O léčivých účincích sauny bylo napsáno mnoho článků, které naznačují její všestranné využití pro zlepšení zdraví. Sauny se často používají k relaxaci nebo zdravotním přínosům, ale někteří lidé se mohou divit, zda sauny spalují kalorie a zda sauna a hubnutí jdou ruku v ruce. Tento článek se zaměří na vliv saunování na spalování kalorií, různé typy saun a jejich specifické účinky, a také na to, jak saunování začlenit do zdravého životního stylu pro podporu hubnutí.

Přínosy saunování pro zdraví

Při pobytu ve finské sauně se zvyšuje srdeční tep o 30 - 70 %, což je prospěšné pro posílení srdce. Finská sauna také podporuje tvorbu kolagenu, který vypíná pleť. Největší přínos má saunování na zlepšování imunity. Průzkumy ukázaly, že pravidelní návštěvníci sauny jsou méně často nemocní, a saunování je účinnou prevencí proti sezónním nemocem, zejména onemocněním dýchací soustavy jako je chřipka a rýma.

Jak saunování ovlivňuje spalování kalorií

Aktuální studie uvádějí, že během půlhodinového pobytu v sauně dochází ke spálení až 600 kalorií. Zhubnutí kalorií v sauně závisí na několika faktorech, včetně teploty sauny, délky pobytu v ní, vaší fyzické kondice a metabolismu. Během pobytu v sauně dochází k zvýšení tělesné teploty, což může zvýšit metabolickou rychlost a způsobit určité ztráty vody. Studie naznačují, že během pobytu v sauně můžete spálit několik set kalorií za hodinu, přičemž tato čísla se mohou lišit v závislosti na individuálních faktorech.

Různé typy saun a jejich účinky

Finská sauna: Při pobytu ve finské sauně se zvyšuje srdeční tep, což je výborné pro posílení srdce. Finská sauna také podporuje tvorbu kolagenu, který vypíná pleť. Ve finské sauně je pot, který vylučujeme tvořen z 95 % vody.

Infrasauna: Velkou výhodou infrasauny je, že není pro organismus tak náročná jako finská sauna. Dlouhovlnné infračervené záření proniká do tělesných tkání až do hloubky 4 cm. Svaly se tepelným zřením uvolňují a zklidňují. Intenzivním pocením se z těla vyplavují toxické látky, což ovlivňuje proces spalování tuků v těle. Infrasauny prohřívají tělo a intenzivně zlepšují prokrvení organismu. Infrasauna také pomáhá při ztuhlosti kloubů a výronu kotníku. Díky silnému prokrvení pokožky urychluje hojení poranění, popálenin a ekzémů. Infrasauny díky nižší teplotě tolik nezatěžují náš organismus jako tradiční finské sauny, a tak mohou našemu tělu poskytnou relaxaci a příjemný pocit.

Čtěte také: Sauna a spalování kalorií: Jak to funguje?

Parní sauna: Pravidelné návštěvy páry zvyšují otužilost organismu a jeho odolnost proti běžným infekcím horních cest dýchacích. Vlhká pára zlepšuje prokrvení, což má pozitivní vliv na pokožku a pomáhá tak například při léčbě akné. Parní sauna je stejně ozdravující jako příjemná. Na rozdíl od finské sauny se u parní lázně jedná o vlhkou teplou lázeň, kde vysoká vlhkost vzduchu (až 100 %) vytváří s teplotou (40-55 °C) jedinečné klima, které příznivě působí na lidský organismus.

Saunování a hubnutí: Co je důležité vědět

Při správné životosprávě saunování také do určité míry napomáhá hubnutí. Během saunování se člověk potí a potem se vyplavují všechny škodlivé látky, organismus se pročišťuje, a tím se zlepšují biochemické procesy, což ovlivňuje i rychlost spalování tuku. Váhový úbytek bezprostředně po saunování je jen dočasný, tělo se pouze odvodní.

Sauna rovněž zvyšuje srdeční rytmus a zrychluje krevní oběh, podobně jako u cvičení. Klinická studie prokázala pozitivní účinky saunování u kardiaků, tedy u lidí mající srdeční problémy. Po dvou týdnech pravidelného užívání infra sauny u nich došlo k významnému snížení váhy a krevního tlaku. Sauna ale také detoxikuje organismus a zbavuje ho těžkých kovů a dalších toxinů, což může způsobit lepší spalování tuků, protože tyto cizí molekuly narušují metabolismus. Tělo se vlivem příjemné teploty prohřívá a každý stupeň tělesné teploty navíc oproti přirozenému stavu má za následek zvýšení metabolismu, tedy spalování, o asi 15 %.

Jak maximalizovat spalování kalorií v sauně

Nejlepší strategie, jak maximalizovat účinky saunování, je chodit do sauny pravidelně a spojit ji s kardio cvičením a silovým tréninkem, který podpoří růst svalů. Sauna přispívá ke spalování kalorií tím, že zrychluje metabolismus, čímž svým způsobem přispívá i k odbourávání břišního tuku. Kombinace saunování s cvičením a zdravou stravou maximalizuje výsledky odbourávání tuků a pomůže vám skutečně zhubnout.

Bezpečnostní opatření při saunování

Důležité je také dbát na bezpečnostní opatření při pobytu v sauně, jako je dostatečná hydratace, aby se zabránilo dehydrataci, a respektování doporučeného času pobytu v závislosti na vašem zdravotním stavu a tolerance tepla. Začátečníci by měli začít s kratšími sezeními a postupně je prodlužovat. Lidé s určitými zdravotními problémy by saunu neměli používat bez konzultace s lékařem.

Čtěte také: Hubnutí a parní sauna: Jak to funguje?

Mýty a fakta o saunování

Mýtus: Pocení se rovná spalování tuku.Fakt: Při pocení ztrácíte hlavně vodu. To ale neznamená, že sauna vám nemůže pomoct v procesu hubnutí!

Mýtus: Sauna rozpouští tuk.Fakt: Sauna vám pomůže spálit kalorie navíc, ale nepočítejte s tím, že udělá veškerou práci za vás.

Mýtus: Saunování je vhodné po velmi náročném tréninku.Fakt: Saunování není vhodné po velmi náročném tréninku, jelikož sezení v sauně vyvolává v organismu podobné účinky jako cvičení (zvýšení srdeční frekvence, rozšíření cév, zvýšení tělesné teploty), a tím bychom si oddálili regeneraci a dali našemu tělu ještě více zabrat.

Čtěte také: Hubnutí pomocí sauny: Fakta a mýty