V dnešní době se stále více pozornosti upíná k péči o zdraví a dosahování optimální fyzické kondice. Je proto důležité mít efektivní nástroje k hodnocení našeho stavu. Jedním z nich je index tělesné hmotnosti (BMI). Body Mass Index (BMI, index tělesné hmotnosti či Quetelet index) napoví, zda máte zdravou váhu vzhledem ke své výšce.
Co je BMI?
Pod zkratkou BMI se skrývají slova Body Mass Index - tedy index tělesné hmotnosti. BMI neboli Body Mass Index je vyjádřením vztahu mezi tělesnou hmotností a výškou jedince. Ten určuje poměr mezi výškou a hmotností jedince. V praxi se používá už víc než 150 let. Funguje tak jako jednoduchý indikátor toho, zda má jedinec vzhledem ke své výšce optimální tělesnou hmotnost. BMI představuje jednoduchý screeningový nástroj, který pomáhá určit, zda máte podváhu, zdravou váhu, nadváhu nebo obezitu.
Jak se BMI vypočítá?
Základní vzorec pracuje pouze s váhou a výškou. Nebere v úvahu věk, pohlaví a další faktory. Jak zjistit své BMI? Stačí zadat pár základních údajů, obratem dostanete výsledek. Své BMI vypočítáte tak, že svou hmotnost v kilogramech vydělíte svou výškou v metrech umocněnou na druhou.
BMI = tělesná hmotnost (kg)/tělesná výška (m)2
Pokud vás zajímá, jaký BMI vzorec kalkulačka využívá, pak se jedná o všeobecnou rovnici, do které se dosazuje váha a výška jedince. Svou roli při stanovení hmotnostní kategorie však hraje také pohlaví a věk. Pakliže byste si chtěly svůj body mass index spočítat samy, pak se můžete řídit vzorečkem uvedeným výše. Váhu je do vzorce potřeba dosazovat v kilogramech a výšku v metrech (do kalkulačky se ale výška udává v cm).
Čtěte také: BMI tabulka pro chlapce a dívky
Interpretace výsledků BMI
Výsledné BMI lze použít k rozdělení osob do různých hmotnostních kategorií, od podváhy nebo normální hmotnosti až po nadváhu a různé stupně obezity. Hodnoty BMI jsou rozdělené do konkrétních rozsahů. Kalkulačka je vhodná pro dospělého jedince, který např. začíná z posilováním a chce mít představu, jak na tom je.
Světová zdravotnická organizace WHO rozlišuje celkem šest hmotnostních kategorií, ke kterým jsou přiřazena konkrétní rozmezí hodnot body mass indexu:
- Podváha: BMI nižší než 18,5. Lidé v této kategorii jsou považováni za osoby s podváhou. Příliš nízkou hmotnost způsobuje nedostatečný příjem energie ve stravě nebo zdravotní problém. Podváha může zvyšovat riziko dalších zdravotních komplikací.
- Optimální váha: BMI v rozmezí 18,5-24,9. Pokud se pohybujete v tomto rozmezí, máte ve vztahu ke své výšce optimální hmotnost. Riziko vzniku závažných onemocnění spojených s nadváhou je nízké. Z hodnoty indexu ale nezjistíte, jaké je složení vašeho těla. Jinak řečeno, kolik máte tuku oproti aktivní svalové hmotě.
- Nadváha: BMI v rozmezí 25-29,9. Tato kategorie značí nadváhu a existující riziko vzniku obezity. Zároveň se zvyšuje nebezpečí vzniku dalších zdravotních problémů nebo zhoršení těch současných v dlouhodobém horizontu.
- Obezita I. stupně: BMI v rozmezí 30,0-34,9. S onemocněním obezitou I. stupně se zvyšuje riziko některých zdravotních komplikací.
- Obezita II. stupně: BMI v rozmezí 35,0-39,9. Druhý stupeň je diagnostikován při dosažení výsledku od 35,0 do 39,9 bodů. Riziko závažných onemocnění je zde vyšší než u předchozích kategorií.
- Obezita III. stupně: BMI nad 40,0. Tímto stupněm označujeme obezitu s výslednou hodnotou nad 40,0 bodů. Známá je též jako morbidní obezita. Rizika jsou u této kategorie nejvyšší. Redukce váhy je velmi obtížná a většinou se přistupuje k chirurgickému řešení pomocí bariatrické léčby.
Dle výše uvedených hodnot by mělo platit, že čím vyšší BMI máte, tím více tukové tkáně obsahuje vaše tělo. Ve skutečnosti je to však trochu jinak, jelikož index tělesné hmotnosti nezohledňuje ostatní faktory, které mají vliv na hmotnost člověka. Měření BMI tak není možné považovat za ukazatel celkového zdraví a kondice člověka.
Vliv pohlaví a věku na BMI
Zatímco u dospělých základní výpočet nezohledňuje věk a pohlaví, u dětí hrají tyto 2 faktory důležitou roli. Dívky a chlapci se vyvíjejí rozdílným tempem a mají různá množství tělesného tuku s ohledem na aktuální věkovou kategorii.
Na zařazení jedince do hmotnostní skupiny na základě výpočtu hodnoty body mass indexu má vliv kromě váhy a výšky také pohlaví a věk. BMI hodnoty ženy jsou obecně o něco přísnější, než je tomu v případě mužů. Ženské tělo totiž přirozeně obsahuje vyšší podíl tělesného tuku. Muži mají obvykle zase naopak více svalové hmoty. V případě žen je dle lékařů za obezitu obvykle považován stav, kdy u nich množství tělesného tuku přesahuje hranici 35 %, zatímco u mužů je tato hranice stanovena na 25 %. Uvedený limit se však opět liší pro různé věkové kategorie. BMI nicméně poměr tuků a svalů v těle nezohledňuje a pracuje pouze s údaji o celkové aktuální váze a výšce. Pokud budeme počítat BMI pro ženu a muže se shodnými parametry, může se stát, že ačkoliv vyjde stejné číslo, budou obě pohlaví spadat do jiné hmotnostní skupiny.
Čtěte také: Ideální BMI podle věku
BMI u dětí
Body mass index pro děti a mládež do 20 let vychází stejně jako u dospělých z výšky a váhy. Hodnoty se následně porovnávají s grafy odpovídajícími danému pohlaví a věku - tzv. U dětí se místo hodnot číselných využívají procenta. Pokud má dítě například BMI v 60.
Tabulka BMI pro dospělé s ohledem na věk
| Věk | Podváha | Optimální váha | Nadváha | Vysoká nadváha | Velmi vysoká nadváha |
|---|---|---|---|---|---|
| 18 - 24 | < 19 | 19 - 24 | 24 - 29 | 29 - 39 | > 39 |
| 25 - 34 | < 20 | 20 - 25 | 25 - 30 | 30 - 40 | > 40 |
| 35 - 44 | < 21 | 21 - 26 | 26 - 31 | 31 - 41 | > 41 |
| 45 - 54 | < 22 | 22 - 27 | 27 - 32 | 32 - 42 | > 42 |
| 55 - 64 | < 23 | 23 - 28 | 28 - 33 | 33 - 43 | > 43 |
| 65+ | < 24 | 24 - 29 | 29 - 34 | 34 - 44 | > 44 |
Faktory ovlivňující BMI u žen
Celková hmotnost ženy je ovlivněna nejen stravovacími návyky, množstvím pohybu a stresem, ale také rychlostí metabolismu. Bazální metabolismus žen ale navíc ovlivňují některé další faktory, jako jsou například hormonální změny, těhotenství, kojení nebo některá onemocnění. Samozřejmě u každého jedince má vliv na rychlost spalování také genetika, kterou člověk nemůže nijak ovlivnit. Příbytek nebo úbytek váhy ženy výrazně ovlivňují také některé hormony.
Vzhledem k tomu, že body mass index nebere ohled na poměr množství tukové tkáně, svalové hmoty a dalších složek lidského těla, je pro stanovení vaší hmotnostní skupiny dobré vědět, jaké je optimální složení ženského těla. Procentuální zastoupení tukové tkáně přitom závisí zejména na pohlaví, věku, stravě a fyzické aktivitě jedince. Správný poměr tělesného tuku a svalů je základem pro zdravý organismus a jeho celková změna ovlivňuje mimo jiné také bazální metabolismus. U žen činí průměrný rozsah obsahu tukové tkáně 18 až 28 %.
Limity BMI a další ukazatele
Body mass index je pouze jedním z nástrojů pro odhad zdravotních rizik. Měření podílu tuku v krvi a tuku mezi orgány (tzv. BMI totiž nezohledňuje rozložení tuků a svalů v těle. Svalová hmota má oproti tuku vyšší hustotu.
BMI výpočet je pouze orientačním ukazatelem. Dokáže nastínit, zda má člověk podváhu, optimální váhu, nebo nadváhu. Protože ale nezohledňuje další faktory, nelze se jím bezhlavě řídit. Rozhodující je složení vašeho těla, tedy kolik tuku a aktivní svalové hmoty v těle máte.
Čtěte také: Význam BMI pro zdraví
Důležitým ukazatelem je především tuk v oblasti pasu a boků. Poměr těchto hodnot neboli WHR index slouží k určení břišní obezity. Ta je silně spojená s břišním tukem, zejména však s útrobním (VFA). WHR porovnává obvod pasu a boků tzn. jejich poměr vůči sobě. Může nám pomoci zjistit, na kterých místech se nám tuk v těle ukládá. V pase měříme v nejužším místě a v bokách v nejširším. Vezměte si ještě metr do ruky a změřte si obvod pasu a obvod boků. V domácích podmínkách můžete místo složitého výpočtu ABSI využít jednoduché měření WHR (Waist Hip Ratio). Jde o velmi dobrý ukazatel zdravotního stavu a hmotnosti. Výpočet je jednoduchý. Jde o poměr obvodu pasu k obvodu boků. Význam WHR spočívá v určení rozložení tuků v těle, resp. v oblasti břicha. Nevýhoda spočívá v tom, že nezohledňuje výšku ani váhu. Z tohoto parametru neurčíte, kolik a zda je potřeba zhubnout. Tuto skutečnost vám ale prozradí právě měření BMI.
Dalšími ukazateli jsou:
- ABSI (A Body Shape Index): Index tvaru těla (A Body Shape Index) - počítá kromě výšky a hmotnosti také s obvodem pasu.
- Bioimpedance: Bioimpedance pracuje s odporem jednotlivých typů tělesných tkání.
- Kaliperační kleště: Kaliperační kleště představují geniální nástroj na domácí měření podkožního tuku.
Rizika spojená s vysokým a nízkým BMI u žen
S příliš vysokým, nebo naopak příliš nízkým BMI žen se pojí řada rizik, která mohou významně ovlivnit zdraví nebo někdy i život člověka. Vysoké BMI a s ním spojená obezita je nebezpečná zejména pro srdce a cévy, a to kvůli ukládání tuku, které vede k postupnému zužování cév, což má za následek jejich horší průchodnost.
O moc lépe na tom nejsou ale ani ženy, které mají BMI nízké a trpí tedy podváhou. Pokud se BMI nenachází příliš nízko pod hranicí podváhy, nemusí se to na zdraví ženy nijak odrazit. Většinou však takové osoby bývají často unavené a vyčerpané. Pakliže se ale BMI nachází hluboko pod nejnižší tabulkovou hranicí, je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc, neboť v takovém případě se dotyčná osoba bude pravděpodobně potýkat s některým typem poruchy příjmu potravy (mentální anorexie nebo bulimie).