikátor podváhy, optimální váhy nebo nadváhy. Veličinou, která v sobě zohledňuje jak výšku, tak váhu, je tzv. index tělesné hmotnosti (BMI - body mass index).

Výpočet BMI vychází z jednoduché úvahy, která říká, že míra tělesných tuků narůstá spolu s váhou. Základní vzorec pracuje pouze s váhou a výškou. Nebere v úvahu věk, pohlaví a další faktory. BMI se vypočítá jako podíl váhy v kilogramech a druhé mocniny výšky v metrech.

Vzorec pro výpočet BMI:

BMI = hmotnost (kg) / (výška v metrech)²

Kalkulačku do ruky. Své BMI vypočítáte tak, že svou hmotnost v kilogramech vydělíte svou výškou v metrech umocněnou na druhou. Že mluvíme jako Einstein? Pojďme si to ukázat na jednoduchém příkladu: Žena ve věku 34 let měří 164 cm a váží 82 kg. Výpočet jejího BMI je následující:

Čtěte také: Fitness cíle s kalorickou kalkulačkou

BMI = 82 / 1,64² = 30,5

Hodnota BMI 30,5 napovídá, že žena trpí nadváhou.

Jak zjistit své BMI?

Zadejte do kalkulačky svou hmotnost, výšku, věk a pohlaví. Nejrychlejší výsledek měření BMI získáte pomocí BMI kalkulačky. Vychází z jednoduchého principu přímé úměry, kdy množství tělesného tuku roste společně s váhou. Z měření BMI si pak také můžete provést výpočet ideální váhy.

Kategorie BMI a jejich význam

Hodnoty BMI jsou rozdělené do konkrétních rozsahů, které indikují různé kategorie:

• Podváha: Hodnota nižší než 18,5. Jedná se o velmi nízkou váhu ve vztahu k výšce. Hodnota nižší než 18,5 je důsledkem nedostatečné výživy. Energetické a výživové požadavky organismu nejsou ve správném poměru. Příčinou může být špatné energetické krytí pohybových aktivit během dne. Tělu při podváze chybí některé důležité živiny, esenciální aminokyseliny, nenasycené mastné kyseliny, vitaminy, minerály. U dětí a dospívajících pak podváha představuje riziko zpomaleného vývoje, sníženou obranyschopnost organismu, vyčerpanost a únavu.
• Optimální váha: Hodnota mezi 18,5 a 24,9. Pokud se pohybujete v tomto rozmezí, máte ve vztahu ke své výšce optimální hmotnost. Riziko vzniku závažných onemocnění spojených s nadváhou je nízké. Z hodnoty indexu ale nezjistíte, jaké je složení vašeho těla. Jinak řečeno, kolik máte tuku oproti aktivní svalové hmotě.
• Nadváha: Hodnota mezi 25 a 29,9. BMI v hodnotách 25-29,9 vypovídá o nadváze. Ta bývá často označována jako preobézní stav. Je spojována s mírně zvýšeným rizikem vzniku přidružených onemocnění (diabetes mellitus, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění žlučníku), případně s rozvojem obezity při nedodržování zásad životosprávy. Nadváha je prakticky předstupeň obezity. Riziko zdravotních komplikací se zvyšuje. Nadváha s sebou nese vyšší zatížení orgánů. Její příčiny ale mohou být různé: vyšší energetický příjem oproti výdeji, genetické predispozice, nedostatek pohybu a fyzické aktivity, nevhodné stravovací návyky, léky a přibírání pod vlivem léčby, stres, psychické problémy, nedostatečný pitný režim.
• Obezita I. stupně: Hodnota mezi 30 a 34,9. Za obézního se dá považovat člověk, kterému vyšla hodnota mezi 30,0 a 34,9 body. S onemocněním obezitou I. stupně se zvyšuje riziko některých zdravotních komplikací.
• Obezita II. stupně: Hodnota mezi 35 a 39,9. Druhý stupeň je diagnostikován při dosažení výsledku od 35,0 do 39,9 bodů. Riziko závažných onemocnění je zde vyšší než u předchozích kategorií.
• Obezita III. stupně: Hodnota nad 40. Tímto stupněm označujeme obezitu s výslednou hodnotou nad 40,0 bodů. Známá je též jako morbidní obezita. Rizika jsou u této kategorie nejvyšší. Redukce váhy je velmi obtížná a většinou se přistupuje k chirurgickému řešení pomocí bariatrické léčby.

BMI u dětí a dospívajících

Zatímco u dospělých základní výpočet nezohledňuje věk a pohlaví, u dětí hrají tyto 2 faktory důležitou roli. Dívky a chlapci se vyvíjejí rozdílným tempem a mají různá množství tělesného tuku s ohledem na aktuální věkovou kategorii. Body mass index pro děti a mládež do 20 let vychází stejně jako u dospělých z výšky a váhy. Hodnoty se následně porovnávají s grafy odpovídajícími danému pohlaví a věku - tzv. U dětí se místo hodnot číselných využívají procenta.

Čtěte také: Efektivní hubnutí: Průvodce

BMI kalkulačka dětí pracuje na stejném principu jako měření BMI dospělých. Výsledné hodnoty se pak porovnávají s percentilovými grafy podle pohlaví a věku (známé růstové grafy pro děti a mládež). Pokud má dítě BMI v 80 percentilu, znamená to, že 80 % dětí stejného pohlaví a věku má BMI nižší.

Kategorie BMI pro děti:

• Podváha: BMI je pod 5. percentilem.
• Zdravá váha: BMI je mezi 5. a 85. percentilem.
• Nadváha: BMI je mezi 85. a 95. percentilem.
• Obezita: BMI je nad 95. percentilem.

American Heart Association (AHA) poukazuje na to, že děti s vysokým BMI mají vyšší riziko astmatu a nízkého sebevědomí. Podle nemocnice v San Franciscu hrozí až 40% dětí s nadváhou tzv. metabolický syndrom spojený s vysokým krevním tlakem, vysokou hodnotou tuků v krvi apod.

Kdy může být BMI zkreslující?

Přestože BMI kalkulačka poskytuje rychlý a snadný výpočet, v některých případech nemusí přesně odrážet skutečný stav těla a zdraví. Důvodem je to, že BMI mass index bere v úvahu pouze tělesnou hmotnost a výšku, ale nezohledňuje rozložení tuku, svalů či další individuální faktory.

• Sportovci a kulturisté: BMI kalkulátor neodlišuje svalovou hmotu od tuku. Vyšlo vám vysoké BMI? Neděste se. Možná máte jen těžkou kostru nebo hodně svalů. Stav konkrétního člověka podle BMI je nutné interpretovat podle věku a pohlaví a i v tomto případě jde o velmi nepřesný závěr, protože nezanedbatelnou roli hraje stavba těla, množství svalstva atd. (svaly jsou těžší než tuk, daný jedinec tedy může mít vyšší BMI jen díky většímu množství naopak žádoucí svalové hmoty).
• Starší lidé: S přibývajícím věkem se mění poměr svalové a tukové hmoty, což může ovlivnit výsledky.
• Těhotné ženy: Hodnoty BMI jsou v těhotenství zkreslené. Máte-li obavu o zdravou váhu v těhotenství či při kojení, stavte se u svého lékaře.

Další ukazatele pro komplexnější hodnocení

Body mass index je pouze jedním z nástrojů pro odhad zdravotních rizik. Výpočet poměru výšky a váhy dává pouze přibližné výsledky a nezohledňuje specifika vašeho těla. Nenechte se ukolébat ani optimálním BMI. Pořád nemáte jistotu zdravého rozložení těla. Možná máte málo svalů nebo hodně tuků mezi orgány. Chcete znát aktuální poměr svalů, tuků a vody v těle?

Pro přesnější analýzu je vhodné kombinovat BMI kalkulátor s metodami jako BMI InBody nebo BMI kalkulačka obvod pasu, které lépe zohledňují rozložení tělesné hmoty.

Čtěte také: Kalorická Kalkulačka Potravin

• Měření podílu tuku v krvi a tuku mezi orgány (tzv.: BMI totiž nezohledňuje rozložení tuků a svalů v těle. Svalová hmota má oproti tuku vyšší hustotu.
• Indikátor objemu těla: Tzv. indikátor objemu těla představuje novější systém pro měření rozložení hmotnosti těla. Jeho používání prosazuje americká Mayo Clinic.
• Index tvaru těla (ABSI): Index tvaru těla (A Body Shape Index) - počítá kromě výšky a hmotnosti také s obvodem pasu. ABSI zohledňuje všeobecně platný lékařský názor, že nejnebezpečnější tuk se ukládá v krajině břišní. Zvýšené hodnoty v obvodu pasu lékaři označují za tzv. centrální obezitu. ABSI tedy částečně odstraňuje zásadní nevýhodu BMI tím, že jednoduše - měření cm v pase - odliší podíl (břišních) tuků na úkor svalů. Pokud vám tento výpočet BMI nestačí a chcete jít více do hloubky, vyzkoušejte ABSI. A Body Shape Index zahrnuje ve svém výpočtu kromě základních dvou veličin výšky a váhy, také obvod pasu. ABSI se soustředí na to, kde uvedenou váhu nosíte.
• Relativní tuková hmotnost: K výpočtu relativní tukové hmotnosti (relative fat mass index) vám stačí pouze metr.
• Bioimpedance: Bioimpedance pracuje s odporem jednotlivých typů tělesných tkání. Přístroj, který vypadá jako osobní váha, si můžete ve zjednodušené verzi zakoupit i domů. Na přesnější měření musíte zajít k výživovému poradci nebo do fitness centra.
• Kaliperační kleště: Kaliperační kleště představují geniální nástroj na domácí měření podkožního tuku. Kleštěmi jednoduše změříte množství tuků na bicepsu, tricepsu, v pase a na rameni.

WHR index: Důležitý ukazatel rozložení tuku

Proč je lepší v BMI kalkulačce vyplnit také obvod pasu a boků? BMI výpočet je pouze orientačním ukazatelem. Dokáže nastínit, zda má člověk podváhu, optimální váhu, nebo nadváhu. Protože ale nezohledňuje další faktory, nelze se jím bezhlavě řídit. Rozhodující je složení vašeho těla, tedy kolik tuku a aktivní svalové hmoty v těle máte.

Důležitým ukazatelem je především tuk v oblasti pasu a boků. Poměr těchto hodnot neboli WHR index slouží k určení břišní obezity. Ta je silně spojená s břišním tukem, zejména však s útrobním (VFA). Podívejte se, co je WHR index a proč je důležité ho do výpočtu přidat.

V domácích podmínkách můžete místo složitého výpočtu ABSI využít jednoduché měření WHR (Waist Hip Ratio). Jde o velmi dobrý ukazatel zdravotního stavu a hmotnosti. Výpočet je jednoduchý. Jde o poměr obvodu pasu k obvodu boků. Význam WHR spočívá v určení rozložení tuků v těle, resp. v oblasti břicha. Nevýhoda spočívá v tom, že nezohledňuje výšku ani váhu. Z tohoto parametru neurčíte, kolik a zda je potřeba zhubnout. Tuto skutečnost vám ale prozradí právě měření BMI. S údaji WHR a BMI máte základní informaci o své váze kompletní. Měření vám ukazuje množství viscerálního (útrobního) tuku v těle. Tedy přesně toho tuku, který se ukládá v okolí orgánů. Tento tuk se usazuje v oblasti břicha a je nejen kosmetickou překážkou, ale také představuje vyšší riziko srdečních chorob, hladiny cholesterolu, onemocnění cév, srdce.

Jak správně změřit obvod pasu a boků?

Tip! Obvod pasu si změřte uprostřed mezi spodním okrajem posledního hmatatelného žebra a vrcholem kyčelní kosti. Obvod boků měřte v nejširším místě pánve.

Viscerální tuk (VFA) a jeho rizika

Viscerální tuk (VFA) Vnitřní útrobní tuk je biochemicky aktivní. Svou aktivitou má negativní vliv na celý organismus. Funkcí připomíná žlázu s vnitřní sekrecí, která vypouští do těla škodlivé látky. Tyto látky poškozují imunitní systém a mohou způsobit chronické záněty nebo rakovinu.

Přebytkem viscerálního tuku dochází ke zpomalení metabolismu, což má za následek přibírání na hmotnosti. Poškozeny jsou i inzulínové receptory, dojde k inzulínové rezistenci. Následně vzniká onemocnění diabetes mellitus 2. typu.

Útrobní tuk se také významně podílí na zvyšování hladiny cholesterolu. Jeho tukové buňky snadněji pronikají do krve než ty z podkožního tuku. Určitou míru viscerálního tuku je nejsnadnější zjistit pomocí antropometrických měření obvodu pasu a poměru obvodů pas/boky. K hromadění tuku v této oblasti jsou náchylnější muži.

Díky obvodu pasu a boků dokážeme zjistit:

• Jaký typ postavy máte.
• Jestli vás ohrožuje strašák jménem viscerální tuk.
• Zda vám hrozí zdravotní rizika, případně jaká (vyšší náchylnost k civilizačním onemocněním jako jsou vysoký krevní tlak, diabetes, ateroskleróza a infarkt myokardu).

Věděli jste, že? Podle Světové zdravotnické organizace mají lidé s postavou ve tvaru jablka (výrazně větší obvod břicha než boků) mnohem větší zdravotní rizika než lidé s postavou ve tvaru hrušky (širší boky než pas).

Jak si udržet optimální BMI?

Pro udržení BMI váhy je klíčová vyvážená strava a pravidelný pohyb. Zdravé návyky mají dlouhodobý vliv na vaše zdraví a pohodu. Pravidelný pohyb pomáhá nejen spalovat kalorie, ale také zlepšuje metabolismus a posiluje svalovou hmotu. Doporučují se: chůze, běh, jízda na kole, plavání nebo tanec, silový trénink, trénink s váhami, odporovými pásy nebo vlastní tělesnou hmotností.

Dodržování těchto zásad vám pomůže nejen dosáhnout optimálního BMI, ale také udržovat zdravý životní styl a v konečném důsledku i zlepšit vaše celkové zdraví.

Tipy pro zdravý životní styl:

• Vyvážená strava: Zaměřte se na konzumaci celozrnných potravin, ovoce, zeleniny, libového masa a zdravých tuků.
• Pravidelný pohyb: Snažte se o alespoň 30 minut pohybu denně.
• Dostatek spánku: Kvalitní spánek je důležitý pro regulaci hormonů a celkovou regeneraci těla.
• Hydratace: Pijte dostatek vody.
• Zvládání stresu: Techniky pro zvládání stresu jsou také klíčové faktory.