V dnešní době, kdy si stále více lidí uvědomuje důležitost zdravého životního stylu, se aplikace pro výpočet kalorií stávají nepostradatelnými pomocníky. Tyto aplikace umožňují uživatelům sledovat a kontrolovat svůj energetický příjem a výdej, což usnadňuje dosažení dietních cílů. V tomto článku se podíváme na recenzi několika populárních aplikací pro výpočet kalorií, včetně české aplikace Kalorické Tabulky, a zhodnotíme jejich klíčové vlastnosti a funkce.

Proč počítat kalorie?

Zaznamenávání a počítání přijatých kalorií umožňuje dobře kontrolovat a upravovat poměr mezi energetickým příjmem a výdejem tak, abyste snáze dosahovali svých dietních cílů. Na internetu často narážíme na otázky typu „Jím méně, více se hýbu, ale přesto nehubnu, v čem je problém?“ Problém je v tom, že tito lidé často neznají svůj vhodný, natož skutečný energetický příjem. Přestože opravdu jedí významně méně, jejich příjem může dál převyšovat výdej. Lidé obecně mívají tendenci příjem podceňovat a výdej přeceňovat.

Spousta lidí se počítání kalorií brání jednoduše proto, že to nechtějí dělat. Není to zábavná činnost, ale to ani být nemá. Zuby si také čistíte každý den a pochybuji, že to někdo považuje za kdovíjakou zábavu. Udržujete si tak zuby zdravé. Pro valnou většinu lidí se navíc jedná jenom o přechodnou činnost. Vážení a odměřování potravin a porcí, které s počítáním kalorií úzce souvisí, není nic, co byste museli dělat po celý život. Čísla nelžou, a pokud si správně nastavíte veškeré hodnoty, rychle zjistíte, zda byste měli jíst méně či více. Nejde však jen o celkový příjem, ale taktéž o poměr hlavních živin: bílkovin, sacharidů a tuků. Pro spoustu lidí je velkým překvapením zjištění, že nepřijímají dostatečné množství bílkovin.

Kalorické Tabulky: Česká jednička v počítání kalorií

Kalorické tabulky představují užitečnou aplikaci, která tuto nezáživnou činnost usnadňuje. Kalorické Tabulky jsou českou aplikací, což má dvě hlavní výhody. Za prvé jsou v českém jazyce a uživatelé se nemusí trápit, že by něčemu nerozuměli. Základní bezplatná verze KT nabízí dostatek funkcí, aby většině uživatelů plně vyhovovala. Placená verze Premium nabízí navíc sledování několika dalších vybraných položek, například cukru, soli, konzumace alkoholu a dalších.

Jak začít s Kalorickými Tabulkami

Prvním krokem k používání KT je vytvoření vlastního profilu. Tabulky využívají jednu rovnici pro výpočet bazálního metabolismu spolu s koeficienty pro výdej energie. Výpočet pracuje s BMI spolu se vzorci Mifflin-St. Jeor, kdy není nutné znát procenta tělesného tuku (pro BMI v rozmezí 19 až 25) nebo Katch-Mcardle, kdy je znalost tělesného tuku nutná. Výsledné hodnoty by měly vyhovovat většině uživatelů, kteří nemají žádné speciální výživové potřeby. KT vám obratem spočítají, kolik byste měli přijmout energie za den a tomu odpovídající poměr makroživin. Návrhem tabulek se však nemusíte striktně řídit, pokud máte jiná doporučení například od nutričního specialisty nebo terapeuta či jiného odborníka na výživu.

Čtěte také: Průvodce výběrem aplikací pro hubnutí

Jakmile máte nastavený denní energetický příjem a množství nutrientů, můžete začít se zapisováním jídel. Pro každý den je k dispozici 6 jídel: snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina, večeře a druhá večeře. Aplikace za vás všechno spočítá a vy můžete jednoduše sledovat, zda a jak se vám daří doporučené hodnoty dodržovat. Snadno odhalíte nedostatky (např. málo bílkovin či vlákniny, hodně tuků) a naučíte se je napravovat.

Jednoduchost a intuitivnost

Aplikace KT je jednoduchá a intuitivní. Co pro většinu lidí představuje často nepřekonatelný problém, je samotné každodenní zapisování všeho, co sní a vypijí. Vyžaduje to určité úsilí a zabere to samozřejmě i nějaký čas. Vzorně si zapisujte každé jídlo a nápoj a nic nevynechejte. Obzvlášť nezapomínejte na různé maličkosti, které se mohou zdát zbytečné. Každý oříšek, čokoládový bonbon i malou lžičku oleje či majonézy. To vše denní kalorický příjem navyšuje a tudíž ovlivňuje i vaše výsledky. Jedinou výjimkou je voda či neslazený čaj, které neobsahují žádné kalorie.

Potraviny, které jíte nejčastěji, si ukládejte mezi oblíbené. Stačí je označit hvězdičkou. Nejvíce času však zabere zapisování jídel obsahujících více surovin. KT naštěstí nabízí možnost tvořit si vlastní jídla a ukládat je do seznamu Moje jídla. Není nutné opakovaně vypisovat všechny suroviny. Každé jídlo stačí vytvořit jenom jednou, a poté už jen odvažujete porce. Další možností je využít nabídku hotových jídel, která obsahuje seznam Kalorických tabulek. Najdete zde různá jídla z české i zahraniční kuchyně, která si můžete přidat do svého seznamu.

Aby byly zápisy přesné, budete muset všechny potraviny, suroviny a porce vážit. Abyste si tuto činnost usnadnili, využívejte kromě kuchyňské váhy odměřovací pomůcky jako čajová lžička, polévková lžíce a hrnky. Například k ovesným vločkám můžete přiložit odměrku na 25 gramů a ušetříte si čas s opětovným vážením. Použijete-li jednu či dvě odměrky, hned víte, kolik jste si naložili. Zajímavě vypadá například chytrá váha od českého výrobce domácích spotřebičů Sencor SKS 7070GG. Je vybavená aplikací Sencor FOOD, kterou propojíte s mobilním telefonem a Kalorickými tabulkami. Jakmile potravinu zvážíte, její množství ihned uvidíte na displeji. Stačí ji jenom uložit. První Na váze je určený pro vážení jednotlivých potravin, například jablka ke svačině. Druhý režim Seznam zjednodušuje a urychluje zapisování jednotlivých surovin při vaření. Váha suroviny zváží a automaticky zapíše do receptu po stisknutí tlačítka +.

Nové funkce a inovace

Kalorické tabulky rozjíždí novou funkci, která zapisování kalorií může ještě více zjednodušit. Jedná se o zapisování fotkou, které využívá umělou inteligenci. Stačí jídlo vyfotit a aplikace sama rozliší složení a množství použitých potravin. Tato služba je aktuálně dostupná pouze v placené verzi Premium. První týden je zdarma. Tato inovace, využívající umělou inteligenci, představuje významný krok vpřed v usnadnění a zefektivnění sledování kalorického příjmu.

Čtěte také: Nejlepší aplikace pro hubnutí

Dostupnost a kompatibilita

Kalorické Tabulky jsou dostupné na webu, telefonu, tabletu i na chytrých hodinkách jako Garmin nebo Apple Watch. V aplikaci najdete funkce jako přehled, zápis, recepty a statistiky. Jsou navrženy tak, aby Ti pomohly dosáhnout Tvého cíle. Měj každý den přehled o příjmu a výdeji kalorií. Udržuj svůj pitný režim Zaznamenávej svou váhu Vytvoř svůj plán.

Příběh vzniku Kalorických Tabulek

Zpočátku byly Kalorické Tabulky pouze pro zakladatele značky Tomáše, který se sebou chtěl něco dělat. „Měl jsem sedavé zaměstnání a práce tolik, že jsem nestíhal ani jíst, natož pravidelně. Moje stravovací návyky se na míle lišily od těch učebnicových. Číslo na váze tak stoupalo, až jsem se rozhodl, že to musím změnit,“ prozradil Tomáš. Nejprve si vypsal pár desítek nejpoužívanějších potravin, jejich energii a makroživiny, aby si mohl sestavit vyváženou stravu. „V roce 2007 jsem tuto databázi vzal a vytvořil úplně první verzi Kalorických Tabulek. Byl to jen tabulkový procesor na webu. V tu chvíli jsem však neměl ani tušení, jak moc to lidi bude zajímat a návštěvnost jsem zas tak nesledoval,“ vzpomíná Tomáš Pětivoký. Zájem a návštěvnost ale začala stoupat, což Tomáše motivovalo k tomu, aby Kalorické Tabulky rozšiřoval. „Dal jsem do kupy malý tým vývojářů a v roce 2016 jsme se projektu začali věnovat naplno. Šlo to postupně, ale v jedné věci jsem měl naprosto jasno - aplikace i web Kalorických Tabulek musí uživatele bavit a zároveň mu pomáhat,“ vysvětluje Tomáš.

Alternativní aplikace pro výpočet kalorií

Kromě Kalorických Tabulek existuje řada dalších aplikací, které nabízejí podobné funkce. Zde je několik z nich:

1. MyFitnessPal

MyFitnessPal patří mezi uživateli, kteří si hlídají stravu a pohyb, také mezi nejoblíbenější nástroj. Ať už se chystáte zhubnout či přibrat, popřípadě vyrýsovat či změnit vaše denní návyky, tak je aplikace MyFitnessPal pro vás to pravé ořechové. Nutno podotknout, že tato aplikace není k dispozici v češtině, což může být pro některé uživatele menší problém. V zahraničí patří aplikace MyFitnessPal mezi ty nejrozšířenější a nejpopulárnější. Součástí aplikace je databáze jídel s více než 6 miliony záznamů, nechybí ani čtečka čárových kódů, kterých dokáže aplikace rozeznat až 4 miliony. Využít můžete také jednoduché možnosti pro extrahování živin z vašich vlastních receptů. Zároveň si můžete zvolit váš cíl, který chcete dodržet, nechybí ani možnost pro sledování více než 350 druhů aktivity pomocí iPhonu či více než 50 externích zařízení.

2. Yazio

Yazio je další z oblíbených aplikací, které slouží (nejen) k záznamu přijaté potravy, kalorií, makroživin a dalších údajů. YAZIO je velmi jednoduchá a počítání kalorického přijmu společně se sledováním aktivity s ní bude hračkou. Tuto aplikaci využívá více než 10 milionů lidí - a není se čemu divit. Po stažení a zadání svých osobních údajů získáte osobní plán pro hubnutí či vytvarování svalů, nechybí samozřejmě možnost pro sledování bílkovin, sacharidů, tuků a dalších složek. Součástí aplikace YAZIO je rozsáhlá databáze jídel, společně s možností pro vytvoření vlastního jídla, pokud se v databázi nenachází. Využít můžete i čárových kódů pro ještě jednodušší zaznamenávání přijmu potravin.

Čtěte také: Průvodce hubnutím s mobilní aplikací

3. Lose It!

Lose It! Calorie Counter je populární aplikace pro počítání kalorií s rozsáhlou databází potravin a možností skenování čárových kódů. Lose It! garantuje, že uživatel při dodržování jídelníčku z této aplikace dokáže pozorovat rozdíly už po prvních třech dnech. Po stažení aplikace stačí zadat vaše údaje o výšce a váze, díky čemuž vám aplikace sama vypočítá denní kalorický příjem.

4. Foodvisor

Aplikace Foodvisor pomáhá svým uživatelům v tom, aby mohli jíst zdravěji a dosáhli tak svého cíle. Oproti ostatním aplikacím se Foodvisor liší tím, že stačí vaše jídlo vyfotit, čímž dojde k rozpoznání všech surovin na talíři a k zapsání do vašeho jídelníčku. Kromě focení fotografií můžete využít také možnost pro skenování čárových kódů z potravin. Foodvisor vám vždy sdělí nutriční hodnoty určité potraviny, nechybí ani možnost pro vytvoření vlastních jídel s vlastními nutričními hodnotami. Sledovat můžete také vaši aktivitu prostřednictvím více než 150 různých aktivit a celkový posun k vaší vysněné váze.

Další užitečné fitness aplikace

Kromě aplikací pro počítání kalorií existuje řada dalších fitness aplikací, které mohou pomoci s dosažením vašich cílů:

1. Fitify

Fitify je česká fitness aplikace, která nabízí personalizovaný tréninkový plán na míru. Její tempo se přizpůsobí každému, a tak je vhodná pro začátečníky i pokročilé. Pestrá je také jejich nabídka a Fitify obsahuje přes 900 tréninků, včetně HIIT, jógy či silových cviků. Nepotřebujete k nim ani žádné speciální pomůcky, ale pokud nějaké máte, určitě nebudou ležet stranou.

2. Freeletics

Freeletics je jedničkou na evropském trhu a našla si příznivce rozhodně i u nás. Status špičkové aplikace jí zajistilo zejména využití umělé inteligence.Opět vám primárně umožní si dimenzovat trénink podle svých potřeb. Tedy na základě toho, čeho chcete konkrétně dosáhnout, a také podle výchozí fyzické kondice. Freeletics nabízí bloky v délce 10 až 30 minut. V současné době obsahuje 900 variant tréninku doplněných o propracovaná videa a animace s profesionálními atlety.

3. Adidas Running: Walk & Run App (Runtastic)

Adidas Running je populární běžecká aplikace, která obsahuje všechny oblíbené běžecké funkce, včetně GPS sledování, personalizovaných tréninků, stopování času a komunitních možností. S Runtastic budete velmi snadno sledovat každou vaši běžeckou trasu i progres v průběhu času.

Tipy pro efektivní používání aplikací pro výpočet kalorií

• Buďte důslední: Pravidelné a přesné zaznamenávání jídel a aktivit je klíčové pro úspěch.
• Využívejte funkce aplikace: Seznamte se s funkcemi aplikace a využívejte je k usnadnění sledování a analýzy dat.
• Nastavte si realistické cíle: Stanovte si dosažitelné cíle a sledujte svůj pokrok.
• Nebojte se experimentovat: Vyzkoušejte různé aplikace a najděte tu, která vám nejlépe vyhovuje.
• Kombinujte s dalšími nástroji: Používejte aplikace pro výpočet kalorií v kombinaci s dalšími nástroji, jako jsou fitness náramky nebo chytré hodinky, pro komplexnější sledování vašeho zdraví.
• Zapisujte si každé jídlo a nápoj a nic nevynechejte. Obzvlášť nezapomínejte na různé maličkosti, které se mohou zdát zbytečné. Každý oříšek, čokoládový bonbon i malou lžičku oleje či majonézy. To vše denní kalorický příjem navyšuje a tudíž ovlivňuje i vaše výsledky. Jedinou výjimkou je voda či neslazený čaj, které neobsahují žádné kalorie.
• Potraviny, které jíte nejčastěji, si ukládejte mezi oblíbené. Stačí je označit hvězdičkou.
• Pokud vaříte, tvořte si vlastní jídla a ukládejte je do seznamu Moje jídla. Není nutné opakovaně vypisovat všechny suroviny. Každé jídlo stačí vytvořit jenom jednou, a poté už jen odvažujete porce.