Vibrační plošiny se staly populárním doplňkem fitness režimu pro ty, kteří hledají efektivní a časově nenáročné cvičení. Často jsou propagovány jako nástroj pro hubnutí, zpevnění postavy a zlepšení celkové kondice. V tomto článku se podíváme na to, co vibrační plošiny jsou, jak fungují, jaké jsou jejich přínosy a omezení, a jaké zkušenosti s nimi mají uživatelé.
Co je vibrační plošina a jak funguje?
Vibrační plošina je fitness zařízení, které generuje vibrace. Tyto vibrace se přenášejí do těla cvičícího, což vede k rychlému stahování svalů. Prodejci vibračních plošin tvrdí, že toto rychlé stahování svalů vede k efektivnějšímu posilování svalů a spalování kalorií.
Existuje několik typů vibračních plošin, které se liší způsobem generování vibrací:
- Vertikální vibrace: Plošina vibruje nahoru a dolů.
- Horizontální vibrace: Plošina vibruje ze strany na stranu.
- 3D vibrace: Plošina vibruje ve všech směrech.
Lepší modely vibračních plošin mohou kombinovat všechny tři typy vibrací.
Přínosy cvičení na vibrační plošině
Pravidelné cvičení na vibrační plošině by údajně mělo přinášet následující benefity:
Čtěte také: Hubnutí s vibračním pásem
- Posílení svalů
- Zpevnění postavy
- Uvolnění zadržené vody
- Zmírnění bolesti zad
- Zlepšení krevního oběhu a lymfatického systému
- Redukce celulitidy
- Podpora hubnutí
Jak vypadá lekce na vibrační plošině
Lekce na vibrační plošině obvykle trvá 20-30 minut. Během této doby se provádějí různé cviky, které se zaměřují na různé svalové skupiny. Mezi základní cviky patří dřepy, loďka a kliky. Důležité je udržovat mírně pokrčená kolena, aby se zabránilo nežádoucímu namáhání kloubů. Každý cvik by měl trvat maximálně 30-60 vteřin.
Základní cviky na vibrační plošině:
- Dřepy: Postavte se na plošinu s nohama na šířku boků, držte rovná záda a mírně pokrčte kolena. Provádějte klasické dřepy a snažte se v dolní poloze vydržet několik vteřin.
- Loďka: Posaďte se do středu plošiny, ruce předpažte a zvedněte nohy před sebe a vzhůru. Lehce je pokrčte v kolenou a držte pozici 15-30 sekund.
- Kliky: Klekněte si před plošinu na podložku a opřete dlaně o její okraj. S výdechem se zvedněte do kliku a v horní pozici vydržte několik sekund.
Zkušenosti uživatelů s vibračními plošinami
Zkušenosti uživatelů s vibračními plošinami se různí. Někteří uživatelé hlásí pozitivní výsledky, jako je zpevnění postavy, úbytek centimetrů v pase a zmírnění bolesti zad. Jiní uživatelé nezaznamenali žádné výrazné změny.
Jedna z uživatelek popsala svou zkušenost: "Já na vibrační plošině cvičila a můžu to jen doporučit. Je potřeba na ní normálně cvičit, dřepy, dřepy s výkopem do strany, dozadu, sklapovačky, kliky, sedy, lehy… Já cvičila třikrát týdně půl hodiny, začínala jsem na zátěži 10 a postupně vždy po týdnu přidávala až na 17. K tomu jsem upravila jídelníček, nic drastického, ale vynechala jsem všechno tučné a sladké, omezila pečivo a přílohy a večer jedla jen lehce. Za první měsíc cvičení jsem měla v pase o 10 cm míň, pak už to tak rychle nešlo, ale úbytky byly úžasný."
Další uživatelka uvedla: "Chodím cvičit na PP cca 2 měsíce. A rozhodně stát na tom nestačí:-)."
Jiná uživatelka sdílela: "Ahoj, chodila jsem asi tři měsíce, úbytek na váze nic, ale zpevnila se mi postava - ale kojím, takže dietu nedržím, tak asi proto nehubnu )"
Čtěte také: Je vibrační pás účinný?
Pro koho je cvičení na vibrační plošině vhodné a pro koho nikoliv
Cvičení na vibrační plošině je vhodné pro začátečníky, kteří se snaží shodit nějaké to kilo, i pro pokročilé sportovce, kteří rádi zkouší něco nového. Nicméně, existují určité zdravotní stavy, které vylučují cvičení na vibrační plošině.
Cvičení na vibračních plošinách nebývá doporučováno při:
- Akutních zdravotních problémech
- Těhotenství
- Osteoporóze
- Onkologických onemocněních
- Srdečních onemocněních
- Kardiostimulátoru nebo jiných elektronických implantátech
- Umělých končetinách
Vibrační plošiny na doma
Kromě profesionálních vibračních plošin, které se nacházejí ve fitness centrech, si můžete zakoupit i vibrační plošiny pro domácí trénink. Dražší modely jsou vybaveny počítačem, který umožňuje nastavení intenzity cvičení a nabídku různých cvičebních programů. Počítač může zobrazovat údaje jako puls, počet spálených kalorií a jiné, a ukládat je, abyste mohli sledovat svůj progres.
Jak vybrat vibrační plošinu pro domácí použití
Při výběru vibrační plošiny pro domácí použití je třeba zvážit několik faktorů:
- Typ vibrací: Zvažte, jaký typ vibrací preferujete. Některé plošiny nabízejí pouze vertikální vibrace, zatímco jiné nabízejí horizontální nebo 3D vibrace.
- Výkon a nosnost: Ujistěte se, že plošina má dostatečný výkon pro vaši váhu a úroveň kondice. Výrobci obvykle specifikují nosnost plošiny.
- Rozměry vibrační desky: Zvažte, jaké cviky chcete na plošině provádět, a vyberte si plošinu s dostatečně velkou vibrační deskou.
- Nastavení intenzity: Zkontrolujte, zda má plošina nastavitelnou frekvenci vibrací (rychlost) a amplitudu (sílu).
- Ovládací panel a displej: Ujistěte se, že ovládací panel je snadno ovladatelný a displej zobrazuje potřebné informace.
- Příslušenství: Zvažte, zda chcete plošinu s příslušenstvím, jako jsou gumové expandéry nebo držadla.
Čtěte také: Účinnost vibrační desky při hubnutí