Máte nadváhu, trpíte obezitou, nebo jste v normě? Zjistěte to snadným BMI testem. BMI (Body Mass Index - Index tělesné hmotnosti) odhalí pravdu. Pro výpočet BMI nepotřebujete znát obvod vašeho pasu. Stačí zadat pár základních údajů do kalkulačky a hned uvidíte výsledek. Poměr výšky a váhy vám hned napoví, stejně jako třeba růstové grafy.
Co je to BMI?
BMI je zkratka anglického slovního spojení body mass index, který se překládá jako index tělesné hmotnosti. Velmi jednoduše řečeno je BMI nástroj, pomocí kterého můžete zjistit, jestli je vaše váha optimální, nebo už hraničí s nadváhou. Výpočet hmotnosti BMI se často používá jako takzvané měřítko obezity, protože ta může způsobit nemalé zdravotní problémy a je nutné ji včas řešit.
Při výpočtu BMI se používá matematický vzorec, kdy se váha v kilogramech vydělí druhou mocninou výšky v metrech. Naši odborníci na výživu pro vás vytvořili on-line BMI kalkulačku, díky které zjistíte vaše aktuální BMI bez složitých výpočtů.
Jak funguje BMI kalkulačka?
Pokládáte si otázku, kolik mám vážit? BMI calculator, nebo také BMI kalkulačka, slouží pro rychlé vypočítání BMI indexu. Ten funguje jako jednoduchý ukazatel množství tuku ve vašem těle. Jinak řečeno, test BMI prozradí, jak jste na tom s vaší postavou, poslouží i jako výpočet ideální váhy. Většina lidí má BMI hodnoty v kategorii „normální váha“ nebo „nadváha“, menší procento pak spadá do rizikových kategorií „obezita“, nebo dokonce „podváha“. Podrobný přehled hodnot body mass indexu s klasifikací hmotnosti vidíte v tabulce níže.
Faktory ovlivňující výpočet BMI
Pro výpočet BMI se obvykle používá vaše tělesná hmotnost v kilogramech a výška v centimetrech. Pro ještě přesnější výsledek bychom k těmto dvěma údajům měli přidat ještě pohlaví, věk, tělesnou aktivitu a obvod pasu a boků. Naše tělo se průběhem věku fyzicky mění, výsledek to může výrazně ovlivnit. Mladý aktivní sportovec, který má hodně svalové hmoty, se díky běžné kalkulačce může dozvědět, že jeho BMI je na hranici obezity, přitom ale má vypracovanou postavu. Svalová hmota je těžší než tuk.
Čtěte také: Normální BMI pro dospívající
Jak používat BMI kalkulačku
Váhová kalkulačka umožňuje spočítat BMI na základě tří údajů - vaší výšky, hmotnosti a pohlaví. Zjednoduší vám výpočet nadváhy, protože takto pro výpočet BMI vzorec nemusíte ani znát, ani si lámat hlavu, jak vypočítat BMI bez chytrých pomůcek. Přesná BMI kalkulačka pracuje ještě s dalšími údaji - věkem a pohlavím. Výpočet BMI podle věku a samotný BMI index podle věku, ale není zas o tolik přesnější. Váha podle věku se sice může měnit, ale nic to nemění na tom, zda máte podle kalkulačky nadváhu, či nikoliv.
Při výpočtu jde zkrátka především o poměr výšky a hmotnosti, který napoví nejvíc. Proto se nemusíte při počítání body mass indexu zdržovat měřením pasu krejčovským metrem.
Příklad výpočtu BMI
Výpočet BMI je velmi jednoduchý, stačí znát svoji výšku a váhu. Pro názornost uvádíme i příklad, člověk s hmotností 70 kg a výškou 165 cm si BMI spočítá následovně. 1,65 na druhou je 2,7225, takže výpočet bude 70/2,7225, z čehož vyplývá, že BMI = 25,71. Za normální hodnotu se považuje výsledek v rozmezí 18,5 - 25. Pokud je BMI nižší než 18,5, mluvíme o podváze, pokud překročí hodnotu 25, pak jde naopak o nadváhu.
Index tělesné hmotnosti, který se ukrývá pod zkratkou BMI, zjistíme pomocí vzorečku BMI = váha v kilogramech / výška v metrech na druhou.
Interpretace výsledků BMI
BMI nelze považovat za naprosto přesný ukazatel zdraví, je jedním ze způsobů, který nám má napovědět, jak na tom jsme s naší tělesnou hmotností, a to v poměru k výšce. BMI je index tělesné hmotnosti a říká nám, jaký je poměr naší váhy vzhledem k výšce a používá se jako měřítko obezity. BMI kalkulačka s objemem svalové hmoty nepočítá, proto výpočet indexu tělesné hmotnosti považujeme za orientační. Osoby s vyšším objemem svalů, například sportovci, mohou mít BMI vyšší než 30, o obezitu u nich ale nejde. Body Mass Index se používá k vyhodnocení optimální tělesné hmotnosti, zejména u sportovců je ale třeba brát výpočet s rezervou. Bohužel nebere v potaz všechny zásadní proměnné, počítá jen s výškou a váhou, nezohledňuje objem svalové hmoty, pohlaví, ani rozložení tělesného tuku.
Čtěte také: Fitness cíle s kalorickou kalkulačkou
Co dělat, pokud máte vyšší BMI?
Nadváha, za kterou se považuje BMI 25 až 30 s sebou nese nízké až lehce zvýšené možnosti rozvoje onemocnění. Při obezitě už je možnost vzniku onemocnění vysoká až extrémní. Vypočítali jste si vyšší hodnotu BMI a přemýšlíte, jak minimalizovat rizika, která vám hrozí, a zapracovat na sobě? Nejúčinnějším způsobem je zdravý životní styl, který s sebou nese nejen vyvážený a pestrý jídelníček, ale i dostatek pohybu, při kterém se zvýší vaše tepová frekvence. Každý den si najděte chvilku na procházku nebo nějakou tělesnou aktivitu, zaměřte se na složení stravy.
Alternativní ukazatele
BMI je spíše statistický ukazatel, výsledek nelze interpretovat jako přesné měření. Výpočet je velmi jednoduchý, pracuje s tělesnou hmotností a výškou, odtud pramení nejčastější chyby při použití kalkulačky.
Brocův index
Informuje o tom, kolik kg nám chybí nebo naopak přebývá k hranici ideální váhy.
WSR index
Poměr mezi výškou a obvodem pasu.
Faktory ovlivňující tělesnou hmotnost
Index BMI se používá jako měřítko obezity, a ta je se stravováním úzce spojená. Je třeba skoncovat s nadměrnou konzumací kalorických potravin, nezdravým stravováním, sedavým zaměstnáním a nízkou úrovní pohybové aktivity. Hormony mají na naši tělesnou hmotnost významný vliv, přibývání na váze často bývá důsledkem hormonální nerovnováhy. Inzulin, jehož úkolem je udržovat stálou hladinu glukózy v krvi tak, že informuje po každém jídle játra, svaly a tukové buňky o tom, kolik glukózy mají spotřebovat. Obezita a genetika spolu úzce souvisí, i když si mnozí myslí, že za obezitou vždy stojí přejídání. Dispozice k obezitě nebo naopak normální tělesné hmotnosti nám ale jsou částečně dány už do vínku, i proto se stává, že zatímco jeden přibere už při pohledu na dortík, jiný může spořádat třeba celou tabulku čokolády a nepřibere ani gram.
Čtěte také: Efektivní hubnutí: Průvodce
Závěr
Index tělesné hmotnosti, který se označuje zkratkou BMI, se využívá jako indikátor obezity, nadváhy, normální tělesné hmotnosti nebo podváhy. Jde o orientační výpočet na základě výšky a váhy jedince, který slouží ke statistickému porovnání tělesné hmotnosti lidí s různou výškou, pro nás může být informací o tom, zda bychom na sobě neměli začít pracovat, nebo o tom, zda nám v souvislosti s naší tělesnou hmotností nehrozí nějaká zdravotní rizika. Když výpočet po nějaké době zopakujeme, můžeme zjistit, zda jsme na sobě zapracovali a udělali něco pro svoje zdraví. Pokud se BMI nezmění, je to jasným důkazem toho, že něco děláme špatně.
Online BMI kalkulačku najdete výše, stačí zadat, zda jste muž nebo žena, vaši tělesnou hmotnost a výšku, během pár vteřin uvidíte výsledek.
Doplňující informace
Ideální váha a BMI
BMI index (Quetelet index) poskytuje informaci o vaší ideální váze. Stačí zadat pár základních údajů, obratem dostanete výsledek a rovněž doporučení vhodného dietního plánu. Základem měření BMI je poměr váhy a výšky. Nejrychlejší výsledek měření BMI získáte pomocí BMI kalkulačky. Vychází z jednoduchého principu přímé úměry, kdy množství tělesného tuku roste společně s váhou. Z měření BMI si pak také můžete provést výpočet ideální váhy.
Jak vypočítat BMI
Základní vzorec pracuje pouze s váhou a výškou. Nebere v úvahu věk, pohlaví ani jakýkoliv další faktor.
BMI vzorec je v takovém případě následující: BMI = tělesná hmotnost (kg)/tělesná výška (m)2
Výsledek měření BMI
Výsledek BMI kalkulačky je pouze orientační. Můžete ho využívat průběžně při držení diety a ke kontrole svých úspěchů. Ideální je konzultace s lékařem a nutričním terapeutem.
Kategorie BMI podle věku
| Věk | Podváha | Optimální váha | Nadváha | Vysoká nadváha | Velmi vysoká nadváha |
|---|---|---|---|---|---|
| 18 - 24 | < 19 | 19 - 24 | 24 - 29 | 29 - 39 | > 39 |
| 25 - 34 | < 20 | 20 - 25 | 25 - 30 | 30 - 40 | > 40 |
| 35 - 44 | < 21 | 21 - 26 | 26 - 31 | 31 - 41 | > 41 |
| 45 - 54 | < 22 | 22 - 27 | 27 - 32 | 32 - 42 | > 42 |
| 55 - 64 | < 23 | 23 - 28 | 28 - 33 | 33 - 43 | > 43 |
| 65+ | < 24 | 24 - 29 | 29 - 34 | 34 - 44 | > 44 |
Co znamenají jednotlivé kategorie?
Podváha
Podváha značí nepoměr tělesné výšky k váze. Může a nemusí jít o příznak nemoci. Často jde o důsledek dlouhodobě nevyváženého energetického příjmu a výdeje. Tělu při podváze chybí některé důležité živiny, esenciální aminokyseliny, nenasycené mastné kyseliny, vitaminy, minerály. U dětí a dospívajících pak podváha představuje riziko zpomaleného vývoje, sníženou obranyschopnost organismu, vyčerpanost a únavu.
Optimální váha
Pokud vám podle BMI vyšla optimální váha, můžete si gratulovat. Neusněte na vavřínech. Pokračujte v aktivním životním stylu, hýbejte se, vybírejte zdravé potraviny. Udržujte se zdraví.
Nadváha
Nadváha je prakticky předstupeň obezity. Riziko zdravotních komplikací se zvyšuje. Nadváha s sebou nese vyšší zatížení orgánů. Její příčiny ale mohou být různé: vyšší energetický příjem oproti výdeji, genetické predispozice, nedostatek pohybu a fyzické aktivity, nevhodné stravovací návyky, léky a přibírání pod vlivem léčby, stres, psychické problémy, nedostatečný pitný režim.
Vysoká a velmi vysoká nadváha
O vysoké nadváze hovoříme ve chvíli, kdy tuková tkáň a v ní obsažená energetická zásoba stoupla nad obvyklou úroveň a hrozí už poškozením zdraví. Vysoká nadváha je stav, který už vyžaduje zásah a změnu životního stylu.
Jak se počítá BMI u dětí?
BMI kalkulačka dětí pracuje na stejném principu jako měření BMI dospělých. Výsledné hodnoty se pak porovnávají s percentilovými grafy podle pohlaví a věku (známé růstové grafy pro děti a mládež). Pokud má dítě BMI v 80 percentilu, znamená to, že 80 % dětí stejného pohlaví a věku má BMI nižší.
Co je ABSI?
ABSI vychází z údaje BMI. Pokud vám tento výpočet BMI nestačí a chcete jít více do hloubky, vyzkoušejte ABSI. A Body Shape Index zahrnuje ve svém výpočtu kromě základních dvou veličin výšky a váhy, také obvod pasu. ABSI se soustředí na to, kde uvedenou váhu nosíte.
Obvod pasu - ukazatel zdravotního stavu
Vezměte si ještě metr do ruky a změřte si obvod pasu a obvod boků. V domácích podmínkách můžete místo složitého výpočtu ABSI využít jednoduché měření WHR (Waist Hip Ratio). Jde o velmi dobrý ukazatel zdravotního stavu a hmotnosti. Výpočet je jednoduchý. Jde o poměr obvodu pasu k obvodu boků. Význam WHR spočívá v určení rozložení tuků v těle, resp. v oblasti břicha. Nevýhoda spočívá v tom, že nezohledňuje výšku ani váhu. Z tohoto parametru neurčíte, kolik a zda je potřeba zhubnout. Tuto skutečnost vám ale prozradí právě měření BMI. S údaji WHR a BMI máte základní informaci o své váze kompletní. Měření vám ukazuje množství viscerálního (útrobního) tuku v těle. Tedy přesně toho tuku, který se ukládá v okolí orgánů. Tento tuk se usazuje v oblasti břicha a je nejen kosmetickou překážkou, ale také představuje vyšší riziko srdečních chorob, hladiny cholesterolu, onemocnění cév, srdce.
Obvod pasu si změřte uprostřed mezi spodním okrajem posledního hmatatelného žebra a vrcholem kyčelní kosti. Obvod boků měřte v nejširším místě pánve.
Jakékoliv obavy o zdraví konzultujte s lékařem. Výsledky výpočtu ideální váhy vám pak pomůže vyhodnotit a případně doplnit dalšími údaji nutriční terapeut.
Online kalkulačka BMI
Zajímá vás, jestli je vaše hmotnost v porovnání s vaší výškou a věkem optimální, nebo je na čase zamyslet se nad změnou životního stylu? Naše kalkulačka BMI vám prozradí, zda se nacházíte v normě, nebo trpíte podvýživou, nadváhou či dokonce obezitou. Online kalkulačka BMI je nástroj, který dokáže na základě vyplněných údajů spočítat během několika sekund hodnotu indexu tělesné hmotnosti. Pro získání výsledku je nejprve potřeba zvolit pohlaví v horní části kalkulačky a dále zadat věk a aktuální hodnotu váhy a výšky. BMI kalkulátor funguje na základě všeobecného vzorce pro výpočet BMI a navíc přihlíží také ke stáří dotyčné osoby. V případě, že chcete vědět, jak dojít k výsledku i bez kalkulačky, pak je potřeba znát pro výpočet BMI vzorec, kam doplníte požadované proměnné. Těmi jsou aktuální váha v kilogramech a výška v metrech. Chcete-li navíc zohlednit také svůj věk, budete muset nahlédnout do tabulky hodnot BMI, jelikož rozmezí tohoto ukazatele se s přibývajícím věkem mění.
Body mass index
Jak již bylo naznačeno, zkratkou BMI se rozumí takzvaný body mass index neboli index tělesné hmotnosti. Jedná se o ukazatel, který vyjadřuje vztah tělesné hmotnosti k výšce člověka. Výpočet tohoto parametru pomáhá při stanovení míry obezity, nebo naopak podvýživy konkrétní osoby. BMI tak představuje proměnnou, kterou při práci s klienty využívají nejen nutriční terapeuti a sportovní trenéři, ale také lékaři po celém světě. Vypovídající hodnota BMI však není nikdy stoprocentní, jelikož nezohledňuje další důležité faktory, jako jsou například poměr tuků, svalů a vody v těle nebo samotná stavba těla. Body mass index se využívá ve zdravotnictví a příbuzných oborech jako screeningový nástroj k diagnostice typů hmotnosti. Základní klasifikace těchto typů přitom zahrnuje šest hmotnostních skupin, kam patří podváha, optimální váha, nadváha a obezita I., II. a III. stupně.
BMI u mužů a žen
Co se týká hmotnostních skupin, je pak potřeba také rozlišovat, jaké mají BMI muži a jaké ženy, jelikož pohlaví hraje důležitou roli při diagnostice obezity nebo podváhy. V případě BMI ženy je výpočet poněkud přísnější. Při stanovení indexu tělesné hmotnosti třicetiletého muže vysokého 180 cm a vážicího 100 kg a vedle něj stejně staré ženy se stejnými parametry, vyjde u obou BMI 30,9. Obecně platí, že ženy mají přirozeně více tukové tkáně, než muži. Pakliže chce lékař zjistit, zda je pacient obézní, obvykle se při diagnostice zaměřuje spíše na měření procentuálního zastoupení tělesného tuku v těle. V případě mužů přitom obezitu značí, když množství tělesného tuku přesahuje 25 %, zatímco u žen je tato hranice 35 %.
Optimální BMI
Optimální BMI zdravého jedince se tedy nachází v rozmezí 18,5 až 24,9. Je však potřeba brát na zřetel, že množství tělesného tuku není jediným faktorem, který ovlivňuje celkové zdraví člověka. To, do jaké spadáte hmotností skupiny, ovlivňuje nejen váha, výška a pohlaví, ale také váš aktuální věk. Tělo se s přibývajícím věkem výrazně mění, proto je potřeba tuto změnu zohledňovat také při výpočtu BMI. Výpočtem body mass indexu dojdete ke konkrétnímu číslu, které odpovídá jedné z výše uvedených hmotnostních kategorií. Tímto způsobem zjistíte, zda je poměr vaší váhy, výšky a věku v pořádku, nebo je zapotřebí zhubnout, či naopak přibrat.
Hmotnostní kategorie
Optimální váha
Hodnota BMI, která se nachází v rozmezí 18,5 až 24,9, značí, že poměr vaší hmotnosti vůči výšce je v normě. V takovém případě není potřeba nic měnit. Snažte se svou váhu udržovat, ale zároveň nezapomínejte, že za rizikem vzniku zdravotních problémů mohou stát i jiné faktory.
Podváha
V případě, že vaše BMI ukazuje číslo nižší než 18,5, znamená to, že trpíte podváhou. Ta může mít negativní dopad na vaše zdraví, a to zejména v momentě, jedná-li se o těžkou podváhu. Takovou situaci je proto dobré konzultovat s lékařem, který vám doporučí vhodnou stravu a fyzickou aktivitu.
Nadváha
BMI s hodnotou od 25 do 29,9, představuje nadváhu, která může být příčinou vzniku některých zdravotních problémů souvisejících s vyšším podílem tukové tkáně v těle. To se týká většinou zejména osob, jež mají sedavé zaměstnaní a nehýbou se ani ve svém volnu.
Obezita
Pakliže hodnota vašeho BMI přesahuje číslo 30, měli byste zpozornět. V tomto případě se totiž jedná už o obezitu, která stojí za řadou zdravotních potíží a onemocnění. Dělí se do tří skupin podle závažnosti, kde nejhorší je takzvaná morbidní obezita.
Kdy BMI nemusí být přesné?
U většiny lidí BMI koreluje s tělesným tukem, to znamená, že čím vyšší je jeho hodnota, tím více tělesného tuku dotyčná osoba má. V některých případech však toto tvrzení neplatí a vypočítané BMI nemusí reálně odpovídat tabulkovým kategoriím. Proto může mít například profesionální kulturista stejné BMI jako osoba, která má nadváhu nebo je dokonce podle tabulek BMI obézní. Nebo naopak někteří profesionální cyklisté mají cíleně nízké BMI, které indikuje podváhu. Nejen u profesionálních sportovců může však BMI klamat. Také lidé, kteří se udržují v kondici a pravidelně cvičí, mohou mít díky vyššímu podílu svalů v těle vyšší BMI hodnoty.
Zdravotní rizika spojená s obezitou a podváhou
Osoby, které mají vysoký podíl tělesného tuku, mohou dříve nebo později postihnout určité zdravotní problémy. S nadváhou a obezitou se pojí řada zdravotních rizik, která často vedou k závažnějším komplikacím, jež někdy člověka mohou dokonce ohrozit na životě. Některé druhy rakoviny (např. Pokud máte BMI vysoké, může vás lékař poslat na krevní testy, aby zkontroloval váš celkový zdravotní stav a odhalil případné nežádoucí jevy. Samozřejmě je potřeba si uvědomit, že výše uvedenými zdravotními potížemi mohou trpět i lidé, jejichž BMI se nachází v normě nebo je nízké. Také genetika a další faktory, jako je například kouření, mají významný vliv na rozvoj těchto zdravotních problémů. U lidí trpící podváhou způsobuje většinu potíží nerovnováha mezi příjmem potravy a spotřebou živin. Aby organismus správně fungoval, je zapotřebí přijímat vyvážené množství bílkovin, sacharidů, tuků, vitamínů a stopových prvků. Pokud má člověk jen nízkou podváhu, žádné zdravotní problémy se objevit nemusí, ale často se cítí unavený nebo vyčerpaný.
#