Banánová dieta, původem z Japonska, si získala celosvětovou popularitu jako jednoduchý a účinný způsob, jak zhubnout bez drastických omezení. Tato dieta, spojená s jménem Hitoshi Watanabe a jeho manželky Sumiko Watanabe, se zaměřuje na změnu ranních návyků a konzumaci banánů a vlažné vody.

Zrod banánové diety

Hitoshi Watanabe se snažil zhubnout, a proto začal sepisovat všechny diety, které zkusil, a jejich účinky. Na základě těchto zkušeností vytvořil dietu, která se v roce 2008 stala celosvětovým hitem.

Principy banánové diety

Banánová dieta není o hladovění nebo drastických změnách životního stylu. Spíše se jedná o úpravu ranních návyků a zvyknutí si na konzumaci banánu a vlažné vody ke snídani. Během dne nejsou žádná omezení, do jisté míry lze jíst cokoliv, ale doporučuje se vyhýbat se alkoholu a mléčným výrobkům.

Ranní rituál

1. Vlažná voda: Ráno nalačno vypijte jednu sklenici vlažné vody, abyste nastartovali metabolismus. Metabolismus je tak hned od ranních hodin udržován ve správném chodu.
2. Čekací doba: Po vypití sklenice byste měli 1 hodinu počkat a nic nejíst ani nepít.
3. Banán: Následně musíte zkonzumovat 1 banán.

Proč banánová dieta funguje?

Banány obsahují mnoho rezistentního škrobu, který stimuluje hubnutí. Díky trávení se potom dostává do tlustého střeva, kde podporuje funkci střev. Banány jsou bohaté na draslík a vlákninu.

Benefity banánové diety

Při této dietě lze během jednoho týdne shodit až 5 kilogramů zdravou a přirozenou cestou. A přitom není nutné nijak drasticky měnit životní styl nebo držet hladovku.

Čtěte také: Zdravá banánová zmrzlina bez cukru

Další tipy pro zdravý životní styl

Kromě banánové diety existuje mnoho dalších tipů, jak vést zdravý životní styl a dosáhnout optimální váhy. Zde je několik z nich:

Superpotraviny pro zdraví

Do svého jídelníčku zařaďte superpotraviny, které jsou plné důležitých živin. Mezi ně patří například:

• Mléko: Bohaté na vápník, pomáhá odbourávat tuk a v prevenci osteoporózy a artritidy. Pití netučného mléka pomáhá v prevenci osteoporózy (řídnutí kostí s následnými zlomeninami) a artritidy (záněty kloubů).
• Vejce: Bohatý zdroj bílkovin, cholinu a antioxidantů, které pomáhají v boji proti rakovině prsu nebo onemocněním očí.
• Ořechy: Výtečný zdroj nenasycených mastných kyselin, které pomáhají snižovat „zlý“ cholesterol v krvi a snižovat riziko vzniku infarktu myokardu nebo mozkové mrtvice.
• Tučné ryby (losos, makrela, sardinky, pstruh): Bohaté na vitaminy (A a D), minerály a omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které pomáhají snižovat riziko aterosklerózy a srdečního infarktu, mozkové mrtvice, demence nebo rakoviny prostaty.
• Červená řepa: Považována za superpotravinu.
• Cibulovité rostliny (cibule, česnek, pórek, pažitka): Snižují cholesterol a krevní tlak, mají antibakteriální účinky.
• Listová zelenina (špenát, potočnice, kapusta): Zdroj železa, vápníku, draslíku a vitaminu C.
• Quinoa: Obilnina s vysokým obsahem bílkovin, vyváženým poměrem esenciálních aminokyselin, vitaminů a minerálních látek. Vhodná pro vegany, vegetariány a pacienty s alergiemi.
• Bobulovité ovoce (lesní a zahradní plody): Bohaté na antioxidanty.
• Celozrnné obiloviny (ovesné vločky): Nabité zinkem, železem, vápníkem a vitaminem B, které jsou zásadní pro činnost nervové soustavy.
• Fazole: Excelentní zdroj energie, antioxidantů, proteinů a vlákniny, pomáhají při snižování hmotnosti, cholesterolu a stabilizaci cukru v krvi.

Makrobiotika: Cesta k harmonii a dlouhověkosti?

Makrobiotika je životní styl a dietní režim, který se zaměřuje nejen na stravu, ale na celkový přístup k životu. Je založená na taoistickém učení jin a jang. Název pochází z řeckého makrós bios, což znamená dlouhý život. Základní myšlenkou makrobiotiky je uvést do rovnováhy energii Země a energii člověka.

Principy makrobiotiky

• Rovnováha jin a jang: Potraviny jsou hodnoceny podle obsahu energií jin a jang, které musí být v rovnováze.
• Celozrnné obiloviny: Tvoří základ stravy (až 50 %). Patří sem proso (jáhly), hnědá rýže, ječmen (kroupy), žito, pšenice, oves, ječmen, pohanka, kuskus, ovesné vločky, celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny, kukuřičné lupínky i popcorn.
• Luštěniny: Čočka, hrách, fazole, cizrna, sója a výrobky z ní (tofu, tempeh, miso).
• Zelenina: Hlavně tepelně upravená a kvašená.
• Mořské řasy: Součást jídelníčku.
• Lokální a sezónní plodiny: Preferují se plodiny ze zemí stejného původu.
• Omezení nasyceného tuku a cukru: Důraz na snížení jejich množství.
• Důkladné rozžvýkání potravy: Před spolknutím je důležité důkladně rozžvýkat potravu.

Historie makrobiotiky

• Termín poprvé použil Hippokratos.
• Německý lékař Christoph Wilhelm vydal v roce 1796 knihu Makrobiotika, neboli umění, jak prodloužit lidský život.
• Japonský lékař Sagen Išuzuka stavěl svá dietní doporučení na tradiční japonské stravě.
• Jeho pokračovatelem byl japonský filosof George Ohsawa.
• U nás byla průkopnicí tohoto životního stylu Ing. Jarmila Průchová.

Kritika makrobiotiky

• Nedostatek výživných látek: Může vést k podvýživě, zejména u těhotných žen, kojenců a dětí.
• Omezení pitného režimu: Může vést k poruchám funkce ledvin.
• Odmítání léků a drog: V případě nemoci může být nebezpečné.

Závěr o makrobiotice

Makrobiotika má život obohatit a zdravotní stav zlepšit. Pokud si z ní vezmete jen to, co prokazatelně může vašemu tělu prospět, a pomůže vám také dopnout kalhoty, které se během Vánoc tak nějak smrskly, vyzkoušejte to.

Čtěte také: Jak upéct dietní banánovou bábovku

Čtěte také: Banánová dieta: Recepty a tipy