Motivace je klíčová pro úspěšné hubnutí a dosažení vašich cílů. Díky ní vytrváte. Důležité je nesrovnávat se s ostatními a stanovit si reálné cíle, protože každé tělo je jiné a hubnutí probíhá u každého jinak. Pokud váha neklesá hned po prvním týdnu, není třeba se znepokojovat, protože ketóza se obvykle nastartuje během 2-4 dnů, takže hubnutí může nastat o něco později. Pokud vaše stravování nebylo dlouhodobě ideální, je možné, že máte zpomalený metabolismus, který potřebuje čas, aby začal fungovat efektivněji.
Je důležité si uvědomit, že váha není jediným ukazatelem hubnutí. I když ručička na váze ukazuje stejné číslo, můžete spalovat tuky. Navíc se může stát, že se tělo během hubnutí zavodní, což je běžné například v období menstruace. Proto je důležité neztrácet motivaci a pokračovat ve svém úsilí.
Někdy se stává, že i přes veškerou snahu a dodržování zásad keto diety se hubnutí zastaví. Důvodů může být několik.
Možné příčiny zastavení hubnutí při keto dietě
- Skryté sacharidy: Nevědomky můžete konzumovat potraviny s vyšším obsahem sacharidů, než si myslíte. Pečlivě kontrolujte složení všech potravin a nápojů.
- Nadměrný příjem kalorií: I když se zaměřujete na nízkosacharidové potraviny, stále je důležité sledovat celkový příjem kalorií. Jezte kvalitní a vyváženou stravu bohatou na zeleninu, ovoce, bílkoviny a zdravé tuky.
- Nedostatek pohybu: Pravidelná fyzická aktivita je důležitá pro spalování kalorií a udržení metabolismu. Zvyšte intenzitu nebo délku cvičení. Vyzkoušejte nové druhy cvičení, jako je intervalový trénink nebo silový trénink, který zrychlí metabolismus a podpoří spalování kalorií.
- Nedostatek spánku a stres: Nedostatek spánku a stres mohou negativně ovlivnit hormonální rovnováhu a zpomalit hubnutí.
- Metabolická adaptace: Tělo se může adaptovat na stravovací návyky a cvičební režim, což vede ke zpomalení metabolismu. Zkuste změnit rutinu.
- Zdravotní problémy: Některé zdravotní stavy a léky mohou ovlivnit hubnutí.
Jak restartovat hubnutí
- Zkontrolujte svůj jídelníček:
- Zaměřte se na kvalitní, vyváženou stravu bohatou na zeleninu, ovoce, bílkoviny a zdravé tuky.
- Pravidelně jezte a dodržujte dostatečnou hydrataci.
- Zkontrolujte si svůj jídelníček a zaměřte se na kvalitní, vyváženou stravu bohatou na zeleninu, ovoce, bílkoviny a zdravé tuky.
- Zvyšte svou fyzickou aktivitu:
- Pro pokračování v hubnutí je vhodné zvýšit pohybovou aktivitu nebo změnit její intenzitu.
- Vyzkoušejte nové druhy cvičení.
- Pokud se vaše tělo adaptuje na vaše současné cvičební rutiny, může být třeba zvýšit intenzitu nebo délku cvičení.
- Dopřejte si dostatek odpočinku: Zajistěte si dostatečný spánek a oddechujte pravidelně. Vytvořte si relaxační rituál před spaním, který vám pomůže se uvolnit a získat plnohodnotný odpočinek. Únavu a nedostatek spánku lze spojit se zastavením hubnutí.
- Změňte svou rutinu: Zkuste například jiný druh cvičení, nové recepty nebo upravte svůj jídelníček. Pokud se vaše tělo přizpůsobilo vašim současným stravovacím návykům a cvičebnímu režimu, zkuste udělat změny.
- Dejte tělu čas: Pokud se váš pokrok zastavil, nenechte se znechutit. Důležité je mít reálná očekávání a být trpělivý. Hubnutí je proces, který někdy vyžaduje trpělivost. Vaše tělo se může přizpůsobovat a hledat novou rovnováhu.
- Omezte alkohol: Při keto dietě byste měli alkohol raději zcela vyřadit. Zatěžuje zbytečně organismus a nedává mu žádné živiny. Žádné vitamíny, žádné minerály, jen prázdné kalorie. Pití tvrdého alkoholu je nejen náročné pro vaše tělo, ale může také zpomalit nebo dokonce zastavit proces hubnutí. Zkuste alkohol úplně vynechat.
- Snaž se každý den spát alespoň 6, lépe však 7-9 hodin. Spánek a odpočinek jsou pro hubnutí zcela klíčové. Při nedostatku spánku tělo přechází do úsporného režimu, ve kterém šetří energii, následkem čehož organismus snižuje klidový metabolický výdej.
- Cílem tvého snažení je ztrácet tuk, ne svaly. Snaž se svalovou hmotu na těle udržet, co to jde, ne ji zbytečně ztrácet společně s ubývajícím tukem. Svaly nejlépe udržíš pomocí silového tréninku.
- Pocit sytosti podpoříš dostatečným příjmem vlákniny Vláknina má pro organismus řadu zdravotních benefitů a zároveň zpomaluje celý proces trávení, takže pocit sytosti bude trvat delší dobu a pravděpodobně také tvé další jídlo bude o trochu menší.
- Přenastav si příjem makroživin a buď flexibilní Tvůj klidový metabolický výdej se totiž s nižší hmotností snížil, tvoje tělo je úspornější, a tak si vystačí s menší dodávkou energie.
- Měj na paměti, že kalorie ze svačinek a večerních pochutin se také počítají Tělo se těmito pravidly neřídí, a tak do tvého energetického příjmu směle připočte kalorie.
- Nezapomínej na dostatečný pitný režim Základem pitného režimu by měly být spíše neslazené čaje a zejména čistá voda. Dostatečný pitný režim dokáže podpořit hubnutí.
Proteinová dieta jako řešení?
Proteinová dieta, známá také jako keto dieta, je způsob redukce nadváhy, který spočívá v omezení příjmu sacharidů na minimum. Tělo se tak dostane do stavu ketózy, kdy začne spalovat tuky jako zdroj energie. Keto dieta je vhodná pro ženy i pro muže. Existují však kontraindikace, kdy se nedoporučuje ji absolvovat, případně je vhodné se poradit s lékařem.
Jak funguje KetoDiet?
Hubnout budete pomocí jednoho ze 3 snadných dietních plánů, které se liší v délce trvání podle toho, jak velkou nadváhu či obezitu řešíte. Každý dietní plán se skládá ze 3 na sebe navazujících kroků, které zajistí, že budete hubnout postupně a zároveň se naučíte pravidelnosti v jídle.
Čtěte také: Ketodieta pro začátečníky: Průvodce hubnutím
- Dietní plán BASIC (pro nízkou nadváhu) trvá 3 × 2 týdny.
- Dietní plán MEDIUM (pro střední nadváhu) 3 × 3 týdny.
- Dietní plán INTENSE (pro vysokou nadváhu) 3 × 4 týdny.
Co je to ketóza?
Hubnutí při proteinové dietě zajišťuje stav zvaný ketóza, ke kterému dochází tehdy, když ve svém jídelníčku omezíte příjem všech sacharidů na minimum. V tomto stavu se bude vaše tělo „živit“ z uložených zásob, tj. svým vlastním tukem. Ketóza nastupuje cca 2.-4. den po zahájení diety, kdy tělo vyčerpá zásoby glykogenu a organismus si jako nový zdroj energie vybere tuky.
Produkty KetoDiet
V e-shopu KetoDiet najdete širokou škálu jídel a nápojů, které jsou rozděleny do tří produktových řad:
- KetoDiet Original: Produkty vyvinuté pro potřeby hubnutí pomocí keto diety.
- KetoDiet Stay fit: Produkty vhodné od 3. kroku nebo po skončení dietního plánu. Mají vyšší energetickou hodnotu, nižší obsah bílkovin a vyšší obsah sacharidů.
- KetoDiet Enjoy: Produkty ke zpestření diety, doplňky stravy, proteinové krémy, nápojové koncentráty, sirupy, sladké a slané snacky.
Důležité zásady při KetoDiet
- Pravidelnost: V bdělém stavu přijímejte jídlo v pravidelných intervalech po cca 3 hodinách.
- Pitný režim: Dodržujte pitný režim, doporučuje se denně vypít 2,5-3 l tekutin.
- Pohyb: Pravidelný intenzivní pohyb zařazujte od 2. kroku dietního plánu.
- Zelenina a tuky: Jezte zeleninu a zdravé tuky.
- Alkohol: Vyhněte se alkoholu.
Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?
Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce