Schůdková metoda hubnutí od autorky Antonie Mačingové, navazuje na její dřívější bestseller "Zhubněte jednou provždy". Tato metoda se zaměřuje na postupnou změnu stravovacích návyků a celkovou harmonizaci těla. V tomto článku se podíváme na principy této metody, recenze uživatelů a možné benefity a rizika.

Principy Schůdkové metody

Schůdková metoda hubnutí je založena na postupném zavádění zdravých stravovacích návyků. Metoda se zaměřuje nejen na samotnou dietu, ale i na vnitřní harmonii těla a duše, odhodlání, pevnou vůli a disciplínu.

28denní harmonizační program: První krok představuje 28denní detoxikační program, který má za cíl očistit tělo a nastartovat metabolismus.

Tříměsíční jídelníček: Po úspěšném absolvování detoxikačního programu následuje tříměsíční jídelníček, který je detailně popsán v knize "Schůdková metoda hubnutí". Tyto tři měsíce představují druhý "schůdek" k docílení trvalého snížení váhy, a nárůstu vitality a energie.

Stravování podle semaforu: Jedná se o čtvrtroční stravování na principu dělené stravy, která rozlišuje tři skupiny jídel - bílkovinné, sacharidové a neutrální. První dvě se spolu nesmějí kombinovat, poslední lze naopak k oběma předchozím. Někdy se tomu říká i stravování podle semaforu, protože podle barev lze obecně rozdělit červené (tj. bílkovinné, hlavně maso a mléčné produkty), zelené (tj. sacharidové - těstoviny, brambory, rýže, luštěniny, obilniny) a žluté (neutrální).

Čtěte také: Schůdková metoda: Zhubněte efektivně

Recenze a zkušenosti uživatelů

Zkušenosti uživatelů se Schůdkovou metodou hubnutí se různí. Někteří si metodu pochvalují pro její účinnost a pozitivní vliv na zdraví, jiní jsou kritičtí k některým aspektům, jako je opakování receptů a potenciální nedostatek živin.

Pozitivní ohlasy:

• Účinnost: Mnoho uživatelů uvádí, že se jim pomocí Schůdkové metody podařilo zhubnout a zlepšit své zdraví.
• Zlepšení zdravotního stavu: Uživatelé si pochvalují, že se cítí lépe, mají více energie a zlepšila se jim kvalita pleti a vlasů.
• Zdravé recepty: Recepty v knize jsou hodnoceny jako chutné a zdravé.

Negativní ohlasy:

• Opakování receptů: Někteří uživatelé kritizují, že se v knize recepty opakují, což může být po čase nudné. Jeden z uživatelů uvádí: "Knihu som si kúpila ako pokračovanie tej prvej a veľmi som sa tešila na množstvo nových receptov, keďže ide o ďalších 12 týždňov jedálnička. O to väčšie bolo sklamanie, keď som zistila, že nových receptov je iba minimum, ale kniha je napísaná tak, že každý recept sa v nej niekoľkokrát opakuje podľa toho, v koľkých týždňoch jedálnička sa nachádza".
• Energetická hodnota: Objevují se názory, že recepty nedosahují energetické a výživové hodnoty na úrovni bazálního metabolizmu.
• Časová náročnost: Příprava jídel podle Schůdkové metody může být časově náročná, protože vyžaduje plánování a vaření dopředu.
• Návrat váhy: Někteří uživatelé uvádějí, že se jim po ukončení detoxu váha vrátila zpět.

Další postřehy uživatelů:

• Jedna z uživatelek doporučuje autorke deklarovať, ako jedálniček zostavovala, energetickú hodnotu, vplyv na zdravie, ktorí ľudia by sa detoxu mali vyvarovať.
• Jiná uživatelka si pochvaluje, že se díky detoxu zbavila poporodních kil.
• Někteří uživatelé doporučují po skončení detoxu přejít na "semafor" stravování podle krevní skupiny.

Stravování podle krevních skupin

Schůdková metoda hubnutí zahrnuje i doporučení ohledně stravování podle krevních skupin. Tato teorie tvrdí, že každá krevní skupina má specifické požadavky na stravu.

• Krevní skupina 0: Doporučují se hlavně potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů. Jídelníček je tak podobný např. Atkinsově dietě. Smíte libové maso, drůbeží, ryby a hodně zeleniny, naopak je nutné vyhýbat se mléčným výrobkům, obilninám, těstovinám a rýži.
• Krevní skupina A: Jídelníček by měl být převážně bezmasý a založený hlavně na ovoci a zelenině. Vhodné jsou také luštěniny, těstoviny, rýže, některé ořechy (zejména arašídy a produkty z nich jako máslo nebo podzemnice olejná) a celozrnné výrobky.
• Krevní skupina B: Jídelníček pro tuto skupinu je nejrozmanitější, vyhýbejte se ale kukuřici, pšenici, pohance, čočce, rajčatům, kuřecímu, arašídům a sezamovým semínkům, průmyslově zpracovaným potravinám a výrobkům s vysokým obsahem sacharidů.
• Krevní skupina AB: Spojuje krevní skupinu A i B. V něčem jsou ale rozdíly, např. s AB smíte lektin obsažený v rajčatech, který zas lidé se skupinou B nesnesou. A naopak stejně jako skupině A se doporučuje spíše vegetariánský jídelníček a nahradit maso např. tofu. Smíte však jehněčí, králičí, skopové a krůtí, různé mořské plody a mléčné výrobky.

Je však důležité zmínit, že mnoho odborníků má pochyby o stravování podle krevních skupin, které považují za „pseudovědu”.

Ukázkový jídelníček

Níže je uveden ukázkový jídelníček pro první týden Schůdkové metody:

Tabulka I. Týden

• 1.den:
  • Snídaně: Banány + mandle + med
  • Oběd: Těstoviny se špenátem
  • Večeře: Špenátové rolky s mořskou treskou
• 2. den:
  • Snídaně: Banány + mandle + med
  • Oběd: Bezvaječné špagety s brokolicí
  • Večeře: Treska s brokolicí
• 3. den:
  • Snídaně: Banány + mandle + med
  • Oběd: Špagety s česnekem
  • Večeře: Celerové placky

Tabulka II.

• 15.den:
  • Snídaně: Bio bílý jogurt + vlašské ořechy + med + skořice
  • Oběd: Brokolice s česnekem s nízkotučným sýrem nebo vajíčkem
  • Večeře: Kuře s celerem + celerový salát
• 16. den:
  • Snídaně: Mrkev + jablko + ořechy + hrozinky + med
  • Oběd: Fazolové lusky s česnekem a strouhaným sýrem nebo vajíčkem
  • Večeře: Celerové hranolky a filety z mořské tresky
• 17. den:
  • Snídaně: Kiwi + banán + ořechy + med + mletá skořice
  • Oběd: Zelné nudle s kedlubnem
  • Večeře: Roládky z krůtích prsou
• 18. den:
  • Snídaně: Bílý nízkotučný jogurt + ořechy + med
  • Oběd: Salát z červené řepy se strouhaným sýrem, nebo vajíčkem
  • Večeře: Kuřecí řízky z mletých vlašských ořechů+celerové hranolky
• 19. den:
  • Snídaně: Banány, mandle, med
  • Oběd: Brokolice se zázvorem
  • Večeře: Brokolicová Čína
• 20. den:
  • Snídaně: BIO bílý jogurt + vlašské ořechy + med + skořice
  • Oběd: Adzuki salát
  • Večeře: Vaječný bílek
• 21. den:
  • Snídaně: Kiwi + banán + ořechy + med + mletá skořice
  • Oběd: Bezvaječné špagety s cuketou
  • Večeře: Cuketový guláš s krůtím masem

Tabulka IV. týden

• 22. den:
  • Snídaně: Mrkev + jablko + ořechy + hrozinky + med
  • Oběd: Cuketa nebo celer zapečený se sýrem
  • Večeře: Falešný bramborový salát z celeru
• 23. den:
  • Snídaně: Mrkev + jablko + ořechy + hrozinky + med
  • Oběd: Falešný bramborový salát z celeru + hovězí guláš
  • Večeře: Hovězí guláš
• 24. den:
  • Snídaně: Mrkev + jablko + ořechy + hrozinky + med
  • Oběd: Zeleninová polévka
  • Večeře: Čevapčiči
• 25. den:
  • Snídaně: Mrkev + jablko + ořechy + hrozinky + med
  • Oběd: Špagety s cuketovou omáčkou
  • Večeře: Mrkvový perkelt
• 26. den:
  • Snídaně: Banány + mandle + med + skořice
  • Oběd: Fazolové lusky s česnekem
  • Večeře: Salát z hlívy ústřičné
• 27. den:
  • Snídaně: Banány + mandle + med + skořice
  • Oběd: Těstoviny s ořechy
  • Večeře: Hrachová polévka
• 28. den:
  • Snídaně: Mrkev + jablko + ořechy + hrozinky + med
  • Oběd: Rizoto
  • Večeře: Zeleninové karbanátky

Čtěte také: Mačingové Schůdková metoda: Zkušenosti a výsledky

Čtěte také: Efektivní hubnutí