Saunování je oblíbená aktivita pro relaxaci a péči o tělo, která má v České republice dlouhou tradici. Mnoho lidí navštěvuje sauny pro jejich zdravotní benefity a regenerační účinky. Vedle relaxace a uvolnění svalů se často diskutuje o tom, zda saunování může přispět k hubnutí. Tento článek se zaměřuje na zkoumání vztahu mezi saunováním a spalováním kalorií, analyzuje různé typy saun a poskytuje ucelený pohled na to, jak může být sauna efektivně využita v kombinaci s dalšími strategiemi pro dosažení optimální hmotnosti.

Principy saunování a jeho vliv na tělo

Saunování je proces, při kterém je tělo vystaveno vysokým teplotám, což vede k pocení. Tento proces má několik fyziologických účinků:

• Zvýšení srdeční frekvence: Teplo v sauně způsobuje zvýšení srdeční frekvence, podobně jako při mírném cvičení.

• Rozšíření cév: Dochází k rozšíření cév, což zlepšuje průtok krve a okysličení tkání.

• Pocení: Tělo se ochlazuje prostřednictvím pocení, což vede ke ztrátě vody a elektrolytů.

  Čtěte také: Sauna: Mýty o kaloriích

• Termoregulace: Tělo vynakládá energii na udržení stálé vnitřní teploty.

• Uvolnění svalů: Teplo pomáhá uvolnit svalové napětí a snižuje bolestivost.

• Posílení imunitního systému: Pravidelné saunování může stimulovat produkci bílých krvinek, které jsou klíčové pro imunitní systém.

Spalování kalorií v sauně: Fakta a mýty

Diskuse o tom, zda sauna spaluje kalorie, je velmi častá. Je pravda, že pobyt v sauně zvyšuje energetický výdej, ale množství spálených kalorií závisí na mnoha faktorech. Mnoho lidí se domnívá, že za 30 minut v sauně spálí až 600 kalorií. Nicméně, realita je složitější a toto číslo je často přehnané.

Faktory ovlivňující spalování kalorií v sauně

• Typ sauny: Různé typy saun, jako jsou finská sauna, infrasauna a parní sauna, fungují odlišně a ovlivňují spalování kalorií různým způsobem.
• Teplota a vlhkost: Vyšší teplota a vlhkost mohou zvýšit pocení a srdeční frekvenci, což vede k vyššímu spalování kalorií.
• Délka pobytu: Doba strávená v sauně má přímý vliv na množství spálených kalorií. Delší pobyt obvykle znamená více spálených kalorií, ale je důležité dbát na bezpečnost a hydrataci.
• Metabolismus jedince: Každý člověk má jiný metabolismus, což ovlivňuje, kolik kalorií spálí při stejné aktivitě.
• Fyzická kondice: Fyzicky zdatnější jedinci mohou spálit více kalorií než ti s nižší kondicí.
• Váha: Vyšší tělesná hmotnost obvykle znamená vyšší spalování kalorií.

Studie a výzkumy o spalování kalorií v sauně

Některé studie naznačují, že saunování může spálit určité množství kalorií, ale je důležité interpretovat tyto výsledky s opatrností. Studie z roku 2019, která zkoumala muže se sedavým zaměstnáním a s vyšší tělesnou hmotností, zjistila, že hodinový pobyt v sauně (včetně ochlazování) vedl ke spálení přibližně 400 kalorií a úbytku váhy o 0,65 kg. Nicméně, je třeba zdůraznit, že tento úbytek váhy byl primárně způsoben ztrátou vody.

Čtěte také: Hubnutí a parní sauna: Jak to funguje?

Jiná studie publikovaná v časopise Americké medicínské asociace uvádí, že během půlhodinového pobytu v sauně může dojít ke spálení až 600 kalorií. Nicméně, je důležité brát v úvahu individuální faktory a specifické podmínky studie.

Studie PubMed provedla experiment, kde účastníci strávili 15 minut v sauně a následně 15 minut se ochlazovali. Během této procedury ztratil každý účastník 80 až 150 kalorií.

Typy saun a jejich specifika

Existují různé typy saun, které se liší teplotou, vlhkostí a způsobem ohřevu.

Finská sauna

Finská sauna je tradiční typ sauny s vysokou teplotou (80-100 °C) a nízkou vlhkostí (5-20 %). Vzduch je ohříván kameny, které jsou polévány vodou pro zvýšení vlhkosti. Pobyt ve finské sauně zvyšuje srdeční tep o 30-70 % a podporuje tvorbu kolagenu, který vypíná pleť. Ve finské sauně je pot tvořen z 95 % vody.

Infrasauna

Infrasauna využívá infračervené záření k ohřevu těla. Teplota v infrasauně je nižší (45-60 °C) než ve finské sauně, což ji činí vhodnou pro lidi s problémy s vysokým krevním tlakem. Dlouhovlnné infračervené záření proniká do tělesných tkání až do hloubky 4 cm, uvolňuje svaly a zlepšuje prokrvení. Infrasauna také napomáhá při ztuhlosti kloubů a urychluje hojení poranění.

Čtěte také: Hubnutí pomocí sauny: Fakta a mýty

Parní sauna (turecká lázeň)

Parní sauna, známá také jako turecká lázeň, má vysokou vlhkost (téměř 100 %) a nižší teplotu (40-50 °C). Vlhká pára zlepšuje prokrvení a má pozitivní vliv na pokožku, pomáhá při léčbě akné a zvyšuje otužilost organismu.

Srovnání typů saun

Typ sauny	Teplota (°C)	Vlhkost (%)	Způsob ohřevu	Benefity
Finská sauna	80-100	5-20	Ohřev kamenů	Zlepšení imunity, posílení srdce, tvorba kolagenu
Infrasauna	45-60	Nízká	Infračervené záření	Uvolnění svalů, zlepšení prokrvení, hojení poranění, vhodná pro lidi s vysokým krevním tlakem
Parní sauna	40-50	Téměř 100	Vlhká pára	Zlepšení prokrvení, pozitivní vliv na pokožku, zvýšení otužilosti

U saun s nižší teplotou a větší vlhkostí je složení potu trochu odlišné, obsahuje totiž zhruba “jen” 85 % vody. Zbytek se skládá z cholesterolu, tukových buněk a dalších pro tělo škodlivých látek.

Saunování a hubnutí: Komplexní přístup

Saunování může být užitečným doplňkem ke komplexní strategii hubnutí, ale nemělo by být považováno za jediný nebo hlavní způsob, jak zhubnout. Klíčem k úspěšnému hubnutí je kalorický deficit, kterého lze dosáhnout kombinací zdravé stravy, pravidelného cvičení a dalších podpůrných metod, jako je saunování.

Jak efektivně využít saunování pro podporu hubnutí

• Pravidelnost: Navštěvujte saunu pravidelně, ideálně alespoň jednou týdně.
• Hydratace: Nezapomínejte na dostatečný přísun tekutin před, během i po saunování.
• Kombinace s cvičením: Saunování může být efektivní jako doplněk k pravidelnému cvičení. Mnoho trenérů doporučuje návštěvu sauny před i po cvičení pro zlepšení regenerace a snížení svalového napětí.
• Zdravá strava: Udržujte vyváženou stravu bohatou na živiny a s nízkým obsahem zpracovaných potravin.
• Odpočinek: Dopřejte si dostatek odpočinku a spánku, což je důležité pro regeneraci a celkové zdraví.

Další způsoby, jak se zbavit tuku

Kromě saunování existují další efektivní metody, jak se zbavit tuku, zejména v oblasti břicha:

• HIIT (High-Intensity Interval Training): Intenzivní intervalový trénink, který spaluje spoustu kalorií za krátký čas a má tzv. „afterburn“ efekt, kdy tělo spaluje kalorie i po tréninku.
• Tabata: Podobný HIIT tréninku s pevnou strukturou, který prokazatelně nastartuje spalování tuků i za pouhé čtyři minuty.
• Aktivní chůze (Power walking): Zaměřte se na svižnou chůzi, která je zázračná na hubnutí v oblasti břicha a zvládne ji i naprostý začátečník.
• Silový trénink a aerobní cvičení: Aktivity jako běh, plavání, jízda na kole jsou také přínosem pro spalování tuku.

Bezpečnostní opatření a doporučení

Při saunování je důležité dodržovat bezpečnostní opatření, aby se předešlo zdravotním problémům.

Kdy se vyhnout saunování

• Lidé s vysokým nebo nízkým krevním tlakem by se měli poradit s lékařem před návštěvou sauny.
• Osoby s potížemi se srdcem nebo ledvinami by měly být opatrné a konzultovat saunování s lékařem.
• Starší lidé (nad 65 let) by měli být opatrní a nepřekračovat doporučenou dobu pobytu v sauně.
• Lidé s akutními zdravotními problémy by se měli saunování vyhnout.

Doporučení pro bezpečné saunování

• Hydratace: Pijte dostatek vody před, během i po saunování.
• Doba pobytu: Začínejte s kratší dobou pobytu (10-15 minut) a postupně ji prodlužujte.
• Ochlazování: Po saunování se ochlaďte vlažnou vodou, abyste předešli šoku.
• Poslech těla: Vnímejte signály svého těla a opusťte saunu, pokud se necítíte dobře.
• Konzultace s lékařem: Pokud máte zdravotní problémy, poraďte se s lékařem, zda je pro vás saunování vhodné.