Každý z nás je jedinečný, a to se projevuje i v naší postavě. Existuje mnoho typů postav, které se liší rozložením tuku a svalů. Ať už se identifikujete jako jablko, hruška, chilli paprička, michelin nebo vlček, je důležité pochopit, jak váš typ postavy ovlivňuje hubnutí a jaké kroky můžete podniknout pro dosažení optimální postavy a zdraví.

Rozdělení typů postav

V diskusích o hubnutí se často objevují různé názvy pro typy postav, jako jablko, hruška, chilli paprička, michelin a vlček. Lékaři a odborníci na výživu obvykle používají systematičtější rozdělení, které vychází z poměru svalů a tuku v těle. Původní dělení rozlišovalo tři základní typy:

• Ektomorf: Vysoká, štíhlá postava s nepříliš výraznými rameny a boky. Typicky hubený až vychrtlý člověk.
• Mezomorf: Střední postava s dobře osvaleným tělem a nízkým procentem tuku.
• Endomorf: Oplácaná, kulatá postava s vyšším procentem tuku.

S rozvojem obezitologie a výživového poradenství se začal klást důraz na poměr pasu a boků a na objem pasu samotného. Z toho vzešlo rozdělení na typy jablko a hruška. Pojmy jako michelin, chilli paprička a vlček jsou spíše lidové názvy, které se snaží zděčtit a zmírnit problematiku tvaru postavy.

Ideální postava

Ideální postava je velmi individuální a závisí na genetických predispozicích. Někdo má geneticky danou vysokou a osvalenou postavu, jiný má robustnější stavbu těla s širšími rameny a boky. Důležité je, aby byla postava zdravá, s normálními laboratorními výsledky, dobrou výkonností a psychickou i fyzickou odolností.

Pohled do zrcadla by neměl být jediným ukazatelem ideální postavy. Důležitější je nálada, schopnost zvládat pohybové aktivity a výsledky lékařských vyšetření. Pokud se cítíte dobře, jste aktivní a vaše laboratorní výsledky jsou v pořádku, pak je vaše postava pravděpodobně v pořádku, i když neodpovídá ideálům krásy.

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

Rizika spojená s různými typy postav

Některé typy postav jsou spojeny s vyšším rizikem zdravotních problémů. Obezita typu hruška, která se vyskytuje spíše u žen, je charakterizována ukládáním tuku v oblasti prsou a hýždí. Tento typ obezity je méně rizikový než obezita typu jablko.

Obezita typu jablko je spojena s větším množstvím viscerálního tuku, který se hromadí mezi kličkami střevními, pod játry a v játrech. Tento tuk má hormonální funkci a vede ke zvýšení krevního tlaku, změnám hormonálních vlivů na tukovou tkáň, změnám odbourávání tukové tkáně a ke zvyšování hladiny cholesterolu i cukru v krvi. Proto je obezita typu jablko rizikovější.

Důležitým ukazatelem je objem pasu. U žen by neměl být vyšší než 88 centimetrů a u mužů by neměl být vyšší než 102 centimetrů. Měří se v úrovni pupku.

Jak zhubnout podle typu postavy

S každým typem postavy se dá pracovat a dosáhnout zlepšení. Důležité je realisticky zhodnotit své šance a genetické predispozice. Pokud máte v rodině více lidí s podobným typem postavy, je pravděpodobné, že budete mít stejný typ postavy také. Proto je důležité vyvinout úsilí a pravidelnost, aby se postava mírně změnila.

Není dobré dávat si kruté cíle. Například, pokud jste hruška, není realistické chtít vypadat jako chilli paprička za půl roku. Demotivující cíle snižují sebeúctu a sebevědomí. Lepší je postupovat pomalu a postupně.

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

Obecné rady pro všechny typy postav:

• Zdravá strava: Jezte vyváženou stravu s dostatkem bílkovin, ovoce, zeleniny a celozrnných obilovin. Omezte příjem cukru, přesmažených tuků a zpracovaných potravin.
• Pravidelný pohyb: Zařaďte do svého života pravidelnou fyzickou aktivitu. Kombinujte kardio cvičení s posilováním.
• Dostatek spánku: Spěte 7-8 hodin denně. Nedostatek spánku narušuje metabolismus a zvyšuje chuť k jídlu.
• Psychická pohoda: Stres a negativní emoce mohou vést k přejídání. Naučte se zvládat stres a relaxovat.

Specifické rady pro jednotlivé typy postav:

• Jablko: Zaměřte se na komplexní posilování celého těla s důrazem na břicho a střed těla. Důležitá je pravidelná očista organismu. Omezte alkohol, kávu, bílou mouku a kravské mléko.
• Hruška: Zpevňujte spodní část těla a jemně posilujte horní část těla, abyste zmírnili rozdíl v šířce ramen a boků. Vhodné je plavání, jogging a sporty, kde používáte více horní polovinu těla. Minimalizujte sladkosti, smetanové a máslové krémy a těstoviny s tučnými omáčkami.
• Chilli paprička (chlapecká postava): Zaměřte se na silový trénink s větší zátěží a na tvarování svalů na těch správných místech. Konzumujte zdravé tuky, které snižují riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
• Michelin: Zaměřte se na celkové snížení tělesného tuku zdravou stravou a pravidelným cvičením. Důležitá je vytrvalost a trpělivost.
• Vlček: Záleží na tom, zda je vlček postavený na špičku (úzký nahoře, široký dole) nebo na základnu (široký nahoře, úzký dole). Podle toho se zaměřte na posilování a tvarování příslušných partií.

Chyby, které lidé dělají při snaze o změnu postavy

Častou chybou je, že lidé dospějí k určité postavě vlivem špatných stravovacích návyků a nedostatku pohybu, a ne kvůli genetickým predispozicím. Genetický základ má sice největší vliv na naši postavu, ale výchova a životní styl hrají také důležitou roli.

Rodiny, ve kterých dominuje nějaký typ postavy, by měly od začátku formování postavy, tedy od malého děťátka až do zhruba věku 18 až 25 let, doporučovat dítěti, aby napínalo síly směrem proti svému genetickému založení. Je to těžké a ne vždy to bývá veselá věc. Dítě, pokud samo chce a pokud je samo nějakým způsobem motivováno, nenásilně vedeno a líbí se mu to, dosáhne úspěchů lepších, než když za ním někdo stojí s bičem a pořád ho honí, aby nevypadal jako někdo jiný. To bývá kontraproduktivní a výsledky jsou špatné.

Důležitá je psychická vyrovnanost, klid, pocit bezpečí, zájem, zábava, zvědavost o danou aktivitu a o daný životní styl a vlastně taková ta hravost a spíš nezávaznost, nikoli, že se to musí a když se to nebude dělat, tak bude zle. Nezastrašovat, ale spíš jakoby lákat.

Rozhodně vzít dítě do party jako rovnoprávného člena týmu a ne dělat takové věci, které velmi často vidíme, že prostě somatotyp některého z neoblíbených členů rodiny je dáván za negativní příklad a dítě sedí někde na kraji stolu a jí tam nějaký svůj salát, zatímco ostatní členové rodiny se pouštějí do svíčkový s vysvětlením, že ty nemůžeš, ty seš po babičce.

Tipy pro efektivní hubnutí

• Pravidelnost: Jezte pravidelně 5x denně.
• Bílkoviny: Zvyšte příjem kvalitních bílkovin.
• Zelenina: Jezte hodně zeleniny.
• Voda: Pijte dostatek vody.
• Pohyb: Pravidelně cvičte.
• Spánek: Spěte 7-8 hodin denně.
• Stres: Naučte se zvládat stres.
• Cukr: Omezte příjem cukru.
• Alkohol: Omezte konzumaci alkoholu.
• Zpracované potraviny: Vyhýbejte se zpracovaným potravinám.

Strava pro štíhlou postavu

• Bílkoviny: Potraviny bohaté na bílkoviny jsou velmi syté a zároveň nemusí být energeticky bohaté. Jezte 1,4-2,0 g bílkovin na 1 kg váhy denně.
• Ovoce a zelenina: Dopřejte si denně asi 600 g ovoce a zeleniny v poměru 1:2.
• Index sytosti: Vybírejte potraviny s vysokým indexem sytosti.
• 10 000 kroků: Choďte denně alespoň 10 000 kroků.
• Snídaně: Nevynechávejte snídani.
• Alkohol: Vyhýbejte se alkoholu na pravidelné bázi.
• Sladké nápoje: Omezte limonády slazené cukrem a ovocné šťávy pijte s mírou.
• Káva a čaj: Pijte 2-4 šálky kávy či pravého čaje denně.
• Posilovna: Cvičte v posilovně pro zpevnění a vytvarování svalové hmoty.
• Přirozené potraviny: Dejte přednost přirozeným, průmyslově nezpracovaným potravinám.

Cvičení pro různé typy postav

Jablko:

• Kardio: Aerobní cvičení (běh, kolo, spinning, heat…). Intervalový trénink je velmi efektivní.
• Posilování: Posilování zad a břicha (trx, hardcore trénink, redcord, powerjóga…).

Hruška:

• Kardio: Běh po rovině, plavání, sporty, kde používáte více horní polovinu těla (volejbal, basket, tenis). Nordic walking.
• Posilování: Jemné posilování horní části těla.

Chlapecká postava:

• Kardio: Intenzivní kardio trénink.
• Posilování: Silový trénink s větší zátěží a na tvarování svalů na těch správných místech.

Obecné cviky:

• Dřepy: 20 dřepů na začátku a na konci tréninku pro pevnější a kulatější zadeček.
• Cviky s činkami: Použijte činky nebo láhve s vodou pro posilování.

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem