Úvod

BMI kalkulačka je nástroj, který slouží k orientačnímu posouzení tělesné hmotnosti jedince ve vztahu k jeho výšce. Výsledné číslo, známé jako Body Mass Index (BMI), je indikátorem toho, zda je hmotnost v normálním rozmezí, nebo zda se jedná o podváhu, nadváhu či obezitu. Ačkoliv je BMI široce používán, má svá omezení, a proto je vhodné zohlednit i další faktory, jako je obvod pasu, věk, pohlaví a celkové složení těla.

Co je BMI?

BMI (Body Mass Index) je zkratka pro index tělesné hmotnosti. Jde o hrubý indikátor podváhy, optimální váhy nebo nadváhy. Index tělesné hmotnosti (BMI) značí parametr používaný k posouzení tělesné stavby člověka.

Historie BMI

Index byl poprvé používán v letech 1830-1850. Za jeho zakladatele je považován belgický matematik a statistik Adolphe Quetelet. Pojem „body mass index“ použil poprvé tým Ancela Keyse v roce 1972 v časopise Journal of Chronic Diseases. Do té doby lékaři používali pouze výškové tabulky podle pohlaví.

Jak se vypočítá BMI?

BMI se vypočítá jako podíl váhy v kilogramech a druhé mocniny výšky v metrech (BMI = hmotnost v kg/výška² v m). Výpočet BMI podle věku, váhy a výšky.

Interpretace BMI

Samotné číslo BMI toho zase až tolik neřekne. Stav konkrétního člověka podle BMI je nutné interpretovat podle věku a pohlaví a i v tomto případě jde o velmi nepřesný závěr, protože nezanedbatelnou roli hraje stavba těla, množství svalstva atd.

Čtěte také: Fitness cíle s kalorickou kalkulačkou

• Méně než 18,5: Tato hodnota ukazuje na podváhu konkrétního jedince. Cílem by mělo být nabírání váhy.
• Rozmezí 18,5 - 25: Takzvaná ideální váha. Ukazuje na to, že člověk v poměru ke své výšce váží optimálně a nemusí na svém těle nic měnit.
• Rozmezí 25 - 30: Jde o takzvanou nadváhu. Tedy stav, kdy vážíte více, než je správné.
• Rozmezí 30 - 40: Kdo spadá do této kategorie, ten by si měl uvědomit, že trpí obezitou prvního stupně. Výrazně se zde zvyšuje riziko spojené se zdravím člověka.
• Více než 40: Označení pro těžkou obezitu, kdy už je na místě konzultovat danou situaci s odborníkem, který doporučí vhodné postupy spojené s redukcí váhy.

BMI Prime

Aby byl BMI calculator všestrannějším nástrojem pro více jedinců, objevil se index BMI Prime. Ten vychází z klasického výpočtu, který byl pouze lehce modifikován. Jedná se o poměr vlastního indexu k indexu optimální váhy.

Jak funguje BMI kalkulačka?

Kalkulačka je vhodná pro dospělého jedince, který např. začíná z posilováním a chce mít představu, jak na tom je. Abyste nemuseli svou hodnotu počítat z hlavy nebo snad na papíře, je tu BMI kalkulátor, který Vám se vším pomůže. Jestli vás zajímá, jak funguje a jak BMI výpočet probíhá, je třeba říci, že výsledná hodnota vychází z jednoduchého vzorce. Základem je hmotnost v kilogramech, která se vydělí výškou. Ta je nejprve převedena na metry a následně umocněna dvěma.

Pro koho není BMI kalkulačka vhodná?

• Pro sportovce, těhotné ženy, děti.
• Nevhodná je naopak pro sportovce, těhotné ženy, děti.
• U dětí a dospívajících hodnotíme BMI na základě percentilových grafů.

Proč zohledňovat obvod pasu?

Z hlediska zdravotních rizik je totiž nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní. Protože BMI totiž nezohledňuje rozložení tuků a svalů v těle. Zvýšené hodnoty v obvodu pasu lékaři označují za tzv. centrální obezitu. ABSI tedy částečně odstraňuje zásadní nevýhodu BMI tím, že jednoduše - měření cm v pase - odliší podíl (břišních) tuků na úkor svalů.

WHR index

WHR porovnává obvod pasu a boků tzn. jejich poměr vůči sobě. Může nám pomoci zjistit, na kterých místech se nám tuk v těle ukládá. V pase měříme v nejužším místě a v bokách v nejširším.

Alternativy k BMI

BMI index je aktuálně tou nejpoužívanější a nejčastěji aplikovanou hodnotou, pokud se mluví o možné potřeba úpravy jídelníčku. Nejedná se však o index jediný, jelikož existuje i několik dalších. Příkladem je WHR index, který je poměrem mezi boky a pasem. Další variantou může být takzvaný Brocův index, který je udáván v kilogramech - a to v souvislosti s tím, kolik jich člověku chybí do optimální váhy nebo kolik jich má naopak navíc. Zapomenout nelze ani na index tělesné plnosti, též známý jako Rohrerův index. Ten je využívaný hlavně u dospívajících chlapců a dívek.

Čtěte také: Efektivní hubnutí: Průvodce

• Index tvaru těla (A Body Shape Index) - počítá kromě výšky a hmotnosti také s obvodem pasu. ABSI zohledňuje všeobecně platný lékařský názor, že nejnebezpečnější tuk se ukládá v krajině břišní.
• Relativní tukové hmotnosti (relative fat mass index) vám stačí pouze metr.

Obezita u dětí

ObezitaNad 95. Nadváha85. až 95. Zdravá váha5. až 85. PodváhaPod 5.

Důsledky obezity u dětí

American Heart Association (AHA) poukazuje na to, že děti s vysokým BMI mají vyšší riziko astmatu a nízkého sebevědomí. Podle nemocnice v San Franciscu hrozí až 40% dětí s nadváhou tzv. metabolický syndrom spojený s vysokým krevním tlakem, vysokou hodnotou tuků v krvi apod.

Rizikové typy postavy

• Periferní typ postavy (hruška) - tuk se v těle hromadí zejména na bocích a hýždích. Obvod boku je nepoměrně větší než obvod pasu.
• Rizikový typ postavy (jablko) - máte velký nadbytek tukových zásob v oblastí břicha. Pokud jste to nechali dojít tak daleko, je potřeba urychleně navštívit vyživového poradce a min. 3 X v týdnu zapojit pohybovou aktivitu.

Jak zlepšit své BMI?

Vyšly vám vysoké hodnoty? Většina lidí dokáže upravit svou hmotnost kombinací zdravé stravy a cvičení.

• Pohyb a cvičení: Na cestě za zdravou váhou vám pomůže sport. Pohybová aktivita totiž nejen spaluje kalorie, ale zejména posilování podporuje tvorbu svalů. A jsou to právě svaly, které jsou rozhodujícím faktorem pro zlepšení kondice i zdraví. Navíc právě pohybová aktivita a budování svalů funguje jako prevence zmíněného jojo-efektu.

• Zdravá strava: Cesta k optimální váze vede přes zdravou stravu a pravidelný pohyb. Při hubnutí se zaměřte na celkovou a udržitelnou změnu životního stylu. Drastické diety, ačkoliv jsou často účinné a efektivní, mohou později vést k opětovnému přibírání (jojo-efektu) a velkému stresu pro organismus.

  Čtěte také: Kalorická Kalkulačka Potravin

Nedostatky BMI

Základní index BMI počítá jen se dvěma údaji - tělesnou hmotností a výškou. V tom tkví síla jeho jednoduchosti, ale i jeho omezení. BMI totiž nebere v potaz, zda jste muž nebo žen, kolik je vám let nebo jakou máte tělesnou stavbu. U extrémně vysokých BMI index může vycházet o něco vyšší, než by odpovídalo jejich reálné váze. Kulturisté a sportovci s velkým množstvím svalové hmoty mohou mít výsledky BMI indexu nadhodnocené. Štíhlí lidé s minimem svalové hmoty mohou z váhové kalkulačky dostat jako výsledek normální váhu. Ve skutečnosti ale jejich složení těla může odpovídat obezitě. Roli hraje i rozložení tuku. Z hlediska zdravotních rizik je totiž nebezpečnější viscerální tuk, který se ukládá v oblasti břicha mezi vnitřními orgány, než tuk podkožní. S věkem se složení těla mění. Postupně se zvyšuje podíl tukové hmoty, zato svaly se budují obtížněji. Podvýživa ve vyšším věku navíc přináší větší zdravotní rizika než u mladých lidí, třeba kvůli ztrátě svalové hmoty nebo odvápnění kostí a rozvoji osteoporózy. Je proto výhodné zohlednit dohromady váhu podle výšky a věku. Z hlediska zdraví se tak u dlouhověkých lidí považují za optimální až o 4 body vyšší hodnoty BMI, než je spodní hranice normální váhy u mladých dospělých.

Alternativní metody měření tělesného složení

• Bioimpedanční váhy: Principem bioimpedančního měření tuku v těle je snímání toho, s jak velkým odporem mohou tělem procházet elektrické signály. Domácí váhy měří nejčastěji spodní polovinu těla. Přístroje jako InBody mající snímače na rukou i nohou analyzují celé tělo a díky jejich měření můžete nahlédnout doslova pod svou kůži. Z výsledku dostanete přehled nejen o množství tuku a svalů v těle, ale i o rovnoměrnosti jejich rozložení v různých segmentech těla. Dostanete odpověď na otázky, zda potřebujete hubnout či spíše nabírat svaly nebo jak jste na tom z hlediska útrobního tuku. Přístroj vypočítá také základní parametry diagnostiky metabolismu jako hodnotu bazálního metabolismu nebo doporučený kalorický příjem.

• Kaliperační kleště: Kaliperační kleště představují geniální nástroj na domácí měření podkožního tuku. Kleštěmi jednoduše změříte množství tuků na bicepsu, tricepsu, v pase a na rameni.