Receptů na lahodné a zdravé lívance není nikdy dost. Tento článek představuje recept na tvarohové lívance, které jsou ideální volbou pro zdravou snídani, potréninkové jídlo nebo lehkou večeři. Na rozdíl od klasických lívanců, tyto nejsou plné cukru, bílé mouky a přebytečného tuku. Jejich základ tvoří tvaroh - výborný zdroj bílkovin, který podporuje regeneraci svalů a zároveň pomáhá navodit dlouhodobý pocit sytosti. Recept je variabilní a jednoduchý na přípravu.
Proč si vybrat tvarohové lívance?
Fitness tvarohové lívance představují ideální kombinaci zdravé výživy a vynikající chuti. Jsou vláčné, jemné a přitom výživné. Tento recept je ideální pro všechny, kdo dbají na zdravý životní styl. Jsou také skvělou volbou pro ty, kdo si připravují jídlo předem. Můžete je udělat do zásoby, uchovat v lednici nebo zamrazit a později jen ohřát. Možná zjistíte, že zdravá strava může být mnohem chutnější, než jste si dosud mysleli. A hlavně - bez výčitek.
Recept na dietní tvarohové lívance
Tento recept je jedním z nejoblíbenějších, a to i proto, že si je můžete připravit večer a vzít na druhý den do práce. I studené chutnají fantasticky. Stačí ti jen pár ingrediencí a za 20 minut máš hotovo.
Ingredience:
- Vločky
- Mléko
- Vajíčko
- Tvaroh
- Sirup (např. javorový)
- Skořice
- Kokosový olej (na pečení)
- Volitelné: med, banán, borůvky a jiné čerstvé ovoce
Postup:
- Vločky namočte do mléka a nechte 2 minutky postát.
- Přidejte vajíčko, tvaroh, sirup a trošku skořice.
- Těsto vymíchejte dohladka. Těsto by mělo být husté jako těsto na kynuté lívance, takže rozhodně ne řídké jako na palačinky.
- Pečte na trošce kokosového oleje na středním plameni. Můžete použít lívanečník.
- Hotové lívance můžete potřít zbylým tvarohem (cca 1 lžíci na 1 lívanec), dát na něj banán nakrájený na kolečka a ozdobit čerstvým ovocem, např. borůvkami.
- Předtím než natřete tvaroh na lívance, můžete ho ochutit medem podle chuti (cca 1 lžičku medu na 100 g tvarohu, případně i méně).
Tipy a triky pro dokonalé lívance
- Variace s moukou: Přidejte ovesnou mouku, prášek do pečiva a případně skořici či vanilku.
- Sladká varianta: Zkuste je ochutit rozmačkaným banánem, přidat trochu kakaa nebo je po upečení posypat nastrouhanou hořkou čokoládou.
- Vanilkový cukr: Ten můžete zaměnit za skořicový.
- Experimentujte: Fitness tvarohové lívance si můžete upravit podle sebe.
Inspirace od Niky Klasko z Fitshakeru
Nika Klasko, redaktorka ve Fitshakeru, se specializuje na zdravé a bezlepkové recepty. S úsměvem na tváři a vařečkou v ruce neustále vymýšlí nové nápady, na kterých si pochutná skutečně každý. Její recepty jsou jednoduché a chutné, a proto jsou ideální pro ty, kteří hledají inspiraci pro zdravé vaření.
Čtěte také: Tvarohové knedlíky bez výčitek
Čtěte také: Jak připravit veganské tvarohové knedlíky?
Čtěte také: Jak si připravit dietní tvarohovou pomazánku