Hubnutí je proces, který vyžaduje komplexní přístup a znalost fungování lidského těla. Ačkoli je často vnímáno jako cesta k lepšímu zdraví a vzhledu, může být doprovázeno řadou nepříjemných projevů, včetně únavy. Únava při hubnutí není vždy jen důsledkem sníženého příjmu kalorií, ale může mít hlubší příčiny související s metabolickými změnami, hormonální nerovnováhou, nedostatkem živin nebo dokonce skrytými zdravotními problémy. Tento článek se zaměřuje na rozbor různých příčin únavy spojené s hubnutím, popisuje její projevy a nabízí praktické rady, jak s ní bojovat a dosáhnout zdravého a udržitelného úbytku váhy.

Metabolické a fyziologické příčiny únavy

Cvičení, ačkoli prospěšné, představuje pro tělo zátěž. Zvyšuje metabolické procesy, což vede ke spotřebě energetických substrátů a hromadění vedlejších metabolických produktů, které mohou okyselovat buněčné prostředí a negativně ovlivňovat výkonnost, včetně svalové kontraktility. Proto je důležité dbát na správnou výživu a regeneraci po cvičení.

Nedostatečný příjem živin a jeho dopad na nervový systém

Při hubnutí je klíčové zajistit dostatečný příjem všech potřebných živin, a to i při sníženém kalorickém příjmu. Konzumace živin "na oko" může vést k deficitům, které se projeví únavou. Zejména nedostatek bílkovin může mít negativní dopad na nervový systém, protože tělo není schopno produkovat látky, které stimulují nervový systém pro cvičení a regeneraci.

Přetrénování a jeho důsledky

Snaha o rychlý pokrok a přetížení tréninkového plánu může vést k nadměrné únavě a vyčerpání. Pokus o excelenci ve více sportech najednou může být kontraproduktivní, protože tělo potřebuje čas na regeneraci a adaptaci. Přetrénování může vést k vyhoření, znechucení a letargii, které se často zaměňují za únavu.

Detoxikace organismu a její projevy

Změna stravy, zejména při hubnutí, může vést k detoxikaci organismu. Při odplavování tukové tkáně a metabolitů se lymfatický systém zatěžuje, což se může projevit různými příznaky, jako jsou:

Čtěte také: Co jíst na večeři, když hubnete?

• Příznaky nachlazení a chřipky
• Nízká horečka
• Kašel s hlenem či bez něj
• Výtok z nosu nebo krku
• Mírné bolesti
• Hlen ve stolici a moči
• Úbytek energie
• Vyrážka a svědění
• Dočasné zesílení symptomů nemoci
• Hnis v očích
• Mírné bolesti hlavy
• Mírně rozostřené vidění
• Mírné závratě
• Úbytek váhy
• Třesavka
• Zjitřené emoce

Tyto projevy jsou obvykle dočasné a signalizují, že se tělo čistí a adaptuje na nový režim.

Sacharidová závislost a "cukrová chřipka"

Při hubnutí se často omezuje příjem sacharidů, což může vést k tzv. "cukrové chřipce". Tělo, zvyklé na rychlý přísun energie z cukrů, se musí adaptovat na spalování tuků. To se může projevit chutí na sladké, podrážděností, únavou, bolestmi hlavy a dalšími nepříjemnými pocity.

Nízký krevní tlak (hypotenze)

Rychlé snížení krevního tlaku je častým jevem při hubnutí, zejména u lidí s již nízkým tlakem. Hypotenze může způsobit únavu, slabost, závratě, mžitky před očima a dokonce i omdlévání. Je to způsobeno tím, že nízký tlak ztěžuje prokrvení mozku.

Skryté zdravotní problémy způsobující únavu

Únava při hubnutí nemusí být vždy jen důsledkem dietních změn. Může být příznakem vážnějších zdravotních problémů, jako jsou:

• Onemocnění štítné žlázy: Hypertyreóza (zvýšená funkce štítné žlázy) může vést k úbytku váhy a únavě.
• Diabetes (cukrovka): Neschopnost těla udržet stabilní hladinu cukru v krvi může způsobit únavu a pokles hmotnosti.
• Rakovinová onemocnění: Náhlý váhový úbytek může být doprovodným příznakem rakoviny plic, slinivky, tlustého střeva nebo leukémie.
• Celiakie a intolerance: Autoimunitní reakce na lepek může způsobovat zažívací potíže a úbytek váhy. Mezi další intolerance patří laktózová intolerance.
• Deprese a stres: Psychická onemocnění mohou vést k úbytku váhy a únavě.
• Anorexie a bulimie: Poruchy příjmu potravy způsobují vážné zdravotní komplikace, včetně únavy a ztráty váhy.

Faktory bránící hubnutí a způsobující únavu

Kromě výše uvedených příčin existují i další faktory, které mohou bránit hubnutí a způsobovat únavu:

Čtěte také: Tepová frekvence a hubnutí: praktický průvodce

• Příliš přísný redukční režim: Jídelníček s obsahem méně než 4000 KJ je pro většinu lidí neudržitelný a vede k únavě a hladu.
• Nedostatek bílkovin: Strava s nízkým obsahem bílkovin nezajistí dostatečnou sytost a může vést k únavě.
• Nedostatek tekutin: Nedostatečný pitný režim může zpomalit metabolismus a způsobit únavu a bolesti hlavy.
• Zácpa: Nedostatek vlákniny ve stravě může vést k zácpě, která zhoršuje pocity únavy.
• Nedostatek spánku: Nedostatek spánku je silný rizikový faktor pro vznik obezity a může zastavit hubnutí.
• Nedostatek železa, kyseliny listové nebo vitaminu B12: Tyto deficity mohou vést k anémii a extrémní únavě.
• Nadměrné omezování sacharidů: Může být problematické, zejména při intenzivním pohybu.

Jak bojovat proti únavě při hubnutí

Existuje řada strategií, jak bojovat proti únavě spojené s hubnutím:

• Zvolte si mírnější způsob redukce: Jídelníček s obsahem přibližně 6 000 KJ pro začátek, později můžete snížit na 5000 KJ.
• Jezte alespoň 5x denně: Každá porce by měla obsahovat nízkotučné bílkoviny, co největší porci zeleniny a malou porci přílohy.
• Pijte dostatek tekutin: 2.5 - 3 litry tekutin denně.
• Jezte co nejvíce druhů zeleniny a ovoce: Snažte se sníst denně alespoň 500 g zeleniny nebo 400 g zeleniny a 100-200 g ovoce.
• Dbejte na dostatečný příjem vlákniny: Zdrojem vlákniny jsou obiloviny (celozrnné), luštěniny, zelenina a ovoce.
• Omezte frekvenci popíjení kávy: Místo ní si dejte jiný životabudič (čerstvě vymačkaná šťáva z ovoce, multivitaminový nápoj).
• Snažte se jíst „redukčně-dietně“, ale s důrazem na co největší pestrost.
• Ke každé negativní myšlence hledejte její pozitivní ekvivalent.
• Jezte co nejpomaleji a pijte hodně minerálky.
• Dopřejte si kvalitní spánek: Prostudujte si pravidla spánkové hygieny.
• Udělejte si přestávku: Pokud hubnete už několik měsíců a jste z toho vyčerpaní, pravděpodobně potřebujete přestávku.
• Doplňte minerály: Hořčík, sodík, draslík (Basen Pulver), vitamín C a kvalitní sůl (mořská, Himalájská).
• Zařaďte 14 denní kůru s Enterosgelem, nebo přírodním Francouzským zeleným jílem.
• Pročistěte si opakovaně střeva podle pokynů pro přípravnou fázi.

Jak postupovat v prvních týdnech změny stravy (podle Metabolic Balance®)

V prvních týdnech změny stravy se u některých lidí mohou objevit různé projevy detoxikace nebo stavy, které doprovázejí restart metabolizmu.

• Sacharidová závislost aneb cukrový démon útočí! Chuť na sladké!
  • Buďte k sobě vlídní, shovívaví, laskaví a láskyplní… jako když ležíte s chřipkou, nebo jako když absolvujete „odvykací kůru“.
  • Ráno skočte hned do sprchy a sprchujte se střídavě horkou a studenou vodou aspoň ve 3 cyklech.
  • Přidejte si ke každému jídlu hrnek čistého zeleninového vývaru. Můžete použít i kvalitní zeleninový bujón (bez aditiv) - čtěte etikety.
  • Ranní rozcvička povzbudí. Cvičit byste měli nejen ráno.
  • Začínejte každé jídlo bílkovinou, dodržujte přesné gramáže. Jezte vše, co máte doporučené v jídelním plánu.
  • Pečlivě také zařazujte (po prvních 14 dnech) doporučené 3 pol.
  • Stejně tak doplňujte, hned od začátku, minerály v podobě Basen Pulver a celý ho využívejte.
  • Dopřávejte si také vitamin C a kvalitní sůl (mořská, Himalájská).
• Co dělat při nízkém krevním tlaku?
  • Dejte tělu ještě čas a prostor, aby se dostalo do rovnováhy, zklidněte se. Berte nepříjemné stavy jako proces, kdy se z těla odplavují veškeré nečistoty.

Kdy vyhledat lékaře

Pokud se únava při hubnutí stupňuje, trvá delší dobu nebo je doprovázena dalšími znepokojivými příznaky, je důležité vyhledat lékaře. Lékař může provést potřebná vyšetření a vyloučit případné zdravotní problémy, které by mohly únavu způsobovat. Důležité je sdělit lékaři veškeré informace o dietních pokusech a změnách životního stylu, které jste v poslední době provedli.

Čtěte také: Zlepšete pohodu s Wim Hofem