Chůze je nejpřirozenější pohyb, který je lidskému tělu vlastní. Kromě toho, že je přirozená, představuje i snadný způsob, jak se dostat do formy a podpořit hubnutí. V tomto článku se podíváme na to, kolik kalorií můžete spálit rychlou chůzí, jak ji zařadit do svého života a jaké benefity vám pravidelná chůze přinese.

Proč je chůze skvělá pro hubnutí?

Pokud se řekne hubnutí, mnoho lidí si představí hodiny strávené v posilovně a drastické diety. Chůze je ale skvělou alternativou, jak zhubnout bez zbytečné dřiny. Klíčem k hubnutí je kalorický deficit, což znamená, že musíte vydat více kalorií, než kolik přijmete. Chůze je fyzická aktivita, která vám pomůže zvýšit výdej kalorií. Kromě toho má chůze i další benefity:

• Posiluje kardiovaskulární systém a snižuje riziko srdečních onemocnění.
• Pomáhá zhubnout nebo udržet si stávající hmotnost.
• Posiluje kosti a svaly.
• Zlepšuje trávení.
• Posiluje imunitní systém.

Kolik kalorií spálíte rychlou chůzí?

Množství spálených kalorií závisí na několika faktorech, jako je rychlost chůze, tělesná hmotnost a terén. Obecně platí, že čím rychleji jdete a čím více vážíte, tím více kalorií spálíte.

• Průměrná rychlost chůze (6 km/h): Při této rychlosti spálíte přibližně 330-390 kcal za hodinu. Pokud ujdete 10 km, spálíte přibližně stejné množství kalorií.
• Vysoká rychlost chůze (10 km/h): Při této rychlosti spálíte výrazně více kalorií, až 935 kcal za hodinu.

Pro představu, průměrná 65 kg vážící žena spálí při hodině chůze po rovině asi 230 kcal, zatímco 80 kg vážící muž spálí asi 280 kcal. Pokud ale vyrazíte do kopcovitého terénu, spálíte mnohem více - žena až 560 kcal a muž až 688 kcal.

Jak zařadit chůzi do svého každodenního života?

Chůzi můžete snadno začlenit do svého denního režimu. Zde je několik tipů:

Čtěte také: Udržte Si Váhu Díky Super Rychlé Dietě

• Choďte do práce nebo do školy pěšky: Vystupte o zastávku dříve a projděte se. Pokud je to možné, choďte do práce nebo do školy pěšky.
• Choďte na oběd: Zajděte si na oběd do restaurace, která je trochu dál.
• Objevujte nová místa: Každý týden si naplánujte výlet na nové místo.
• Udělejte si z chůze intervalový trénink: Střídejte rychlou a pomalou chůzi.
• Obměňujte trasy: Hledejte nové terény a cesty.
• Udělejte si z rychlé chůze sport: Naplánujte si výlet a snažte se jít co nejrychleji.
• Přijměte výzvu: Jednou týdně si dejte pořádnou výzvu, jako je chůze do kopců, schodů nebo chůze se zátěží.
• Vyzkoušejte Nordic walking: Tato chůze s holemi zapojí i svaly horní části těla.

Tipy pro efektivní hubnutí chůzí

• Dodržujte zdravý životní styl: Omezte fast food a průmyslově zpracované potraviny. Zaměřte se na přirozené a čerstvé potraviny, jako je ovoce, zelenina, ořechy, luštěniny, kvalitní maso a celozrnné obiloviny.
• Pijte dostatek vody: Vyhýbejte se slazeným nápojům a pijte vodu, neslazené čaje a nízkokalorické limonády.
• Nezapomínejte na svačiny: Na výlety si berte ovoce, proteinové tyčinky nebo ořechy.
• Zkuste silový trénink: Silový trénink vám pomůže tvarovat postavu a posilovat svaly.
• Střídejte intenzitu chůze: Vyzkoušejte intervalový trénink, chůzi do kopce nebo chůzi s holemi.

Chůze na místě: Efektivní alternativa?

Pokud nemáte možnost chodit venku, můžete zkusit chůzi na místě. I když se jedná o méně intenzivní pohyb, stále pomáhá zlepšit kondici, spalovat kalorie a podpořit hubnutí. Pro zvýšení efektivity můžete zkusit zvedat kolena, přidat pohyb paží nebo použít lehké činky.

Kombinace chůze s dalšími aktivitami

Pro maximální výsledky kombinujte chůzi s dalšími pohybovými aktivitami. Lehký běh, silový trénink, jóga, plavání nebo jízda na kole jsou skvělým doplňkem k chůzi. Můžete také vyzkoušet chůzi se závažím, abyste zvýšili intenzitu.

Důležitost pravidelnosti a motivace

Klíčem k úspěchu je pravidelnost. Snažte se chodit pravidelně, ideálně několikrát týdně. Aby vás chůze bavila, spojte ji s oblíbenými aktivitami, jako je poslech hudby, podcastů nebo povídání s přáteli.

Čtěte také: Kompletní jídelníček pro rychlou redukci váhy

Čtěte také: Efektivní hubnutí chůzí