Index tělesné hmotnosti (BMI) je široce používaný ukazatel, který pomáhá posoudit, zda máte zdravou tělesnou hmotnost vzhledem k vaší výšce. Nicméně, samotný BMI neposkytuje úplný obraz o vašem zdraví. Proto je důležité zvážit i další faktory, jako je obvod pasu a poměr pasu k bokům (WHR). Tento článek se zabývá BMI, obvodem pasu a WHR, vysvětluje jejich význam a jak je používat k posouzení vašeho zdraví.
Co je BMI a jak se počítá?
BMI je číslo, které se vypočítá z vaší hmotnosti a výšky. Používá se jako indikátor podváhy, normální tělesné hmotnosti, nadváhy a obezity. Výpočet BMI je jednoduchý:
BMI = hmotnost (kg) / výška (m)²
Například, žena, která měří 164 cm a váží 82 kg, má BMI:
BMI = 82 / 1,64² = 30,5
Podle tohoto výpočtu má žena nadváhu.
Čtěte také: Obvod pasu: Důležitý doplněk k BMI kalkulačce
Kategorie BMI a jejich význam
Výsledné hodnoty BMI se interpretují podle následujících kategorií:
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Normální váha: BMI 18,5-24,9
- Nadváha: BMI 25-29,9
- Obezita I. stupně: BMI 30-34,9
- Obezita II. stupně: BMI 35-39,9
- Obezita III. stupně (morbidní obezita): BMI nad 40
Je důležité si uvědomit, že BMI je pouze orientační ukazatel a má své limity. Nebere v úvahu složení těla (poměr svalů a tuku), věk, pohlaví ani etnický původ.
Proč je důležité měřit obvod pasu?
Obvod pasu je dalším důležitým ukazatelem, který poskytuje cenné informace o vašem zdraví. Měření obvodu pasu pomáhá odhalit abdominální obezitu, což je hromadění tuku v oblasti břicha. Tento typ obezity je spojen s vyšším rizikem zdravotních komplikací, jako jsou:
- Kardiovaskulární onemocnění
- Diabetes mellitus 2. typu
- Vysoký krevní tlak
- Metabolický syndrom
Obvod pasu se měří v polovině vzdálenosti mezi dolním okrajem žeber a horním okrajem kosti kyčelní.
WHR (Waist-Hip Ratio): Poměr pasu a boků
WHR je poměr obvodu pasu a obvodu boků. Používá se jako ukazatel distribuce tuku v těle. Výpočet WHR je následující:
Čtěte také: Jak zmírnit příznaky dny stravou
WHR = obvod pasu (cm) / obvod boků (cm)
Měření obvodu boků se provádí v místech největších hodnot.
Typy postavy a WHR
WHR pomáhá určit typ postavy a s ním spojená zdravotní rizika:
- Typ postavy "hruška": Tuk se hromadí především na bocích a zadku. Obvod pasu je nepoměrně menší než obvod boků. Tento typ postavy je z velké míry podmíněn geneticky.
- Ideální typ postavy: Tuk se na těle ukládá rovnoměrně. WHR nijak nehodnotí množství tělesného tuku.
- Typ postavy "jablko": Tuk se hromadí především na břiše. Tento typ postavy patří do nejrizikovější skupiny, protože velké množství tuku v břišní oblasti je spojeno s vyšším rizikem metabolických a kardiovaskulárních onemocnění.
WHR a zdravotní rizika
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) mají lidé s postavou ve tvaru jablka (větší obvod břicha než boků) vyšší zdravotní rizika než lidé s postavou ve tvaru hrušky (širší boky než pas).
ABSI (A Body Shape Index): Index tvaru těla
ABSI je pokročilejší index, který zohledňuje obvod pasu a BMI. Může také informovat o množství viscerálního tuku (VFA) v těle. ABSI dokáže odlišit, do jaké míry se na tělesné hmotnosti podílí tuk a do jaké svaly. Díky tomu může tento index určit míru rizika onemocnění spojených s obezitou.
Viscerální tuk (VFA) a jeho rizika
Viscerální tuk je tuk uložený v břišní dutině, obklopující vnitřní orgány. Je biochemicky aktivní a produkuje látky, které mohou mít negativní vliv na zdraví. Nadměrné množství viscerálního tuku je spojeno s:
Čtěte také: Jak zhubnout podle tvaru postavy?
- Zpomalením metabolismu
- Inzulínovou rezistencí a diabetem 2. typu
- Zvýšenou hladinou cholesterolu
- Chronickými záněty a rakovinou
Jak zjistit množství viscerálního tuku?
Určitou míru viscerálního tuku lze odhadnout pomocí antropometrických měření obvodu pasu a WHR. Přesnější měření lze provést pomocí specializovaných přístrojů, jako je InBody.
Výpočet BMI u dětí
U dětí a mládeže je výpočet BMI specifický, protože se zohledňuje věk a pohlaví. Pro posouzení obezity u dětí se používají percentilové grafy.
Limity BMI
BMI má několik limitů, které je třeba brát v úvahu:
- Nerozlišuje mezi svalovou a tukovou hmotou: Lidé s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít vyšší BMI, i když nemají nadváhu.
- Nezohledňuje distribuci tuku: Dva lidé se stejným BMI mohou mít různý typ postavy a různá zdravotní rizika.
- Není vhodný pro všechny: BMI nemusí být přesný u těhotných žen, sportovců a starších lidí.
Co dělat, pokud máte nadváhu nebo obezitu?
Pokud máte nadváhu nebo obezitu, je důležité se zaměřit na změnu životního stylu. Mezi klíčové kroky patří:
- Zdravá strava: Jezte vyváženou stravu s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a bílkovin. Omezte příjem zpracovaných potravin, sladkých nápojů a nezdravých tuků.
- Pravidelný pohyb: Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě, alespoň 150 minut týdně mírné intenzity nebo 75 minut týdně intenzivní aktivity.
- Konzultace s odborníkem: Poraďte se s lékařem nebo nutričním terapeutem, kteří vám mohou pomoci vytvořit individuální plán na hubnutí a zlepšení zdraví.