Index tělesné hmotnosti, známý spíše pod zkratkou BMI (Body Mass Index), je široce používaný nástroj pro posouzení tělesné hmotnosti. Stačí zadat výšku a váhu, a BMI kalkulačka spočítá, zda máte optimální hmotnost, nadváhu nebo podváhu. Nicméně, BMI má svá omezení a je důležité rozumět jeho správné interpretaci, zvláště u dospívajících.
Co je to BMI a jak se počítá?
BMI je číslo, které dává do souvislosti výšku a váhu člověka. Vypočítá se jako hmotnost v kilogramech dělená druhou mocninou výšky v metrech:
BMI = hmotnost (kg) / výška (m²)
Například, pokud Anička váží 60 kg a měří 165 cm (1,65 m), její BMI se vypočítá takto:
BMI = 60 / (1,65 * 1,65) = 22,04
Čtěte také: Výpočet BMI pro dospívající
BMI norma pro dospělé
U dospělých se hodnoty BMI interpretují následovně:
- Podváha: BMI nižší než 18,5
- Normální váha: BMI mezi 18,5 a 24,9
- Nadváha: BMI mezi 25 a 29,9
- Obezita: BMI 30 a více
Proč nelze použít stejné normy BMI pro dospívající?
Období dospívání je charakteristické rychlým růstem a vývojem. Hmotnost i výška se neustále mění, a proto nelze použít stejné hodnoty BMI jako u dospělých. Děti a dospívající mají různá množství tělesného tuku v závislosti na věku a pohlaví. Proto se pro hodnocení BMI u dětí a dospívajících používají tzv. percentilové grafy, které zohledňují věk a pohlaví.
Percentilové grafy pro dospívající
Percentilové grafy umožňují porovnat BMI dítěte s BMI ostatních dětí stejného věku a pohlaví. Výsledek se vyjadřuje v percentilech, které ukazují, kolik procent dětí má nižší BMI než dané dítě.
- Podváha: BMI pod 5. percentilem
- Zdravá váha: BMI mezi 5. a 85. percentilem
- Nadváha: BMI mezi 85. a 95. percentilem
- Obezita: BMI nad 95. percentilem
Pediatři běžně používají tyto grafy k posouzení, zda je dítě na své optimální váze.
Příklad: Pokud má dívka BMI v 60. percentilu, znamená to, že 60 % dívek stejného věku má nižší BMI a 40 % má vyšší BMI.
Čtěte také: Fitness cíle s kalorickou kalkulačkou
Rizika spojená s nezdravým BMI u dospívajících
Nadváha a obezita u dětí a dospívajících mohou mít negativní dopad na jejich zdraví a pohodu. American Heart Association (AHA) poukazuje na to, že děti s vysokým BMI mají vyšší riziko astmatu a nízkého sebevědomí. Podle nemocnice v San Franciscu hrozí až 40 % dětí s nadváhou tzv. metabolický syndrom spojený s vysokým krevním tlakem a vysokou hodnotou tuků v krvi. Dále se zvyšuje riziko:
- Hypertenze
- Zvýšeného cholesterolu
- Cukrovky 2. typu
- Onemocnění žlučníku
- Bolesti kloubů
Podváha u dospívajících také představuje zdravotní rizika, jako je únava, snížená imunita, anémie a osteoporóza. U sportovkyň se může objevit tzv. ženská atletická triáda, spojená s podváhou a nízkým kalorickým příjmem.
Omezení BMI
BMI je užitečný nástroj pro screening a posouzení tělesné hmotnosti, ale má svá omezení:
- Nezohledňuje složení těla: BMI nerozlišuje mezi svalovou a tukovou hmotou. Svalnatí jedinci mohou mít vyšší BMI, i když nemají nadbytek tuku.
- Distribuce tuku: BMI nebere v úvahu, kde se tuk v těle ukládá. Viscerální tuk (v oblasti břicha) je nebezpečnější než podkožní tuk.
- Etnické rozdíly: BMI bylo navrženo pro evropskou populaci a nemusí být stejně přesné pro jiné etnické skupiny. Asiaté mají například při nižších hodnotách BMI vyšší podíl tělesného tuku.
- Věk: U seniorů se za optimální považují o něco vyšší hodnoty BMI než u mladších dospělých.
- Pohlaví: Tuk se typicky u žen a mužů ukládá odlišně. Určitě jste už i vy slyšeli o postavě typu hruška a jablko. Postava ve formě hrušky je typická pro ženy, jelikož ony mají často nejvíce zásob v oblasti boků a stehen. Naopak tuk v mužském těle se obvykle nejraději drží v oblasti břicha a tělo tak tvarem připomíná jablko. V praxi to tedy může znamenat, že muž a žena se stejnou výslednou hodnotou BMI mohou mít podstatně odlišné zdravotní riziko. Žena s většinou tuku uloženého ve spodní části těla může být naprosto zdravá i v případě, že má nadváhu.
Jak zpřesnit hodnocení tělesné hmotnosti?
Pro zpřesnění hodnocení tělesné hmotnosti lze kombinovat BMI s dalšími měřeními:
- Měření obvodu pasu: Obvod pasu by u žen měl být do 88 cm a u mužů do 102 cm.
- Bioimpedanční váhy: Měří podíl svalové hmoty, tuku a vody v těle.
- Analýza složení těla (např. InBody): Poskytuje podrobný přehled o množství a rozložení tuku a svalů v těle.
- Index tvaru těla (ABSI): Počítá kromě výšky a hmotnosti také s obvodem pasu. ABSI zohledňuje všeobecně platný lékařský názor, že nejnebezpečnější tuk se ukládá v krajině břišní. Zvýšené hodnoty v obvodu pasu lékaři označují za tzv. centrální obezitu. ABSI tedy částečně odstraňuje zásadní nevýhodu BMI tím, že jednoduše - měření cm v pase - odliší podíl (břišních) tuků na úkor svalů. K výpočtu relativní tukové hmotnosti (relative fat mass index) vám stačí pouze metr.
Cesta ke zdravé váze
Ať už se snažíte zhubnout nebo přibrat, klíčem k úspěchu je zdravý životní styl:
Čtěte také: Efektivní hubnutí: Průvodce
- Zdravá strava: Pestrá a vyvážená strava s dostatkem ovoce, zeleniny, bílkovin a celozrnných produktů.
- Pravidelný pohyb: Pohybová aktivita, která vás baví, ať už je to sport, tanec nebo procházky.
- Dostatek spánku: Kvalitní spánek je důležitý pro regeneraci a správné fungování metabolismu.
- Zvládání stresu: Stres může negativně ovlivnit metabolismus a vést k přejídání.