Udržování zdravého životního stylu je pro každého jedince individuální. Zahrnuje vyváženou stravu, pravidelné cvičení a sledování klíčových ukazatelů, jako je index tělesné hmotnosti (BMI). BMI je jednoduchý nástroj, který pomáhá posoudit, zda máte zdravou váhu vzhledem k vaší výšce. V tomto článku se dozvíte, jak vypočítat BMI pomocí Excelu, včetně vzorců, postupů a interpretace výsledků.

Co je BMI a proč ho počítat?

BMI, neboli Body Mass Index, je číslo, které udává poměr mezi výškou a váhou. Vypočítá se jako hmotnost (v kilogramech) dělená druhou mocninou výšky (v metrech):

BMI = hmotnost (kg) / výška (m)²

BMI se běžně používá ke klasifikaci dospělých do kategorií podváhy, normální váhy, nadváhy a obezity.

Výpočet BMI vám může pomoci:

• Posoudit riziko zdravotních problémů: Vyšší BMI je spojeno s vyšším rizikem srdečních onemocnění, diabetu 2. typu a některých druhů rakoviny.
• Monitorovat změny v tělesné hmotnosti: Pravidelné sledování BMI vám může pomoci sledovat, jak se vaše váha mění v průběhu času.
• Stanovit cíle pro zdravý životní styl: Pokud máte nadváhu nebo obezitu, výpočet BMI vám může pomoci stanovit si realistické cíle pro hubnutí.
• Zjistit, jak na tom vaše tělo je: Pomocí BMI kalkulačky zjistíte, jaká je vaše optimální váha.

Výpočet BMI v Excelu: krok za krokem

Excel je ideální nástroj pro výpočet BMI, protože umožňuje snadno zadávat data, používat vzorce a vizualizovat výsledky. Zde je podrobný návod:

1. Příprava tabulky:

• Otevřete nový sešit v Excelu.
• Do buňky A1 zadejte "Hmotnost (kg)".
• Do buňky B1 zadejte "Výška (m)".
• Do buňky C1 zadejte "BMI".
• Do buňky D1 zadejte "Kategorie".
• Do sloupce A začněte zadávat hodnoty hmotnosti v kilogramech.
• Do sloupce B začněte zadávat hodnoty výšky v metrech.

2. Vzorec pro výpočet BMI:

• Do buňky C2 zadejte následující vzorec: =A2/(B2*B2) nebo =A2/B2^2. Tento vzorec vypočítá BMI pro danou hmotnost a výšku.
• Stiskněte Enter. V buňce C2 se zobrazí vypočítané BMI.
• Klikněte na buňku C2 a přetáhněte malý čtvereček v pravém dolním rohu buňky dolů, abyste zkopírovali vzorec do dalších řádků. Tímto způsobem vypočítáte BMI pro všechny zadané hodnoty hmotnosti a výšky.

3. Kategorizace BMI:

Pro automatické zařazení do kategorií dle BMI můžete použít funkci KDYŽ (IF). Do buňky D2 zadejte následující vzorec:

Čtěte také: BMI kalkulace s Excelem: Jednoduchý návod

=KDYŽ(C2<18,5;"Podváha";KDYŽ(C2<25;"Normální váha";KDYŽ(C2<30;"Nadváha";"Obezita")))

Tento vzorec testuje hodnotu BMI v buňce C2 a přiřazuje odpovídající kategorii:

• Podváha: BMI < 18,5
• Normální váha: 18,5 ≤ BMI < 25
• Nadváha: 25 ≤ BMI < 30
• Obezita: BMI ≥ 30

Stejně jako u výpočtu BMI, přetáhněte čtvereček v pravém dolním rohu buňky D2 dolů, abyste zkopírovali vzorec do dalších řádků a automaticky kategorizovali všechny vypočítané hodnoty BMI.

4. Formátování tabulky (volitelné):

• Vyberte celou tabulku (včetně záhlaví).
• Na kartě "Domů" klikněte na "Formátovat jako tabulku" a vyberte si styl, který se vám líbí.
• Můžete také upravit formát čísel (např. počet desetinných míst) kliknutím pravým tlačítkem na sloupec s BMI a výběrem "Formát buněk".

Vlastní funkce (Add-In) pro výpočet BMI v Excelu

Pro ještě větší pohodlí si můžete vytvořit vlastní funkci pro výpočet BMI v Excelu pomocí VBA (Visual Basic for Applications). Tato funkce bude uložena jako doplněk (Add-In) a bude k dispozici ve všech sešitech.

1. Otevření Visual Basic Editoru (VBE):

Stiskněte klávesovou zkratku Alt + F11. Tím se otevře okno VBE.

2. Vložení nového modulu:

V okně VBE klikněte na "Vložit" > "Modul".

Čtěte také: Využití BMI v praxi

3. Vložení kódu VBA:

Do nového modulu vložte následující kód:

Function BMI(hmotnost As Double, vyska As Double) As Double BMI = hmotnost / (vyska * vyska)End Function

4. Uložení jako Add-In:

• V okně VBE klikněte na "Soubor" > "Uložit jako".
• V poli "Název souboru" zadejte název pro váš doplněk (např. "BMI_vypocet").
• V rozevíracím seznamu "Uložit jako typ" vyberte "Doplněk aplikace Excel (*.xlam)".
• Uložte soubor do složky, kde chcete mít doplňky uloženy. Pro standardní umístění doplňků je to obvykle: C:\Users\\AppData\Roaming\Microsoft\AddIns
• Zavřete okno VBE.

5. Instalace doplňku:

• V Excelu klikněte na "Soubor" > "Možnosti".
• V dialogovém okně "Možnosti aplikace Excel" klikněte na "Doplňky".
• V dolní části okna vyberte z rozevíracího seznamu "Spravovat" možnost "Doplňky aplikace Excel" a klikněte na "Přejít".
• V dialogovém okně "Doplňky" zaškrtněte políčko vedle názvu vašeho doplňku (např. "BMI_vypocet") a klikněte na "OK".

6. Použití vlastní funkce:

Nyní můžete použít vlastní funkci "BMI" v libovolné buňce v Excelu. Například, pokud máte hmotnost v buňce A2 a výšku v buňce B2, můžete do buňky C2 zadat vzorec =BMI(A2;B2) pro výpočet BMI.

Interpretace výsledků BMI

Po výpočtu BMI je důležité interpretovat výsledek. Následující tabulka ukazuje standardní kategorie BMI pro dospělé:

Kategorie	BMI (kg/m²)
Podváha	< 18,5
Normální váha	18,5 - 24,9
Nadváha	25 - 29,9
Obezita (1. stupně)	30 - 34,9
Obezita (2. stupně)	35 - 39,9
Obezita (3. stupně)	≥ 40

Je důležité si uvědomit, že BMI je pouze orientační ukazatel a nemusí být přesný pro všechny. Například, svalnatí lidé mohou mít vyšší BMI, i když nemají nadváhu. BMI také nezohledňuje věk, pohlaví a etnický původ. Rozhodující je složení vašeho těla, tedy kolik tuku a aktivní svalové hmoty v těle máte. Důležitým ukazatelem je především tuk v oblasti pasu a boků.

Proč je lepší v BMI kalkulačce vyplnit také obvod pasu a boků?

BMI výpočet je pouze orientačním ukazatelem. Dokáže nastínit, zda má člověk podváhu, optimální váhu, nebo nadváhu. Protože ale nezohledňuje další faktory, nelze se jím bezhlavě řídit. Rozhodující je složení vašeho těla, tedy kolik tuku a aktivní svalové hmoty v těle máte. Důležitým ukazatelem je především tuk v oblasti pasu a boků. Poměr těchto hodnot neboli WHR index slouží k určení břišní obezity. Ta je silně spojená s břišním tukem, zejména však s útrobním (VFA).

Čtěte také: Význam BMI u mužů

Viscerální tuk (VFA)

Vnitřní útrobní tuk je biochemicky aktivní. Svou aktivitou má negativní vliv na celý organismus. Funkcí připomíná žlázu s vnitřní sekrecí, která vypouští do těla škodlivé látky.

Tyto látky poškozují imunitní systém a mohou způsobit chronické záněty nebo rakovinu.

Přebytkem viscerálního tuku dochází ke zpomalení metabolismu, což má za následek přibírání na hmotnosti.

Poškozeny jsou i inzulínové receptory, dojde k inzulínové rezistenci. Následně vzniká onemocnění diabetes mellitus 2. typu.

Útrobní tuk se také významně podílí na zvyšování hladiny cholesterolu. Jeho tukové buňky snadněji pronikají do krve než ty z podkožního tuku.

Určitou míru viscerálního tuku je nejsnadnější zjistit pomocí antropometrických měření obvodu pasu a poměru obvodů pas/boky. K hromadění tuku v této oblasti jsou náchylnější muži.

Díky obvodu pasu a boků dokážeme zjistit:

• Jaký typ postavy máte.
• Jestli vás ohrožuje strašák jménem viscerální tuk.
• Zda vám hrozí zdravotní rizika, případně jaká (vyšší náchylnost k civilizačním onemocněním jako jsou vysoký krevní tlak, diabetes, ateroskleróza a infarkt myokardu).

ABSI - Index tvaru těla

ABSI - A BODY SHAPE INDEX - je daleko přesnější než všeobecně používaný index BMI. ABSI totiž zohledňuje také obvod pasu. Může také informovat o množství VFA (viscerálního) tuku v těle. Dokáže odlišit, do jaké míry se na tělesné hmotnosti podílí tuk a do jaké svaly. Díky tomu může tento index určit míru rizika onemocnění na nemoci spojené s obezitou.

Doplňkové informace a upozornění

• BMI pro děti a dospívající: Pro děti a dospívající se používají specifické BMI grafy, které berou v úvahu věk a pohlaví. Klasická BMI kalkulačka je pro děti nevhodná.
• Obvod pasu: Pro přesnější posouzení rizika srdečně-cévních onemocnění se doporučuje měřit i obvod pasu.
• Konzultace s lékařem: Pokud máte obavy ohledně své váhy nebo BMI, konzultujte se svým lékařem.

Další využití Excelu pro analýzu dat

Excel nabízí mnoho dalších funkcí pro analýzu dat, včetně statistických funkcí, grafů a kontingenčních tabulek. Můžete například použít Excel k výpočtu kvartilů, průměrů a dalších statistických ukazatelů pro soubor dat. Pro sledování a vizualizaci průběhu hubnutí, ať už se jedná o snižování, udržování nebo nabírání váhy, je důležité sledovat váš příjem kalorií a živin. Nastavte si cíl hmotnosti, protokolujte svou spotřebu jídla, s kaloriemi, sacharidů, cukry a vlákny, abyste vytvořili deník vašich jídel.

Tipy pro zdravý životní styl:

• Vyvážená strava: Zajistěte dostatečný přísun bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů.
• Pravidelné cvičení: Vytvořte si tréninkový program, který procvičuje celé vaše tělo.
• Sledování krevního tlaku a hladiny glukózy: Pravidelně monitorujte tyto ukazatele.
• Pití vody: Dostatečný příjem vody je důležitou součástí hubnutí.