V dnešní době chytrých technologií se fitness aplikace staly nepostradatelným nástrojem pro ty, kteří chtějí dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví a kondice. Tyto aplikace nabízejí širokou škálu funkcí, od sledování tréninků a stravování až po motivaci a personalizované rady. S rostoucí nabídkou je však obtížné vybrat tu správnou aplikaci, která bude vyhovovat individuálním potřebám a preferencím. Tento článek si klade za cíl poskytnout komplexní přehled a recenze nejlepších aplikací pro hubnutí, aby vám pomohl učinit informované rozhodnutí a dosáhnout vašich fitness cílů.

Úvod do světa fitness aplikací

Fitness aplikace se neustále vyvíjejí a zdokonalují, nabízejí stále širší možnosti a funkce. Aplikace mohou sledovat kroky a odhadovat spálené kalorie, zatímco pokročilejší aplikace dokážou rozpoznat různé aktivity, měřit metriky včetně srdeční frekvence a poskytovat GPS souřadnice a vizualizace běžeckých tras. Synchronizace se smart hodinkami umožňuje přesné údaje a pohodlné používání.

Možná se ptáte, zda tyto nástroje skutečně fungují a jsou užitečné. Odpověď je ano. Fitness aplikace nabízejí funkce, které mohou být cenným doplňkem vaší fitness rutiny. Studie časopisu British Journal of Sports Medicine zjistila, že fitness aplikace, které sledují pohyb, zvýšily úroveň fyzické aktivity účastníků v průměru o 2 000 kroků za den. Dokonce i základní krokoměr v chytrém telefonu může motivovat ke zvýšení aktivity a vzájemná rivalita s přáteli může vést k lepším výsledkům.

Typy fitness aplikací

Vyznat se v široké nabídce fitness aplikací může být náročné. Základní dělení podle účelu může pomoci zorientovat se v této oblasti. Obecně se sportovní aplikace dělí do tří typů:

• Nutriční aplikace: Pomáhají rozvíjet stravovací návyky v souladu s konkrétním cílem, jako je hubnutí, nabírání svalové hmoty nebo zlepšení celkového zdraví. Umožňují sledovat příjem kalorií, makroživin a mikroživin, plánovat jídla a objevovat zdravé recepty.
• Trackovací aplikace: Jsou praktické nástroje složené z několika funkcí. Dokáží počítat kroky, monitorovat sportovní aktivity a nabízejí také užitečné analýzy. Většinou jsou synchronizovány se smart hodinkami nebo fitness náramkem, což umožňuje přesné sledování aktivity a zdravotních metrik.
• Tréninkové aplikace: Poskytují strukturované tréninkové plány, instruktážní videa a rady od profesionálních trenérů. Pomáhají uživatelům dosáhnout specifických cílů, jako je zlepšení kondice, nabírání svalové hmoty nebo zvýšení flexibility.

Benefity fitness aplikací

Fitness aplikace nabízejí řadu benefitů, které mohou pomoci dosáhnout vašich fitness cílů:

Čtěte také: Průvodce výběrem aplikací pro hubnutí

• Nastavení cílů a sledování progresu: Většina aplikací umožňuje definovat konkrétní cíle, jako například určitý počet kroků za den, cílová vzdálenost nebo množství spálených kalorií. Aplikace pak sleduje váš pokrok a poskytuje přehled o tom, zda se ke svému cíli blížíte.
• Tracking fyzické aktivity: Některé aplikace ve spojení s hodinkami nebo fitness náramkem dokážou rozlišovat různé sportovní aktivity a automaticky zaznamenávat relevantní data, jako je uběhnutá vzdálenost, počet kol při plavání nebo spálené kalorie.
• Tracking srdeční frekvence: Ve spojení s chytrými hodinkami nebo náramkem umožňuje sledovat váš tep během sportu. Aplikace tyto údaje obvykle ukládá a analyzuje, případně dává určitá doporučení pro optimalizaci tréninku.
• Koučink: Některé fitness aplikace nabízejí tréninková videa, tipy a možnost naučit se správnou techniku cviků. K cvičení většinou nepotřebujete žádné drahé příslušenství, stačí vám chuť trénovat a základní vybavení.
• Analýza zdravotních dat: Pokročilé aplikace ve spojení s dražšími hodinkami či smart prstenem dokáží měřit různé zdravotní funkce, jako je EKG, okysličení krve či monitor spánku. Tyto údaje mohou poskytnout cenné informace o vašem celkovém zdravotním stavu.

Recenze nejlepších aplikací pro hubnutí

Aplikace pro cvičení

• Freeletics: Komplexní řešení pro cvičení s vlastní váhou nebo s vybraným příslušenstvím. Nabízí tréninkový systém založený na HIT a HIIT metodách, které sdružuje do 30 minutových tréninků s více než tisíci různými variacemi. Vhodný trénink vám vybere na základě vstupního dotazníku a využívá umělou inteligenci pro personalizovaná doporučení. Nabízí také lekce z oblasti výživy.
• FitOn: Centrum široké nabídky různých tréninků a tréninkových kurzů, včetně silového cvičení, jógy, HIIT, kardia, pilates či tance. Některé lekce vedou známé tváře a celebritní trenéři. Obsahuje žebříčky nejlepších makáčů a měří různé metriky, např. srdeční frekvenci. Verze Pro odemyká přístup ke stovkám fitness receptům a personalizovaným jídelníčkům.
• SWEAT with Kayla: Aplikace vytvořená populární fitness influencerkou Kaylou Itsines. Obsahuje specializované cvičební programy zaměřené na ženy, přes 40 tréninků, recepty, tracking fyzické aktivity i komunitní nástroje.
• adidas Running: Walk & Run App (Runtastic): Populární běžecká aplikace s GPS sledováním, personalizovanými tréninky, stopováním času a komunitními možnostmi. Sleduje běžecké trasy i progres v průběhu času, nabízí přizpůsobené cvičební programy, hudební přehrávač a zvukové signály.
• Fitify: Nabízí personalizovaný zážitek a tréninkový plán na míru. Její tempo se přizpůsobí každému, a tak je vhodná pro začátečníky i pokročilé. Obsahuje přes 900 tréninků, včetně HIIT, jógy či silových cviků.
• Strava: Jedna z nejpopulárnějších běžeckých a cyklistických aplikací. Nabízí sledování přes GPS, personalizaci cílů či sociálních nástrojů. Umožní sledovat progres, soutěžit s přáteli a ostatními běžci z celého světa. Placené členství přidává hloubkovou analýzu závodů a výkonnosti a Strava mapy.
• Glo: Nabízí denní lekce jógy a tréninky pod vedením zkušených instruktorů, které jsou navrženy na domácí cvičení. Skrývá více než 3 tisíce instruktážních videí různých typů jógy. Je navržena tak, aby vyšla vstříc každému, ať už jde o zaneprázdněnou mámu nebo úplné začátečníky.
• Nike Training Club: Dává uživatelům výhody osobního tréninku a prémiový obsah zcela zdarma. Získáte přístup k několikatýdenním tréninkovým programům, které jsou uzpůsobeny na konkrétní cíle. Nabízí jógu, cviky s vlastní váhou či tréninky na silný střed těla (core).
• Centr: Fitness a wellness aplikace vytvořená Chrisem Hemsworthem a jeho týmem. Nabízí efektivní tréninky od HIIT přes silové až po pilates, které jsou kombinovány s výživovým poradenstvím, stravovacími plány a zdravými recepty.
• FUTURE: Apka nabízí osobní tréninky ideální pro domácí podmínky, které můžete cvičit dle vlastního rozvrhu. Spojí vás s osobním trenérem a na základě vašich cílů či počáteční kondice vytvoří tréninkový plán.
• Aaptiv: Specializuje se na video a audio tréninky, které vás dokonale instruují i prostřednictvím zvuku. Trenér vám během nich detailně vysvětluje provedení jednotlivých cviků i s hudebním podkladem.
• Tabata Timer and HIIT Timer: Jednoduchá apka, která se spolehlivě postará o všechny potřeby intervalového tréninku. Dá se používat při cvičení Tabaty, HIIT, s kettlebelly, vlastní váhou, na intervalový běh nebo sprinty.

Nutriční aplikace

• MyFitnessPal: Nutriční tracker od Under Armour. Pomůže vám stanovit cíle, ať už jde o růst svalů nebo hubnutí, a počítat kalorie. Má funkci tréninkového deníku a obsahuje také nutriční tabulky. Můžete si v ní nastavit vlastní makro cíle a sledovat nejen svou sportovní aktivitu, ale i pitný režim. Myslí i na běžné denní aktivity, jako je práce na zahradě či úklid, při kterých dokáže sledovat spálené kalorie.
• Yazio: Skvělá pomůcka pro každého, komu počítání kalorií dělá problém. Vyniká totiž svým uživatelským prostředím, které je snadné a pracovat s ním zvládne opravdu každý. Nabízí kalkulačku kalorií a makronutrientů se snímačem čárových kódů, sledování pitného režimu, časovače na Intermittent fasting a výzvy, které vám pomohou držet si motivaci.
• MyNetDiary: Umožní vám sledovat nejen to, co jíte, ale také kolik cvičíte. Apka disponuje databází statisíců potravin, díky čemuž eviduje velmi přesné kalorické tabulky. Součástí jejího uživatelského zážitku je i komunita, která se navzájem motivuje.
• NOOM: Nabízí stravovací plány, týdenní výzvy i přístup k virtuálnímu týmu trenérů. Obsahuje praktické lekce, které uživatelům pomáhají pochopit, jak výběr potravin ovlivňuje jejich zdraví. Vzdělávací nástroje zde doplňuje možnost sledování vašeho progresu a cvičební plány.
• Kalorické Tabulky: Česká aplikace, která umožňuje ukládat snědené potraviny a vytvářet vlastní jídelníček. Eviduje každodenní energetický příjem a výdej, pomáhá udržovat správný poměr živin a nabízí rozsáhlou databázi potravin, v níž lze jednoduše vyhledávat pomocí čárových kódů.
• FÉR potravina (NutriAtlas): Česká aplikace, která slouží především k tomu, abyste byli schopni porozumět složení potravin, tedy především tomu, zda obsahují nežádoucí „éčka“ a v čem konkrétně tato přítomná aditiva škodí.
• Lose It!: Počítadlo kalorií, které umožňuje zadávat potraviny, které jste zkonzumovali, a aplikace sleduje kalorický příjem i s poměrem jednotlivých živin. Stejně tak vám dokáže vypočítat přibližný optimální příjem.

Aplikace od výrobců příslušenství

• Garmin Connect: Komplexní nástroj pro majitele sporttesterů nebo chytrých hodinek Garmin. Dokáže trackovat sportovní aktivity a vytvářet tréninky. Samozřejmostí jsou různé výzvy, analýza zdravotních dat, počítadlo kroků, vzdálenosti a tempa, synchronizace se Stravou či žebříčky ostatních uživatelů.
• Samsung Health: Předinstalovaná aplikace v různých modelech smartphonů řady Galaxy. Dokáže počítat kroky, ujetou vzdálenost i přibližné množství spálených kalorií.

Tipy pro efektivní využívání aplikací pro hubnutí

• Stanovte si realistické cíle: Aplikace vám pomůže sledovat váš pokrok, ale úspěch závisí na vašem úsilí a odhodlání. Stanovte si dosažitelné cíle a postupně je zvyšujte.
• Vyberte si aplikaci, která vám vyhovuje: Existuje mnoho různých aplikací s různými funkcemi a uživatelským rozhraním. Vyzkoušejte několik aplikací a vyberte si tu, která vám nejvíce vyhovuje a motivuje vás k dosažení vašich cílů.
• Buďte konzistentní: Pravidelně používejte aplikaci a zaznamenávejte své aktivity a stravování. Důslednost je klíčová pro dosažení úspěchu.
• Využívejte komunitní funkce: Mnoho aplikací nabízí možnost sdílet své úspěchy s přáteli nebo se připojit ke komunitě dalších uživatelů. Vzájemná podpora a motivace mohou být velmi účinné.
• Kombinujte aplikaci s dalšími strategiemi pro hubnutí: Aplikace je pouze nástroj, který vám může pomoci dosáhnout vašich cílů. Kombinujte ji s dalšími strategiemi, jako je zdravá strava, pravidelný pohyb a dostatečný spánek.

Čtěte také: Nejlepší aplikace pro hubnutí

Čtěte také: Srovnání aplikací pro počítání kalorií